Intentar perdre 2 quilos en només un dia és una manera extrema i potencialment perillosa de perdre pes. En la majoria dels casos, la pèrdua de pes sana es tradueix en la pèrdua d’uns 2 quilos a la setmana, de manera que aconseguir-ho en un dia és una tasca important i no s’ha de prendre a la lleugera. Hi ha ocasions en què és possible que hagueu de baixar de pes molt ràpidament per fer un pes, per exemple, si sou boxador o jockey, però sempre ho heu de fer consultant un entrenador experimentat i un metge. Si perdeu pes en un dia, probablement serà el pes de l’aigua que tornarà ràpidament.
Passos
Mètode 1 de 2: suar-lo
Pas 1. Visiteu la sauna
Una de les maneres més senzilles de perdre pes ràpidament a l’aigua és simplement suar-la. Aquesta és una tècnica a curt termini que solen utilitzar els boxejadors i altres lluitadors per llançar quilos de més abans d’un pesatge. Podeu fer-vos suar de moltes maneres, però, sens dubte, la forma més eficaç en el temps seria passar una estona a la sauna. Aquí suareu ràpidament i baixareu pes d'aigua.
- Com que les saunes poden ser intenses, només heu de seure-hi durant períodes curts de 15 minuts a mitja hora.
- Després de cada breu interval, comproveu el vostre pes per veure quant heu perdut.
- Si sueu molt a la sauna i us deshidrateu, és possible que el vostre cos comenci a retenir aigua, així que tingueu a mà una mica d’aigua i vigileu la pèrdua de pes amb regularitat.
- Un bany calent funcionarà de la mateixa manera que una sauna.
Pas 2. Exercici
Una manera encara més senzilla de fer-vos suar és fer exercici. Si proveu de córrer, anar en bicicleta o qualsevol altre tipus d’activitat física intensa, començareu a suar, cosa que farà que perdeu una mica de pes temporalment. Alguns atletes entrenaran amb capes de roba addicionals per provocar més sudoració, però això pot ser perillós i provocar un sobreescalfament que pot ser fatal.
- El ioga Bikram és un exemple d’exercici físic en un entorn climatitzat que us farà suar molt més del normal.
- La calor i la humitat fan que hi hagi possibilitat de malalties relacionades amb la calor, i us recomanem que consulteu el vostre metge abans d’emprendre aquest entrenament.
Pas 3. Proveu un vestit de sauna
Una altra manera de provocar suor és fer exercici mentre porteu un vestit de sauna. Aquests vestits simplement et fan suar més quan fas exercici que si fessis roba més adequada. Igual que amb totes les tècniques de sudoració, podeu perdre una mica de quilos de pes d'aigua molt ràpidament, però es recuperaran encara més ràpidament quan mengeu o beveu alguna cosa.
Pas 4. Conegueu els riscos i els costos
Amb totes aquestes tècniques de sudoració, els perills de la deshidratació, les malalties relacionades amb la calor i l’electro dèficit són molt reals. Cal parlar amb un professional mèdic abans de plantejar-se qualsevol d’aquestes opcions. Si intenteu baixar de pes durant un partit de boxa o una lluita lliure, tingueu en compte que la pèrdua sobtada de pes us pot fer pensar amb més claredat, fer perdre energia i provocar canvis bruscs d’humor.
Mètode 2 de 2: modificació de la ingesta de sodi, midó i aigua
Pas 1. Seguiu bevent aigua
Si voleu reduir la quantitat d'aigua que retingueu, heu de seguir bevent molta aigua. Mantenint la ingesta d’aigua, ajudareu al vostre cos a eliminar eficaçment l’excés de sal que causava la retenció d’aigua. Si beveu constantment almenys vuit gots d’aigua al dia, el vostre cos aprendrà que no necessita retenir tanta aigua per fer front a la sal.
- Beure molta aigua també ajuda a augmentar la taxa metabòlica, cosa que us ajudarà a cremar greixos més ràpidament a la llarga.
- És possible beure massa aigua i patir una intoxicació per aigua, que pot ser fatal. Això pot ocórrer quan algú beu compulsivament aigua o s’hidrata excessivament després d’una malaltia relacionada amb la calor.
- Beu prou líquids perquè rarament tingueu set i l'orina sigui de color groc clar o incolora.
- Si intenteu perdre uns quants quilos molt ràpidament, és possible que no consumiu líquids durant un dia. Això pot fer que deixeu caure temporalment uns quilos de pes d’aigua, però no és aconsellable per a la vostra salut.
Pas 2. Tallar la sal
La quantitat de sal que tenim al nostre cos influeix en el nostre nivell de retenció d’aigua i, al seu torn, en la quantitat d’excés de pes d’aigua que tenim. El vostre cos necessita uns 2000-2500 mg de sodi al dia per funcionar i, si en consumeix molt més, es retindrà aigua. Si limiteu la ingesta de sal entre 500 i 1500 mg al dia, equivalent a unes dues culleradetes, és possible que retingueu menys aigua.
Podeu substituir la sal per espècies per condimentar els vostres aliments, com ara el gingebre i el pebre negre
Pas 3. Menja menys hidrats de carboni amb midó
Reduir la quantitat d'hidrats de carboni i aliments fècules és una faceta coneguda per a molts plans de dieta. Unir-se a hidrats de carboni integrals saludables i a fruites i verdures riques en fibra us pot ajudar a mantenir una dieta i un pes saludables. Limitar la ingesta de grans i sucres refinats us pot ajudar a mantenir-vos sans, però heu de recordar que els hidrats de carboni són una part important d’una dieta sana i equilibrada.
Els carbohidrats amb midó condueixen a la retenció d’aigua, l’augment de pes de l’aigua i la inflor
Pas 4. Penseu en una manera més sana i sostenible de perdre pes
Si intenteu aprimar-vos, fins i tot si voleu fer un pes per a una baralla, heu d’intentar evitar la pèrdua ràpida de pes, ja que els costos poden superar els beneficis. Els entrenadors de boxa i lluita lliure recomanen que els lluitadors es mantinguin sempre a menys de cinc o deu lliures del seu pes de lluita, de manera que puguin perdre lliures de forma segura i progressiva abans d’un pesatge.
- La pèrdua ràpida de pes és controvertida fins i tot en aquests esports i no s’hauria de dur a terme a la lleugera ni sense la guia d’un expert.
- Els possibles costos del rendiment, així com la salut, poden fer que la pèrdua de pes ràpida sigui contraproduent.
- Per aprimar-se d’una manera sostenible i manejable, combina una dieta saludable amb un munt d’exercici.
