Algú t’ha fet mal i et sents tan trist, enfadat o amarg que amb prou feines et pots concentrar. Sempre que veieu aquesta persona, o fins i tot quan tanqueu els ulls, tot el que podeu fer és reproduir el que va passar i embolicar-vos en tots els vostres tristos sentiments. Si voleu continuar amb la vostra vida i aprendre a superar el dolor, heu de prendre una decisió per perdonar i oblidar. Més fàcil de dir que de fer, eh? Seguiu llegint per esbrinar com fer-ho i comproveu-ho vosaltres mateixos.
Passos
Part 1 de 3: Canviar la vostra perspectiva
Pas 1. Deixeu anar el ressentiment
Si voleu perdonar realment a la persona que us va fer mal, haureu de llançar tots aquests sentiments amargs i ressentits al límit. Deixa anar la part de tu que odia l’altra persona o li desitja un dany o fracàs; si us aferreu a aquests sentiments negatius, afectaran la vostra pròpia vida i us dificultarà la felicitat, de manera que com més aviat vegeu que deixar de banda el vostre ressentiment és el millor, millor.
- És clar, la persona realment et fa mal, però si malgastes energia en ressentir-la, només deixaràs que et causi encara més danys. Preneu el terreny més alt i deixeu anar aquests sentiments desagradables.
- És millor si admeteu que primer sentiu ressentiment en lloc de negar-vos-hi. Parleu dels vostres sentiments amb un amic. Anoteu-los. Feu el que haureu de fer per fer-los fora per poder-los desfer més ràpidament.
Pas 2. Penseu en l’esquema de les coses
De moment, potser sentiu que la persona us va arruïnar absolutament la vida o us va fer sentir absolutament desgraciat. D’acord, potser un dels teus amics s’ha oblidat de convidar-te a la seva festa; potser el vostre altre significatiu us ha dit alguna cosa dolorós en plena calor. Podrien haver fet alguna cosa molt pitjor? Realment, el que hagin fet us causarà dolor en unes quantes setmanes o en uns quants mesos? El més probable és que estigueu ferits, però que no sigui la fi del món.
- Pot semblar la fi del món, just aleshores. Però si us doneu temps per refrescar-vos, veureu que no és així.
- Feu un pas enrere i mireu la vostra vida. Ple de coses sobretot bones, oi? Va ser realment prou dolent el que la persona li va fer per posar-ho en perill?
Pas 3. Vegeu si es pot aprendre alguna lliçó
Penseu en vosaltres mateixos com a estudiants en lloc de víctimes. És convenient, i fins i tot segur, pensar-se en si mateix com a víctima quan algú li ha fet mal, però, en canvi, intenta donar un gir positiu a la situació i veure si realment es pot aprendre de l’experiència. Potser aprendràs a no confiar tant. Potser aprendràs a no entrar en una situació en què el teu intestí et digui que fugis. Fins i tot si us sentiu ferits o molestos, la situació pot configurar les vostres interaccions futures i us pot ajudar a no fer-vos mal a mesura que avanceu.
- Aleshores, és fàcil pensar que l’experiència només ha estat dolenta. Però si realment processeu el que va passar, pot conduir a alguna cosa positiva en el futur.
- Si accepteu que cal aprendre alguna lliçó, és menys probable que us ressentiu de la persona que us hagi fet mal.
Pas 4. Posa’t a la pell de la persona
Intenta veure la situació des de la perspectiva d’aquesta persona. Potser el vostre xicot no us va dir que feia un viatge de cap de setmana amb els seus amics perquè sap que sou propensos a la gelosia. Potser el vostre millor amic no us ha parlat de la seva nova relació perquè tem que la jutgeu. O potser la persona que t’ha fet mal no ho volia fer realment i se sent molt, molt horrible per tot el que va passar.
- Recordeu que hi ha dues cares en cada història. És possible que us sentiu la víctima completa, però també podríeu haver fet mal a la persona.
- Pot semblar una tonteria sentir pena d’algú que ha desgavellat. Però penseu en els moments en què heu fet mal a la gent i realment heu lamentat les vostres accions. Hi ha la possibilitat que la persona se senti encara pitjor que tu.
Pas 5. Penseu en totes les coses bones que la persona va fer per vosaltres
És possible que us faci mal realment el que us hagi fet la vostra mare, germana, persona significativa o amiga, però intenteu pensar en totes les coses fantàstiques que aquesta persona va fer per vosaltres. És possible que vulgueu dramatitzar-vos i pensar que tota la relació va ser un error enorme i que cada interacció amb la persona que us va fer mal no us ha causat res més que dolor, però rarament és així. Proveu d’escalfar-vos a la persona pensant en totes les ocasions en què aquella persona era realment un bon amic, un sistema de suport o una espatlla per plorar.
- Feu una llista de totes les coses fantàstiques que la persona va fer per vosaltres i de tots els records que vau compartir. Consulteu-la quan us senti enfadat o ressentit, si cal.
- Ei, si heu pensat molt i molt en totes les coses bones que la persona ha fet per vosaltres i realment no podeu arribar a res, potser realment estareu millor sense la persona de la vostra vida. Però això poques vegades passarà. Si la persona no va fer tant per començar, no estaria tan enfadat després que t’hagi fet mal, oi?
Pas 6. Vegeu si alguna vegada heu fet mal a la persona
Mireu el revers. Recordeu aquella època de fa dos anys en què accidentalment vau dir al vostre millor amic que pensàveu que era seguidora? O aquella vegada que va oblidar completament l’aniversari de la seva germana i va anar a beure amb els seus amics? El més probable és que en el passat hagueu causat algun dolor i que la persona hagi aconseguit superar-lo. Les relacions són llargues i complicades i és probable que les dues parts causin dolor.
Recordeu-vos de com us vau sentir després de ferir la persona i de quant volíeu que us perdonessin
Pas 7. Sabeu que perdonar realment alleuja l'estrès
Els estudis han demostrat que no perdonar i mantenir-se en compte amb les injustícies que se us van fer poden augmentar la pressió arterial, augmentar la freqüència cardíaca, tensar els músculs i portar-vos a estar molt més estressat que si treballéssiu per perdonar el persona en canvi. S’ha demostrat que cultivar sentiments de perdó fa que la gent se senti més tranquil·la i estable emocionalment. Per tant, si voleu ser egoistes al respecte, sabeu que perdonar a la persona us farà sentir millor físicament i mentalment. I qui no ho vol?
- Com més temps mantingueu els vostres sentiments d’enuig, pitjor se sentirà el cos i la ment. I per què fer-ho a tu mateix?
- Recordeu que el perdó és realment una elecció. Podeu decidir començar a perdonar i deixar d’acollir tots aquells sentiments de mala voluntat al vostre cos tan aviat com vulgueu. Sí, el perdó és un procés, però no cal frenar-lo.
Part 2 de 3: Posar-lo en acció
Pas 1. Doneu-vos temps per refrescar-vos
Fins i tot si preneu la decisió de començar a perdonar avui, no vol dir que hagueu de trucar a la persona que us ha fet mal i parlar-ne immediatament. Si encara esteu tan enfadats, ferits, tristos o decebuts que amb prou feines podeu veure rectes o simplement no us sentiu com vosaltres mateixos, és perfecte pensar-vos-hi. És possible que la persona s’afanyi a parlar amb vosaltres i a fer les coses bé, però expliqueu amb calma que voleu parlar-ne i que necessiteu una mica més de temps per processar-ho tot.
Donar-vos una mica de temps per curar-vos i reflexionar us pot ajudar a esbrinar què dir a la persona quan parleu i pot evitar que us enfadeu massa i que digueu alguna cosa que us penedirà
Pas 2. Accepteu les disculpes de la persona
Parleu amb la persona i assegureu-vos que realment li sap greu i que els seus sentiments siguin realment genuïns. Prengui contacte visual amb la persona i vegi que està sent sincerament sincera i sent vertadera remordiment pel que ha passat. Si la persona li sap greu dir-ho, ho sabrà. Un cop vegeu que a la persona li importa realment, sigueu honestos i digueu que accepteu les disculpes si ho voleu dir. Deixeu que la persona parli i avaluï les paraules i, si creieu que és hora d’acceptar les disculpes, digueu-ho.
- Recordeu que hi ha una diferència entre acceptar les disculpes de la persona i perdonar-la completament. Podeu acceptar disculpes i dedicar-vos més temps per superar-la.
- Si intenteu acceptar les disculpes però no podeu fer-ho, sigueu honestos. Digueu-li a la persona que voleu acceptar i perdonar, però que encara no ho podeu fer.
Pas 3. Feu saber a la persona com us sentiu
Parleu de com us ha fet mal la persona. Comparteix tot el teu dolor, els teus sentiments i els teus dubtes. Feu que la persona vegi fins a quin punt les seves accions us han afectat realment i quant ho heu pensat tot. No cal parlar només perquè la persona se senti encara pitjor, però si voleu treure alguna cosa del pit, ara és el moment. Si només accepteu les disculpes i no parleu del que va passar, és més probable que estigueu enfadats i amargats durant més temps.
No cal ser malvat al respecte. Digueu alguna cosa com ara: "M'he sentit realment terrible perquè …" o "Em costa molt tractar el fet que …"
Pas 4. Preneu un descans amb la persona si ho necessiteu
Podeu parlar amb la persona, compartir els vostres sentiments i acceptar les disculpes, però això no vol dir que hagueu de tornar a ser BFF immediatament. Si necessiteu una setmana, un mes o, fins i tot, més temps que allunyat de la persona, sigueu sincers al respecte. Digueu alguna cosa com: "Realment vull reconstruir la nostra relació, però hauré de trigar una mica a acceptar el que va passar pel meu compte". Està bé anar al vostre ritme.
Si ha passat un mes i encara no podeu venir a veure la persona, està bé. Si ha passat un altre mes (i després un altre) i encara no ho pot fer, és possible que hagueu de plantejar-vos si és possible o no reparar la vostra relació amb la persona
Pas 5. Mostrar compassió
És possible que no us sentiu molt compassiu cap a una persona després que us hagi fet mal. Però si voleu reconstruir la vostra relació més ràpidament i fer que tots dos us sentiu millor, haureu de mostrar compassió per com se sent la persona. Penseu en el terrible que se sent la persona per fer-vos mal i reconegueu que ningú no és perfecte; és probable que la persona estigui patint molt sense el vostre amor i la vostra bondat, i això segurament li afectarà. Fins i tot si se us va fer mal, haureu d’agafar la carretera i reconèixer que la persona també està molesta.
En tot cas, podeu sentir pena per la persona. No haurà d’estar en un lloc molt bo si t’hagi fet mal tant
Part 3 de 3: Oblidar el dolor
Pas 1. Reconstruïu la vostra confiança
Preneu les coses lentament amb la persona i treballeu per reparar la vostra relació. És possible que no confieu en la persona de seguida i que pugueu tenir dubtes sobre si podeu seguir sent amics o sortir amb amics, i això és perfectament normal. Preneu-vos les coses a poc a poc i passeu-vos en situacions de baixa pressió mentre us doneu espai també per estar sols. No us obriu completament a la persona i mantingueu converses menys intenses fins que us sentiu còmode compartint.
Pot ser que això no sembli tan fantàstic com abans era la vostra relació, però si voleu tornar a com estaven les coses abans de ferir-vos, haureu de prendre mesures per arribar-hi
Pas 2. Accepteu-lo si no podeu oblidar el dolor
Així que ho heu provat tot. Us heu dedicat temps a part. Heu compartit els vostres sentiments amb la persona que us ha fet mal. Heu mostrat compassió i heu considerat la situació des de la perspectiva d’aquesta persona. Heu intentat quedar-vos en situacions de baixa pressió. Però facis el que facis, no pots deixar de pensar en el mal que et fa, estar enfadat amb la persona i dubtar que mai podràs tornar a confiar plenament en ell. Tot i que això és desagradable, és perfectament natural i, si no ho podeu superar, és millor admetre-ho que negar-vos com us sentiu.
- De vegades, el dolor és tan profund que no el podreu esquivar i actuar com si no hagués passat res. Ara heu de decidir: encara que no pugueu oblidar el dolor, podreu trobar una manera d’afrontar-lo que us permeti passar temps amb la persona que us ha fet mal?
- Accepteu-ho si no podeu continuar amb la persona. Potser la ferida era tan profunda que estar amb la persona li ve de gust tornar a escollir la crosta. Si realment no ho podeu superar, no té sentit forçar una cosa que ja no hi és.
Pas 3. Centreu la vostra energia en un altre lloc
Assegureu-vos de tenir altres coses al cap mentre esteu treballant en la reconstrucció de la vostra relació. Dediqueu més temps a córrer i entrenar durant aquests 10.000 mesos el proper mes. Treballa per acabar aquesta història curta en què has estat treballant per sempre per presentar-la a un concurs local. Gaudeix de les teves relacions amb persones que no t’han fet mal. Troba una altra cosa que et faci molt feliç i que puguis esperar i passaràs menys temps sentint el dolor.
- Un dia, és possible que sembli que hey, el dolor ja no hi és. Podríeu haver pensat que això no passaria mai, oi?
- Mantenir-se ocupat us farà avançar i tenir coses positives a esperar. Si us doneu massa temps per rebolcar-vos, només us sentireu pitjor i tindreu menys probabilitats d’oblidar el que va passar.
Pas 4. Preneu-vos temps per reflexionar
Tot i que estar ocupat i actiu us ajudarà a curar-se més ràpidament, no hauríeu d’estar tan ocupats que no tingueu ni un segon per respirar ni pensar en el que us ha passat. Assegureu-vos que tingueu temps per a "temps per a mi", que pugueu escriure en un diari sobre els vostres sentiments o que només podeu dedicar una mica de temps a apagar l'ordinador, la televisió i el telèfon i centrar-vos en només habitar la vostra pròpia ment i el vostre cos.. Estar callat amb tu mateix et pot ajudar a esbrinar com et sents realment sobre la situació; com més ràpid sapigueu exactament el que penseu, més ràpid podreu avançar.
Planifiqueu una cita setmanal o quinzenal amb vosaltres mateixos quan no tingueu res a veure que passar temps amb vosaltres mateixos. Això us ajudarà a calmar-vos, pensar i desfer-vos d’aquests sentiments d’ira
Pas 5. Sabeu que només val la pena la venjança
És possible que estigueu tan ferit que vulgueu recuperar la persona que us ha fet mal per fer-li sentir el mateix dolor que heu sentit. Tanmateix, això només us farà sentir més estressat, enfadat i amarg, i no solucionarà res. Si realment sentiu la necessitat de venjar-vos, sabeu que la millor venjança que podeu obtenir és viure una gran vida aconseguida, ser feliç i no deixar que el que passi us arribi al final. Pot ser que això no sembli tan dolç com donar-li un cop a la persona o fer-li mal de la mateixa manera que li ha fet mal, però al final us sentireu molt millor per ser el vostre millor jo en lloc d’inclinar-vos al nivell d’aquesta persona.
Només has de viure la teva vida i gaudir de ser tu mateix i de fer les coses que t’agrada fer. Si passes tot el temps intentant que la persona que et fa mal se senti terrible, mai no podràs continuar
Pas 6. Avanceu en lloc de mirar enrere
Centreu-vos en el futur i en tot el que us depara, tant si la persona que us ha fet mal hi és o no. Si tot el que fas és capgirar-te en el passat i pensar en totes les maneres en què t’han agredit i que la vida no ha estat justa per a tu, llavors mai podràs perdonar i oblidar. En lloc d'això, tingueu agraïment per totes les persones que us fan gran la vida i totes les oportunitats que teniu i penseu en totes les coses meravelloses que us esperen.
- Centreu-vos en els objectius que voleu complir en el futur que millorin la vostra vida. Feu un pla per aconseguir-los en lloc de pensar en totes les coses que us han sortit malament.
- Continueu treballant en vosaltres mateixos. Milloreu aquelles coses en què vulgueu treballar i vegeu com us sentiu millor a mesura que us convertiu en una persona més solidària, compassiva i completa.
- Heu pres la decisió de perdonar i oblidar i heu d’estar orgullosos de vosaltres mateixos per fer-ho, fins i tot si triga més del que esperàveu arribar-hi.
