Com sentir-se més feliç (amb imatges)

Taula de continguts:

Com sentir-se més feliç (amb imatges)
Com sentir-se més feliç (amb imatges)

Vídeo: Com sentir-se més feliç (amb imatges)

Vídeo: Com sentir-se més feliç (amb imatges)
Vídeo: V. Completa. “Ser feliz no consiste en sonreír siempre y pensar en positivo”. Laurie Santos 2024, Març
Anonim

Potser penseu que no podeu fer res per sentir-vos una mica més feliços. En realitat, ser més feliç està completament sota el seu control, independentment de la situació en què es trobi. Si vol ser més feliç, haureu d'estar disposats a canviar la vostra perspectiva per acceptar més la vida que us pugui tirar, mentre que també intentant canviar les coses que no funcionen. Si voleu sentir-vos més feliços en un tres i no res, seguiu aquests passos. Però, de vegades, només heu de fer allò que creieu que potser haureu de fer o fer realitat.

Passos

Part 1 de 3: Canviar la vostra mentalitat

Feel Happier Pas 1
Feel Happier Pas 1

Pas 1. Penseu més positivament

La manera més senzilla de ser més feliç és fer un esforç per ser una persona més optimista. Potser penseu que algunes persones són més negatives que d’altres, però això és un pensament mandrós que us pot evitar ser més feliç del que sou avui. És possible que la vostra situació personal no estigui al vostre control, però sempre podeu controlar la vostra perspectiva i fer l’esforç per mirar el costat brillant de qualsevol situació en lloc de centrar-vos en tots els aspectes negatius que veieu us farà ser una persona més feliç.

  • Per pensar més positivament, heu d’estar preparats per controlar els vostres propis pensaments. Fixeu-vos quan els pensaments negatius s’estrenen i combateu-los amb pensaments positius, i amb lògica. Quants dels vostres pensaments negatius són només una part del pensament del "pitjor dels casos" o de la vostra insistència a esperar el pitjor en qualsevol situació?
  • Una manera senzilla de pensar més positivament és quedar-se amb persones més positives. La seva energia optimista us fregarà.
Sentiu-vos més feliç Pas 2
Sentiu-vos més feliç Pas 2

Pas 2. Feu una llista d’agraïment

Recordar-vos de totes les coses que heu d’agrair us farà sentir més feliç a l’instant. Porteu un bolígraf i un paper a una habitació tranquil·la i escriviu com a mínim 10-15 coses per les quals us agraireu. Poden ser tan grans com els amics i la família de la vostra vida i tan petits com el nou jardí que es va plantar a prop de casa vostra. Penseu en qualsevol cosa que us faci somriure i que faci la vostra vida una mica més feliç. Tenir totes aquestes coses escrites us ajudarà a veure quant heu d’agrair i d’alegrar-vos.

  • Mantingueu la llista a mà i afegiu-hi cada diumenge. Feu un ritual de llegir-lo cada vegada que hi torneu o llegir-lo al final de cada any per veure quanta felicitat teniu a la vostra vida.
  • Si en voleu una variació, podeu fer un "pot de felicitat". Escriviu alguna cosa que us faci feliç en un tros de paper i llenceu-lo a un pot. Espereu a omplir el pot o espereu fins a final d’any i, a continuació, divertiu-vos recordant tots els divertits records que us han fet tan feliços.
Feel Happier Pas 3
Feel Happier Pas 3

Pas 3. Aprecieu les petites coses

Si voleu ser més feliços, heu de treballar per apreciar els petits plaers de la vostra vida i els grans. Parar i olorar les roses. Literalment, atureu-vos i comproveu totes les flors que creixen a prop de casa i veureu el sorprenent que són. Proveu la petita pastisseria al vostre cafè local i gaudiu dels seus sabors rics i complicats. Dediqueu un minut extra a sentir-vos feliç després que el vostre millor amic us hagi enviat un divertit missatge de text. Aquestes petites coses poden no semblar significatives, però sí que se sumen.

Feu un objectiu: assenyalar almenys cinc coses petites que us han fet feliços cada dia. Un cop comenceu a fer-ho, començarà a sentir-se natural i us trobareu somrient amb coses que mai no havíeu pensat que fossin tan especials abans

Feel Happier Pas 4
Feel Happier Pas 4

Pas 4. Viu el moment

Un altre truc per ser més feliç és aprendre a abraçar el moment present en lloc de sentir pesar pel passat o témer el futur. Apreneu a gaudir de les converses que teniu, en lloc de pensar cap a on anireu o de preocupar-vos per allò que vau dir fa vint minuts. Apreneu a apreciar les coses que teniu al davant, el bon moment que passeu i a llençar tots els pensaments de qualsevol cosa fora de la vostra experiència immediata. Viouslybviament, això requereix molta dedicació, però veureu que el vostre nivell de felicitat augmenta dràsticament un cop us en sortiu.

Estar present requereix pràctica i es pot aprendre a fer-ho més ràpidament si es compromet amb el ioga o la meditació

Feel Happier Pas 5
Feel Happier Pas 5

Pas 5. Dediqueu temps a la reflexió

Trobar el temps per fer balanç de les vostres experiències i per seure i considerar què us ha aportat el dia us pot fer més feliços. Potser no estareu molt content perquè sentiu que només passeu pels moviments i teniu temps per quedar-vos quiets i preguntar-vos: "Què diables acaba de passar?" Busqueu una hora cada dia (o, com a mínim, cada setmana), on us podeu quedar quiets, fixar-vos en alguns paisatges i pensar en tots els esdeveniments que us han passat. Sentireu una sensació de calma i començareu a sentir-vos menys aclaparat amb tot el que teniu al davant, i sí, això us farà més feliços.

Tot i que la millor manera de reflexionar es pot fer tot sol, si alguna cosa us persegueix la ment, convocar un bon amic per parlar-ne també us pot ajudar a pensar els esdeveniments de la vostra vida amb una nova llum

Feel Happier Pas 6
Feel Happier Pas 6

Pas 6. Deixa de comparar-te amb els altres

Si apreneu a mirar la vostra vida segons els seus propis termes en comptes de desitjar-vos tenir tants diners, tants amics o el mateix cos increïble que la persona al vostre costat, podreu deixar anar l’amargor i la gelosia. Recordeu-vos que cadascú té les seves pròpies lluites i vestits forts i que no ho podeu tenir tot, ni ningú més. Centreu-vos a fer les vostres coses en lloc de mirar al vostre voltant i ràpidament us sentireu més feliços.

Potser penseu que coneixeu una persona que ho té "tot", però és probable que aquesta persona també pugui trobar alguna cosa que envidi

Feel Happier Pas 7
Feel Happier Pas 7

Pas 7. Sent més compassió

Tenzin Gyatso, el 14è Dalai Lama, va dir una vegada: “Si vols que els altres siguin feliços, practica la compassió; si vols ser feliç, practica la compassió . Podeu pensar que sentir compassió pels altres no té res a veure amb el vostre propi nivell de felicitat, però de fet, ser capaç de sentir compassió per un amic o un desconegut en una situació difícil us pot fer més complets, conscients de vosaltres i agraïts persona. Si esteu tan ocupats a obsessionar-vos amb les vostres pròpies lluites i no mireu mai al voltant per veure com se senten altres persones, segur que sereu menys feliços que una persona veritablement compassiva.

La propera vegada que passeu temps amb un amic, feu un esforç addicional per sentir compassió. Compreneu la situació des de la perspectiva del vostre amic i feu preguntes addicionals sobre com se sent el vostre amic i demostreu que realment us interessa

Part 2 de 3: Canviar les vostres accions

Feel Happier Pas 8
Feel Happier Pas 8

Pas 1. Passa més temps amb els teus éssers estimats

Passar més temps amb les persones que estimes i amb les persones que et fan feliç està garantit per fer-te sentir més feliç. Si us sentiu una mica a les deixalleries, truqueu a un bon amic o membre de la família en lloc de rebolcar-vos i planifiqueu alguna cosa divertida per fer més tard. Pot ser que sentiu que el vostre estat d’ànim arrasat arrossegarà la gent cap avall, però en lloc d’estar amb els vostres amics íntims us elevarà i us farà sentir més feliços.

  • Passa temps amb gent feliç. El riure i la felicitat són realment contagiosos i hauríeu d’estar al voltant de persones que se sentin feliços si també voleu sentir-vos feliços. De fet, un estudi realitzat per Harvard i UC San Diego va trobar que la felicitat no només la determina el viatge individual d’una persona, sinó també la seva xarxa social.
  • No passeu temps amb gent que es queixa. A les persones que sempre són negatives, els agrada queixar-se i que veuen el pitjor en totes les situacions, també estan garantides que us faran veure el pitjor. Eviteu aquestes persones tant com pugueu, especialment quan tingueu ganes d’aixecar els ànims.
Feel Happier Pas 9
Feel Happier Pas 9

Pas 2. Corregiu qualsevol cosa que s'hagi trencat

Una altra manera de sentir-se més feliç és fer una bona mirada llarga a la seva vida i canviar tot el que pugui canviar per fer-se sentir més feliç. Tot i que és possible que no pugueu fer canvis dramàtics, com canviar la vostra carrera de cop, hi ha petites coses que podeu fer que poden marcar una gran diferència. Si alguna cosa no funciona per a vosaltres, solucionar-lo definitivament us farà més feliços.

  • És clar, potser no podreu trobar una carrera més adequada durant la nit. Però el que podeu canviar és la vostra actitud respecte al vostre treball: recordeu que la vostra carrera no és tot, acabeu-ho tot i que teniu altres coses per les quals estar content.
  • Les coses petites poden tenir un gran impacte. Si estar assegut al trànsit una hora abans de la feina cada matí et fa sentir irritat tot el dia, desperta’t mitja hora abans per evitar l’embús.
  • Potser no esteu satisfet perquè sospiteu que sou egoista, antipàtic, que escolta malament o que no és un gran amic. Bé, feu el que pugueu per millorar en aquestes àrees: si us sentiu més feliç amb vosaltres mateixos, en general us sentireu més feliços.
Feel Happier Pas 10
Feel Happier Pas 10

Pas 3. Passa més temps fora

Només sortir al carrer i respirar aire fresc i deixar que el sol caigui a la cara està garantit per fer-te sentir més feliç. Si teniu alguna cosa que fer que podeu fer fora, canvieu el pla per adaptar-vos al sol. Si només anés a llegir un llibre a la seva habitació fosca i tapada, aneu a llegir al parc. Si dineu amb un amic a una cafeteria, demaneu seients a l’aire lliure. Estar fora (sempre que no estigueu enmig d’una tempesta) està garantit per fer-vos sentir més feliç.

Proveu d’exercir fora de l’exercici al gimnàs sempre que pugueu. Córrer 5K al sol us farà sentir encara més feliços (i serà més divertit) que córrer en una cinta que dóna a la paret

Feel Happier Pas 11
Feel Happier Pas 11

Pas 4. Minimitzeu l'estrès

Tot i que és impossible deixar d’estressar-se alhora, si s’esforça per minimitzar l’estrès, en poc temps se sentirà més feliç. Comenceu per les coses petites: netegeu i organitzeu el vostre espai perquè no us estresseu buscant alguna cosa per portar cada matí. Feu que el vostre calendari social estigui un 25% menys empaquetat perquè tingueu més temps per a vosaltres mateixos. Eviteu les persones i situacions que us provoquen un gran estrès. Us sorprendrà l’impacte que tindrà en el vostre nivell de felicitat.

  • Intenta meditar. Meditar us pot ajudar a calmar la ment i el cos i us pot ajudar a viure el moment en lloc de preocupar-vos per totes les coses que us envolten.
  • Escriu en un diari. Això us pot ajudar a fer un seguiment de la vostra vida i us ajudarà a sentir-vos menys aclaparat per tot plegat.
  • Si realment us sentiu tan estressat que amb prou feines podeu fer front a la vostra vida quotidiana, considereu parlar amb un terapeuta.
Feel Happier Pas 12
Feel Happier Pas 12

Pas 5. Barregeu la vostra rutina

Si voleu sentir-vos més feliços, només necessiteu un petit canvi. Si no esteu contents, pot ser perquè sentiu que heu caigut en una rutina i que esteu fart de fer el mateix vell dia rere dia. Proveu d’esmorzar amb alguna cosa diferent. Feu aquesta classe de ioga a la nit en lloc de al matí. Quedeu-vos amb un amic nou en lloc dels antics. Camina a la feina en lloc de conduir. Totes aquestes petites coses es poden sumar i fer-te sentir més feliç.

Només fer una cosa nova al dia, encara que no necessàriament t’agradi més que l’antiga que feies, et pot fer sentir més feliç

Feel Happier Pas 13
Feel Happier Pas 13

Pas 6. Dediqueu més temps a perseguir la vostra passió

Qualsevol persona se sentia més feliç si passés més temps fent allò que realment estimava. Si sou un fanàtic de la fotografia, dediqueu més temps a fer fotos. Si us agrada escriure poemes, desperteu-vos mitja hora abans cada matí per treballar en el vostre ofici. Si us agrada cuinar, feu temps per cuinar almenys dues vegades a la setmana. Potser no penseu que perseguir la vostra passió és una recerca digna quan teniu tantes coses més "pràctiques" a tenir en compte, però sens dubte repercutirà en el vostre nivell de felicitat.

Mireu el vostre horari. Consulteu si hi ha maneres de ser més eficients per trobar més temps perseguint la vostra passió o si hi ha activitats poc divertides que podeu retallar de la vostra vida amb força facilitat per guanyar temps a les coses que us agraden

Part 3 de 3: desenvolupar hàbits més feliços

Feel Happier Pas 14
Feel Happier Pas 14

Pas 1. Dormiu prou

Prendre l’hàbit de dormir almenys 7 o 8 hores cada nit sens dubte us farà sentir més feliços. Us sorprendria que una bona nit de son pugui millorar l’estat d’ànim i que una mala nit de son us pugui fer pensar que odieu tothom i que el món és un lloc terrible. Les persones més feliços fan que la cura de les seves ments i cossos sigui una prioritat, i això és el que hauríeu de prioritzar si voleu sentir-vos més feliços també.

Intenteu anar a dormir a la mateixa hora cada nit i despertar-vos a la mateixa hora cada matí

Feel Happier Pas 15
Feel Happier Pas 15

Pas 2. Feu exercici regularment

S’ha demostrat que l’exercici regular fa que la gent se senti més feliç i fins i tot només 30 minuts d’exercici al dia poden tenir un impacte significatiu en la seva felicitat. És possible que no vulgueu anar al gimnàs ni anar a córrer ràpidament quan us sentiu a les deixalleries, però això és precisament el que us farà pujar. Si fer exercici sol és massa avorrit per a vostè, feu una classe de ioga, dansa o barra de grup o participeu en un esport d’equip.

Trieu l’activitat física per sobre del transport sempre que pugueu. Fins i tot caminant 15 minuts fins a la botiga de queviures en lloc de conduir o caminar quatre trams d’escales fins a la vostra oficina en lloc d’agafar l’ascensor us pot fer més feliços

Feel Happier Pas 16
Feel Happier Pas 16

Pas 3. Somriu més

Els estudis demostren que somriure més fa que la gent se senti més feliç. Fins i tot si no teniu la sensació de tenir res de què somriure, provar de somriure més de l’habitual enganyarà la vostra ment per sentir-vos més feliços. Somriure a la gent que l’envolta farà que tornin a somriure i estar al costat de la gent que somriu també us farà sentir més feliços. Per tant, somriure és una situació de guanyar-guanyar, fins i tot si us ve de gust arrufar les celles.

Falsifiqueu-lo fins que el feu. És possible que al principi penseu que el vostre somriure és fals, però us sorprendrà la rapidesa amb què us sentiu més feliços quan intenteu somriure fins i tot quan no ho sentiu

Feel Happier Pas 17
Feel Happier Pas 17

Pas 4. Dediqueu temps a la felicitat

Feu una ullada al vostre dia i vegeu quines coses us fan més feliços. Tot i que no es pot començar a treballar una hora al dia i a quedar-se amb els amics durant cinc hores cada dia, es poden fer petits ajustaments per dedicar més temps a fer les coses que realment et fan feliç. Si creieu que el ioga us fa feliç, passeu dues hores menys veient la televisió cada setmana i dues hores més fent ioga; si trobeu que estar amb el vostre millor amic us fa somriure, reduïu les hores feliços amb els vostres companys de feina i gaudiu de més temps amb el vostre amic.

Potser no heu pensat tant en quines hores del dia us converteixen en el més feliç. Feu una llista de tot el que feu cada dia i esbrineu on entra més la felicitat

Feel Happier Pas 18
Feel Happier Pas 18

Pas 5. Feu coses bones per als altres

Un estudi demostra que les persones que rebien una bonificació en efectiu a la feina eren més felices quan gastaven una quantitat important en altres persones. Això no vol dir que hàgiu de gastar tot el vostre diner en efectiu en el vostre millor amic, però sí que hauríeu de fer un esforç més concertat per fer coses agradables per als altres, tant si ajudeu a una amiga a fer front a la seva ruptura ser-hi o estar voluntari en un refugi per a persones sense llar. Cap acte és 100% desinteressat i està bé ajudar els altres mentre us ajudeu a sentir-vos més feliços també.

  • Hauríeu de fer almenys algunes coses agradables per a altres persones "només perquè" cada setmana. Està garantit per fer-te sentir millor.
  • No només facis coses agradables per un amic perquè és el seu aniversari. Feu un bon regal a una amiga només perquè esteu pensant en ella i vegeu el genial que us fa sentir a tots dos.
Feel Happier Pas 19
Feel Happier Pas 19

Pas 6. Dediqueu temps a "jo time

” Si vols sentir-te més feliç, has de passar més temps pensant en tu mateix. Això no vol dir que hagueu de ser completament egoista, però sí que haureu de programar moments en què pugueu estar sols amb els vostres propis pensaments, idees i activitats preferides. La vostra vida pot ser trepidant, però sempre hi ha temps per esprémer en mitja hora o hora aquí i allà només per estar sols, ja sigui que passegeu, escriviu en un diari o simplement reflexioneu sobre la setmana.

  • Passar temps amb tu mateix et permet descomprimir, alleujar l’estrès i sentir-te més feliç.
  • No deixeu que els plans d’última hora d’un amic s’interessin en el vostre temps sol. Tracteu una cita amb vosaltres mateixos com si fos una cita amb la vostra celebritat preferida.
Feel Happier Pas 20
Feel Happier Pas 20

Pas 7. Deixa anar el control

Si realment vols sentir-te més feliç, has de deixar de banda la idea que tens control sobre totes les coses que et passen, des dels èxits i fracassos de la teva carrera fins a la salut de la teva mascota favorita. El fet és que gairebé no teniu control sobre totes les coses que us passen, inclòs el temps que viureu. Com més aviat ho accepteu, més aviat podreu adonar-vos que no teniu control sobre el que pot portar la vida, però que podeu controlar la vostra reacció. El poder per ser feliç o trist està a les vostres mans.

Per descomptat, fa una mica de por admetre que molta de la teva vida està controlada pels poders. Però com més aviat ho accepteu, més aviat podreu veure que la vostra pròpia felicitat està al vostre control

Quins són els tres passos que puc fer per canviar la meva mentalitat?

Veure

Vídeo: mitjançant aquest servei, es pot compartir informació amb YouTube

Consells

  • Menja un àpat adequat i saludable! Per tant, pot fer que el vostre cos se senti satisfet, fent-vos més feliç.
  • Quan estàs trist o enutjat, de vegades és bo trobar un lloc tranquil on estar sol. Observar o mirar objectes ajuda. Mantingueu-vos entretingut per treure la ment de la ràbia o la tristesa.
  • Agraïu el que teniu.
  • Intenta difondre la teva pròpia felicitat cap als altres.
  • Exercici! Millora la circulació i allibera hormones feliços.
  • Si ningú vol parlar amb vosaltres i esteu enfadats, pot ser una bona idea punxar un coixí o esprémer un peluix. Si estàs trist, pot ser una bona idea plorar-ho tot, llavors no tens res de què plorar. Si hi ha un altre motiu pel qual no esteu contents, podríeu pensar en una solució.

Advertiments

  • Si no teniu ningú com els pares, parents i amics, proveu de no treure cap sentiment negatiu a ningú més i somriu. Perquè si ho feu, pot acabar fent mal a tothom i a tothom que us lligui.
  • Intenta sortir més i fer nous amics si no tens ningú amb qui parlar! Si no teniu ningú amb qui parlar, potser aconseguireu que un terapeuta deixi anar les vostres emocions. Si això tampoc és possible, mantingueu una lleteria i tingueu una mascota o una joguina per fer-vos amic. No és saludable mantenir les emocions acumulades.

Recomanat: