Hi ha molts motius pels quals la gent somriu o riu. Normalment, la gent somriu perquè se sent feliç o còmoda. No obstant això, de vegades somriuen quan en realitat no és adequat. Això sol ser causat per nerviosisme i no saber respondre en un moment determinat. Per sort, somriure de forma inadequada és un hàbit que es pot canviar com qualsevol altre.
Passos
Part 1 de 3: identificació dels desencadenants del somriure
Pas 1. Pregunteu a un amic si ha notat el vostre somriure inadequat
Trieu algú amb qui hàgiu estat en algunes situacions incòmodes. És probable que siguin les vegades que hagis somriure de manera inadequada.
- Encara que estigueu segur que somriu de forma inadequada, és bo preguntar-ho a un amic. És possible que no se n’adonessin o el problema no sigui tan dolent com es pensa.
- Podeu demanar al vostre amic que vigili el vostre somriure inadequat en el futur. Assegureu-vos que sàpiguen que només us avisaran després, en privat.
- És possible que el vostre amic tingui coneixement del tipus de situacions que us facin somriure de forma inadequada. Per exemple, poden notar un patró com ara somriure quan algú transmet males notícies o quan algú es fa mal.
Pas 2. Fixeu-vos en què us fa somriure de manera inadequada
És possible que ja tingueu una idea del que provoca un somriure inadequat. Sigueu el més específic possible per determinar quins són els vostres activadors personals.
- Per exemple, en lloc de decidir que somriu quan us sentiu incòmode, sigueu més específics. És quan et sents tímid davant d’una figura d’autoritat? O quan et sents posat al moment? O quan parles amb algú que secretament et sembla atractiu? Totes aquestes situacions poden resultar incòmodes, però com més específic pugueu ser, millor.
- Si us agafeu somrient de manera inadequada, no us enganxeu. Simplement preneu nota i recordeu quin era l'escenari perquè pugueu practicar el canvi de comportament.
Pas 3. Trieu els moments que vulgueu deixar de somriure
És possible que no vulgueu ni pugueu deixar de somriure en tots els moments incòmodes. Tria una o dues situacions en què vulguis centrar-te mentre practiques sense somriure.
- El disparador pot ser una persona o un escenari específics. Si aquest és el cas, podeu fer el millor per evitar aquesta persona o escenari fins que no us hàgiu practicat a no somriure.
- Podeu triar la situació que us sigui més difícil o que sigui més fàcil. Depèn de vosaltres. És possible que vulgueu escollir un escenari en què us trobeu amb freqüència, de manera que pugueu utilitzar les vostres noves habilitats sovint.
Part 2 de 3: Substitució del somriure per un altre comportament
Pas 1. Trieu un comportament de substitució
Una bona manera de canviar un hàbit és substituir-lo per una altra cosa. Somriure de forma inadequada és realment només un hàbit, de manera que hauríeu de poder escollir un altre comportament que pugueu fer.
- Trieu quelcom senzill que és improbable que notin els altres, com mossegar-vos la llengua, fregar-vos els dits o moure els dits dels peus.
- És fantàstic si podeu triar alguna cosa que us ajudi a afrontar les vostres sensacions de malestar. Per exemple, si somriu quan se sent sota pressió, substituir el somriure per fer tres respiracions profundes en silenci també us pot ajudar a calmar-vos i alleujar la pressió.
Pas 2. Practicar la substitució d’un somriure pel nou comportament per si mateix
Imagineu-vos que us trobeu en un escenari en què podríeu somriure de manera inadequada. Imagineu-vos amb qui estareu i què farien o dirien. Mentre feu això, practiqueu el vostre comportament de substitució sense somriure.
- Si us sentiu còmode, podeu demanar a un amic o membre de la família que facin jocs de rol amb vosaltres i que es faci passar per una altra persona perquè pugueu practicar.
- Practiqueu moltes vegades fins que el comportament de substitució en lloc de somriure esdevé una segona naturalesa.
Pas 3. Proveu el comportament de substitució en un escenari real
És possible que no pugueu planificar-ho, ja que les situacions desencadenants solen ser imprevisibles. Tot i això, heu de practicar en situacions reals per desenvolupar plenament el vostre nou hàbit.
- Si encara somriu i no és massa vergonyós, podeu dir alguna cosa com: “Ho sento. Sé que és inadequat que acabo de somriure. És una cosa que estic treballant. En realitat, no estic content de conèixer les males notícies ".
- Continueu practicant, tant a casa com amb altres persones. Podeu reproduir un escenari de la vida real més tard si voleu practicar responent de manera diferent a la que teníeu.
Pas 4. Trieu un comportament diferent si ho necessiteu
No tots els comportaments de substitució us funcionaran. Si el que heu triat no funciona, proveu-ne un de nou. Practiqueu-lo a casa i en escenaris reals, també.
Un comportament també pot implicar dir-vos afirmacions o mantres. Per exemple, és possible que hagueu de tocar els dits alhora que també pensareu en vosaltres mateixos: "Em sap greu escoltar el que està passant aquesta persona. Els és difícil"
Part 3 de 3: Premiar-se quan tingui èxit
Pas 1. Feliciteu-vos quan no somriu de forma inadequada
Les recompenses són una part important del canvi d’hàbits. Cal que us premieu cada vegada que feu una bona feina controlant el vostre somriure.
- Digueu-vos que heu fet una gran feina. Fins i tot ajuda a dir-ho en veu alta un cop estigueu sols.
- Acaricieu-vos físicament a l'esquena. Pot semblar una ximpleria, però en realitat és eficaç.
- Podeu atorgar-vos una recompensa més tangible, si voleu. Podeu sortir a menjar bé o comprar-vos alguna cosa com a regal.
Pas 2. Mantingueu-vos positius fins i tot si feu malbé
Ningú no canviarà perfectament els seus hàbits. Accepteu el fet que probablement encara somriureu de manera inadequada de vegades. No et pegueu quan rellisqueu.
- Ser massa dur amb tu mateix és probable que et faci sentir encara més incòmode en situacions difícils. Això pot crear un cicle de molèsties que us portarà a somriure quan no vulgueu.
- Digueu-vos afirmacions positives, com ara: "Va ser un bon intent. La propera vegada ho faré encara millor ".
Pas 3. Continueu practicant fins que canvieu el vostre hàbit amb èxit
Hi ha opinions contradictòries sobre el temps que triga a trencar i reformar els hàbits. Tot i això, tothom pot estar d’acord que això no passi d’un dia per l’altre. Pot trigar entre tres setmanes i tres mesos de treball constant.
Si us va molt bé canviant l’hàbit, podeu practicar amb més escenaris i més difícils
Pas 4. Deixeu-vos somriure quan convingui
Assegureu-vos de continuar deixant-vos somriure quan realment ho haureu de fer. Somriure és una forma enorme de transmetre comoditat, afecte i atracció. No us torneu a entrenar tant que perdeu la capacitat de somriure de manera incontrolada.
- Quan esteu al voltant d’algú que us atrau però que no voleu que ho sàpiga, potser voldreu controlar el vostre somriure. Tot i això, si estaria bé que pensessin que us agraden, deixeu-vos somriure! Probablement se sentiran més còmodes al vostre voltant.
- Fins i tot en situacions difícils, somriure i riure són maneres en què la gent sol afrontar el dolor i el trauma. Està perfectament bé somriure o riure en un funeral o en una altra ocasió sombría, sempre que no siguis groller o desconsiderat.
Consells
- Si algú us renya pel somriure inadequat, feu-li saber que hi esteu treballant. Gràcies i no ho prengueu personalment.
- Sigues pacient. Trencar hàbits requereix temps. No et rendeixis.
