Si voleu perdre una petita quantitat de pes ràpidament, ho haureu de fer amb eficàcia i seguretat, independentment del motiu pel qual vulgueu perdre quilos. Tanmateix, podeu perdre pes amb aigua i residus retinguts i perdre 5 lliures. (2,3 kg) o més en un dia. Tingueu en compte, però, que aquest procés no es pot repetir amb seguretat durant més d’un dia (és a dir, no es poden perdre 15 lliures de forma segura en tres dies) i és probable que el pes que perdeu en un dia torni ràpidament. És intel·ligent mantenir un pes corporal saludable i la pèrdua de pes s’ha de combinar amb canvis a l’estil de vida a llarg termini, com menjar sa i fer exercici físic.
Passos
Part 1 de 3: perdre pes de l'aigua
Pas 1. Beure molta aigua
El vostre cos necessita aigua per funcionar i, si no beveu prou aigua cada dia, el cos retindrà l’excés d’aigua per compensar el vostre consum deficient. Si actualment no consumeix 1,8 litres d’aigua per dia, feu que sigui el vostre objectiu.
- Podeu consumir fins a 135 unces (4 litres).
- Augmenteu la ingesta de 2 o 3 gots d’aigua al dia si ja beveu 64 unces.
- Tingueu en compte que augmentar el consum d’aigua fins a un nivell poc saludable pot perjudicar els patrons de son, interrompre l’horari diari o provocar molèsties.
- Podeu incloure sucs i tes clars al vostre consum estimat.
Pas 2. Augmenteu la vostra activitat física
Podeu cremar més calories i treure més pes d'aigua i residus del cos fent exercici.
- Camineu 30 minuts a dinar i després de sopar.
- Eviteu berenar al vespre; això augmentarà el pes que el vostre cos no tindrà temps per cremar en un dia.
- Realitzar feines extenuants per tota la casa. Escombrar, no aspirar; moure tots els mobles i netejar-los sota, polir les baranes, etc.
Pas 3. Reduir la ingesta de sodi
El consum de sodi comporta un excés de retenció d’aigua i també pot provocar inflor i molèsties. Proveu de menjar menys d'1, 500 mil·ligrams de sal al dia.
- La forma més senzilla de reduir el sodi és tallar tots els aliments processats. Això inclou cereals, forns, formatges, carns per al dinar, verdures congelades, sopes en conserva, conserves de verdures o fesols i pa de motlle. La sal és un conservant (així com un saboritzant) i els aliments processats són rics en sal.
- Consumeix aliments amb poc o cap processament, com ara ous, arròs salvatge, quinoa, verdures fresques, fruites fresques, alls, amanides, marisc acabat de pescar, fruits secs i llavors sense sal.
Pas 4. Reduïu la ingesta de midó
Igual que el sodi, el midó ajuda el cos a retenir l’aigua. Si avui retalleu midó de la vostra dieta, conservareu menys aigua que consomeu. Per reduir el consum de midó, eviteu aliments com:
- Pastes i patates fregides.
- Pa, galetes i pastissos
- Arròs i patates al forn.
Part 2 de 3: Eliminació del pes dels residus
Pas 1. Fer exercici al matí
El metabolisme i el sistema digestiu començaran a funcionar de manera més eficient i processaran els residus del cos amb més rapidesa. Centreu-vos especialment en els exercicis cardiovasculars (en lloc de l'entrenament de força); activitats com córrer o trotar augmentaran el ritme cardíac i us ajudaran a cremar calories.
- Camina, corre o fes un altre exercici cardiovascular durant 20 o 30 minuts quan et lleves.
- Aneu al gimnàs abans de la feina i no després.
- Tingueu cura de no esgotar-vos ni fer exercici dins d’un dia fins a un nivell poc saludable. Només cal fer exercici lleuger a moderat per començar a treballar el tracte digestiu.
Pas 2. Menjar un esmorzar farcit de fibra
La fibra ajudarà a mantenir els aliments en moviment a través del tracte digestiu i expulsarà els residus del còlon. Trieu farina de civada, quinoa, iogurt grec baix en greixos, fruits secs sense sal, una truita de verdures o fruites senceres.
- Preneu l’esmorzar als 90 minuts després del despertar.
- Planifiqueu consumir entre 300 i 600 calories per esmorzar.
- Hauríeu de consumir de 25 a 30 grams de fibra al dia, així que augmenteu la ingesta segons sigui necessari per assolir aquests nivells.
- Si busqueu un esmorzar saludable, proveu-ho: combineu la civada, el iogurt i la fruita en un batut. Poseu algunes fulles verdes al batut per obtenir més nutrició.
Pas 3. Beure una tassa de cafè o te al matí
Aquests diürètics naturals (aliments que augmenten la producció d’orina i excrements) us poden ajudar a tenir un moviment intestinal.
Pas 4. Menja fruites i verdures que són diürètics naturals
Planifiqueu els àpats d’avui al voltant d’aquests aliments que us ajudaran a perdre tant el pes de l’aigua com els excrements.
- Menja fruita com el meló, els nabius i els tomàquets.
- Menja verdures com espàrrecs, api, julivert, cogombres, fonoll, enciam, cols de Brussel·les, pastanagues i remolatxa.
- Preneu el te que conté fulles de dent de lleó, te verd i ortiga.
Part 3 de 3: Canviar la dieta pel dia
Pas 1. Menja aliments que contenen probiòtics
Els probiòtics són llevats i bacteris vius que es troben de forma natural al cos. Els aliments que contenen probiòtics ajuden a mantenir l’intestí sa i mouen els aliments digerits per l’estómac i els intestins.
- Una petita ració de iogurt grec és ideal. Assegureu-vos que sigui baix en sodi i que contingui cultius actius.
- Podeu optar pel quefir en lloc del iogurt. Kefir és una beguda probiòtica disponible a la majoria de botigues de queviures.
Pas 2. Retalleu els hidrats de carboni el dia que vulgueu aprimar
Pot semblar contraintuitiu, però els carbohidrats realment augmenten la quantitat d’aigua que emmagatzema el cos. Podeu ajudar el vostre cos a reduir el pes de l’aigua obtenint tots els carbohidrats de fruites i verdures aquell dia
- Menja amanides en lloc d’entrepans.
- No mengeu pa, pastes ni altres productes refinats de cereals.
- Els estudis suggereixen que mantenir una dieta baixa en carbohidrats només tres dies a la setmana us pot ajudar a perdre uns quants quilos i mantenir el vostre pes millor.
Pas 3. Menja menys a mesura que passa el dia
És més probable que cremeu les calories que es consumeixen abans del dia que les que es consumeixen més endavant, de manera que mengeu la major part de la ingesta diària de calories durant el matí i a primera hora de la tarda.
Intenteu reduir la mida dels menjars per la meitat o, com a mínim, reduir la mida de la porció per als menjars que es mengin més tard al dia
Aliments a evitar i precaucions a prendre per perdre 5 quilos
Aliments per evitar perdre 5 quilos en un dia
Precaucions a prendre en intentar baixar de pes ràpidament
Consells
- Si no heu estat capaços d’eliminar el cos d’un total de 5 lliures. (2,3 kg) de pes d'aigua, podeu provar de suar-la. Seieu a una sauna calenta o bany de vapor durant 20 minuts. (Tingueu en compte que això us pot deshidratar i que els resultats són temporals).
- Podeu menjar proteïnes saludables (especialment clares d’ou, pits de pollastre i peix), ja que no afavoreixen la retenció d’aigua.
Advertiments
- No us salteu l’esmorzar, ja que és millor menjar tres àpats al dia. També hauríeu de reduir el menjar brossa, però no us ho priveu del tot. Un tractament ocasional no us farà mal; més aviat, us evitarà menjar sense embuts.
- Algunes persones pensen que no menjar en absolut els ajudarà a perdre pes, però això no és cert. El contrari pot ser cert. Al morir de gana el cos, al seu torn, passa a una mena de mode de fam, conservant tots els nutrients bons i dolents. Això es deu al fet que el vostre cos no sap quan rebrà menjar. Si voleu aprimar, només cal menjar aliments saludables amb productes frescos i proteïnes.
