4 maneres de ser sa i feliç

Taula de continguts:

4 maneres de ser sa i feliç
4 maneres de ser sa i feliç

Vídeo: 4 maneres de ser sa i feliç

Vídeo: 4 maneres de ser sa i feliç
Vídeo: The Weeknd - Save Your Tears (Official Music Video) 2024, Març
Anonim

La felicitat i la salut estan més relacionades del que es podria pensar. Un estil de vida saludable pot augmentar el vostre estat d’ànim i augmentar la satisfacció de la vida, mentre que una mentalitat positiva pot allargar la vostra vida i ajudar-vos a evitar hàbits poc saludables. Comenceu per reformular la vostra mentalitat en una perspectiva activa i optimista. La vostra dieta, hàbits i xarxes socials també poden afectar la vostra salut mental i física.

Passos

Mètode 1 de 4: crear la mentalitat correcta

Sigues sa i feliç Pas 1
Sigues sa i feliç Pas 1

Pas 1. Centreu-vos en el positiu

El pensament positiu és un gran pas cap a la creació d’una mentalitat més feliç. En lloc de centrar-vos en el negatiu, canvieu els vostres pensaments cap a un pensament optimista.

  • Intenta evitar l’autocrítica. Sempre que comenceu a pensar negativament en vosaltres mateixos, replantegeu-lo com a comentari positiu. Per exemple, si esteu pensant: "No puc creure que sóc tan ximple", digueu: "Sóc intel·ligent! Si m'hi poso bé, puc aprendre qualsevol cosa".
  • Si cometeu un error, penseu-hi com una oportunitat d’aprenentatge. Per exemple, en lloc de pensar: "Estic tan molest que no he aconseguit aquesta feina", podríeu pensar "Potser els puc demanar comentaris per poder fer-ho encara millor en la propera aplicació".
Sigues sa i feliç Pas 2
Sigues sa i feliç Pas 2

Pas 2. No us compareu amb els altres

A causa de les xarxes socials, és fàcil fer una comparació entre vosaltres i els vostres companys. Saber que la vida pública pot no reflectir la seva vida personal. Agraïu el que és bo a la vostra vida en lloc del que és bo en els altres.

Podeu utilitzar la comparació com a motivació per a la superació personal

Sigues sa i feliç Pas 3
Sigues sa i feliç Pas 3

Pas 3. Gestioneu l'estrès de la vostra vida

L’estrès pot afectar el vostre estat d’ànim i la vostra salut física. Pot causar ansietat, ira i irritabilitat, així com mals de cap, dolor muscular, esgotament i problemes per dormir. Per mantenir l’estrès a ratlla, tingueu en compte quines activitats podeu reduir a la vostra vida.

  • L’estrès es pot anar acumulant lentament amb el pas del temps. Presteu atenció a com reacciona el vostre cos per ajudar a determinar quan esteu estressat.
  • Apreneu a dir "no" a responsabilitats i compromisos que no podeu gestionar. Establir fronteres fermes amb els vostres companys de feina i amics per assumir massa tasques addicionals.
  • Si no podeu reduir les responsabilitats i els compromisos, canvieu la manera de respondre a l’estrès. Si us envaeix, feu una pausa durant 5 minuts. Feu una respiració profunda o poseu-vos de peu i passegeu per l’habitació.
  • Les persones manegen l’estrès de manera diferent. No deixeu que altres persones us diguin que no us haureu d’estressar si ho sentiu.
Sigues sa i feliç Pas 4
Sigues sa i feliç Pas 4

Pas 4. Trobeu temps per relaxar-vos

Reservi almenys una hora cada dia per a l'autocura i la relaxació. Feu-vos una rutina perquè la relaxació es converteixi en un ritual diari. No planifiqueu res més durant aquest temps.

  • La meditació, la relaxació profunda, el ioga, el tai-txi i altres pràctiques conscients són una manera excel·lent d’afluixar la tensió i deixar anar l’estrès.
  • Cerqueu una pràctica o activitat que us tranquil·litzi, com per exemple banyar-vos o llegir un llibre. Aquestes són maneres fantàstiques de mimar-se mentre proporciona una manera de descomprimir-se.
Sigues sa i feliç Pas 5
Sigues sa i feliç Pas 5

Pas 5. Establir objectius saludables i manejables

Els objectius us ofereixen alguna cosa per la qual pugueu esforçar-vos, cosa que us pot donar una sensació de propòsit i de compliment. Podeu utilitzar els vostres objectius per ajudar-vos a aconseguir una vida més sana també. Per exemple, el vostre objectiu pot ser córrer una marató o fer nous amics.

Distribuïu els vostres objectius en passos més petits i manejables. Per exemple, si voleu escriure un llibre, doneu-vos un compte diari de paraules o uniu-vos a un grup d'escriptura. Quan acabis alguna cosa, sentiràs un orgull i un èxit que et donaran confiança per continuar

Sigues sa i feliç Pas 6
Sigues sa i feliç Pas 6

Pas 6. Expresseu agraïment per les coses bones de la vostra vida

Estar agraït us pot ajudar a pensar més positivament i també pot tenir un efecte positiu en la vostra salut mental. En expressar gratitud, podeu augmentar la força de les vostres relacions i sentir-vos més contingut.

  • Mantingueu un diari d’agraïment on anoteu 1 cosa cada dia per la qual estigueu agraïts. Quan us sentiu infeliç o estressat, llegiu aquest diari per motivar-vos.
  • Gràcies a les persones de la vostra vida que són importants per a vosaltres. Feu-los saber quant volen dir per a vosaltres.
Sigues sa i feliç Pas 7
Sigues sa i feliç Pas 7

Pas 7. Consulteu un professional de la salut mental si us sentiu deprimit, ansiós o suïcida

Si us sentiu sempre trist, desesperat, adormit, buit, cansat o ansiós, consulteu un terapeuta. Un terapeuta us pot ajudar a descobrir l'origen del vostre problema i proporcionar assessorament per ajudar-vos a sentir-vos millor.

Si us sentiu suïcida, busqueu ajuda. Als Estats Units, truqueu a la línia telefònica nacional de suïcidis al 1-800-273-8255 o envieu un missatge HOME al 741741 per arribar a la línia de text de crisi. Al Regne Unit, truqueu als samaritans al 116 123. A Austràlia, truqueu a Lifeline Australia al 13 11 14

Puntuació

0 / 0

Mètode 1 Concurs

Quin dels següents pot ser un símptoma d’estrès?

Ansietat

Gairebé! L’ansietat és un símptoma clàssic de l’estrès, de manera que si us sentiu més ansiosos del normal, considereu si l’estrès és la causa subjacent. L’estrès té un aspecte diferent per a tothom, de manera que la manca d’ansietat no significa que no pateixi estrès. Torna-ho a provar …

La ràbia

No us equivoqueu, però hi ha una millor resposta. De fet, l’estrès pot fer-vos més ràbia i irritabilitat de l’habitual. Però no tothom respon a l'estrès així, així que també estigueu a la recerca d'altres símptomes. Tria una altra resposta.

Esgotament

No us equivoqueu, però hi ha una millor resposta. L’estrès pot tenir símptomes físics, inclòs l’esgotament. Però l'estrès de tothom no provoca esgotament, per la qual cosa és important reconèixer també altres símptomes. Torna-ho a provar …

Problemes per dormir

Tanca! Algunes persones tenen problemes per quedar-se o adormir-se quan estan estressades. Tanmateix, si això no s’aplica a vosaltres, tingueu en compte que també hi ha altres possibles símptomes d’estrès. Tria una altra resposta.

Tot l'anterior

Dret! L’estrès té molts símptomes potencials diferents, tant físicament com mentalment. Si pateix alguna de les respostes anteriors i no sap per què, l’estrès pot ser la causa fonamental. Seguiu llegint per obtenir una altra pregunta.

Voleu més proves?

Seguiu provant vosaltres mateixos!

Mètode 2 de 4: Menjar per a la salut i l’estat d’ànim

Sigues sa i feliç Pas 8
Sigues sa i feliç Pas 8

Pas 1. Practicar menjar conscient per augmentar la satisfacció

Cada vegada que preneu un mos, alenteu la masticació. Preneu-vos un moment i assaboriu el gust. Intenta apreciar cadascun dels diferents sabors i textures de la llengua. Això s’anomena menjar conscient. Us pot ajudar a gaudir de més menjar.

Menjar a consciència us pot ajudar a sentir-vos completament més ràpid, reduint la quantitat que mengeu. També augmentarà la vostra satisfacció amb el menjar que acabeu de menjar

Sigues sa i feliç Pas 9
Sigues sa i feliç Pas 9

Pas 2. Consumeix 5-6 racions de fruita i verdura al dia

Les fruites i verdures contenen vitamines, minerals i altres nutrients importants que us mantindran sans i feliços. Una dieta rica en productes frescos constitueix la base d’una dieta saludable.

  • Una sola porció de verdures és de 75 grams. Això és aproximadament igual a 4 llances d'espàrrecs, 2 pastanagues senceres de mida mitjana, 20 mongetes verdes o 16 petites floretes de bròquil.
  • Una sola porció de fruita té 150 grams (5,3 oz). Podria ser 1 poma de mida mitjana, un plàtan, 32 raïms o 1/8 de meló.
Sigues sa i feliç Pas 10
Sigues sa i feliç Pas 10

Pas 3. Tria aliments rics en fibra

La fibra és una manera excel·lent de completar-se més ràpidament i també ajuda a mantenir la salut del vostre intestí. Això, al seu torn, pot afectar el vostre estat d’ànim i la vostra salut mental. Canvieu els vostres grans blancs i processats per grans integrals marrons. Les dones haurien de menjar 25 grams de fibra al dia i els homes necessiten 38 grams al dia. Cerqueu aliments rics en fibra, com ara:

  • Pa de blat sencer
  • arròs integral
  • Pasta de blat integral
  • Mongetes, llenties i altres llegums
  • Verdures com el bròquil, les cols de Brussel·les i les carxofes
  • Fruites com baies i pomes
Sigues sa i feliç Pas 11
Sigues sa i feliç Pas 11

Pas 4. Cerqueu fonts d’àcids grassos omega-3

Una deficiència d’àcids grassos Omega-3 pot contribuir a sentiments baixos o infeliços. Els àcids grassos omega-3 ofereixen diversos avantatges, inclòs un cor més fort. Objectiu com a mínim 1,1 grams al dia per a les dones i 1,6 grams per als homes. Cerqueu aliments rics en Omega-3, com ara:

  • Peix
  • Nous
  • Tofu
  • Espinacs
  • col
  • Ous
Sigues sa i feliç Pas 12
Sigues sa i feliç Pas 12

Pas 5. Eviteu els aliments processats i el menjar ràpid

El menjar ràpid pot ser una opció fàcil, però pot tenir efectes negatius tant en el vostre estat d’ànim com en la vostra salut. Els aliments processats solen tenir més calories, sodi i greixos poc saludables. Cuini el seu propi menjar o mengi opcions fresques sempre que sigui possible.

No passa res de tant en tant. Simplement, no en feu un hàbit habitual

Sigui sa i feliç Pas 13
Sigui sa i feliç Pas 13

Pas 6. Substituïu els ingredients poc saludables amb opcions més saludables

Si desitgeu un àpat de confort estimat, vegeu si podeu substituir alguns ingredients per fer-lo més saludable. Per exemple, substituïu la vedella mòlta per gall d’indi mòlt o la crema agra per iogurt grec.

  • En productes de forn com les galetes, podeu substituir la mantega o la margarina per compota de poma i oli de colza. Utilitzeu civada o farina de blat integral en lloc de farina blanca per a tots els usos.
  • En lloc de menjar l’ou sencer, per què no cuinar només les clares? Podeu fer truites de clara d’ou o clares remenades.
  • Substituïu la llet plena de greix per llet descremada o utilitzeu un substitut no lacti, com la llet d'ametlles o la llet de soja.

Puntuació

0 / 0

Prova de mètode 2

Què significa menjar atentament?

Triar aliments saludables en lloc d’aliments poc saludables.

No necessàriament! Prendre decisions d’aliments saludables millorarà la vostra salut i el vostre estat d’ànim. Però es pot fer un menjar conscient, tant si s’està picant la col arrissada com el pastís. Endevina-ho de nou!

Per assegurar-vos que obtingueu prou nutrients específics per aixecar l’estat d’ànim.

Torna-ho a provar. Les deficiències en determinats nutrients, com els àcids grassos omega-3, estan relacionades amb els estats d’ànim baixos. Però, tot i que és una bona idea menjar aliments que aixequen l’estat d’ànim, això no és el que significa menjar atent. Trieu una altra resposta.

Per centrar-vos en el sabor i la textura dels aliments que mengeu.

Sí! Menjar atentament significa frenar i assaborir el menjar posant molta atenció en cada mos que mengeu. Si mengeu atentament, els vostres àpats seran més satisfactoris. Seguiu llegint per obtenir una altra pregunta.

Voleu més proves?

Seguiu provant vosaltres mateixos!

Mètode 3 de 4: Practicar hàbits beneficiosos

Sigues sa i feliç Pas 14
Sigues sa i feliç Pas 14

Pas 1. Dormiu prou

Una bona nit de son pot millorar la vostra memòria i concentració, augmentar el sistema immunitari i ajudar-vos a fer front a l’estrès amb més facilitat. Intenteu dormir de 7 a 9 hores per nit.

Per ajudar-vos a dormir millor, proveu d'utilitzar cortines opaques a les finestres. Deixeu d'utilitzar electrònica, com ara telèfons i ordinadors, una hora abans d'anar a dormir. Beure te d’herbes, com ara camamilla o valeriana, o prendre una dutxa tèbia també pot ajudar

Sigues sa i feliç Pas 15
Sigues sa i feliç Pas 15

Pas 2. Feu exercici durant almenys 30 minuts al dia

L’exercici és una bona manera de mantenir-se en forma i saludable. També té importants beneficis per a la vostra salut mental. Com a mínim 2-3 vegades a la setmana, feu exercici moderat a vigorós, com córrer, aixecar peses o nedar. Els altres dies, feu exercici lleuger, com passejar o practicar ioga.

  • Si us sentiu desconegut o estressat, proveu de caminar ràpidament o feu una sèrie ràpida de salts. L’activitat és una bona manera d’augmentar ràpidament el vostre estat d’ànim.
  • Si us costa programar exercici, intenteu adaptar-vos a petites ràfegues de moviment al llarg del dia. Aixeca’t i passeja per l’oficina a la feina. Agafeu les escales en lloc de l’ascensor. Fer feines a casa.
Sigues sa i feliç Pas 16
Sigues sa i feliç Pas 16

Pas 3. Obteniu 12-15 minuts d’exposició al sol al dia

Una mica de sol diari pot augmentar l’estat d’ànim i la producció de vitamina D, cosa que disminuirà el risc de determinades malalties i donarà un impuls vital al vostre estat d’ànim. Assegureu-vos de passar poc temps fora cada dia.

  • Intenteu passejar o anar amb bicicleta fora d’aquest temps. Això pot proporcionar una mica d’exercici per obtenir avantatges addicionals.
  • Utilitzeu protecció solar si sortiu al sol durant més de 12-15 minuts. Un barret o roba de protecció també evitaran que us cremi el sol.
  • Si viviu en algun lloc sense molt de sol, proveu de prendre suplements de vitamina D per obtenir un efecte similar. Objectiu per a 600 unitats internacionals (UI) al dia.
Sigues sa i feliç Pas 17
Sigues sa i feliç Pas 17

Pas 4. Medita un cop al dia

La meditació us pot ajudar a controlar el dolor, reduir la pressió arterial, millorar els símptomes de depressió i ansietat i fer front a l’estrès diari. Per començar a meditar, cerqueu un lloc tranquil i tanqueu els ulls. Centreu-vos en la respiració durant 5 minuts. Si trobeu la vostra atenció errant, torneu-la a dirigir cap a la respiració.

  • Medita un cop al dia. Amb el pas del temps, a mesura que aneu millorant, podeu començar a meditar durant períodes més llargs, com ara 10, 15 o 20 minuts.
  • Hi ha moltes aplicacions i vídeos en línia que us poden guiar a través de la meditació. Aquests inclouen Headspace, Calm i Insight Timer.

Puntuació

0 / 0

Mètode 3 Prova

Què heu de fer si trobeu la ment errant mentre mediteu?

Intenta centrar-te en la teva respiració.

Bonic! Si la vostra ment vaga mentre intenteu meditar, intenteu tornar a centrar-vos en la respiració. Meditar pot ser difícil al principi, però millorarà si s’és diligent. Seguiu llegint per obtenir una altra pregunta.

Deixeu anar la vostra ment allà on vulgui.

No exactament! La meditació no és només relaxació, sinó que consisteix específicament a intentar aclarir la ment. Per tant, si deixeu la vostra ment vagar, no podreu aconseguir un estat de meditació real. Tria una altra resposta.

Talla la meditació i torna-ho a provar més tard.

No necessàriament! No cal que deixeu de meditar només perquè la vostra ment vagava. Sempre que els tracteu adequadament, els pensaments errants no arruïnaran una sessió de meditació. Torna-ho a provar …

Voleu més proves?

Seguiu provant vosaltres mateixos!

Mètode 4 de 4: Mantenir una vida social saludable

Sigues sa i feliç Pas 18
Sigues sa i feliç Pas 18

Pas 1. Establir vincles duradors amb la família i els amics

Un dels principals predictors d’una vida llarga i saludable i de la felicitat és una xarxa social forta. Les relacions a llarg termini poden proporcionar suport en moments difícils, augmentar la satisfacció laboral i laboral i reduir el risc de patir malalties futures.

  • Feu el check-in amb amics que feia temps que no veieu. Envieu-los cartes, correus electrònics o regals. Recordeu les dates importants, com ara aniversaris o aniversaris.
  • Feu vincles a la vostra comunitat fent amistat amb els vostres veïns i altres residents locals. Podeu oferir-vos com a voluntaris en una escola local, una casa de culte, una organització benèfica o un grup d’acció política per establir noves connexions.
  • No necessiteu tenir un munt d’amics per treure’n els beneficis. De fet, algunes amistats fortes poden ser més poderoses que tenir diversos coneguts poc profunds.
Sigues sa i feliç Pas 19
Sigues sa i feliç Pas 19

Pas 2. Adopteu una mascota si la podeu cuidar

Una mascota pot ajudar a disminuir el colesterol, la pressió arterial i els sentiments de solitud o ansietat. Tanmateix, és important adoptar una mascota només si teniu temps i diners per cuidar-la adequadament.

  • Un gat o un gos pot costar 1000 USD per al primer any de propietat i uns 500 USD per cada any després. Les mascotes també poden tenir problemes mèdics inesperats.
  • L’adopció d’una mascota és una bona opció si preferiu passar més temps a casa. La majoria d’animals de companyia requereixen unes hores de cura i acompanyament al dia.
Sigues sa i feliç Pas 20
Sigues sa i feliç Pas 20

Pas 3. Ajudeu els altres

Ajudant els altres, també podeu ajudar-vos a vosaltres mateixos. El voluntariat i l’assistència de persones que ho necessiten poden proporcionar un poderós sentiment de satisfacció. Cerqueu maneres de donar suport i ajudar a les persones que estimeu.

  • No cal que digueu "sí" a tots els favors, però podeu donar una mà a algú quan necessiti que algú l'ajudi amb una tasca.
  • De vegades, només parlar amb gent pot ajudar-los, sobretot si passen per moments difícils. Registre amb els seus éssers estimats amb una trucada de telèfon o una targeta quan pot ser que estigui malament.
  • Feu-vos voluntaris en una organització benèfica que us serveixi per a un problema que us interessi. Podeu passejar gossos en un refugi, recaptar diners per a la investigació mèdica o recollir roba per a nens que ho necessitin.
Sigues sa i feliç Pas 21
Sigues sa i feliç Pas 21

Pas 4. Distancieu-vos de personalitats tòxiques o necessitades

Les relacions amb persones que expressen conductes negatives, controladores o impulsives poden fer-vos sentir estressat i reduir la vostra autoestima. Redueix el contacte amb persones tòxiques de la teva vida.

  • Establir i aplicar límits amb les persones amb aquestes tendències. Feu-los saber exactament quin comportament tolerareu i no tolerareu.
  • Si teniu membres de la família que causen estrès indegut, és possible que no els pugueu evitar del tot. Tanmateix, podeu limitar el contacte a esdeveniments familiars.

Puntuació

0 / 0

Mètode 4 Quiz

Quina és la millor manera de tractar amb persones tòxiques a la vostra vida?

Discuteix amb ells.

No, no! Discutir amb algú pot sentir-se bé en aquest moment, però a llarg termini el conflicte només us estressarà. Intenteu no deixar que les persones tòxiques us captin en conflictes. Torna-ho a provar …

Intenta ser molt agradable amb ells.

No exactament! Si algú és tòxic, només aprofitarà la vostra amabilitat. No hauríeu de ser necessàriament grollers amb ells, però tampoc no heu de sortir del vostre camí per ser simpàtics. Hi ha una millor opció per aquí!

Limiteu el contacte amb ells.

Exactament! Segons qui sigui la persona tòxica, és possible que no pugueu eliminar-la completament de la vostra vida. Tot i això, heu d’intentar interactuar amb ells el mínim possible. Seguiu llegint per obtenir una altra pregunta.

Voleu més proves?

Seguiu provant vosaltres mateixos!

Recomanat: