Quan es tracta del dolor causat per una úlcera d’estómac, pot ser que esgarrifiïn pel simple pensament de dormir a dormir. Les úlceres d’estómac es produeixen quan es debilita el revestiment protector de l’estómac, generalment a causa d’un ús excessiu de medicaments antiinflamatoris AINE o d’una infecció per H. pylori, que permet que l’àcid estomacal causi danys als teixits. Afortunadament, la majoria de les úlceres es poden curar amb una combinació de tractaments dirigits pel metge i a casa, així que deixeu de patir i dormiu!
Passos
Mètode 1 de 3: ajustar la posició de dormir
Pas 1. Dormiu d'esquena amb el cap elevat si és possible
Mantenir la part superior del cos elevada fa que la gravetat us funcioni, cosa que pot dificultar l’arribada i la irritació de l’úlcera per l’àcid estomacal. A més, dormir a l’esquena redueix la compressió del sistema digestiu, cosa que també pot reduir el dolor de l’úlcera.
- Malauradament, en funció de la ubicació de l’úlcera estomacal, dormir en aquesta posició pot no causar necessàriament un gran alleujament. Però definitivament val la pena provar-ho!
- Eleveu el cap amb un coixí de falca o utilitzeu blocs de fusta per elevar el cap del llit.
- Si trobeu aquesta posició de dormir tan incòmoda que us dificulta dormir, és possible que feu més mal que bé. Intenta dormir al teu costat.
- Posar un coixí sota els genolls pot ajudar a treure la pressió de l’estómac.
Pas 2. Poseu-vos al costat esquerre si dormiu
Si dormir a l’esquena no us convé, opteu per dormir al costat esquerre en lloc del dret. A causa del disseny del vostre sistema digestiu, mantenir-vos al costat esquerre pot causar menys compressió i menys dolor ulcerós.
- Igual que dormir a l’esquena, aquesta no és una solució garantida, en funció de la ubicació de l’úlcera estomacal.
- Col·locar un coixí entre els genolls pot fer que dormir lateral sigui més còmode.
Pas 3. No comprimeu el vostre sistema digestiu dormint a l’estómac
Normalment, aquesta és la pitjor posició de son per a una úlcera estomacal o altres problemes relacionats amb l’àcid estomacal (com la ERGE). Si, naturalment, dormeu l’estómac, feu el possible per acostumar-vos a dormir a l’esquena o al costat esquerre.
Dormir a l’estómac també és més dur a l’esquena i al coll que altres posicions per dormir
Mètode 2 de 3: crear un entorn de bon son
Pas 1. Retalleu la cafeïna, els àpats abundants i el temps de pantalla al vespre
Comenceu a planificar l’hora d’anar a dormir diverses hores abans d’anar a dormir. Eviteu la cafeïna al sopar o després, i possiblement en qualsevol moment després de dinar. No mengeu cap àpat ni cap aperitiu dins de les 3 hores següents a l’hora d’anar a dormir. I eviteu les pantalles com ara televisors, ordinadors, telèfons intel·ligents i tauletes almenys una hora abans d’anar a dormir.
- L’efecte estimulant de la cafeïna contraresta la preparació del cos per dormir.
- Menjar abans d’anar a dormir posa en funcionament el vostre sistema digestiu en lloc de deixar-lo reposar, us fa sentir inflat i incòmode i provoca un excés de producció d’àcid estomacal.
- La "llum blava" produïda per les pantalles electròniques pot interferir amb el ritme circadià natural del cos que dicta el cicle del son.
- Si podeu, utilitzeu llums regulables i reduïu-ne la intensitat a mesura que arribeu més tard a la nit. Això pot ajudar a augmentar la melatonina per obtenir un son millor i saludable.
Pas 2. Creeu una rutina consistent per anar a dormir perquè estigueu a punt per dormir
Seguint una rutina constant cada nit, essencialment podeu entrenar el vostre cos per estar preparat per dormir. Durant aproximadament 1 hora abans d’anar a dormir, completeu una sèrie d’activitats relaxants i tranquil·litzadores que indiquen el temps de son. Per exemple, podeu provar:
- Prendre un bany calent amb sal Epsom i fins a 20 gotes d’oli essencial d’espígol.
- Fer massatges als peus, les cames, els braços i el coll, sobretot mentre esteu a la banyera.
- Esteneu la roba per demà mentre escolteu música relaxant.
- Meditant o pregant.
- Escoltar música relaxant
- Llegint unes quantes pàgines d’un llibre calmant.
Pas 3. Feu que la vostra zona de dormir sigui fresca, tranquil·la, fosca i còmoda
Com més àmplia sigui la vostra zona de dormir, més probabilitats tindreu d’adormir-vos i dormir-vos malgrat el vostre malestar. Proveu mesures com les següents:
- Mantingueu l’habitació tan fosca com pugueu. Utilitzeu cortines opaques i traieu de l'habitació les fonts de llum, com ara llums de nit i rellotges brillants.
- Ajusteu el termòstat al costat fresc de la temperatura ambient, potser al voltant dels 18-20 ° C (65–68 ° F).
- Tanqueu les portes o les finestres, si és possible, per bloquejar fonts de soroll ambiental, com ara el trànsit al carrer. També podeu utilitzar una màquina de soroll blanc per emmascarar els sons no desitjats.
- Dormiu en un bon matalàs amb roba de llit suau i còmoda i un coixí de suport.
- Utilitzeu un purificador d’aire amb filtre HEPA per ajudar a millorar la qualitat de l’aire a la vostra habitació. També pot produir un brunzit calmant que pot anul·lar altres sorolls i ajudar-vos a adormir-vos.
Pas 4. Tracteu l’apnea del son i altres trastorns del son amb l’ajut del vostre metge
Es tracta d’un cicle viciós: les úlceres estomacals dificulten el son i no dormir prou pot fer que les malalties gastrointestinals com les úlceres estomacals siguin més probables. Com que els problemes estan connectats, tracteu-los tots dos al mateix temps. Juntament amb el tractament mèdic per a l'úlcera estomacal, parleu amb el vostre metge sobre les opcions de diagnòstic i tractament per a qualsevol trastorn del son que pugueu tenir.
L’apnea del son pot ser una condició potencialment mortal si no es tracta. També fa que tingueu més probabilitats de desenvolupar úlceres estomacals
Mètode 3 de 3: Tractament dels símptomes de l'úlcera
Pas 1. Obteniu un pla de diagnòstic i tractament clar del vostre proveïdor mèdic
No suposeu que teniu una úlcera d’estómac i, definitivament, no espereu que desaparegui. En lloc d’això, visiteu el vostre metge i realitzeu-vos les proves necessàries perquè arribin al diagnòstic. A continuació, discutiu quines opcions de tractament són adequades per a la vostra condició.
- El símptoma més comú d’una úlcera estomacal és un dolor ardent al centre del pit, normalment just a sota de l’estern. La inflor és també un símptoma comú, mentre que les nàusees i els vòmits són símptomes menys freqüents.
- Per diagnosticar una úlcera d’estómac, el metge us preguntarà sobre els vostres símptomes, us farà antecedents familiars i realitzarà un examen físic. És possible que també hagueu de sotmetre’s a una endoscòpia durant la qual us introduïu una càmera petita a la gola mentre esteu sedat.
Pas 2. Preneu un o més medicaments reductors d’àcid segons es recomana
L’excés d’àcid estomacal no causa úlceres estomacals, però empitjora els símptomes dolorosos. Reduir l’àcid estomacal hauria de reduir el dolor i afavorir la curació de l’úlcera. Les opcions habituals de reducció d’àcids inclouen:
- Els antiàcids, que són medicaments sense recepta (OTC) que neutralitzen l’àcid de l’estómac. Aquests no realment afavoreixen la curació de l'úlcera, però poden ajudar a reduir el dolor de l'úlcera.
- Bloquejadors d’H-2, que redueixen la quantitat d’àcid secretada a l’estómac. Es poden prescriure per ajudar a reduir les molèsties i afavorir la curació de l'úlcera.
- Inhibidors de la bomba de protons (IPP), que solen ser encara més eficaços que els bloquejadors H-2 per inhibir la secreció àcida. És possible que se us prescrigui un IPP durant unes setmanes o més per ajudar a curar l’úlcera.
Pas 3. Preneu un antibiòtic prescrit si teniu una infecció bacteriana
Si (i només si) l’úlcera estomacal és causada per una infecció bacteriana per H. pylori, els antibiòtics poden ajudar a reduir els símptomes i a curar l’úlcera. Si l’úlcera té una altra causa, els antibiòtics no ajudaran. Preneu qualsevol antibiòtic exactament tal com es va prescriure i durant el temps indicat.
- El vostre metge pot fer una prova d’alè per comprovar si hi ha signes d’una infecció per H. pylori com a part del diagnòstic de l’úlcera estomacal.
- En alguns casos, se us pot aplicar dos antibiòtics diferents i un IPP durant 2 setmanes per tractar una úlcera estomacal.
Pas 4. Reduïu els analgèsics per AINE si us provoquen l'úlcera
Les úlceres d’estómac són causades més freqüentment per infeccions per H. pylori o per l’ús freqüent de medicaments antiinflamatoris no esteroïdals (AINE) com l’aspirina i l’ibuprofè. Per tant, reduir o eliminar l’ús d’AINE pot afavorir la curació de l’úlcera. Probablement, el vostre metge us aconsellarà que utilitzeu una categoria diferent d’analgèsics, com l’acetaminofè.
Si utilitzeu un règim d’AINE prescrit per un metge, no deixeu de prendre la medicació per intentar autotratar una sospita d’úlcera. Parleu sempre amb el vostre metge primer
Pas 5. Preneu te de camamilla abans d'anar a dormir per ajudar-vos amb el dolor
Ompliu una tassa amb aigua bullent i utilitzeu-la per empapar una bossa de te de camamilla durant uns 4-5 minuts. Beu el te mentre encara sigui calent per calmar les molèsties que sentiu per l’úlcera. Si voleu, podeu prendre diverses tasses de te de camamilla al llarg del dia.
- Podeu comprar te de camamilla a la vostra botiga de queviures local.
- La camamilla té antioxidants i antiinflamatoris naturals, de manera que poden reduir l’àcid de l’estómac i ajudar a la úlcera a curar-se més ràpidament.
Pas 6. Proveu l'aromateràpia amb olis essencials per alleujar les molèsties
Ompliu un difusor amb aigua destil·lada i unes gotes d’olis essencials de clau, canyella, farigola o llimona. Mentre feu funcionar el difusor, respireu profundament perquè pugueu relaxar-vos més i olorar els olis. Podeu utilitzar l’aromateràpia durant tot el dia o fins i tot mentre dormiu.
Pas 7. Identifiqueu i eviteu els aliments que causen brots dolorosos
Malgrat el que potser heu escoltat, els aliments picants no causen úlceres estomacals, però sens dubte poden empitjorar-los. Diferents persones tenen diferents aliments desencadenants que exacerben el dolor de l'úlcera, de manera que la millor opció és fer un seguiment del que mengeu i de la gravetat dels símptomes de l'úlcera. Un cop identifiqueu aliments concrets que causen brots, feu tot el possible per limitar-los o evitar-los completament.
- Els aliments picants, els àcids (com els tomàquets i els cítrics), la xocolata, la menta i els fregits són els responsables més habituals, però els desencadenants poden ser diferents. Les begudes carbonatades i els productes lactis de vegades poden calmar el dolor de l’úlcera temporalment, però després el fan sentir encara pitjor.
- Proveu de mantenir un diari alimentari per fer un seguiment del que mengeu i de com us sentiu després.
- Proveu una dieta d’eliminació en què elimineu aliments específics de la vostra dieta durant uns dies a la vegada. Si comenceu a sentir-vos més alleujat, intenteu evitar aquest aliment en el futur.
Pas 8. Deixar de fumar i reduir la ingesta d'alcohol
A més de causar una àmplia gamma d'altres problemes de salut, fumar pot augmentar la producció d'àcid a l'estómac i empitjorar els símptomes de l'úlcera. L’alcohol també tendeix a produir una producció addicional d’àcid estomacal i, per tant, més dolor a l’úlcera. Evitar-ne tots dos pot reduir notablement els símptomes.
Pas 9. Reduïu l'estrès per reduir possiblement els símptomes de l'úlcera
Igual que els aliments picants, l’estrès sovint té la culpa inmerescuda de causar úlceres estomacals. Tot i que l’estrès no és en realitat la causa, definitivament pot fer notar les molèsties de l’úlcera. L’estrès també pot desencadenar conductes d’afrontament poc saludables, com fumar, beure massa o menjar aliments “confortables” poc saludables, que poden augmentar el dolor de l’úlcera.
- Busqueu maneres saludables d’alleujar l’estrès, com ara exercici lleuger, meditació o oració, ioga o tai-txi, respiració profunda, tècniques d’atenció plena, experimentació de la natura o parlar amb un bon amic.
- Parleu amb el vostre metge o un professional de la salut mental si realment teniu problemes per fer front a l’estrès.
Pas 10. Obteniu ajuda mèdica addicional per a casos greus o en curs
Seguir un pla de tractament aprovat pel metge pot resoldre l’úlcera estomacal en tan sols 2-3 setmanes, tot i que pot trigar més. Mantingueu-vos en contacte amb el vostre metge i actualitzeu-los sobre el vostre progrés o la manca de progrés i discutiu els ajustos necessaris al vostre pla de tractament. Obteniu atenció mèdica immediatament si:
- Comenceu a vomitar sang o sang seca (que sembla un cafè).
- Tenir vòmits persistents o diarrea.
- Desenvolupar febre alta o persistent.
- Vegeu sang o sang seca (que sembla negre i tardana) a les femtes.
- Tenir dolor intens o inflor.
- Desenvolupeu icterícia (coloració groguenca de la pell i els ulls).
