Moltes dones joves es preocupen per perdre el seu aspecte juvenil, però es pot evitar que l’envelliment passi de forma precoç tenint cura del seu cos. Quan es tracta de pits caiguts, podeu evitar fàcilment molts problemes protegint la vostra pell, fent exercici i menjant bé.
Passos
Mètode 1 de 3: conservar la vostra forma juvenil amb exercici
Pas 1. Mantingueu el cos jove i en forma fent exercici
Farà que es vegi i se senti bé controlant el pes i donant-li una cintura ajustada per ajudar a ressaltar la sensació dels seus pits.
- L’exercici aeròbic, com córrer, caminar o nedar, us ajudarà a mantenir la cintura petita. Intenteu fer 150 minuts d’exercici moderat o 75 minuts d’exercici vigorós a la setmana.
- L’exercici aeròbic també alliberarà endorfines que us relaxaran, elevaran el vostre estat d’ànim i us faran sentir millor amb vosaltres mateixos.
Pas 2. Enfortiu els músculs del pit amb l’aixecament de peses
Tot i que els vostres pits no tenen músculs, la tonificació dels músculs subjacents pot ajudar-los a resistir l'atracció de la gravetat. Intenteu fer exercici amb peses almenys dues vegades per setmana.
- Enfortiu els músculs pectorals, espatlles i tríceps amb premses toràciques. Acuéstese d'esquena a terra amb un pes a cada mà. Els colzes haurien de tocar el terra amb els avantbraços rectes a l’aire. Empènyer els pesos cap amunt fins que els braços estenguin. Baixa l'esquena a la posició inicial. Repetiu.
- Construeix els teus bíceps amb rínxols de bíceps. Poseu-vos dret i manteniu un pes a la mà amb el palmell cap amunt. Doblega el colze i porta el pes cap a l’espatlla. Traieu-lo i repetiu.
- Feu flexions per enfortir els músculs dels braços, el pit i l’esquena. Estira’t a l’estómac a terra amb els palmells al terra al costat de les espatlles. Apunteu-vos als dits dels peus. Esteneu els braços i aixequeu el cos del terra, mantenint l'esquena recta i els abdominals atrapats per protegir la columna vertebral. Els braços haurien d’estar completament estesos. Deixeu-vos caure suaument i repetiu. Si no podeu fer una flexió des dels dits dels peus, comenceu per doblegar els genolls quan pugeu, en lloc de mantenir les cames rectes.
Pas 3. Porteu un sostenidor esportiu ben ajustat durant l'exercici
Durant l'exercici, els pits poden rebotar entre 4 i 15 cm. Aquesta tensió del teixit connectiu que fixa els pits al pit i la pell que cobreix el teixit mamari. Un sostenidor esportiu ben ajustat pot mantenir els pits al seu lloc, reduir els rebots i evitar que la pell i els lligaments s’estenguin. Un sostenidor esportiu s’adapta correctament quan:
- El cablejat no es mou quan corre i salta. Però no ha de ser tan atapeït que us restringeixi la respiració o us faci mal. D’aquí ve la major part del suport.
- Les tasses s’han d’adaptar al voltant dels pits sense zones on els pits s’estenguin. El material tampoc no ha d’estar solt. Hauríeu d’omplir completament les tasses.
- Les corretges no s’han de lliscar dels braços quan es mou ni tampoc pressionar dolorosament la pell.
- La banda de banda hauria d'estar uniforme al voltant del cos. Cap part de la banda no ha de ser superior ni inferior a la resta de la banda.
- Si el sostenidor té un filferro, hauria de ser sota el pit sense prémer el teixit mamari.
Mètode 2 de 3: protecció de la salut de la pell
Pas 1. Conservar la joventut i l'elasticitat de la pell en no fumar
La nicotina restringeix els vasos sanguinis de la pell provocant que obtingui menys oxigen i nutrients. Altres productes químics dels cigarrets danyen el col·lagen i l’elastina de la pell, cosa que la fa més feble i menys elàstica. Això provoca arrugues i flacciditats.
- A mesura que la pell dels pits perd elasticitat, els pits cauran fins i tot si encara sou jove.
- Si ja fumeu, deixar de fumar us ajudarà. Hi ha molts recursos disponibles per ajudar-vos a deixar de fumar, inclosos grups de suport, línies telefòniques directes i teràpies de reemplaçament de nicotina.
Pas 2. Protegiu els pits dels danys a la pell
Les samarretes baixes de coll en V són fresques i atractives durant els calorosos mesos d’estiu, però també exposen la pell per sobre dels seus pits a les nocives radiacions ultraviolades. Els raigs UV danyen el col·lagen i l’elastina, que són vitals per als teixits connectius de la pell. Això fa que la pell sigui menys flexible i propensa a la flacciditat.
- Apliqueu protector solar quan estigueu fora durant llargs períodes de temps, encara que estigui ennuvolat. Els núvols no impedeixen que s’exposi als raigs UV.
- Eviteu els bronzejats foscos. Tot i que el bronzejat us pot ajudar a protegir-vos contra les cremades solars, la pell continua absorbint els raigs UV i patint danys.
Pas 3. Mantingueu la pell dels pits llisa, flexible i amb aspecte jove amb tècniques senzilles de cura
Es pot acumular suor i brutícia al voltant dels pits. Podeu tenir cura de la vostra pell fent:
- Eliminar la brutícia i la suor dutxant-se o rentant-se ràpidament amb un drap calent. Això no només se sentirà bé, sinó que eliminarà l’oli, les cèl·lules mortes de la pell i les deixalles i evitarà que tingueu grans als pits.
- Utilitzeu un netejador suau o aigua plana que no eliminarà els olis naturals de la pell.
Pas 4. Mantingueu la pell hidratada aplicant una crema hidratant diàriament
Utilitzeu una crema hidratant no greixosa que no obstruirà els porus i us deixarà respirar la pell.
- Sempre hidratar després de la dutxa. Mantenir la pell suau i flexible evitarà danys a la pell i l’ajudarà a curar-se ràpidament.
- Si sou molt a fora, busqueu cremes hidratants amb protecció solar. Si viviu en un lloc molt assolellat o prop de l’equador, és possible que es cremi a través de capes lleugeres de roba.
Mètode 3 de 3: Mantenir una bona qualitat de la pell mitjançant una dieta saludable
Pas 1. Mantingueu la pell resistent menjant prou proteïnes
El vostre cos utilitza proteïnes per curar-se, i això inclou danys a la pell, als teixits connectius i als músculs que ajuden els vostres pits a resistir la gravetat.
- L’adult mitjà hauria de menjar de dues a tres porcions d’un aliment ric en proteïnes al dia. Pot ser carn, llet, peix, ous, soja, mongetes, llegums o fruits secs.
- Les carns magres i els productes lactis baixos en greixos són bons perquè no augmentaran simultàniament la ingesta de greixos.
Pas 2. Doneu-vos l'energia per fer exercici regularment menjant carbohidrats complexos
Els carbohidrats complexos triguen més a digerir-se i us proporcionen energia durant un període de temps més llarg que els sucres simples.
- Les excel·lents fonts d’hidrats de carboni complexos són les mongetes, pèsols, llenties, cacauets, patates, blat de moro, pèsols, xirivia i pans de gra sencer.
- S’han d’evitar els sucres simples que es troben en dolços, pastes, pastissos, refrescos, galetes i sucre de taula.
- Els hidrats de carboni han de representar aproximadament la meitat de les calories que consumeixen cada dia.
Pas 3. Mantingui la seva joventut menjant molta fruita i verdura fresca
Això proporcionarà al seu cos les vitamines i minerals que necessita per mantenir els teixits mamaris joves i amb un aspecte saludable.
- Els adults haurien de consumir quatre racions de fruita i cinc racions de verdures cada dia.
- Les opcions saboroses per obtenir les racions de fruites inclouen baies, cogombre, pomes, raïm, cireres, papaia, plàtans i molt més. Les verdures inclouen bròquil, remolatxa, pastanaga, api, enciam, espinacs, coliflor i patates.
- Si creieu que no obteniu el que necessiteu, els suplements vitamínics i minerals són àmpliament disponibles sense recepta a les botigues de queviures i drogueries. Si creieu que teniu deficiències, primer parleu amb el vostre metge i, si us ho recomanen, proveu d’afegir suplements particulars o multivitamínics que contenen moltes vitamines i minerals diferents.
Pas 4. Eviteu posar-vos i perdre pes massa ràpidament
La majoria de les dones augmentaran i perden pes dels pits i d’altres zones del cos. Aquests canvis ràpids poden fer que la pell s'estiri a mesura que augmenta de pes més ràpidament del que el seu cos pot suportar. De la mateixa manera, quan perdeu pes massa ràpidament, podeu acabar amb una pell flaccida en excés.
- Si teniu previst augmentar o baixar de pes, consulteu un nutricionista perquè pugueu fer-ho lentament i de manera constant per evitar que la pell s’estiri.
- Eviteu sobrepès. A mesura que ho feu, els vostres pits es faran més grans augmentant el seu pes i fent-los més propensos a caure amb el pas del temps.
- Eviteu fer dieta jo-yo. Les fluctuacions de pes importants, que passen de molt pesades a molt més lleugeres i després tornen al pes original, és una altra manera d’estirar-se la pell. Intenta perdre pes perdent 1 a 2 lliures. a la setmana (reduint al voltant de 500 calories de la ingesta diària de calories) i feu canvis d’estil de vida per mantenir el pes baix. Les dietes de moda poden fer que perdeu pes ràpidament, però poques vegades es queda fora.
Pas 5. No tingueu por d’alletar el vostre nadó
La lactància materna no evitarà la flacciditat que comporta l’embaràs. Els pits s’enfonsen a mesura que augmenten i pesen durant l’embaràs. Això estira els lligaments, deixant una caiguda duradora.
