Si tens por d’aprendre a nedar, no estàs sol. Molta gent té por de nedar o fins i tot simplement ficar-se a l’aigua per aprendre a fer-ho. La bona notícia és que és totalment possible superar la por d’aprendre a nedar i arribar a un punt en què confieu en l’aigua. Si no esteu segur de com començar, no us preocupeu; aquest article us guiarà per diverses estratègies que podeu utilitzar per sentir-vos més còmodes a l’aigua al vostre ritme.
Passos
Mètode 1 d’11: seieu a la vora de la piscina i pengeu les cames a l’aigua
0 1 AVIAT
Pas 1. Mullar-se els peus abans d'entrar a l'aigua
Dempeus o seure a la vora de la piscina. Submergeix els dits dels peus a l’aigua i després enfonsa-hi tot el peu per sentir l’aigua a la pell. Quan us sentiu còmode, intenteu seure a la vora de la piscina i deixar que els peus i les cames pengin a l’aigua. Girar les cames per sentir la sensació de l’aigua que es mou al voltant de la pell.
Intenta fer patades endavant i enrere per sentir el moviment de la natació
Mètode 2 d'11: Comenceu una lliçó de natació fora de la piscina
0 1 AVIAT
Pas 1. Establir confiança amb el vostre instructor fins i tot abans d’arribar a l’aigua
Treballar amb un instructor o un nedador experimentat. Comenceu les lliçons fora de la piscina i concentreu-vos en la mecànica bàsica de la natació, de manera que quan arribeu a l’aigua tingueu una idea de què podeu esperar i què fer.
Mètode 3 d’11: Practicar tècniques de relaxació i visualització
0 1 AVIAT
Pas 1. Calma la teva ment i imagina’t nedant abans d’entrar a l’aigua
Aprendre a nedar pot ser una experiència aterradora. Prengui respiracions profundes i controlades per ajudar a assentar els nervis i reduir l’ansietat. Imagineu-vos a l’aigua nedant al voltant i visualitzeu-los amb les tècniques de natació que heu après a les lliçons.
Mètode 4 d'11: esquitxa't una mica d'aigua a la cara i pensa pensaments positius
0 5 AVIAT
Pas 1. Associeu les coses feliços amb l’aigua per ajudar a reduir la vostra por
Agafeu una mica d’aigua a les mans com un bol. Esquitxeu o fregueu suaument l'aigua a la cara per veure com se sent sense haver de submergir el cap. Quan esquitgeu l’aigua, penseu en imatges positives per associar coses bones amb la natació.
Per exemple, podeu pensar en divertir-vos amb els vostres amics en una festa a la piscina. També podríeu pensar en alguna cosa que no estigui gens relacionada amb l’aigua, com acariciar el vostre gos, jugar al vostre videojoc preferit o fins i tot menjar el vostre aperitiu preferit
Mètode 5 d'11: Poseu-vos en aigües poc profundes si us sentiu còmode
0 10 AVIAT
Pas 1. Preneu-lo lentament i passeu cap a aigües cada vegada més profundes
Si sou a una piscina amb un extrem poc profund, proveu de vadejar a l’aigua. Poseu-vos allà on l'aigua estigui a un nivell còmode, com la cintura. A mesura que us sentiu més còmode, proveu de caminar fins al nivell del pit o fins i tot del coll. Enganxeu-vos a la vostra zona de confort i gaudiu de la sensació d'estar a l'aigua.
Segons l’instructor de natació de supervivència certificat Brad Hurvitz, si voleu aprendre a nedar però dubteu d’estar a l’aigua, comenceu amb petits passos i celebreu els vostres èxits. Per exemple, un dia, només podeu submergir la cara a l’aigua i, la propera vegada, obrir els ulls sota l’aigua. D’aquesta manera, podreu reduir gradualment les vostres pors sense deixar de construir un respecte saludable al medi ambient
Mètode 6 d'11: submergiu el cap sota l'aigua quan us sentiu a punt
0 2 AVIAT
Pas 1. Contingueu la respiració i ajupiu-vos lentament
Mantingueu-vos en una posició còmoda i estable a l’aigua. Doble lentament els genolls per ajupir-se i submergir la cara fins als llavis a l’aigua. Aleshores, quan us sentiu bé, proveu de baixar fins al nivell del nas o dels ulls. Si us sentiu bé, manteniu la respiració i submergiu tot el cap a l’aigua perquè us sentiu més còmode.
- De vegades, la idea de submergir completament el cap sota l'aigua pot semblar aterradora. Però podeu intentar superar la vostra por fent-ho lent.
- Si us sentiu realment ansiós o preocupat, no haureu de posar tot el cap sota l’aigua. Proveu de treballar-hi.
Mètode 7 de l'11: bufeu bombolles mentre esteu sota l'aigua
0 7 AVIAT
Pas 1. Mantingueu-vos sota la superfície i deixeu sortir una mica d’aire
Proveu de seure una estona a la part inferior. Traieu aire per la boca per fer bombolles i sentir-vos més còmodes amb la sensació d'estar totalment sota l'aigua. Com més còmode se senti sota l’aigua, menys por tindrà d’aprendre a nedar.
Les bombolles que bufen s’utilitzen habitualment per ajudar els nens a acostumar-se a posar la cara a l’aigua
Mètode 8 d'11: Mantingueu-vos al costat i practiqueu els cops de peu
0 10 AVIAT
Pas 1. Estirar-se i practicar el moviment de la natació perquè sigui menys aterrador
Poseu-vos a prop de la vora de la piscina i agafeu la cornisa. Enfonsar-se a l’aigua i estirar-se completament com si estigués nedant. Aleshores, pateu les cames amunt i avall com si nedéssiu per l’aigua per acostumar-vos a la sensació.
Si esteu treballant amb un instructor o un nedador experimentat, demaneu-los que comprovi la vostra tècnica de patades per assegurar-vos que ho feu bé
Mètode 9 d'11: feu que un amic us remolqui
0 1 AVIAT
Pas 1. Esteneu els braços i deixeu-los tirar per la piscina
Mantingueu la cara a l’aigua i pateu els peus mentre us arrosseguen per acostumar-vos a la sensació de nedar, cosa que us pot fer sentir menys por. Feu que el vostre amic o instructor de natació us remolqui durant algunes voltes a la piscina.
Mètode 10 de l’11: llisqueu per l’aigua quan estigueu a punt
0 7 AVIAT
Pas 1. Traieu la paret o feu remolcar un amic i deixeu-lo anar
Poseu-vos a prop de la paret, submergiu-vos a l’aigua i llançeu la paret. Deixeu-vos lliscar sobre l’aigua. També podríeu provar de xutar-vos a les cames per practicar la natació. Si esteu treballant amb un amic o un instructor de natació, feu-los remolcar i alliberar-vos perquè pugueu planejar mentre siguin a prop per ajudar-vos si ho necessiteu.
Un cop us sentiu còmode lliscant sobre l'aigua per vosaltres mateixos, és possible que estigueu a punt per prendre algunes classes de natació sense por
Mètode 11 de 11: aneu lentament i enteneu que pot trigar temps
0 4 AVIAT
Pas 1. Finalment, podeu passar de la por a l’aigua
Molta gent està nerviosa o té por de l’aigua, sobretot si no sap nedar. Està bé. Pot trigar una mica de temps i treballar, però si us hi fixeu, podreu superar la por i aprendre a nedar com un professional.