Com fer-se sentir millor: 9 solucions ràpides + consells per estar més feliç

Taula de continguts:

Com fer-se sentir millor: 9 solucions ràpides + consells per estar més feliç
Com fer-se sentir millor: 9 solucions ràpides + consells per estar més feliç

Vídeo: Com fer-se sentir millor: 9 solucions ràpides + consells per estar més feliç

Vídeo: Com fer-se sentir millor: 9 solucions ràpides + consells per estar més feliç
Vídeo: Йога для начинающих дома с Алиной Anandee #2. Здоровое гибкое тело за 40 минут. Универсальная йога. 2024, Març
Anonim

Tothom travessa moments en què se sent estressat, trist o aclaparat. No és molt divertit, però, per sort, hi ha coses que podeu fer per elevar l’estat d’ànim, independentment del que tingueu. Si no esteu segur per on començar, no us preocupeu; som aquí per respondre a qualsevol pregunta que pugueu tenir i així tornar a caminar cap a la sensació de ser vosaltres mateixos.

Passos

Pregunta 1 de 8: Hi ha alguna cosa que pugui fer per sentir-me més feliç a l’instant?

Fes-te sentir millor Pas 1
Fes-te sentir millor Pas 1

Pas 1. Feu-vos somriure o riure per obtenir una recollida ràpida

Fins i tot si realment no us ve de gust, proveu de somriure al vostre somriure i us pot animar l’estat d’ànim, encara que només sigui una mica. Però, si realment voleu un impuls, trobeu alguna cosa que us faci pessigolles. Riure et pot ajudar a sentir-te més feliç i menys estressat. Encara millor, és divertit!

Proveu de fer un programa que sempre us faci riure, arrossegueu vídeos de YouTube d’humoristes que us agradin o navegueu per una galeria d’imatges o memes ximples. Qualsevol cosa que us faci riure

Fes-te sentir millor Pas 2
Fes-te sentir millor Pas 2

Pas 2. Prengui sol per augmentar la serotonina

Quan us sentiu avall, pot ser temptador arronsar-vos a la vostra habitació amb les cortines estirades, però això pot empitjorar les coses. En lloc d’això, passejar, dinar a l’exterior o, fins i tot, seure a prop d’una finestra oberta. Tan sols 15 minuts al sol poden ajudar-vos a augmentar els nivells de serotonina, cosa que us farà sentir més feliços i menys estressats.

  • Si teniu una tarda lliure, porteu un llibre i un berenar a un parc local per prendre una gran dosi d’aire fresc i sol.
  • No us oblideu de portar protector solar.

Pregunta 2 de 8: Com em relaxo quan estic estressat o angoixat?

Fes-te sentir millor Pas 3
Fes-te sentir millor Pas 3

Pas 1. Preneu algunes respiracions lentes i profundes

Quan us sentiu estressat o ansiós, la vostra respiració tendeix a ser poc profunda i ràpida. Si es ralenteix intencionadament i es respira més profundament, es pot ajudar a relaxar el sistema nerviós, que té un efecte calmant físicament a tot el cos. També us ajuda a controlar millor les vostres emocions, de manera que també pot reduir l’estrès i l’ansietat a llarg termini.

Si realment tens la tensió i et costa recuperar l’alè, comença primer per exhalar lentament

Fes-te sentir millor Pas 4
Fes-te sentir millor Pas 4

Pas 2. Distreu-vos amb alguna cosa que us agradi

Quan es prengui temps, se sentirà millor en el moment I a la llarga. Cerqueu alguna cosa que us agradi i doneu-hi temps regularment, ja sigui un cop al dia, una vegada a la setmana o algun altre horari que us funcioni.

  • A molta gent els resulta útil fer exercici quan es senten estressats: anar a trotar, fer una classe de girs, aixecar peses, nedar algunes voltes o practicar un esport que t’agradi.
  • L’art també pot ser una manera excel·lent d’expressar les vostres emocions. Per exemple, podeu dibuixar o pintar un dibuix, escriure un poema o una història curta o tocar un instrument musical.
  • Poseu una mica de música optimista quan feu tasques mundanes com la bugada o els plats. No només augmentarà el vostre estat d’ànim, sinó que farà que les vostres tasques també semblin més divertides.

Pregunta 3 de 8: Què puc fer per animar-me quan estic trist?

Fes-te sentir millor Pas 5
Fes-te sentir millor Pas 5

Pas 1. Deixeu-vos plorar si ho necessiteu

És molt important deixar-se sentir les seves emocions quan apareixen, de manera que si us sentiu aclaparat per la tristesa, doneu-vos uns minuts per deixar-ho sortir. El plor no només permet que el vostre cos alliberi hormones de l’estrès, sinó que, al final d’un bon crit, el vostre cos estarà físicament més tranquil, amb un ritme cardíac i respiratori més baix.

Alguna tristesa és una part normal de la vida. Tanmateix, si creieu que no podeu controlar el vostre plor o que la vostra tristesa interfereix en la vostra capacitat de funcionar, penseu en parlar amb un terapeuta autoritzat: pot ser un signe de depressió o una afecció relacionada amb l’ansietat

Fes-te sentir millor Pas 6
Fes-te sentir millor Pas 6

Pas 2. Contacteu amb el vostre sistema d'assistència

Quan us sentiu malament, pot ser molt útil parlar amb algú. Truqueu a un membre de la família o a un amic que us faci sentir cuidats i obriu-los sobre com us sentiu. Quan connecteu amb algú més, us ajuda a sentir que pertanyeu, augmenta la vostra autoestima i dóna a l’altra persona la possibilitat de donar-vos suport emocional.

  • De vegades, fins i tot només abraçar algú que us importa us pot ajudar a començar a sentir-vos millor.
  • Si podeu, intenteu passar temps junts en persona, ja que us farà sentir més connectat. Tot i que, si no és possible, proveu de parlar per telèfon o de xatejar en vídeo, els que se senten més personals que enviar missatges de text o enviar correus electrònics.
  • Proveu de fer alguna cosa agradable per a una altra persona: us sorprendrà el màxim que això pot beneficiar el vostre propi estat d'ànim.

Pregunta 4 de 8: Com puc entendre què em fa caure?

Fes-te sentir millor Pas 7
Fes-te sentir millor Pas 7

Pas 1. Cerqueu un factor comú durant els dies de baixa

De vegades, cal una mica de recerca de l’ànima per arribar a l’arrel del que realment us afecta. Penseu en la darrera vegada que us vau sentir malament, té alguna cosa en comú amb el que us sentiu en aquest moment? Potser et sents malament amb la teva carrera professional quan veus passar una estona amb algú que consideres que té èxit, per exemple, o potser et vas trobar amb una foto de la teva ex a les xarxes socials i això va provocar algunes velles molèsties. Fins i tot si en aquell moment intentàveu eliminar aquestes sensacions, és possible que persistissin.

Un cop sabeu quin és el problema, podeu començar a buscar maneres d’evitar aquestes situacions o d’afrontar-les millor

Fes-te sentir millor Pas 8
Fes-te sentir millor Pas 8

Pas 2. Intenteu escriure sobre els vostres sentiments en un diari

Escriure és una bona sortida emocional, però també us ajuda a processar els vostres pensaments i sentiments. Això us pot ajudar a obtenir molta claredat sobre allò que realment us molesta, alhora que us ajudarà a alleujar part de l’estrès i el malestar emocional. Fins i tot us pot ajudar a fer un seguiment dels vostres activadors al llarg del temps, de manera que adquirireu més consciència del que us afecta i de com evitar-ho.

Si teniu problemes emocionals que no us agraden compartir, escriure o escriure en un diari sobre les vostres experiències pot ser una manera poderosa d’expressar aquests sentiments sense haver d’obrir-vos a ningú més

Fes-te sentir millor Pas 9
Fes-te sentir millor Pas 9

Pas 3. Parleu amb un terapeuta si no sabeu quin és el problema

De vegades, és més que un simple funk. Si sovint us sentiu trist o estressat i no podeu identificar el problema, és possible que tingueu alguna cosa més, com ara depressió clínica o trastorn d’ansietat. Reunir-se amb un professional de la salut mental autoritzat us pot ajudar a arribar al fons i us poden ajudar amb estratègies per recuperar la vostra vida.

Pregunta 5 de 8: Com puc ser més feliç en el futur?

Fes-te sentir millor Pas 10
Fes-te sentir millor Pas 10

Pas 1. Apreneu a afrontar o evitar els desencadenants

Amb el pas del temps, mentre fas front a les teves emocions, és possible que comences a notar que sovint t’afecten problemes similars. Si això passa, penseu en què podeu fer per evitar o fer front millor a la font del problema. Això pot ser molt més poderós que simplement aventurar-s’hi, tot i que, curiosament, parlar amb els amics o escriure sobre els seus sentiments pot facilitar la identificació d’aquests patrons.

  • Per exemple, és possible que us sentiu malament amb vosaltres mateixos cada vegada que passeu amb algun amic determinat. En aquest cas, és millor que deixeu l’amistat.
  • D’altra banda, podeu descobrir que acostumeu a estar més estressat els dies que arribeu tard a la feina. Pot ajudar a anar a dormir una hora abans, de manera que és més fàcil despertar-se al matí.
Fes-te sentir millor Pas 11
Fes-te sentir millor Pas 11

Pas 2. Eviteu les coses que se sentin bé en aquest moment, però no a llarg termini

Quan estigueu a baix, pot ser temptador calmar-vos amb coses com beure alcohol, menjar llaminadures indulgents o anar de moda. Tot i que aquestes coses estan bé amb moderació, no són una gran estratègia d’afrontament i, quan les feu servir com a substitut de la felicitat, és fàcil portar-les massa lluny.

Per exemple, menjar una mica de postres al final d’un bon menjar pot ser una deliciosa delícia. No obstant això, quan estigueu trist, assegut al sofà amb un recipient de gelat i una cullera probablement només us sentireu més pesats més endavant

Pregunta 6 de 8: Com em mostro amor?

Fes-te sentir millor Pas 12
Fes-te sentir millor Pas 12

Pas 1. Feu que l’autocura sigui una prioritat

Tenir cura de la vostra salut és una de les coses més importants que podeu fer per vosaltres mateixos. Feu una dieta saludable, activeu-vos durant uns 30 minuts al dia i busqueu dormir de 7 a 8 hores cada nit si sou adult. Sembla prou senzill, però si encara no ho feu, probablement us sorprendrà l’efecte que té en el vostre estat d’ànim i en la vostra salut mental en general.

Si sou adolescent, intenteu dormir de 8 a 10 hores per nit

Fes-te sentir millor Pas 13
Fes-te sentir millor Pas 13

Pas 2. Centreu-vos en les coses bones sobre vosaltres mateixos

És bastant fàcil ser el vostre pitjor crític. Al cap i a la fi, saps les pitjors coses de tu mateix, oi? Bé, proveu de donar-li la volta: també coneixeu les millors coses sobre vosaltres mateixos. Proveu d’escriure algunes de les coses que més us agraden de vosaltres, potser esteu orgullosos de la forma en què sempre hi sou quan els vostres amics us necessiten, o potser feu els millors entrepans de formatge a la planxa de tots els temps. Sigui el que siguin, escriviu-los i llegiu la llista quan necessiteu una mica d’autoestima.

Afegiu-lo a la llista cada cop que us adoneu d’una altra cosa que us agradi. Comenceu poc si ho necessiteu, amb el temps us serà més fàcil

Pregunta 7 de 8: Com puc deixar de ser dur amb mi mateix quan cometo un error?

  • Fes-te sentir millor Pas 14
    Fes-te sentir millor Pas 14

    Pas 1. Parleu amb vosaltres mateixos de la manera que parlareu amb un amic

    Sembla que sempre és més fàcil ser amable amb altres persones que amb nosaltres mateixos. Quan us poseu en compte, pregunteu-vos: "Parlaria així amb algú més?" Si la resposta és negativa, suavitzeu el to dels vostres pensaments: podeu ser honest amb vosaltres mateixos sobre com podeu millorar sense deixar-vos caure ni anomenar-vos malament.

    • Per exemple, si suspeneu una prova i us atrapeu pensant coses com ara, "Sóc tan ximple" o "Mai faig res correcte", substituïu-ho per "Necessito fer un pla sobre com estudiar per al proper prova per poder fer-ho millor ".
    • Intenteu no comparar-vos amb les altres persones: cadascú va al seu ritme, de manera que està bé si trigueu una mica més a assolir els vostres objectius.

    Pregunta 8 de 8: Com puc sortir del meu propi cap?

  • Fes-te sentir millor Pas 15
    Fes-te sentir millor Pas 15

    Pas 1. Utilitzeu el mindfulness per romandre en el moment

    Mindfulness és una pràctica en què us centreu intencionadament en el que passa en el moment present en lloc de perdre’s en els vostres pensaments. Es necessita pràctica, però amb el temps serà més fàcil recuperar-se al que l’envolta.

    • Proveu de centrar-vos en els vostres sentits físics: trobeu coses que pugueu veure, sentir, escoltar, olorar i tastar, per exemple.
    • Algunes persones consideren útils coses com el ioga i el tai-txi mentre practiquen l’atenció plena. Altres gaudeixen de la meditació plena de consciència, on es triga uns minuts cada dia a estar present intencionadament, tot i reconèixer els seus pensaments i emocions a mesura que van sorgint.
  • Recomanat: