Amb les notícies plenes d’històries aterridores sobre el nou coronavirus, COVID-19, és fàcil sentir ansietat. És natural tenir certa ansietat per qualsevol brot important de malaltia i no estàs sol en sentir-te preocupat. Al mateix temps, és probable que no us preocupeu, sobretot si ja esteu seguint els consells dels CDC per protegir-vos. Afortunadament, hi ha coses que podeu fer per relaxar les vostres pors.
Passos
Mètode 1 de 3: desenvolupar una mentalitat realista
Pas 1. Obteniu la vostra informació de fonts fiables, com ara CDC
Probablement veieu moltes històries sobre el coronavirus i algunes d’elles poden contenir informació inexacta o obsoleta. A més, és possible que trobeu alguns mites a les xarxes socials. Per assegurar-vos que obtingueu informació precisa i raonable, seguiu fonts com els Centres de Control i Prevenció de Malalties i l'Organització Mundial de la Salut.
- Visiteu el lloc web de l'Organització Mundial de la Salut per obtenir informació actualitzada sobre l'actual brot de COVID-19.
- També podeu trobar informació al lloc web de CDC.
Pas 2. Limiteu la freqüència amb què comproveu si hi ha actualitzacions de notícies a una o dues vegades al dia
Tot i que és bo mantenir-se informat, llegir o veure actualitzacions de notícies pot arribar a ser aclaparador ràpidament. En lloc d’això, designeu una hora específica per comprovar si hi ha actualitzacions de manera que no estigueu pensant en el virus tot el dia. No visiteu els llocs de notícies ni activeu les notícies fora d’aquests temps i eviteu les xarxes socials si hi veieu massa actualitzacions.
Per exemple, podeu veure un programa de notícies al matí i consultar una segona actualització al vespre
Pas 3. Centreu-vos en el fet que la majoria dels casos són lleus i la majoria de les persones es recuperen
És probable que els informes sobre el coronavirus sonin molt aterridors, de manera que és comprensible que tingueu por. Tot i això, el 80% dels casos són lleus i algunes persones ni tan sols s’adonen que estan malaltes. A més, la majoria de les persones que es posen molt malaltes milloraran, així que intenteu no preocupar-vos. Finalment, algunes àrees no tenen cap cas confirmat, de manera que és possible que no tingueu cap risc.
- COVID-19 provoca símptomes respiratoris com febre, tos i dificultat per respirar, similars al refredat comú o a la grip.
- Les infeccions per coronavirus són rares en els nens, de manera que no cal que us preocupeu especialment que els vostres fills es posin malalts. Amb accions preventives, com el rentat de mans, els nens tenen un risc baix.
Consell:
La majoria de la gent té un risc baix de complicacions, així que intenteu no preocupar-vos. La raó per la qual els governs i les organitzacions de notícies animen el públic a quedar-se a casa ia prendre mesures preventives és que el virus es propaga fàcilment i pot ser perjudicial per a un petit grup de pacients d'alt risc. Prenent mesures per protegir-se, també pot protegir els seus amics i éssers estimats.
Pas 4. Comparteix informació útil amb amics i familiars
Podeu ajudar-vos a vosaltres mateixos i als altres a sentir-vos més tranquils pel brot de coronavirus compartint la informació útil que trobeu. Si veieu una actualització útil sobre el coronavirus des d’una font de notícies de renom o un lloc web governamental, publiqueu un enllaç a les xarxes socials o envieu-lo per correu electrònic a amics o familiars que estiguin preocupats pel virus.
- Si us manteniu tranquils i us quedeu compartint informació de fet, podeu donar un bon exemple per als altres i ajudar a prevenir la propagació del pànic i l’ansietat.
- Si coneixeu algú que difon informació inexacta, corregiu-la d’una manera tranquil·la i sense criteri. Digueu alguna cosa com ara: "Sé que molta gent diu que no és segur manipular paquets procedents de la Xina, però l'OMS diu que el virus mor ràpidament en objectes com a trossos de correu".
- Proporcioneu enllaços per fer còpies de seguretat de tota la informació que compartiu.
Consell:
L'Organització Mundial de la Salut manté una pàgina "Myth Busters" que recull idees errònies habituals sobre el brot de COVID-19. Si llegiu alguna cosa que creieu que pot ser inexacta, podeu consultar-la aquí.
Mètode 2 de 3: gestionar els seus sentiments
Pas 1. Comparteix els teus sentiments amb éssers estimats simpàtics
Si encara us sentiu preocupat pel coronavirus tot i prendre precaucions, pot ser útil que parleu de les vostres preocupacions. Contacteu amb un amic o membre de la família i parleu-los sobre com us sentiu. És possible que trobeu que tots dos us sentiu millor després de conversar-hi.
- Eviteu parlar amb qualsevol persona que tingui pànic sobre el virus o difongui informació inexacta i sensacionalitzada. Parleu amb algú tranquil que us pugui ajudar a resoldre les vostres preocupacions d’una manera realista i equilibrada.
- Digueu una cosa així com: "papa, no puc deixar de preocupar-me per aquesta cosa del coronavirus. Tens temps de xerrar-hi?"
Pas 2. Feu activitats per alleujar l'estrès per ajudar-vos a relaxar-vos
Els exercicis i les activitats per reduir l’estrès us poden ajudar a sentir-vos més tranquils i controlar més els vostres sentiments quan us preocupa alguna cosa. També poden ajudar-vos a treure la ment de les vostres pors. Quan comenceu a sentir-vos ansiós pel coronavirus, proveu de fer alguna cosa que us ajudi a estar tranquil i pacífic, com ara:
- Meditant
- Fer ioga
- Coneix gent nova a través d’aplicacions de cites o de recerca d’amics i gaudeix del temps junts
- Anar a passejar o trotar
- Passar temps amb amics i familiars
- Llegint un llibre o veient un divertit programa de televisió
- Treballar en un hobby o projecte creatiu
- Ajudar a altres persones, com ara amics, veïns, persones sense llar o treballadors essencials
Pas 3. Escriviu els vostres sentiments per ajudar-los a sentir-se més manejables
Posar les vostres preocupacions en paraules us pot ajudar a entendre-les millor i fer-les sentir menys aclaparadores. Anoteu les vostres opinions sobre el coronavirus en un diari, un quadern o un document informàtic. No jutgeu els vostres pensaments i sentiments, només escriviu-los.
Per exemple, podeu escriure alguna cosa com: "Continuo pensant en la notícia que he llegit sobre el coronavirus aquest matí i em fa por. Em temo que es podria estendre a la meva ciutat"
Pas 4. Imagineu el pitjor dels casos per ajudar-vos a definir les vostres pors
Pot semblar contraintuitiu, però els experts en ansietat diuen que imaginar les seves pitjors pors els pot ajudar a sentir-se més manejables. Escriviu el pitjor escenari relacionat amb el coronavirus que se us acudeixi o digueu-ho en veu alta i anoteu-lo al telèfon. Llegeix-lo o reprodueix-lo a tu mateix. Aviat començareu a adonar-vos que aquest escenari és menys probable del que podíeu pensar (i, per tant, menys aterridor).
Per exemple, podeu dir alguna cosa com: "Tinc por que algú amb coronavirus vingui a la meva escola i infecti tothom i acabarem greument malalts"
Pas 5. Parleu amb un conseller si la vostra ansietat us altera la vida diària
Si no podeu deixar de banda la vostra ansietat pel coronavirus, un assessor o terapeuta us pot ajudar. Poden ensenyar-vos estratègies per afrontar les vostres pors d’una manera sana o fins i tot prescriure medicaments per reduir l’ansietat general. Acosteu-vos a un conseller o demaneu al vostre metge que recomani algú. És possible que necessiteu ajuda addicional si:
- Les vostres preocupacions comencen a interferir amb la vostra capacitat per treballar, dormir o interactuar amb els altres
- Teniu pensaments intrusius o obsessius sobre el coronavirus
- Tens por dels símptomes que experimentes que no milloren, fins i tot si un metge et tranquil·litza que no tens coronavirus
Consell:
Envieu un SMS a HOME al 741741 per connectar-vos immediatament amb un assessor de crisi i parlar de la vostra ansietat.
Mètode 3 de 3: Protegir-se de la infecció
Pas 1. Practicar el distanciament social per ajudar a prevenir la propagació de COVID-19
El distanciament social (o distanciament físic) significa limitar el contacte amb altres persones. Quedeu-vos a casa tant com sigui possible i sortiu només per coses com ara compres o anar a treballar. A més, pregunteu si és possible treballar o fer la feina de l’escola a casa. Si decidiu quedar-vos amb amics o familiars, limiteu la llista de convidats a 10 persones o menys.
- Centreu-vos en divertir-vos a casa. Juga a jocs de taula, mira pel·lícules, prepara un gran àpat, surt a caminar fora o fes quelcom creatiu.
- El distanciament social no vol dir que hagi d’evitar tota socialització. Mantingueu-vos en contacte amb amics i familiars per telèfon, xat de vídeo, xarxes socials o aplicacions de missatgeria.
Pas 2. Renteu-vos les mans sovint amb aigua tèbia i sabó
Una de les millors maneres de protegir-se de qualsevol malaltia contagiosa és rentar-se les mans. Renteu-vos les mans cada vegada que aneu al bany, manipuleu objectes en llocs públics o us prepareu per menjar o preparar menjar. Utilitzeu aigua tèbia i un sabó suau per a les mans i renteu-vos les mans durant almenys 20 segons. Assegureu-vos de rentar-vos les palmes, la part posterior de les mans i entre els dits.
- Quan hàgiu acabat de rentar-vos, eixugueu-vos les mans sobre una tovallola neta i seca o un paper absorbent.
- Utilitzeu desinfectant de mans a base d’alcohol si no podeu arribar a aigua i sabó. Porteu-ne alguns a la bossa o a la butxaca.
Advertiment:
Algunes persones afirmen que l'ús d'assecadors de mans d'aire calent pot matar el coronavirus, però això no és cert. Està bé utilitzar un assecador d’aire calent després de rentar-se les mans, però tingueu en compte que l’assecador no us protegirà de cap virus.
Pas 3. Mantingueu les mans allunyades dels ulls, el nas i la boca
Molts virus, inclòs el virus COVID-19, entren al vostre cos a través de les mucoses dels ulls, el nas i la boca. Eviteu tocar-vos la cara excepte quan la renteu o apliqueu productes per a la cura de la pell, i renteu-vos sempre les mans amb aigua i sabó.
Si us heu de tocar la cara i no teniu accés a aigua i sabó, fregueu-vos les mans amb un desinfectant per a mans a base d’alcohol
Pas 4. Mantingueu-vos allunyats de les persones que òbviament estan malaltes
Si algú del vostre entorn tos, esternuda o sembla que està molt congestionat, mantingueu la distància. Intenteu mantenir-vos sempre a almenys 1,8 metres d’allà. Això reduirà les possibilitats d’inhalar gotes contaminades amb un virus si tos o esternuda a prop vostre.
- No suposeu que algú tingui coronavirus, sobretot si no hi ha casos confirmats a la vostra zona. El més probable és que les persones amb les que trobeu que tos i esternut tinguin al·lèrgies, refredat o grip. Tot i això, sempre és una bona idea mantenir la distància amb les persones malaltes.
- Renteu-vos sempre les mans a fons després d’haver interaccionat amb una persona malalta.
Pas 5. Dormir bé i menjar bé per mantenir el sistema immunitari fort
Tenir cura de la seva salut general pot reduir les possibilitats de malaltia. Doneu suport al vostre sistema immunitari menjant àpats equilibrats i nutritius amb moltes fruites, verdures, cereals integrals i fonts saludables de greixos (com ara peixos, olis vegetals i fruits secs i llavors). Assegureu-vos de dormir de 7 a 9 hores si sou adult o de 8 a 10 si sou adolescent.
Mantenir-se físicament actiu també pot augmentar el sistema immunitari. Intenteu dedicar almenys 30 minuts al dia a fer una activitat física moderada, com caminar o fer treballs al jardí
Pas 6. Eviteu desplaçaments innecessaris o desplaçaments a les zones afectades
A partir de març de 2020, és millor evitar viatges innecessaris per ajudar a limitar la propagació del virus. A més, el CDC recomana evitar zones on el COVID-19 és més actiu, com ara Europa, Itàlia, Xina, Corea del Sud i Iran. Tot i això, tingueu en compte que les directrius de viatges de CDC s’actualitzen diàriament, de manera que això podria canviar.
- Podeu fer un seguiment dels avisos de viatge actuals relacionats amb el coronavirus aquí:
- Si heu de viatjar per una zona afectada, eviteu el contacte amb persones malaltes i renteu-vos les mans amb freqüència amb aigua calenta i sabó. Si no hi ha aigua i sabó disponibles, utilitzeu un desinfectant per a mans amb un 60% -95% d’alcohol.
Pas 7. Truqueu al vostre metge si teniu febre, tos o dificultat per respirar
Aquests són els símptomes més comuns de COVID-19, tot i que també podeu experimentar altres símptomes respiratoris. Poseu-vos en contacte amb el vostre metge immediatament i expliqueu-los els vostres símptomes, el vostre historial de viatges i si heu entrat o no en contacte amb una persona potencialment infectada. El vostre metge us indicarà si heu de venir a fer proves. Mentrestant, quedeu-vos a casa perquè no us arrisqueu a infectar els altres.
- Si experimenta aquests símptomes, no us espanteu. Tret que visqueu en una zona on el coronavirus està estès, probablement no tingueu una infecció per coronavirus. El vostre proveïdor d’assistència sanitària disposarà d’informació actualitzada sobre el coronavirus i us pot donar el millor consell possible.
- Si us sentiu malament, protegiu els altres quedant-vos a casa el màxim possible, rentant-vos les mans amb freqüència i cobrint-vos el nas i la boca amb un teixit o amb el braç quan tossiu o esternudeu.
Consell:
No aneu al metge abans de trucar primer. Probablement us aïllaran per protegir altres pacients i membres del personal si sospiten que podeu tenir COVID-19.
