Com cuidar-se (amb imatges)

Taula de continguts:

Com cuidar-se (amb imatges)
Com cuidar-se (amb imatges)

Vídeo: Com cuidar-se (amb imatges)

Vídeo: Com cuidar-se (amb imatges)
Vídeo: Taller de feminitat per cuidar-se: L'auto-imatge 2024, Març
Anonim

Tenir cura de si mateix pot semblar una tasca realment gran, però no ha de ser aclaparador. Apreneu a gestionar la vostra salut física, mental i emocional per poder gaudir més del vostre dia a dia i reduir el risc de diversos problemes de salut més endavant. Des de dormir adequadament fins establir límits saludables, us agradarà la rapidesa amb què noteu una diferència en la vostra qualitat de vida quan comenceu a fer de la vostra salut una prioritat.

Passos

Mètode 1 de 2: atendre les seves necessitats mentals i emocionals

Tingueu cura de vosaltres mateixos Pas 9
Tingueu cura de vosaltres mateixos Pas 9

Pas 1. Preneu-vos el temps per registrar-vos cada dia

Si us agrada fer publicacions o guardar llistes, dediqueu-vos uns minuts al final de cada dia a reflexionar sobre allò que va anar bé, com us sentíeu i tot el que us molestés. Si no sou fan d’escriure coses, preneu-vos un parell de minuts per seure tranquil·lament i pensar en el vostre dia. Feu-vos aquest tipus de preguntes:

  • Què m’ha fet més feliç avui?
  • Quins són els aspectes positius de la meva vida?
  • Què posposo o posposo?
  • Si tingués temps, què m'agradaria fer?
  • Hi ha negativitat que pugui eliminar de la meva vida?
Tingueu cura de vosaltres mateixos Pas 2
Tingueu cura de vosaltres mateixos Pas 2

Pas 2. Incorporeu més alegria a la vostra vida per augmentar la vostra sensació de benestar

En lloc de centrar-vos en les coses que no teniu, trieu centrar-vos en el que teniu. Comprometeu-vos a trobar el bé cada dia; fins i tot podeu provar de mantenir una "llista d'alegria" on anoteu coses que passen durant el dia i que us alegren.

  • Preneu-vos el temps per fer coses que us proporcionin alegria, com escoltar música, ballar, cuinar, llegir o anar a una classe de ioga. Feu que aquestes coses siguin una prioritat perquè la vostra setmana estigui plena d’activitats d’alegria.
  • De la mateixa manera, prendre’s temps per riure cada dia pot augmentar la vostra salut emocional. Envolteu-vos de gent que us faci riure o proveu de veure una divertida pel·lícula o un humorista de sobte per fer-vos una risoteràpia molt necessària.
Tingueu cura de vosaltres mateixos Pas 11
Tingueu cura de vosaltres mateixos Pas 11

Pas 3. Establiu límits per al vostre temps i espai perquè pugueu tenir cura de vosaltres mateixos

Un límit pot estar entre tu i una altra persona o es pot configurar per protegir el teu temps perquè puguis tenir cura de tu mateix. A continuació, es mostren algunes maneres habituals de configurar límits saludables a la vostra vida:

  • Gestioneu l'estrès laboral comprovant el vostre correu electrònic dues vegades al dia en lloc d'obtenir un flux constant de notificacions.
  • Apagueu el telèfon quan estigueu amb els éssers estimats perquè no us distreu del que passa en el present.
  • Distancieu-vos d’algú que necessita emocionalment i que us aprofita.
  • Digueu als amics que enviïn missatges de text o que truquin abans que arribin en lloc de fer-ho entrar.
Tingueu cura de vosaltres mateixos Pas 12
Tingueu cura de vosaltres mateixos Pas 12

Pas 4. Apreneu a dir "no" perquè no comprometeu massa el vostre temps

Quan algú us demani que feu alguna cosa, preneu-vos un minut per registrar-vos amb el budell i el calendari per veure si és una cosa raonable que accepteu. Si no és així, digueu alguna cosa com ara: "Gràcies per preguntar-ho, però hauré de passar aquest temps" o "M'agradaria poder, però les properes setmanes estaran molt ocupades per a mi".

Una pregunta fantàstica que us heu de fer quan intenteu decidir si us heu de comprometre amb alguna cosa és: "Si dic" sí "a aquesta oportunitat, a què dic" no "?

Tingueu cura de vosaltres mateixos Pas 13
Tingueu cura de vosaltres mateixos Pas 13

Pas 5. Reduïu l'estrès de la vostra vida perquè pugueu gaudir més de les coses

Si està estressat tot el temps, pot afectar la seva salut física, mental i emocional. Per reduir l’estrès, proveu de fer alguna cosa física, com fer exercici o fer un massatge. També podeu provar a meditar, allunyar-vos de situacions d’estrès o treballar en la gestió del temps.

  • Per exemple, si sovint us estresseu perquè acostumeu a arribar tard, configureu una alarma durant 10 minuts abans de sortir de casa.
  • És possible que no sempre pugueu sortir de situacions d’estrès, així que concentreu-vos en les coses que podeu controlar. Per exemple, és possible que no pugueu deixar una feina estressant, sinó que podeu establir límits perquè la vostra feina no incompleixi el vostre temps.
Tingueu cura de vosaltres mateixos Pas 14
Tingueu cura de vosaltres mateixos Pas 14

Pas 6. Connecteu-vos amb els amics regularment per crear una xarxa de suport sòlida

Les relacions són molt importants per a la vostra salut mental i emocional, de manera que no descuideu els vostres amics fins i tot quan la vostra vida està ocupada. Acosteu-vos als altres, demaneu-los que parlin per telèfon o que es reuneixin i que comparteixin, escoltin i es diverteixin junts per torns.

Si teniu problemes per veure els vostres amics a causa del vostre horari, envieu-los un missatge de text o truqueu-los per fer-los saber que esteu pensant en ells i voleu connectar-vos. Potser podeu programar una cita per esmorzar a primera hora del matí abans de la feina o fins i tot fer encàrrecs o fer deures junts

Tingueu cura de vosaltres mateixos Pas 7
Tingueu cura de vosaltres mateixos Pas 7

Pas 7. Repteu-vos a aprendre alguna cosa nova per mantenir el vostre cervell feliç

Una ment compromesa i desafiada serà molt més sana que una que s’avorreix. Agafeu una nova afició, aprengueu un idioma, viatgeu per un lloc on mai no heu estat, feu una classe a la vostra universitat comunitària local, uniu-vos a un gimnàs o feu alguna cosa més que sempre us hagi interessat.

  • Internet és un gran recurs per aprendre coses noves. Podeu trobar blocs, vídeos, llocs web i llibres que us poden ensenyar gairebé qualsevol cosa que vulgueu aprendre.
  • Si comences a aprendre alguna cosa nova i trobes que no és per a tu, està bé! No us obligueu a continuar. Deixeu-ho anar i trieu alguna cosa nova per centrar-vos.
Tingueu cura de vosaltres mateixos Pas 16
Tingueu cura de vosaltres mateixos Pas 16

Pas 8. Parleu amb vosaltres mateixos d’una manera amable per afavorir una visió positiva

Presteu atenció al que us diu aquesta veueta que teniu al cap; és probable que no sigui genial. El dubte sobre si mateix, la inseguretat i, fins i tot, l’odi propi són coses habituals que tothom tracta de tant en tant. Identifiqueu les coses que us dieu a vosaltres mateixos i sobre vosaltres mateixos i substituïu aquestes afirmacions per afirmacions positives.

  • Per exemple, si sovint us trobeu pensant: "Sóc estúpid, no hi ha manera que pugui fer això", proveu de reformular aquest pensament en alguna cosa així: "Està bé que això sigui dur i puc fer coses difícils".
  • Si us expliqueu coses dolentes sobre el vostre cos o personalitat, proveu de centrar-vos en les coses sobre vosaltres mateixes que estimeu o voleu estimar. Per exemple, en lloc de dir: "Sóc tan gros i lleig", digueu: "El meu cos és capaç de fer coses meravelloses. Estic agraït ".
  • Pot trigar molt a deixar de parlar negativament de si mateix, així que tingueu paciència amb vosaltres mateixos. Els passos incrementals del bebè acabaran sumant un gran canvi a la vostra vida.
Tingueu cura de vosaltres mateixos Pas 17
Tingueu cura de vosaltres mateixos Pas 17

Pas 9. Desconnecteu l'electrònica per reduir l'estrès i practiqueu l'atenció

Estar connectat constantment amb els altres pot ser una benedicció i una maledicció, i de vegades és saludable desconnectar, connectar-se a terra i connectar-se amb el món que l’envolta. Proveu d’instituir un dia o un període de “desconnexió” en què apagueu el telèfon, apagueu el televisor i tanqueu el portàtil. La vostra ment començarà a relaxar-se i fins i tot podreu trobar que les coses que abans semblaven aclaparadores són molt més manejables del que pensàveu.

Fins i tot podeu provar un “mini desendoll” on apagueu el telèfon cada vespre una hora abans d’anar a dormir i no l’engegueu de nou fins una hora després d’haver-vos despertat al matí

Proveu-ho:

Desafieu-vos a desconnectar de l'electrònica 1 dia a la setmana durant un mes. A final de mes, reflexiona sobre com ha canviat el teu nivell d’estrès.

Tingueu cura de vosaltres mateixos Pas 18
Tingueu cura de vosaltres mateixos Pas 18

Pas 10. Busqueu ajuda professional si la vostra salut interfereix en la vostra vida

Potser haureu de demanar ajuda a un amic o membre de la família o potser haureu de visitar un professional per ajudar-vos amb ansietat o depressió. No hi ha cap vergonya a l’hora d’admetre que necessiteu ajuda; recordeu que esteu fent el possible i que de vegades tothom necessita ajuda.

  • Demanar ajuda pot ser tan senzill com demanar-li a algú que us ajudi a acabar un projecte de feina, a comprar queviures o a mirar el vostre fill perquè pugueu passar una estona sola.
  • Si la vostra salut emocional i mental us dificulta la vostra feina, aixecar-vos del llit o gaudir de les coses que solíeu, truqueu a un professional per concertar una cita per obtenir el tipus d’ajuda que necessiteu.

Mètode 2 de 2: Centrar-se en la vostra salut física

Tingueu cura de vosaltres mateixos Pas 3
Tingueu cura de vosaltres mateixos Pas 3

Pas 1. Feu exercici 4-5 vegades a la setmana per mantenir el cos fort

Si encara no ho feu, afegiu diversos entrenaments de 30 minuts a la vostra rutina setmanal. Feu alguna cosa que us agradi, com caminar, trotar, anar amb bicicleta, aixecar peses, nedar o practicar algun tipus d'esport de grup. El vostre cos es sentirà millor i les endorfines també augmentaran la vostra salut emocional.

Si teniu problemes per fer exercici, proveu de programar-lo al calendari perquè quedi fixat. Tracteu-lo com si ho féssiu amb una cita amb un metge o amb una reunió important

Tingueu cura de vosaltres mateixos Pas 2
Tingueu cura de vosaltres mateixos Pas 2

Pas 2. Mantingueu-vos hidratat prenent 8-10 gots d’aigua cada dia

L’aigua fa meravelles per al vostre cos! Beu prou aigua cada dia perquè els vostres òrgans funcionin de manera més eficient, facin que la vostra pell tingui un aspecte millor i us mantingui energitzats i alerta.

Proveu de beure un got d’aigua cada matí quan us lleveu per primera vegada per començar la vostra rutina diària

Consell:

Baixeu-vos una aplicació de seguiment d’aigua al telèfon per comprovar la quantitat d’aigua que beveu cada dia. Podria ajudar-vos a identificar els moments en què lluiteu per beure prou.

Tingueu cura de vosaltres mateixos Pas 4
Tingueu cura de vosaltres mateixos Pas 4

Pas 3. Feu que dormir prou sigui una prioritat perquè el vostre cos funcioni al màxim

Si sou adolescent, intenteu dormir de 8 a 10 hores per nit; si teniu més de 18 anys, busqueu dormir entre 7 i 9 hores. Anar a dormir i despertar-se a la mateixa hora cada dia per fer que el seu cos entri en una rutina.

  • Proveu de configurar una alarma durant 30 minuts abans de voler estar al llit. Quan l’alarma s’activi, apagueu els aparells electrònics i comenceu la rutina d’anar a dormir perquè la vostra ment i el vostre cos puguin començar a acabar.
  • Mantenir l’habitació fosca i fresca us pot ajudar a dormir millor.
Tingueu cura de vosaltres mateixos Pas 14
Tingueu cura de vosaltres mateixos Pas 14

Pas 4. Preneu-vos temps per descansar quan el vostre cos se senti desgastat

És freqüent sentir molta pressió per tirar endavant i ser productiu, fins i tot quan el vostre cos us diu que reduïu la velocitat. Quan noteu que us esteu cansat, tingueu la intenció de dedicar-vos una mica més a descansar, ja sigui per cancel·lar els plans per passar la nit per relaxar-vos a casa o per programar un dia que no tingueu plans al vostre calendari.

Si us empeny quan el vostre cos us diu que necessita descansar, arrisqueu a baixar el sistema immunitari i a posar-vos malalt. A més, el cos i la ment cansats no seran tan productius com els que estan ben descansats

Tingueu cura de vosaltres mateixos Pas 6
Tingueu cura de vosaltres mateixos Pas 6

Pas 5. Practicar una bona higiene perquè es vegi i se senti millor amb si mateix

Tenir bons hàbits d’higiene pot ajudar a prevenir problemes de salut més endavant. Intenteu incorporar aquests diferents tipus d’higiene a la vostra rutina diària:

  • Higiene dental: Renteu-vos les dents almenys dues vegades al dia, feu fil dental un cop al dia i visiteu el vostre dentista per fer una revisió un cop a l'any.
  • Higiene física: dutxar-se o prendre un bany cada 1-2 dies i portar desodorant cada dia.
  • Higiene de les mans: Renteu-vos les mans després d’utilitzar el bany, tocar alguna cosa bruta i abans i després de manipular els aliments.
Tingueu cura de vosaltres mateixos Pas 7
Tingueu cura de vosaltres mateixos Pas 7

Pas 6. Conegueu-vos rutines especials d’autocura per mimar-vos

Màscares per al cabell, màscares facials, manicures, pedicures, banys relaxants, dies de spa, massatges i altres activitats similars són maneres meravelloses de donar a la vostra ment i al vostre cos una mica de TLC addicional. Podeu reservar una cita amb un professional o gaudir de fer coses a casa.

Proveu de fer alguna cosa especial per vosaltres mateixos un cop a la setmana, de manera que sempre pugueu esperar

Tingueu cura de vosaltres mateixos Pas 17
Tingueu cura de vosaltres mateixos Pas 17

Pas 7. Eviteu hàbits poc saludables, com fumar i beure amb excés, de manera que us sentiu millor

Si voleu deixar un hàbit dolent, comenceu per fer una llista dels motius pels quals voleu deixar de fer aquesta activitat. Trieu un hàbit a la vegada per treballar i intenteu substituir el mal hàbit per quelcom bo per a vosaltres.

  • Per exemple, en lloc de sortir a fumar, preneu-vos aquests 5-10 minuts per fer una passejada ràpida. O bé, comenceu a afegir un got d’aigua entre cada beguda que haureu de frenar el consum d’alcohol.
  • Si teniu una addicció, parleu amb un professional per obtenir alguns passos concrets que us ajudin a trencar el cicle.
Eviteu els aliments àcids Pas 14
Eviteu els aliments àcids Pas 14

Pas 8. Valoreu el vostre cos fent una dieta saludable

En lloc de veure els aliments com a "bons" o "dolents", centreu-vos en menjar coses que sabeu que el vostre cos se sent millor. En general, mengeu més fruites, verdures, proteïnes i calci per ajudar el vostre cos a funcionar millor. Si teniu al·lèrgies o restriccions dietètiques, preneu-vos-los seriosament.

  • Si teniu problemes per menjar el que voleu menjar, proveu de fer un pla d’àpats d’una setmana a la vegada. Escriviu el que voleu menjar per esmorzar, dinar, sopar i berenar i, a continuació, anar a comprar al supermercat perquè tingueu tot el que necessiteu.
  • Recordeu que no hi ha res dolent en prendre una delícia, ja sigui una hamburguesa gran i sucosa o un deliciós tros de pastís de xocolata. Només recordeu equilibrar les delícies amb opcions saludables perquè el vostre cos no comenci a sentir-se lent.

Recomanat: