La felicitat és un gran objectiu i és una cosa que haurà de treballar cada dia. Ser feliç no és una cosa que aconsegueixis i després agafes: és una sèrie de decisions que prens cada dia. Comenceu per cultivar la positivitat a la vostra vida i viure-la d’una manera que us sembli adequada. A més, passa temps amb persones positives, connecta amb els altres i dóna suport a un cos i una ment sans. Tot i això, tingueu en compte que malalties mentals com la depressió poden dificultar la felicitat sense el tractament d’un proveïdor de salut mental.
Passos
Part 1 de 4: Crear una mentalitat positiva
Pas 1. Expresseu agraïment per les coses bones de la vostra vida
Estar agraït per les coses que tens pot canviar la teva vida. T’ajuda a concentrar-te en el que va bé, de manera que és menys probable que et sentis deprimit per la teva vida. Dediqueu 1-2 minuts per assaborir moments positius. A més, agraïu a la gent quan fan coses agradables per vosaltres.
- Mantingueu un diari d’agraïment o enumereu entre 3 i 5 coses que agraïu cada dia.
- La vostra llista d'agraïment pot incloure "el meu gat", "una feina que m'encanta", "un millor amic que puc trucar en qualsevol moment", "un llit acollidor" i "bon menjar per menjar".
- Quan us sentiu malament, reviseu la llista d’agraïment per ajudar-vos a sentir-vos millor.
Pas 2. Substituïu els pensaments negatius per la xerrada positiva
Els pensaments negatius poden dificultar la sensació de felicitat, però podeu canviar-los. Quan observeu pensaments negatius, poseu-ne a prova la precisió. Després, substituïu el pensament per un pensament positiu o neutral. A més, feu declaracions positives durant tot el dia.
- Suposem que us enxampeu pensant: "Sóc tan lleig". Podeu substituir aquest pensament per "No puc ser lleig perquè cadascú és bell a la seva manera" o "Sóc únic i això em fa bell".
- Utilitzeu afirmacions positives com ara "puc fer això", "prou" o "si ho intento, ja tinc èxit".
Consell:
Parla amb tu mateix de la mateixa manera que parlaria amb el teu millor amic. Per exemple, si el vostre amic va desordenar una presentació a la feina, és probable que digueu alguna cosa així com "Aquestes coses passen de vegades. Ho farà millor en la propera presentació ".
Pas 3. Complimenteu-vos almenys un cop al dia
Centreu-vos en el que esteu fent bé fent-vos elogis regularment. Assenyaleu les vostres millors funcions, celebreu els vostres talents i reconegueu els vostres èxits. Això us ajudarà a pensar positivament sobre vosaltres mateixos.
Digueu: "Aquest vestit em sembla genial", "Vaig fer una feina increïble en aquesta presentació", "Sóc un gran escriptor" o "M'encanta que sóc tan compassiu"
Pas 4. Deixa de comparar-te amb altres persones
Tothom està en el seu propi viatge, de manera que és injust per a vosaltres mesurar el vostre progrés mirant el que altres han aconseguit. No us preocupeu pel que fan altres persones. En lloc d’això, compareu-vos amb el lloc on éreu en el passat. Això us ajudarà a veure com progresseu.
Per exemple, no us preocupeu si tots els vostres amics semblen seguir avançant en la seva carrera professional. Arribarà el teu moment. En lloc d’això, compareu el vostre progrés amb el que vau estar l’any passat
Pas 5. Cerqueu alguna cosa positiva quan us trobeu davant d’un obstacle
Les dificultats i els entrebancs formen part de la vida i ningú no és immune a elles. Quan t’enfrontes a un problema, fes el possible per trobar un revestiment platejat. Això us pot ajudar a sentir-vos millor en aquest moment i us pot ajudar a créixer a partir de les vostres experiències.
Per exemple, suposem que heu perdut la feina. Aquesta és una experiència realment difícil, però us podeu centrar en ella com una oportunitat per canviar de carrera
Variació:
La vida de vegades porta experiències molt doloroses, com la mort d’una mascota. No cal trobar res de bo en aquestes situacions. Preneu-vos el temps per lamentar-vos i expresseu les vostres emocions per ajudar-los a passar.
Pas 6. Utilitzeu el mindfulness per ajudar-vos a centrar-vos en el present
Viure el passat i estressar-se sobre el futur pot afectar negativament el seu estat d’ànim. Estar atent pot ajudar-vos a mantenir la concentració en el present per evitar un repens innecessari. Aquí teniu algunes maneres de tenir més en compte:
- Medita durant 10 minuts.
- Interactiva els teus 5 sentits.
- Feu només una cosa a la vegada.
- Centreu-vos en com es mouen els peus contra el terra.
Part 2 de 4: ser el teu millor jo
Pas 1. Viu segons els teus valors personals
Ignorar les vostres creences bàsiques us pot fer sentir angoixats o conflictius. Descobriu els vostres valors personals enumerant les coses que són importants per a vosaltres, identificant els moments en què us heu sentit realment feliços i decidiu què voleu realment a la vida. Aleshores, alineeu el vostre estil de vida amb els vostres valors perquè pugueu ser la persona que voleu ser.
Per exemple, podeu valorar ajudar els altres i ser creatius. Per alinear-se amb aquests valors, podeu escollir una carrera d’infermeria i pintura com a afició. A més, podeu prendre decisions de consciència per no fer mal als altres
Pas 2. Feu almenys una activitat que gaudiu cada dia
Diverteix-te cada dia t’ajuda a gaudir més de la teva vida. Feu una llista d’activitats que us facin sentir feliços. A continuació, planifiqueu l’hora cada dia per fer alguna cosa a la vostra llista. Això us pot ajudar a gaudir més de la vida i us pot convertir en el vostre millor jo.
- Per exemple, participa en una afició, surt amb els teus amics, juga a un joc de taula, passeja la teva mascota, pren un bany calent, llegeix un llibre, veu una pel·lícula, assisteix a un concert o prova una recepta nova.
- Si sempre heu volgut fer alguna cosa, proveu-ho! Per exemple, feu una classe per aprendre a pintar o mireu tutorials en línia per aprendre a ballar.
Pas 3. Identifiqueu els punts forts per ajudar-vos a tenir confiança en vosaltres mateixos
És més fàcil sentir-se feliç si està orgullós de qui és i reconèixer els seus punts forts pot ajudar. Feu una llista dels vostres talents, habilitats i coneixements. Després, reviseu-lo sovint per ajudar-vos a recordar l’impressionant que sou.
Els seus punts forts poden incloure coses com resoldre problemes matemàtics, escriure, cantar o competir en atletisme. A més, és possible que tingueu habilitats analítiques o de pensament crític. De la mateixa manera, és possible que sigueu molt creatiu o pugueu treballar en col·laboració amb persones
Pas 4. Treballeu per millorar els vostres punts febles per superar-los
Tothom té punts febles, així que no us sentiu malament amb els vostres. Si els seus punts febles us molesten, intenteu millorar-los aprenent noves habilitats o provant alguna cosa diferent. Amb el temps, és possible que pugueu millorar-vos.
- Per exemple, suposem que teniu problemes per parlar en públic. Podeu unir-vos a Toastmasters o fer una classe d'improvació per millorar-la.
- De la mateixa manera, és possible que no estigueu satisfet amb el vostre nivell de forma física. Per millorar-vos, podeu iniciar un programa d’entrenament.
Pas 5. Expresseu les emocions perquè no s’embotellin
Els teus sentiments són molt importants, així que no intentes amagar-los. Ignorar les emocions pot fer que siguin més intenses. En lloc d’això, trieu una forma saludable d’alliberar les vostres emocions. Aquí teniu algunes opcions:
- Parlar amb algú.
- Escriu en un diari.
- Feu quelcom creatiu.
- Exercici.
Pas 6. Gasta els teus diners en experiències més que en coses
Comprar alguna cosa que realment desitgi és divertit, però no conduirà a una felicitat duradora. Les experiències us proporcionen més alegria que articles, així que utilitzeu els vostres diners per gastar en activitats o viatges divertits. Per gaudir més, feu coses amb persones que us interessen.
- Per exemple, podeu triar un joc de minigolf per sobre d’una samarreta nova.
- Encara hauríeu de comprar els articles que necessiteu, com ara un ordinador per a l’escola o un rentat facial, per mantenir la pell neta. No us sentiu culpables per comprar aquest tipus d’articles.
Part 3 de 4: Construir un sistema de suport
Pas 1. Envolta’t de gent positiva
Quedar amb persones positives pot augmentar el vostre estat d’ànim. Identifica les persones de la teva vida que et fan sentir elevat i passa més temps amb elles. Convideu-los a passar una estona de tu a tu, enviar-los missatges de text i organitzar sortides de grup amb ells.
No tingueu la sensació d’haver de tallar amics o familiars negatius. En lloc d’això, simplement passeu més temps amb els vostres amics i familiars positius
Pas 2. Connecteu amb els altres perquè us sentiu com a part de la vostra comunitat
Els humans necessitem comunitat, de manera que estar al voltant dels altres us ajuda a sentir-vos més feliços. Centreu-vos en connectar amb la gent que us envolta. Podeu fer-ho relacionant-vos amb ells, trobant punts en comú o empatitzant amb el que viuen.
Per exemple, busqueu coses que tingueu en comú amb la gent, encara que semblin persones molt diferents. Tots dos podreu gaudir dels llibres, de la natura o del mateix programa de televisió
Pas 3. Uniu-vos a un club o reunió relacionat amb els vostres interessos per fer amics
Si voleu més gent a la vostra vida, aneu a esdeveniments de club o de reunions per passar temps amb els altres. Busqueu un club que se centri en els vostres interessos. Aleshores, coneixeu les persones que coneixeu perquè pugueu fer-vos amics.
Per exemple, podeu cercar un club que llegeixi llibres de ciència ficció o un grup de reunions per a persones a qui els agrada dibuixar
Consell:
Les amistats triguen a desenvolupar-se, així que no us preocupeu si no connecteu amb la gent al principi. Continua anant al club o als esdeveniments de reunions i, finalment, faràs amistat amb la gent.
Part 4 de 4: Cuidar la ment i el cos
Pas 1. Dormiu almenys de 7 a 9 hores cada nit perquè estigueu ben descansats
Sentir-se cansat pot afectar negativament el vostre estat d’ànim. A més, fa que sigui difícil viure la millor vida. Per assegurar-vos que us sentiu el millor possible, seguiu un programa de son per ajudar-vos a adormir-vos fàcilment. A més, utilitzeu una rutina de son per ajudar-vos a dormir més ràpidament.
Una bona rutina de son pot incloure prendre una dutxa calenta, canviar-se de pijama i llegir un capítol d’un llibre al llit
Pas 2. Feu una dieta sana i equilibrada perquè el vostre cos es nodreixi
Els nutrients us aporten energia, de manera que menjar bé us ajudarà a sentir-vos el millor possible. Menja productes frescos, proteïnes magres i carbohidrats complexos per ajudar-te a mantenir-te sa. A més, retalleu els aliments processats i els aperitius ensucrats perquè són calories buides.
- Les proteïnes magres inclouen productes de substitució de pollastre, peix, gall d’indi, tofu, fruits secs i carn.
- Els carbohidrats complexos inclouen aliments com verdures fècules i cereals integrals.
Pas 3. Feu exercici 30 minuts diaris per obtenir un estat d'ànim positiu i un cos sa
L’exercici allibera endorfines, que et fan sentir feliç. A més, fer exercici us proporciona energia i us ajuda a sentir-vos el millor possible. Trieu un exercici que us agradi perquè sigui fàcil fer-lo cada dia.
Per exemple, caminar, córrer, ballar, anar al gimnàs, unir-se a un equip esportiu recreatiu o anar a nedar
Pas 4. Incorporeu els calmants de l’estrès al dia per evitar l’esgotament
L’estrès és una part normal de la vida, però pot ser perjudicial si es té massa estrès. Per ajudar-vos a controlar els nivells d’estrès, proveu diferents analgèsics per veure què us funciona. A continuació, incorporeu els vostres calmants a la vostra agenda diària.
És possible que us aventureu amb un amic, que feu alguna cosa creatiu, que tingueu color en un llibre per pintar per a adults, que us dediqueu a una afició, que feu un diari, que us banyeu o que jugueu amb la vostra mascota
Pas 5. Preneu pauses a les xarxes socials per evitar sentir que us perdeu
Les xarxes socials poden provocar por a perdre's, també anomenat "fomo", perquè sembla que tothom ho fa millor que tu. Tingueu en compte que el que veieu a les xarxes socials sovint és exagerat i que només veieu els millors moments de la gent. A més, mantingueu-vos fora de les xarxes socials quan us sentiu malament.
Podria ajudar-vos a utilitzar una aplicació que bloquegi les xarxes socials durant un període de temps cada dia
Pas 6. Treballeu amb un terapeuta si necessiteu suport addicional
És possible que necessiteu ajuda addicional per sentir-vos feliços, i està bé. Un terapeuta us pot ajudar a canviar els vostres pensaments i comportaments per millorar el vostre estat d’ànim. Demaneu al vostre metge que us remeti a un terapeuta o que en busqui un en línia.
Les vostres cites de teràpia poden estar cobertes per una assegurança, així que comproveu els vostres beneficis
Consell:
Si teniu una malaltia mental, probablement necessiteu tractament per superar la depressió. No tingueu la sensació d’haver de fer això sol.
Pas 7. Els psicòlegs diuen que la resposta pot ser la satisfacció, aprendre a trobar pau i acceptació en el moment present
I aquesta és una diferència fonamental entre les filosofies orientals i occidentals sobre la felicitat. Tot i que tradicions com el budisme o l’hinduisme se centren en la felicitat com un treball intern, el pensament occidental ha fet que es tracti d’alguna cosa a perseguir o assolir, fins i tot promovent-la governant com la Declaració nord-americana de Independència.
Vídeo: mitjançant aquest servei, es pot compartir informació amb YouTube
Consells
- Viu la teva vida d’una manera que et faci feliç. No us preocupeu pel que pensen els altres.
- Intenteu centrar-vos més en les vostres experiències positives en lloc de les experiències doloroses.
- Tothom té mals dies. Centreu-vos en tenir més dies bons que dies dolents.
