Somriure té molts avantatges: et fa semblar amable i accessible, semblar més atractiu i sentir-te més feliç i menys estressat. I, mentre que algunes persones somriuen fàcilment, d’altres tenen naturalment expressions més serioses o poden sentir-se incòmodes quan somriu. Si sou d’aquelles persones i voleu aprendre a somriure més, heu arribat al lloc adequat. Aquest article us proporcionarà algunes recomanacions i consells útils que us faran brillar els perlats més sovint en un tres i no res.
Passos
Primera part de 2: entrenar-se per somriure més
Pas 1. Practicar somrient davant d’un mirall
Si vols ser molt bo en alguna cosa que necessites practicar, oi? Bé, somriure no és diferent. Si no sou una persona que somriu molt de manera natural, us haureu d’acostumar a allò que somriu somrient i aprendre a reproduir aquest sentiment amb més naturalitat. Practiqueu somrient quan no hi ha ningú més al bany, al llit o al cotxe. D’aquesta manera, et sentiràs menys autoconscient.
- Cada matí, intenteu mirar-vos al mirall i somriure-us a vosaltres mateixos. Concentreu-vos a fer que el somriure sembli natural, estenent-lo als vostres ulls. Un lleuger gir de la boca no convencerà ningú.
- Troba un somriure que t’agradi i intenta memoritzar com se sent la teva cara quan la fas. D’aquesta manera, podreu reproduir aquest somriure exacte en situacions quotidianes.
Pas 2. Penseu en un esdeveniment feliç o algú que estimeu
No és cap secret que ser feliç et faci somriure, per què no aprofitar aquest fet? Si us trobeu en una situació en què sabeu que haureu de somriure i voleu que sembli natural, preneu-vos un moment per evocar un record feliç o el rostre d’una persona que estimeu.
Aquestes imatges mentals positives augmentaran automàticament el vostre estat d’ànim i us ajudaran a somriure amb més naturalitat. En poques paraules: pensa en pensaments feliços
Pas 3. Observeu les persones somrients
Tothom coneix almenys una persona a qui somriure és la cosa més fàcil i natural del món. Algú que somriurà amb la gota d’un barret, a tothom i a tot. És probable que aquesta persona sigui molt estimada i coneguda per ser accessible i de confiança. Aquests són els poders d’un gran somriure. Preneu-vos una mica de temps per interactuar amb aquesta persona, individualment, en un entorn social i observar com i quan somriu.
- Preneu nota mental de la freqüència amb què somriuen, juntament amb les coses que somriuen en resposta. Somriuen quan dius alguna cosa divertida? O fins i tot quan no ho feu? Estan somrient per ser educats o simplement perquè semblen realment feliços?
- Ara heu vist com un somrient natural navega per converses normals, us sentireu més segurs d’adoptar comportaments similars i d’incorporar més somriures a les vostres interaccions diàries.
Pas 4. Corda en un company
En situacions com aquesta, pot ser útil tenir una parella que estigui disposada a ajudar-vos a assolir el vostre objectiu de somriure més sovint. Pot ser una parella romàntica, el vostre millor amic o un amic de la feina; no importa mentre sigui algú en qui pugueu confiar i que tingui un bon sentit de l’humor. Tot el que han de fer és donar-li una mica de puny en situacions en què s’oblidi de somriure. Aquest impuls és la vostra cua per convertir-vos en un somriure lluminós.
- Fins i tot podríeu arribar a fer un petit senyal, com un gest d’ullet o un gest de mà subtil, de manera que pugueu comunicar-vos pels costats oposats d’una habitació plena de gent.
- Molts no somrients s’irriten quan algú els diu que "somriu!" o "animar-se". Tanmateix, si demaneu a un amic que us ajudi amb recordatoris de somriures, és important que no us enfadeu amb ells quan facin la seva feina. Recordeu: ho heu demanat.
Pas 5. Trieu un disparador de somriure
Igual que el "company de somriure" del pas anterior, un disparador de somriure us recordarà que somriu sempre que ho veieu o ho sentiu. Pot ser una determinada paraula o frase comuna, com ara "si us plau" o "gràcies", pot ser una petita nota adhesiva a la pantalla de l'ordinador o pot ser el so d'un telèfon que sona o algú que riu.
- Un cop escollit el disparador, heu de fer un esforç conscient per somriure cada vegada que el trobeu. Pot semblar una ximpleria, però us ajudarà a tenir el costum de somriure per ordre, cosa que us ajudarà quan es tracta de situacions socials i comercials.
- Una altra idea bonica és dibuixar un rostre somrient en un lloc que sovint el vegeu, com al dors de la mà. Feu-ho cada dia i recordeu somriure sempre que ho mireu, independentment d'on sigueu o amb qui esteu.
Pas 6. Somriu a un desconegut
Probablement heu sentit a dir que somriure és contagiós. Que quan somriu a una persona, no pot deixar de somriure. Posa a prova aquesta teoria i fes l’esforç de somriure a un desconegut com a mínim una vegada al dia, ja sigui algú al carrer, algú a la feina o a l’escola o algú assegut al teu costat al trànsit. Imagineu-vos que un gest amable provoca una reacció en cadena que fa que el vostre somriure es faci viral. Molt bona sensació, eh?
- En realitat, algunes persones pensaran que ets estrany i d'altres no tornaran a somriure, però no deixis que això t'aturi. Penseu en el vostre somriure com una bona acció o un acte de bondat que podria fer que el dia d'algú sigui una mica més brillant.
- Però si les altres persones somriuen (i la majoria ho faran), hauràs compartit un moment especial amb aquesta persona, una connexió fugaç amb un altre ésser humà que et deixarà amb el teu pas.
Pas 7. Mantingueu un diari de somriures
Al llarg de dues o tres setmanes, preneu-vos un parell de minuts al final de cada dia per escriure una breu descripció de cada vegada que somriu i per què. Amb el pas del temps, és possible que observeu un patró i comenceu a reconèixer les interaccions i ocurrències que us portin un somriure realment genuí.
- Potser heu vist un bonic esquirol saltant al llarg de la branca d’un arbre. O us vau dedicar el temps per trucar a un vell amic. Un cop reconegueu les coses que us fan somriure, podeu fer un esforç conscient per buscar-les a la vida diària.
- Una altra de les grans raons per mantenir un diari de somriures és que podeu mirar enrere quan us sentiu baix i recordar-vos de casos individuals en què us sentiu realment feliços. Aquests us haurien d’animar i ajudar-vos a seguir somrient.
Pas 8. Treballar els músculs facials
Afluixar els músculs facials fent exercicis de flexió i relaxació pot ajudar a que la cara caigui de manera més natural en un somriure, cosa que fa que sembli menys estrany. Un exercici que treballa els mateixos músculs implicats en somriure és el següent:
Agafeu un llapis i col·loqueu-lo entre els llavis. Obriu la boca i deixeu el llapis enrotllar-se entre les dents, fins on arribi. Mossegueu el llapis per mantenir-lo al lloc i mantingueu aquesta posició durant trenta segons. Repetiu-ho un cop al dia
Pas 9. Falsifiqueu-lo fins que es converteixi en real
Somriure amb més freqüència, sens dubte, se sentirà estrany al principi; probablement se sentirà antinatural i fals. Però no et rendeixis. Altres persones ni tan sols notaran la diferència i, com més sovint ho feu, més natural es sentirà i es veurà.
- Somriure és un hàbit, de manera que, si ho repetiu prou sovint, somriureu sense pensar-hi, que és, en definitiva, el que voleu aconseguir.
- Feu que els somriures semblin menys falsos somrient amb els ulls i la boca. Els somriures genuïns estan marcats per un arruga dels músculs al voltant dels ulls, de manera que això és el que hauríeu d’anar.
Part 2 de 2: Fer-se feliç
Pas 1. Penseu en totes les coses bones que la vida ofereix
Per cada pensament negatiu que tingueu, recordeu-vos de les coses bones de la vida. Amics, família, xocolata, submarinisme, vi, el teu gos, Netflix: el que et faci sentir bé!
Pas 2. Escolteu música edificant
La música té el poder de transportar les persones, allunyar-les dels problemes, aixecar els ànims i donar-los pau interior. No importa la música que triïs (pot ser Beethoven o Britney Spears), sempre que la trobis estimulant i potenciant.
Pas 3. Eviteu les persones negatives
Igual que somriure i riure són contagiosos, també ho és el mal humor i l’agressivitat. Per això, heu d’esforçar-vos per evitar gent que xafardeja, causi problemes a altres persones o passegi constantment amb un rostre fruncit a la cara i un núvol al cap. Envolta’t de gent positiva i feliç i et trobaràs somrient inconscientment.
Pas 4. Preneu-vos una afició relaxant
Com més relaxat se senti, millor es veu el món i és més fàcil somriure. Una afició relaxant us donarà l’oportunitat de prendre una estona per vosaltres mateixos i estar en pau amb el món, sense la pressió d’interactuar amb els altres. Penseu en assumir alguna cosa com el ioga o la vela. O simplement robar-ho durant una o dues hores per banyar-se en un bany relaxant.
Pas 5. Feu coses espontànies
La vida tracta d’aventurar i d’aprofitar al màxim les oportunitats que s’obtenen. Afegiu una mica d’emoció a la vostra vida fent alguna cosa espontània de tant en tant, com caminar sota la pluja, esbossar un objecte o persona que us cridi l’atenció o trucar a l’atzar als vostres amics per passar una nit a la ciutat. Fareu records meravellosos: cadascun d’ells contribuirà a una vida feliç.
Pas 6. Feu una bona acció cada dia
Prendre el temps cada dia per fer una bona acció us farà sentir millor amb vosaltres mateixos, alhora que ajudareu a fer del món un lloc millor. No cal que sigui res enorme: podeu fer una petita donació a beneficència, mantenir la porta de l’ascensor per a algú, comprar el cafè de la persona que hi ha darrere vostre, tot el que faci que el dia d’una altra persona sigui una mica més fàcil o agradable. El seu somriure d’agraïment us mantindrà fort durant tot el dia.
Pas 7. Preneu-vos temps per riure
Diuen que el riure és el millor medicament, així que obtingueu la dosi diària veient un vídeo divertit en línia, llegint la tira còmica del diari o quedant amb un amic que s’espavilla. Riure allibera endorfines que automàticament et fan sentir més feliç i, per tant, més propens a somriure.
Pas 8. Envolta't de familiars i amics
Passar temps amb els éssers estimats és una bona manera d’augmentar la salut i la felicitat en general. És clar, de vegades et tornaran bojos, però no els canvies pel món. Dediqueu temps a les persones que estimeu, gaudiu de la seva companyia i aprecieu el que els fa especials. Si podeu fer això, trobar la motivació per somriure mai serà un problema.
Consells
- Assegureu-vos de practicar una bona higiene bucal per evitar sentir-vos autoconscients i assegureu-vos que el vostre somriure tingui el millor aspecte.
- Si teniu problemes, proveu de pensar què us fa feliç.
