De tant en tant, tots tenim problemes per estar sols. Tant si som solters, vivim sols, o simplement passem un temps difícil per tolerar estar sols, pot ser un repte sentir-se feliç si està sol. En aquest article, us guiarem a través d’una varietat d’estratègies útils per mantenir-vos positius i viure la millor vida quan estigueu sols.
Aquí teniu 14 consells i trucs per ajudar-vos a sentir-vos feliços fins i tot quan esteu sols.
Passos
Mètode 1 de 14: apreneu alguna cosa nova
3 5 AVIAT
Pas 1. Explorar nous hobbies manté la vostra ment activa i compromesa
És normal sentir-te una mica buit i inquiet quan estàs sol. Llançar-se a aficions noves i interessants us pot ajudar! Utilitzeu el vostre temps sol per explorar alguna cosa que sempre heu volgut fer. Penseu en activitats com:
- Aprendre un nou idioma
- Jardineria
- Aprendre a tocar un instrument
- Projectes d'artesania
Mètode 2 de 14: crear i seguir una rutina diària
4 5 AVIAT
Pas 1. Un horari establert us pot donar un sentit de l’ordre i del propòsit
Estar sol té una manera de fer que la gent se senti una mica perduda. Prendre uns minuts per crear un horari diari pot ajudar a prevenir aquesta sensació. Programa en activitats diàries regulars, com ara treballar, fer exercici o cuinar, així com aficions i altres activitats.
Programa també la comunicació, sobretot si ets introvertit i lluites amb això. Per exemple, llapis en un moment per trucar o xat de vídeo amb un amic
Mètode 3 de 14: fes una llista de les coses que agraeixes
1 4 AVIAT
Pas 1. És fàcil centrar-se en el negatiu quan estigui sol
Tothom ho fa de tant en tant, però això no vol dir que sigui sa. Quan us sentiu atrapat en aquest espai negatiu negatiu, feu un esforç per sortir-vos concentrant-vos en les coses positives de la vostra vida. Agafa un bolígraf i una mica de paper i anota una llista real.
També podeu provar de fer aquestes llistes amb més freqüència, com al final del dia o de la setmana
Mètode 4 de 14: limiteu el vostre temps a les xarxes socials
0 7 AVIAT
Pas 1. Utilitzeu les xarxes socials per connectar-vos, però tanqueu la sessió si us sembla negatiu
Les xarxes socials són una manera excel·lent de conèixer-se i interactuar amb els altres, però també tenen desavantatges. Si observeu que el feu servir per comparar-vos amb els altres, o si us sentiu malament amb vosaltres mateixos o fins i tot més solitari després d’utilitzar les xarxes socials, pot ser que us ajudi a tancar la sessió més sovint.
Quan estigueu en línia, concentreu-vos en converses significatives i interaccions positives. Intenteu passar menys temps desplaçant-vos sense pensar-ho
Mètode 5 de 14: anar a passejar
0 3 AVIAT
Pas 1. Un canvi d’escenari pot augmentar el vostre estat d’ànim i canviar la vostra perspectiva
Si us sentiu sol, intenteu forçar-vos a aixecar-vos i anar a fer una breu passejada. Només uns minuts a l’aire lliure us poden ajudar a desaprofitar les coses i refrescar-vos.
Si els pensaments negatius comencen a entrar, recordeu-vos suaument que us heu de tornar a centrar en el vostre entorn
Mètode 6 de 14: fer voluntaris a la vostra comunitat
0 5 AVIAT
Pas 1. Donar el vostre temps i esforç per ajudar els altres alleuja la soledat
A tothom li agrada sentir-se necessari; fer tasques de voluntariat és una manera desinteressada de satisfer aquesta necessitat alhora que marca la diferència a la vostra comunitat. Quan estàs compromès activament i ajudes els altres, és difícil sentir-te realment sol. Consulteu oportunitats de voluntariat com:
- Servir menjar a una sopa
- Tutoritzar un jove en un programa de Gran Germà o Gran Germana
- Lectura a la gent gran en residències per a gent gran
- Activisme ambiental o pels drets dels animals
Mètode 7 de 14: explora els teus sentiments en un diari
0 2 AVIAT
Pas 1. Escriure pensaments i sentiments us pot ajudar a donar-los sentit
El diari periòdic us pot ajudar a conèixer-vos millor a través de l’expressió personal. També podeu practicar l’agraïment seguint allò que agraïm al vostre diari. Preneu-vos uns minuts cada dia i anoteu algunes coses.
Mètode 8 de 14: Centreu-vos en les vostres qualitats positives
0 1 AVIAT
Pas 1. Feu una llista de les coses que us agradin de veritat
No hi ha res dolent en apreciar-se. Preneu-vos un temps per celebrar les vostres bones qualitats. Reflexiona sobre els teus millors trets. Fins i tot podeu afegir-los a les vostres llistes d’agraïment o diari.
- Per exemple: "Faig una feina fantàstica a la feina. Sóc un membre valuós de l'equip".
- O mireu-vos al mirall i digueu: "Tinc ulls amables".
- Si teniu problemes amb això, pregunteu a uns quants amics o familiars de confiança quines creuen que són les vostres millors qualitats.
Mètode 9 de 14: Fer exercici amb més freqüència
0 9 AVIAT
Pas 1. Els estudis demostren que l'exercici físic regular facilita la soledat i augmenta l'estat d'ànim
Tots sabem que l’exercici físic ens fa en forma física, però sabíeu que també allibera productes químics al cervell que us fan sentir positius i feliços? És cert! Si us sentiu incòmode fent exercici amb altres persones, comenceu amb activitats fàcils que podeu fer sols, com córrer, caminar o anar en bicicleta.
Si no us importa fer exercici amb altres persones, això pot oferir encara més beneficis per augmentar l’estat d’ànim. Penseu en la possibilitat de provar classes de fitness o de ioga o fer exercici en un gimnàs públic
Mètode 10 de 14: tracteu-vos com tractareu amb un amic
0 4 AVIAT
Pas 1. Parleu amb vosaltres mateixos amb amabilitat i compassió: ho mereixeu
La conversa positiva sobre si mateixa requereix pràctica, però val la pena. Per exemple, si us trobeu pensant en pensaments negatius com ara: "Ningú vol passar temps amb mi", canvieu aquest pensament per una cosa més realista com: "A la gent li agrada passar temps amb mi, però de vegades s'ocupa i això és normal".
- Si creieu que no feu una bona feina a la feina o a l’escola, digueu-vos alguna cosa que un amic pugui dir com: “Voleu parlar seriosament? Ets genial a la teva feina!"
- Si sou un introvertit, tingueu en compte que això no és cap defecte. És una manera de ser completament natural i acceptable.
Mètode 11 de 14: recordeu-vos que està bé estar sol
0 1 AVIAT
Pas 1. Recordeu que estar sol i estar sol són coses diferents
Pot ser que ara no ho sembli, però pots estar sol sense sentir-te sol. Dediqueu una estona a pensar les raons per les quals estar sol pot ser positiu. Fins i tot podeu fer una llista i mantenir-la amb vosaltres. Aquests són alguns exemples per començar:
- La llibertat de somiar despert i ser introspectiu
- La capacitat de fer les coses a la vostra manera sense comprometre’s
- Més temps per centrar-se en la seva salut i benestar
- Més temps per practicar i desenvolupar les teves habilitats
Mètode 12 de 14: explorar tècniques de mindfulness
0 4 AVIAT
Pas 1. Els exercicis de meditació i respiració us poden ajudar a estar tranquils i centrats
L’atenció plena consisteix a estar en l’ara i en l’ara o viure el moment present, apreciar-ho sense viure massa en el passat ni preocupar-se pel futur. Els estudis demostren que les tècniques de mindfulness poden ajudar a reduir els sentiments de solitud i ansietat. Penseu en explorar:
- Meditació
- Ioga
- Exercicis de respiració profunda
Mètode 13 de 14: Centreu-vos en les connexions de qualitat per sobre de la quantitat
0 1 AVIAT
Pas 1. Passa temps de qualitat amb les persones que són importants per a tu
Centreu-vos en connectar-vos i conversar amb ells en lloc de fer activitats passives com mirar la televisió. Si us sentiu segurs de les connexions de la vostra vida, és menys probable que us sentiu sols quan esteu a casa o feu les coses per vosaltres mateixos.
- Si ha passat un temps, acosteu-vos a veure com els va. Feu plans per posar-vos al dia aviat.
- Quan estigueu sols, concentreu-vos en els records positius que teniu amb les persones que estimeu.
Mètode 14 de 14: busqueu ajuda professional si teniu problemes
0 2 AVIAT
Pas 1. La teràpia us pot ajudar a sentir-vos escoltats i entesos
La soledat pot ser un símptoma d’un problema més gran com la depressió. Si us trobeu cada vegada més sols o no podeu tolerar estar sols, us pot ajudar a buscar ajuda professional.
- La psicoteràpia pot ser una forma útil d’entendre’t millor.
- Poseu-vos en contacte amb el vostre proveïdor d’assegurances mèdiques per obtenir una llista de psicòlegs, terapeutes i psiquiatres aprovats.
- Eviteu beure alcohol o utilitzar altres substàncies per fer front a estar sol.
