16 maneres de tornar a ser feliç

Taula de continguts:

16 maneres de tornar a ser feliç
16 maneres de tornar a ser feliç

Vídeo: 16 maneres de tornar a ser feliç

Vídeo: 16 maneres de tornar a ser feliç
Vídeo: The Shade Mother | Critical Role | Campaign 3, Episode 16 2024, Març
Anonim

Tant si només teniu un mal dia com si teniu problemes de depressió o depressió, hi ha coses que podeu fer per sentir-vos més feliços. En aquest article s’enumeren diverses maneres d’augmentar la vostra felicitat, començant per un augment ràpid de la felicitat i passant a consells per gestionar la tristesa a llarg termini. Per tant, independentment de la vostra situació, continueu recordant-vos que podeu tornar a ser feliç. A més, recorda que la teva vida li importa a algú en algun lloc.

Passos

Mètode 1 de 16: posa’t un somriure a la cara

Torna a ser feliç Pas 1
Torna a ser feliç Pas 1

6 9 AVIAT

Pas 1. El simple fet de somriure us pot donar una mica de felicitat

És cert, fins i tot si només et fas somriure! Per descomptat, és encara millor si et poses en situacions en què no pots deixar de somriure. Mireu una divertida pel·lícula. Feu un passeig per la natura en una tarda assolellada. Truca a un vell amic i recorda els teus dies més joves. Juga amb un cadell o amb tota una ventrada de cadells.

Tingueu en compte que el contrari també és cert: arrufar el nas, encara que sigui de manera intencionada, us fa una mica més trist i les celles frontereres us fan una mica més ràbia

Mètode 2 de 16: Practicar l’agraïment

Torna a ser feliç Pas 2
Torna a ser feliç Pas 2

2 7 AVIAT

Pas 1. Reflexioneu o, fins i tot, escriviu les coses per les quals podeu agrair

Quan succeeixi qualsevol cosa bona a la vostra vida, preneu-vos un moment per assaborir-la i submergir-la. No importa el que sigui: trobar les claus, aconseguir un bon seient a l’autobús, escoltar un “bon treball” del vostre professor, pare o cap, agraïu-ho! Un cop comenceu a cercar tots els petits motius pels quals heu de ser feliços, començareu a reconèixer els motius més grans que hi ha.

  • Proveu d’escriure una llista de les coses que agraeixen quan us lleveu al matí quan us aneu al llit a la nit, o ambdues coses. Doneu-li un esforç honest i la llista probablement serà més llarga del que espereu.
  • Definitivament, practiqueu l’agraïment quan altres us mostrin amabilitat. Doneu un "gràcies" genuí i preneu-vos un moment per reflexionar sobre el fet que, malgrat el que pugueu escoltar a les notícies o veure a les xarxes socials, hi ha molta gent bona al món que intenta fer coses bones.

Mètode 3 de 16: Sigues amable amb els altres

Torna a ser feliç Pas 3
Torna a ser feliç Pas 3

0 10 AVIAT

Pas 1. Les bones accions com el voluntariat transmeten la felicitat als altres i a vosaltres

Les persones generoses amb el seu temps, els seus talents i fins i tot els seus diners solen ser més feliços en general. Posar un somriure a la cara d’una altra persona pagant el cafè, treient la neu de la vorera o escrivint-li una carta reflexiva també us farà somriure.

Només pensar en ser generós amb els altres pot donar-li un augment de la felicitat, però en realitat fer quelcom generós és molt més satisfactori

Mètode 4 de 16: Fer exercici regularment

Torna a ser feliç Pas 7
Torna a ser feliç Pas 7

0 6 AVIAT

Pas 1. Obteniu més de 30 minuts d’exercici diari per a la vostra salut general

El vostre estat d’ànim es veu afectat per molts factors diferents, inclosa l’activitat física o la manca d’ella. Si el vostre cos no aconsegueix l’activitat que necessita, el vostre cervell tampoc. L’exercici té un efecte directe sobre el vostre estat d’ànim i la felicitat general, alliberant endorfines que ajuden a contrarestar l’efecte de l’estrès sobre el cos i a fer-vos sentir feliç.

  • Troba una rutina d’exercicis que t’agradi fer. Comenceu a córrer o fer senderisme. Jugar a la carbassa. Proveu alguna cosa nova (com el patinatge sobre gel) que creieu que us pot agradar i, a continuació, proveu una altra cosa (com el ball de plaça) si això no funciona.
  • Doneu al vostre cos temps per descansar i recuperar-se entre les sessions d’exercici i dormir prou a la nit. Igual que fer exercici, el descans és fonamental per mantenir el nivell d’energia i l’estat d’ànim constant durant tot el dia.

Mètode 5 de 16: menjar una dieta saludable

Torna a ser feliç Pas 8
Torna a ser feliç Pas 8

0 10 AVIAT

Pas 1. Els aliments saludables milloren el vostre estat d’ànim millor que els menjars brossa

El que menges afecta directament el teu estat d’ànim. El menjar brossa pot fer que us sentiu millor durant uns minuts, però és un "alt" a curt termini que no durarà. Per millorar la duració de l’estat d’ànim, concentreu-vos en la incorporació de més verds de fulla verda, cereals integrals, verdures fresques i fruites a la dieta i reduïu els aliments preenvasats i molt processats.

  • Augmenteu la ingesta d’àcids grassos omega-3, que es troben en aliments com llavors de lli, peix, nous i tofu. L’Omega-3 admet la funció cerebral i regula l’estat d’ànim.
  • Mantingueu-vos hidratat bevent aigua regularment durant tot el dia. Els problemes que afecten els vostres estats d’ànim, com ara mals de cap i cansament, poden resultar d’una deshidratació lleu.

Mètode 6 de 16: gaudiu de més llum solar

Torna a ser feliç Pas 9
Torna a ser feliç Pas 9

0 5 AVIAT

Pas 1. Obtenir vitamina D del sol pot augmentar la vostra felicitat

La ciència darrere d’aquest descobriment no s’entén del tot, però és evident que la depressió estacional es produeix sovint a l’hivern, quan la quantitat de llum solar diària és menor. No importa com funcioni exactament la connexió de vitamina D, hi ha molts motius per creure que una bona dosi de llum natural pot fer meravelles per al vostre estat d’ànim.

  • La millor manera d’obtenir vitamina D de la llum solar és exposar la pell, sense protecció solar, al sol del migdia. Apunteu durant uns 10-15 minuts al dia, diverses vegades a la setmana, si teniu la pell pàl·lida i més si teniu la pell més fosca, però no més de la meitat del temps que necessiteu per prendre una cremada solar. Poseu-vos protector solar després d’aquest moment.
  • Si viviu en algun lloc amb poca llum solar, invertiu en una caixa de llum que proporcioni una bona font de llum natural en lloc de la llum fluorescent.

Mètode 7 de 16: segueix la teva passió

Torna a ser feliç Pas 6
Torna a ser feliç Pas 6

0 6 AVIAT

Pas 1. Centreu el vostre temps i energia en les coses que realment valoreu

És possible que això no requereixi canvis importants a la vida, sinó ajustar les prioritats existents a la vida. Identifiqueu les coses que us apassionen realment (les coses que més us afecten a la vida) i pressuposeu el vostre temps en conseqüència. Estigueu ocupats fent el que us agrada!

  • Si us agrada la moda i la bellesa, comenceu un bloc i escriviu sobre roba o productes. Exploreu noves formes de gaudir de la vostra passió.
  • Si us agrada tocar instruments, apreneu una cançó nova o agafeu una nova tècnica que volíeu practicar.
  • Si t’agrada aprendre i anar a l’escola, educa’t dedicant el teu temps als teus estudis. Dirigiu-vos a la biblioteca.

Mètode 8 de 16: proveu coses noves

Torna a ser feliç Pas 5
Torna a ser feliç Pas 5

0 8 AVIAT

Pas 1. Seguiu la felicitat fent canvis positius que us emocionin

Les experiències vitals que causen infelicitat, com la pèrdua de feina o la ruptura, també poden ser una gran oportunitat per provar alguna cosa nova. Cerqueu alguna cosa que voleu fer des de fa temps, però que us sentiu retingut de fer-ho i feu-ho. Pot ser un petit canvi o un gran canvi, sempre que sigui un canvi que vulgueu i que us doni suport a la vostra pròpia felicitat.

  • Per exemple, podeu començar a entrenar per a una marató de 5k, després per a una mitja marató i, finalment, per una marató completa. Posar-vos en forma i treballar cap a un objectiu us ajudarà a sentir-vos més feliços i confiar.
  • Si heu perdut la feina, potser és el moment de seguir una nova carrera que realment us emocioni.

Mètode 9 de 16: mantingueu-vos ocupats

Torna a ser feliç Pas 2
Torna a ser feliç Pas 2

0 4 AVIAT

Pas 1. Ocupeu la ment i el cos en lloc de centrar-vos en coses infeliços

Per ser clar, aquí hi ha una mica de línia fina. Voleu estar prou ocupat perquè no tingueu temps de seure i guisar la vostra tristesa. Tot i això, no intenteu estar tan ocupats que no deixeu gens de temps per experimentar els vostres sentiments. Està bé estar infeliç algunes vegades i també està bé estar ocupat perquè no estigui infeliç tot el temps.

  • Mantenir-se ocupat treballant amb les mans sembla ser especialment eficaç aquí. Proveu de coure, cuinar, treballar la fusta, agulles, jardineria, netejar, tocar el piano o una afició similar o una activitat nova.
  • Podeu intentar augmentar les vostres responsabilitats laborals en un esforç per pujar l’escala. Recordeu que no us llenceu tan lluny al vostre treball que no deixeu temps per als vostres sentiments.

Mètode 10 de 16: feu una llista de tasques

Torna a ser feliç Pas 1
Torna a ser feliç Pas 1

0 3 AVIAT

Pas 1. Escriviu els objectius diaris que us pugui sentir bé assolint

La tristesa, el dolor o la depressió poden afectar negativament el vostre sentit del propòsit. Pot dificultar la sortida del llit cada matí, i molt menys fer res productiu. Establir objectius clars, senzills i desafiants, però definitivament assolibles, us ajudarà a augmentar el vostre enfocament i la vostra motivació. Sabreu què heu de fer cada dia i, de debò, voldreu marcar aquestes coses de la vostra llista de comprovació.

  • Enumereu les coses que podeu fer avui per fer-vos productius. Podeu incloure coses extremadament petites, com ara "Renteu-vos les dents", coses importants, com ara "Recolliu els nens" i coses aspirants, com ara "No fumeu tants cigarrets com ahir".
  • Escriviu els vostres èxits cada dia al final del dia si us funciona millor. Enumerar tot el que heu fet de positiu us pot ajudar a centrar-vos en els vostres èxits.

Mètode 11 de 16: no us autoaïlleu

Torna a ser feliç Pas 3
Torna a ser feliç Pas 3

0 4 AVIAT

Pas 1. Surt de casa i dels altres amb regularitat

Només estar al costat d’altres persones pot ser útil quan estàs deprimit, deprimit o d’altra banda descontent. Aneu a llocs públics tant com pugueu. En lloc de fer cafè a casa, agafeu una tassa en un lloc local. En lloc de llegir el paper a casa, llegiu-lo a la biblioteca. Aneu a una pel·lícula en lloc de quedar-vos a mirar la televisió.

  • Estar al voltant d’altres persones et recorda que la vida continua i el món continua girant tant durant els dies bons com els dolents.
  • Quan sorgeixen situacions que dificulten estar físicament amb altres persones (com la pandèmia COVID-19), recolzeu-vos en la tecnologia per ajudar-vos a mantenir connexions socials.

Mètode 12 de 16: recolzeu-vos en els vostres amics

Torna a ser feliç Pas 4
Torna a ser feliç Pas 4

0 8 AVIAT

Pas 1. Dediqueu temps i compartiu els vostres sentiments amb els més propers

Si us ve de gust parlar de la vostra tristesa, busqueu un amic proper o un ésser estimat amb qui obrir-vos. Fins i tot si sou una persona privada, parlar dels vostres sentiments pot ser molt útil. Tanmateix, si realment no us ve de gust parlar dels vostres sentiments, simplement estar amb els amics i parlar d’altres coses (feina, esports, etc.) també us pot ajudar.

  • Envolta’t de persones que es preocupen per tu. Tenir gent al teu voltant pot ajudar a augmentar el teu estat d’ànim, encara que no facis res en concret.
  • Si pateix la mort d’un ésser estimat, per exemple, és possible que compartiu records de la persona que heu perdut. Parleu dels bons moments i compartiu històries. Mireu imatges antigues. Recorda.
  • És possible que només vulgueu estar sol de vegades, i això també està bé. Escolta els teus sentiments i troba l’equilibri adequat per a tu.

Mètode 13 de 16: sigueu pacients amb vosaltres mateixos

Torna a ser feliç Pas 10
Torna a ser feliç Pas 10

0 7 AVIAT

Pas 1. Tractar qualsevol tipus de tristesa és un procés llarg i dur

No hi ha cap solució ràpida i saludable per a la tristesa, i està bé. Recuperar la felicitat és un procés que ha de prendre temps i, sens dubte, hi haurà obstacles i entrebancs en el camí. Accepteu que tot això forma part del procés, estalvieu-vos i continueu treballant cap al vostre objectiu.

Després d’una ruptura, per exemple, està bé que estiguis mopey una estona. Deixeu-vos trist i passeu una mica pels moviments. No hi ha un calendari establert per quant de temps ha de trigar el procés, però pot ser que arribi el moment de començar a intentar retirar-vos del vostre funk després d’uns dies

Mètode 14 de 16: Escriviu els vostres sentiments

Torna a ser feliç Pas 11
Torna a ser feliç Pas 11

0 8 AVIAT

Pas 1. Identificar la tristesa és un pas clau per superar-la

Escriviu com us sentiu i feu-ho regularment, setmanalment o fins i tot diàriament. Posar els sentiments en paraules us ajuda a acceptar-los i abordar-los millor. Fer una llista també proporciona informació valuosa en cas que, en algun moment, trieu consultar un conseller, terapeuta o metge per obtenir ajuda per gestionar els vostres sentiments.

Si teniu depressió, podreu arribar a creure que "això és el que se suposa que hauria de sentir". Identificar i escriure allò que sents ajuda a separar-te mentalment de la depressió i a ser més capaç d’afrontar-la

Mètode 15 de 16: parleu amb el vostre metge

Torna a ser feliç Pas 12
Torna a ser feliç Pas 12

0 6 AVIAT

Pas 1. Comenteu qualsevol signe de depressió i opcions de tractament

Parlar amb el vostre metge sempre és una bona opció, independentment de la causa de la vostra tristesa, dolor o depressió. Sigues sincer amb ells sobre els teus sentiments i símptomes. Si se us diagnostica una afecció com la depressió, us poden dirigir a recursos valuosos per ajudar-vos a tornar a un estat d’ànim saludable.

  • Inclou la descripció de com et sents. Descriviu la gravetat i la coherència dels sentiments. Sigues totalment honest amb el teu metge.
  • Els símptomes de la depressió poden incloure la manca d’interès per les activitats diàries, sensacions de desesperança, canvis en la gana, canvis en els patrons de son, baixa energia, irritabilitat, comportament temerari, boira mental, dolors i autodestima, entre d’altres.
  • El tractament per a la depressió sol implicar una combinació de teràpia de salut mental, canvis positius en l’estil de vida, xarxes de suport i, en alguns casos, medicació.

Mètode 16 de 16: obtenir ajuda en una crisi

Torna a ser feliç Pas 13
Torna a ser feliç Pas 13

0 8 AVIAT

Pas 1. Contacteu immediatament si esteu pensant en autolesionar-vos

La tristesa i la depressió extremes us poden fer sentir aïllats, inútils i buits, i us poden portar a pensar en l’autolesió o fins i tot en el suïcidi. No ignoreu aquests sentiments i no us en vergonyeu. Parleu amb algú de confiança immediatament o truqueu als serveis d’emergència (com ara el 911 als Estats Units) si teniu una crisi.

  • Als Estats Units, truqueu a Sueline Prevention Lifeline al 1-800-273-8255. El marcatge 988 us ha de connectar a Lifeline a partir del juliol de 2022.
  • Arribeu a la línia de text de crisi enviant un missatge "HOME" al 741741 als Estats Units i al Canadà, al 85258 al Regne Unit i al 50808 a Irlanda.
  • Podeu trobar el telèfon d’atenció telefònica de crisi al vostre país aquí

Recomanat: