Les activitats d’autocura us poden ajudar a fer front a l’estrès i a millorar el benestar general. La pràctica de l’autocura és especialment important si teniu moltes responsabilitats, com anar a l’escola, treballar en una feina estressant o tenir cura d’un ésser estimat. Una bona part de la pràctica de l’autocura és aprendre a entendre les vostres pròpies necessitats emocionalment, física i professionalment. Si de vegades podeu entendre les vostres necessitats i aprendre a posar-vos en primer lloc, podreu tenir cura de vosaltres mateixos i de les vostres altres responsabilitats.
Passos
Mètode 1 de 4: Practicar l'autocura emocional
Pas 1. Gestioneu l'estrès
Intenteu controlar i reduir l’estrès a la vostra vida. Les fonts d’estrès poden incloure tenir molt a veure amb la feina, l’escola o tenir cura d’algú altre. Identifiqueu el que teniu controlat, que sol ser només la vostra reacció a l’estrès. Practicar tècniques de relaxació augmentarà l’energia, la motivació i la productivitat. Algunes tècniques senzilles per reduir l’estrès inclouen:
- Prendre 5-30 minuts cada matí per a la meditació o les pàgines del matí.
- Utilitzeu imatges per trobar un lloc tranquil, tancar els ulls i utilitzar tots els vostres sentits per imaginar una escena profundament relaxant i pacífica. Imagineu un espai que sigui significatiu i tranquil·litzador per a vosaltres.
- Intentant una relaxació muscular progressiva, on tensar i relaxar els músculs de tot el cos.
- Practicar la respiració profunda.
- Provar tai-txi o ioga.
- Portar un diari.
- Prendre un bany calent o dutxar-se.
Pas 2. Rodegeu-vos de gent solidària
Passa temps amb amics, familiars i altres que et facin sentir bé amb tu mateix. Trieu persones que respectin les vostres necessitats i límits. Assegureu-vos que les persones amb qui passeu el temps siguin considerades, fiables i solidàries amb els vostres objectius. Eviteu les persones que us drenen, us menystenen o us estressen.
Pas 3. Preneu-vos temps per divertir-vos
És important dedicar temps a la diversió i al lleure, sobretot quan estigueu estressats. Recordeu dedicar-vos a diverses coses per divertir-vos i involucrar altres persones. Proveu una d'aquestes idees:
- Tingueu una cita nocturna un cop per setmana amb el vostre cònjuge o amb els vostres amics.
- Torna a llegir un llibre preferit.
- Mireu una pel·lícula preferida.
- Troba una afició per gaudir.
- Escolta música tranquil·la.
- Compra un llibre per pintar per a adults.
Pas 4. Penseu en l'assessorament
Sàpiga quan us sentiu aclaparat i no tingueu por de buscar ajuda professional. Necessitar parlar amb algú no et fa trencar, sinó que et fa humà. Esforceu-vos a trobar algú amb qui pugueu confiar i connectar-vos. Si no podeu establir una relació amb el vostre terapeuta, l’arranjament no serà beneficiós. L’assessorament és beneficiós per a l’autocura perquè:
- Us ofereix un lloc segur per parlar i processar.
- T’ajuda a tractar millor els problemes d’estrès i les preocupacions diàries.
- Permet obtenir una opinió objectiva.
- Us anima a viure una vida millor.
Pas 5. Doneu-vos afirmacions
Animeu-vos i valideu-vos dient-vos alguna cosa afirmant-vos. Trieu una frase o una frase que sigui positiva, personal, potent i precisa. Alguns exemples que podeu provar:
- "Puc fer-ho."
- "Crec en mi mateix."
- "M'estimo i m'accepto".
- "Estic fent tot el possible".
- "Això també passarà."
Mètode 2 de 4: Practicar l'autocura física
Pas 1. Feu exercici regularment
Moure’s us fa moltes coses fantàstiques i es pot fer a la comoditat de casa vostra. Feu exercici físic durant almenys 30 minuts al dia, fins i tot en intervals de deu minuts. Està bé si no es pot fer exercici cada dia, només cal apuntar-se a la majoria de dies de la setmana. Tria activitats que siguin divertides i interessants per a tu. Intenteu fer diverses activitats per mantenir les coses interessants. Tu pots:
- Treure el gos a passejar.
- Ball a casa teva.
- Feu treballs al pati.
- Uniu-vos a una classe d'exercici en un gimnàs local.
- Estira o fes ioga.
Pas 2. Menja aliments saludables
Menjar aliments saludables us ajudarà a mantenir l’energia i el cos sa. Quan esteu ocupats a treballar o cuidar els altres, pot ser difícil planificar i cuinar un menjar saludable per vosaltres mateixos. Finalment, els aliments fàcils que tendeixen a prendre us escorreran i us faran sentir poc saludables. Algunes maneres de modificar una mica la vostra dieta per tenir-vos millor compte:
- Menja grans sencers.
- Menja més verdures de color verd fosc.
- Menja una varietat de fruita fresca o congelada.
- Trieu productes lactis baixos en greixos o sense greixos.
- Proveu una varietat de proteïnes magres.
- Menja menjars i aperitius regularment.
Pas 3. Dormir adequadament
Assegureu-vos que dormiu prou cada nit. La majoria de la gent necessita aproximadament entre 7 i 9 hores per sentir-se millor al dia següent. Pot ser difícil tenir cura del vostre horari de son quan estigueu estressat, amb feina excessiva, ocupat amb la feina o l’escola o tenint cura d’un ésser estimat malalt. Intentar:
- Estableix un objectiu de quan vols que vagi a dormir i prova de complir-s’hi.
- Assegureu-vos que el vostre dormitori no tingui distraccions, com ara la televisió.
- Obteniu un rastrejador de son i exercicis, com ara un FitBit, que faci un seguiment de la qualitat del vostre son.
- Feu del vostre dormitori un lloc tranquil, amb llençols nets, roba de llit còmoda i una il·luminació suau.
Pas 4. Superviseu la vostra salut física
Una altra pràctica de bona autocura física és assegurar-vos de controlar la vostra salut física. Quan estigueu malalt, preneu-vos de la feina o de l’escola. Programeu cites periòdiques amb el vostre metge. Assegureu-vos que preneu qualsevol recepta de manera coherent i precisa.
Preneu-vos el temps per apreciar tot el que fa el vostre cos. Recordeu que el vostre cos treballa per mantenir-vos amb vida, així que cuideu-lo bé. Presteu atenció a les sensacions corporals i observeu punts d’atenció
Pas 5. Agafeu unes vacances
Programeu el temps d’aturada de les vostres responsabilitats. Les vacances no necessàriament han de ser viatges anuals a la platja, ja que poden ser estressants i costosos. Les vacances poden ser mini-descansos que es prenen de l’estrès durant tota la setmana o el mes. Per exemple, planifiqueu el temps lliure per relaxar-vos i relaxar-vos durant mitja hora cada dia. Cerqueu llocs a dins o fora de casa que us reconfortin.
Si sou capaç de fer un viatge fora de casa, planifiqueu les vostres vacances perquè no us resulti més estrès i treballant. No programeu massa activitats i extenueu-vos massa
Pas 6. Dediqueu temps a la intimitat
El tacte físic és reconfortant, tranquil·litzador i redueix l’estrès. Abraça un amic. Acariseu-vos o agafeu-vos de la mà amb la vostra parella. No descuideu la vostra vida sexual.
Mètode 3 de 4: Practicar l'autocura professional
Pas 1. Programa pauses regulars
Assegureu-vos de fer pauses per aixecar-vos, passejar-vos i aclarir els vostres pensaments a la feina quan esteu estressats. No treballeu durant la pausa per dinar. Penseu en aixecar-vos per estirar-vos o parlar amb companys de feina per dinamitzar-vos. Feu també pauses regulars per aconseguir aigua.
Pas 2. Feu que el vostre lloc de treball sigui còmode
Intenta crear un espai de treball que et faci sentir tranquil, capaç i motivat. Això reduirà la vostra càrrega d’estrès i us ajudarà a sentir-vos més productiu a la feina. Tu pots:
- Compreu plantes per al vostre despatx o gabinet.
- Desordenar l'escriptori.
- Assegureu-vos que la cadira sigui còmoda i ben ajustada.
- Porteu uns auriculars que eliminin el soroll per relaxar-vos mentre treballeu.
- Seieu prop d’una finestra per obtenir llum natural, millor que la il·luminació fluorescent.
Pas 3. Saber quan s’ha de negociar
Per gaudir millor de la vostra feina i reduir la vostra càrrega d’estrès, sabeu quan negociar i quan demanar ajuda. Això us permetrà sentir-vos més empoderats i menys sols a la feina. No tingueu por de defensar-vos per un augment o una promoció. No tingueu por de demanar ajuda a companys, superiors o clients. Busqueu oportunitats de supervisió, consulta o formació.
Pas 4. No us emporteu la feina a casa
Per tal de mantenir un millor equilibri laboral i familiar i reduir l’estrès, intenteu evitar emportar-vos cap feina a casa. Això vol dir evitar portar el treball físic a casa, així com evitar pensar en la feina mentre esteu a casa.
Si treballeu des de casa, planifiqueu els horaris especificats per a tasques relacionades amb la feina i no deixeu que interfereixin amb les tasques domèstiques. Per exemple, després de les 5 de la tarda. assegureu-vos de deixar de revisar correus electrònics o de respondre a trucades per treballar, tot i que tècnicament estigueu disponibles. Mantingueu a casa un espai de treball separat dels altres espais
Mètode 4 de 4: millorar el vostre enfocament de l'autocura
Pas 1. Poseu primer les vostres pròpies necessitats
No és egoista posar les teves pròpies necessitats en primer lloc. De fet, podreu ajudar millor els altres quan us heu centrat en la vostra pròpia salut, tant mental com física.
Pas 2. Demaneu ajuda quan la necessiteu
Pot ser difícil demanar o acceptar ajuda quan la necessiteu. Posar un front "dur" quan estigueu estressat i sentir que us heu de cuidar de tot només us arrossegarà cap avall. Deixeu que els vostres amics i familiars us ajudin. Pot ser més fàcil demanar ajuda si:
- Feu una llista de les coses amb què necessiteu ajuda.
- Eviteu afeblir les vostres sol·licituds, en lloc de ser específics.
- Tingueu en compte les habilitats i els interessos de l’altra persona quan demaneu ajuda.
Pas 3. Digueu "no" i fixeu límits amb els altres
Assegureu-vos que no sempre ajudeu a la resta. Ets només humà i no ho pots fer tot. Practiqueu dir "no" a més responsabilitats i dir "sí" a més oportunitats de diversió i connexió amb els altres.
Tingueu en compte que no us demaneu perdó quan hagueu de dir "no". Sovint ens posem massa estrès en nosaltres mateixos. No us heu de disculpar per negar-vos a assumir res massa aclaparador que comprometi el vostre propi benestar
Pas 4. Practicar la gestió del temps
Les habilitats de gestió del temps són essencials per mantenir-vos menys estressat i més productiu. És important equilibrar les demandes en diversos àmbits de la seva vida per tenir una millor cura.
- Feu llistes de tasques.
- Programa activitats professionals i personals mitjançant un calendari.
- Estableix objectius precisos, realistes i petits.
- Deixa de procrastinar.
- Crea un ritual del matí i compleix-hi.
Vídeo: mitjançant aquest servei, es pot compartir informació amb YouTube
Consells
- Porteu un diari d’agraïment. Està demostrat científicament que agrair deu coses diàries et fa feliç, juntament amb altres avantatges.
- És possible que us sentiu culpables de practicar l’autocura. Intenta deixar-ho anar! És essencial que pensis en les teves pròpies necessitats per sentir-te feliç i realitzat.
