Estar preparat per assumir cada dia escolar es redueix a una bona rutina. Moltes de les coses que heu de fer per preparar-vos per a l’escola es poden fer la nit anterior quan tingueu més temps. Si no teniu gaire temps al vespre després de l’escola, prepareu el que pugueu el cap de setmana perquè estigui a punt per a cada dia. Aleshores, al matí, tot el que us necessiteu és preparar-vos i sortir per la porta.
Passos
Mètode 1 de 13: preparació per a cada setmana del cap de setmana
4 8 AVIAT
Pas 1. Utilitzeu els vostres caps de setmana per configurar-vos amb èxit
Diumenge, ajunteu la roba de cada dia de la setmana i pengeu-la en un lloc especial de l’armari perquè estigui a punt. Si porteu el dinar a l’escola, també podeu preparar els dinars de la setmana i guardar-los a la nevera.
Repasseu el vostre horari de la setmana i preneu nota de qualsevol activitat especial que pugui requerir una mica de preparació addicional. Podeu fer alguna cosa per endavant? Seguiu endavant i prepareu-lo perquè no us hàgiu de preocupar durant la setmana
Mètode 2 de 13: cronometra la rutina del matí
3 4 AVIAT
Pas 1. Vegeu quant trigueu a preparar-vos per a l'escola
Això us ajudarà a decidir quan haureu de configurar l'alarma perquè no us afanyeu al matí. Un cap de setmana o un altre dia que no tingueu escola, passeu pels moviments com si estiguéssiu preparats per a l’escola. Comproveu l’hora que heu acabat i sabreu quant de temps necessiteu cada matí.
- Per exemple, és possible que trobeu que trigueu 30 minuts a fer tot el que heu de fer al matí a un ritme normal. Afegiu 15 minuts a aquesta hora (per si alguna cosa no funciona) i configureu l’alarma durant 45 minuts abans de sortir.
- No oblideu afegir a temps per despertar-vos també. Si normalment triga un parell de minuts a despertar-vos l’alarma, configureu-lo un parell de minuts abans del que necessiteu per donar compte d’això.
Mètode 3 de 13: acabeu els deures el més aviat possible
4 10 AVIAT
Pas 1. Ataceu els deures abans de fer qualsevol altra cosa
Si primer feu els deures, no els tindreu penjats al cap. Un cop fet, sabreu que teniu la resta de la nit per fer el que vulgueu fer abans d’anar a dormir.
- Fer els deures primer significa també que sabeu que s’ha acabat, de manera que no us haureu d’estressar al matí.
- Configureu un lloc concret per fer els deures cada dia. Quan arribeu a casa, aneu directament a aquest lloc i comenceu a treballar.
Mètode 4 de 13: compartiu les notícies de l’escola amb els vostres pares
4 9 AVIAT
Pas 1. Manejar fulls de permís o altres informes escolars al vespre
Si teniu alguna cosa que heu portat a casa que els vostres pares hagin de signar, mostreu-la a l’hora del sopar. Això els dóna temps de revisar-lo i discutir-lo amb vosaltres si ho necessiten.
Si necessiteu permís per a un esdeveniment o sortida escolar, poseu-lo al calendari familiar. Establiu recordatoris si heu de fer alguna cosa específica per preparar-vos
Mètode 5 de 13: feu la maleta segons el vostre horari
3 7 AVIAT
Pas 1. Incloeu els llibres i els subministraments que necessiteu per al proper dia escolar
Consulteu el vostre horari i poseu a la bossa els llibres, els subministraments i altres materials que necessiteu per al dia següent. Traieu qualsevol cosa que no necessiteu i deixeu-la a casa.
- Si necessiteu un canvi de roba per PE o una altra activitat, assegureu-vos que estigui neta i preparada per anar amb les altres coses de l’escola.
- És possible que vulgueu consultar també el temps. Per exemple, si demà ha de ploure, voldreu assegurar-vos que tingueu a punt un impermeable o un paraigua.
Mètode 6 de 13: prepareu el dinar
3 4 AVIAT
Pas 1. Si porteu el dinar a l’escola amb vosaltres, feu-lo al vespre
Això us permet preocupar-vos menys al matí. Sempre el podeu posar a la nevera el dia següent per evitar que es faci malbé.
Si mengeu a l’escola, potser voldreu consultar l’horari del menú del dinar per saber quines opcions teniu per al dia següent. Si teniu opció, esbrineu què voleu la nit anterior i no haureu de prendre cap decisió sobre el terreny demà
Mètode 7 de 13: Preneu-vos un bany o una dutxa
1 8 AVIAT
Pas 1. Un bany o una dutxa calents us poden ajudar a relaxar-vos i preparar-vos per al llit
És probable que vulgueu banyar-vos o dutxar-vos a la nit de totes maneres, sobretot si esteu actiu durant el dia. Prendre’l 1-2 hores abans d’anar a dormir us ajudarà a dormir més ràpidament i a tenir un son de millor qualitat.
Un gel de dutxa o banyera de bombolles amb un aroma calmant, com l’espígol, també us ajuda a relaxar-vos i a millorar la vostra qualitat de son
Mètode 8 de 13: Feu alguna cosa relaxant abans d'anar a dormir
2 5 AVIAT
Pas 1. Una activitat tranquil·la, com ara llegir un llibre, ajuda la vostra ment a calmar-vos per dormir
Durant una hora més o menys abans d’anar a dormir, apagueu els llums i feu alguna cosa tranquil·la i relaxant. D’aquesta manera, la vostra ment i el vostre cos s’alentiran i es prepararan per dormir amb més naturalitat. Això funciona millor si tots els altres membres de la vostra família també participen en activitats relativament tranquil·les perquè no us molestin ni us distreguin.
- Si el sol encara queda fora quan passeu cap a l’hora d’anar a dormir, tanqueu les persianes o les cortines perquè la llum natural no entri a l’habitació.
- Eviteu activitats estimulants, com ara fer exercici o veure un programa de televisió emocionant, just abans d’anar a dormir. Quan estimuleu la vostra ment, us costarà més adormir-vos i no dormireu tan profundament quan finalment ho feu.
Mètode 9 de 13: dormir bé
2 8 AVIAT
Pas 1. Establir una rutina per anar a dormir i anar a dormir a la mateixa hora cada nit
Els estudis demostren que els nens en edat escolar necessiten dormir entre 9 i 11 hores cada nit, mentre que els adolescents necessiten de 8 a 10 hores. Compte enrere des del moment en què necessites despertar-te a l’escola cada matí per establir l’hora d’anar a dormir.
Per exemple, si teniu 16 anys i us heu de llevar a les 6 del matí, vol dir que heu d’anar a dormir alguna vegada entre les 8 del vespre. i les 22 h. Si a les 20 h. sona massa d'hora perquè pugueu anar al llit, comenceu amb les 22:00. l'hora d'anar a dormir. Sempre el podeu ajustar si us sentiu cansat al matí
Mètode 10 de 13: despertar amb l'alarma
2 2 AVIAT
Pas 1. Aixecar-se a la mateixa hora cada matí
Tot i que heu fet la major part del vostre treball de preparació la nit anterior, encara no voleu anar a corre-cuita al matí. Deixeu-vos molt de temps per netejar-vos, vestir-vos i reunir les vostres coses abans d’haver de marxar.
- Per exemple, si heu d’agafar l’autobús a les 7:30, és possible que vulgueu despertar a les 6:30. Això us proporciona una hora per vestir-vos, esmorzar, rentar-vos la cara, rentar-vos les dents i assegurar-vos que teniu tot el que necessiteu per a l’escola.
- És possible que trobeu que no necessiteu tant de temps al matí, però tingueu cura de no tallar-lo massa a prop. L’ideal és que tingueu temps per fer tot el que necessiteu i, tot i així, sigueu tranquils, amables i socials amb la vostra família abans de sortir.
- Com que vau anar a dormir a l’hora adequada, us haureu de sentir ben descansat al matí. Si us sentiu cansat, augmenteu l’hora d’anar a dormir una mitja hora i comproveu si això us ajuda. És possible que hagueu de jugar-hi una mica fins que trobeu el moment adequat.
Mètode 11 de 13: Preneu un bon esmorzar abans de marxar
2 1 AVIAT
Pas 1. Un esmorzar equilibrat normalment inclou proteïnes, fruites i verdures
Els ous remenats només triguen uns quants minuts a afegir-hi espinacs per aconseguir la seva verdura. Si no teniu temps al matí, feu-los amb antelació. Poseu els ous entre 2 llesques de pa, un magdalenet anglès o un bagel, després emboliqueu-lo i poseu-lo a la nevera. Tot el que heu de fer és escalfar-lo al microones durant uns 10 segons i estarà bé.
- Mantingueu-vos allunyats dels cereals ensucrats i de les pastes torrades: el sucre us provocarà un estavellament més tard i no us proporcionarà l'energia que necessiteu.
- Si la vostra escola serveix esmorzars, és bo esperar fins que hi arribeu a menjar alguna cosa. Assegureu-vos que comenceu el dia amb alguna cosa saludable que us aporti l’energia que necessiteu.
Mètode 12 de 13: vesteix-te i llesta
1 2 AVIAT
Pas 1. Renteu-vos la cara, renteu-vos les dents i pentineu-vos
Com que us vau banyar o dutxar-vos ahir a la nit, això hauria de ser tot el que heu de fer per tenir el millor aspecte al matí i probablement no us trigarà més de 10 o 15 minuts. Comenceu per posar-vos la roba que vau posar ahir a la nit. Si teniu els cabells més llargs, és possible que vulgueu tirar-lo enrere perquè no pugueu sortir de l’escola o sigui més manejable durant les activitats.
- Dediqueu-vos una mica de temps extra si us maquilleu a l’escola o si teniu altres accessoris que voleu posar-vos.
- Mireu-vos al mirall per última vegada i somriu-ja esteu a punt!
Mètode 13 de 13: consulteu els materials a la bossa
3 8 AVIAT
Pas 1. Comproveu-ho de nou per assegurar-vos que teniu tot el que necessiteu
Això us ajudarà a recordar qualsevol cosa que hagueu oblidat la nit anterior. Reviseu el vostre horari i assegureu-vos que teniu tot el que necessiteu per a cadascuna de les classes aquell dia.
Podeu plantejar una còpia del vostre horari al costat de la porta perquè pugueu fer una revisió ràpida just abans de sortir
Consells
- Una llista de comprovació amb les rutines del vespre i del matí us ajudarà a recordar-ho tot fins que esdevingui habitual.
- Si veieu que us triga massa a despertar-vos al matí, proveu de configurar l'alarma a l'habitació. D’aquesta manera, haureu d’anar-hi fins a apagar-lo. Si ho feu, us pot ajudar a despertar-vos.
