Si voleu que els altres siguin feliços, practiqueu la compassió. Si vols ser feliç, practica la compassió. ~ Dalai Lama
Per què desenvolupeu la compassió a la vostra vida? Bé, hi ha estudis científics que suggereixen que hi ha beneficis físics per practicar la compassió. Però també hi ha altres avantatges, que són emocionals i espirituals. El principal avantatge és que t’ajuda a ser més feliç i fa que altres persones del teu entorn siguin més feliços. Si estem d’acord que és un objectiu comú de cadascun de nosaltres esforçar-nos per ser feliços, la compassió és una de les eines principals per aconseguir aquesta felicitat. Per tant, és de màxima importància cultivar la compassió a les nostres vides i practicar-la cada dia.
Com ho fem? Aquesta guia conté set pràctiques diferents que podeu provar i potser incorporar a la vostra vida quotidiana.
Passos
Pas 1. Desenvolupeu un ritual del matí
Saluda cada matí amb un ritual. Proveu-ho, suggerit pel Dalai Lama: “Avui tinc la sort d’haver-me despertat, estic viu, tinc una vida humana preciosa, no la malgastaré. Vaig a utilitzar totes les meves energies per desenvolupar-me, per expandir el meu cor cap als altres, per aconseguir la il·luminació en benefici de tots els éssers, tindré pensaments amables cap als altres, no m’enfadaré ni penso malament sobre els altres, vaig a beneficiar els altres tant com puc”. Després, quan hàgiu fet això, proveu una de les pràctiques següents.
Pas 2. Practicar l’empatia
El primer pas per cultivar la compassió és desenvolupar empatia per als vostres semblants i per a vosaltres mateixos. Molts de nosaltres creiem que tenim empatia i gairebé tots ho fem. Però moltes vegades estem centrats en nosaltres mateixos i deixem que el nostre sentiment d’empatia s’oxidi. Prova aquesta pràctica: imagina que un ésser estimat pateix. Alguna cosa terrible li ha passat. Ara intenteu imaginar el dolor que pateixen. Imagineu el patiment amb el màxim de detalls possible. Després de fer aquesta pràctica durant un parell de setmanes, hauríeu d’intentar imaginar el patiment d’altres persones que coneixeu, no només de les persones properes. Això vol dir que haureu d'experimentar les altres persones que pateixen o emocionen el marc de referència d'aquestes persones, és a dir, com si estigués en la pell d'aquestes persones.
- Per evitar que l'empatia es converteixi en simpatia, mantingueu el focus en l'altra persona, en lloc de permetre que la vostra empatia canviï el vostre enfocament cap a la vostra pròpia experiència i memòria de patiment.
- Quan doni suport a un amic o un ésser estimat, intenteu pensar com volen que se’ls doni suport. No suposeu que els agradaria o preferiria el mateix tipus de suport que vosaltres.
Pas 3. Practicar punts en comú
En lloc de reconèixer les diferències entre vosaltres i els altres, intenteu reconèixer el que teniu en comú. A l’arrel de tot, tots som éssers humans. Necessitem menjar, refugi i amor. Anhelem atenció i reconeixement i afecte i sobretot felicitat. Reflexiona sobre aquests punts en comú que tens amb tots els altres éssers humans i ignora les diferències. Un dels vostres exercicis preferits prové d’un article fantàstic de la revista Ode: és un exercici de cinc passos per provar quan coneixeu amics i desconeguts. Feu-ho discretament i intenteu fer tots els passos amb la mateixa persona. Amb l'atenció dirigida a l'altra persona, digueu-vos:
- Pas 1: "Igual que jo, aquesta persona busca la felicitat a la seva vida".
- Pas 2: "Igual que jo, aquesta persona intenta evitar patiments a la seva vida".
- Pas 3: "Igual que jo, aquesta persona ha conegut la tristesa, la soledat i la desesperació".
- Pas 4: "Igual que jo, aquesta persona busca satisfer les seves necessitats".
-
Pas 5: "Igual que jo, aquesta persona aprèn sobre la vida".
Cultiva la compassió a la teva vida Pas 04 Pas 4. Practicar l’alleujament del patiment
Una vegada que pugueu empatitzar amb una altra persona i entendre la seva humanitat i sofriment, el següent pas és voler que aquesta persona estigui lliure de patiment. Aquest és el cor de la compassió, en realitat la seva definició. Proveu aquest exercici: imagineu el patiment d’un ésser humà que heu conegut recentment. Imagineu-vos ara que sou el que sou aquest sofriment. Reflexiona sobre quant voldries que acabés aquest patiment. Reflexioneu sobre el feliç que estareu si un altre ésser humà desitgés que acabés el vostre patiment i hi actués. Obre el cor a aquest ésser humà i si sents fins i tot una mica que voldries que acabés el seu patiment, reflexiona sobre aquest sentiment. Aquesta és la sensació que voleu desenvolupar. Amb una pràctica constant, aquesta sensació es pot cultivar i alimentar.
Un estudi suggereix que com més mediteu sobre la compassió, més el cervell es reorganitza per sentir empatia cap als altres
Cultiva la compassió a la teva vida Pas 05 Pas 5. Practicar l’acte de bondat
Ara que us heu posat bé a la quarta pràctica, feu l’exercici un pas més enllà. Imagineu de nou el patiment d'algú que coneixeu o heu conegut recentment. Imagineu de nou que sou aquesta persona i que esteu patint aquest patiment. Ara imagineu que a un altre ésser humà li agradaria que acabés el vostre patiment, potser la vostra mare o un altre ésser estimat. Què voldries que fes aquella persona per acabar amb el teu patiment? Ara inverteix els rols: ets la persona que desitja que acabi el patiment de l’altra persona. Imagineu-vos que feu alguna cosa per ajudar a alleujar el patiment o acabar-ho completament. Un cop aconseguit ser bo en aquesta etapa, practiqueu fer alguna cosa petita cada dia per ajudar a acabar amb el patiment dels altres, fins i tot d’una manera minúscula. Fins i tot un somriure, o una paraula amable, fer un encàrrec o una tasca, o simplement parlar d’un problema amb una altra persona. Practiqueu fent alguna cosa amable per ajudar a alleujar el patiment dels altres. Quan ets bo en això, troba una manera de convertir-la en una pràctica diària i, finalment, en una pràctica durant tot el dia.
Cultiva la compassió a la teva vida Pas 06 Pas 6. Aneu més enllà per practicar la compassió per aquells que ens maltracten
L’última etapa d’aquestes pràctiques de compassió és no només voler alleujar el patiment dels que estimem i coneixem, sinó fins i tot dels que ens maltracten. Quan ens trobem amb algú que ens maltracta, en lloc d’actuar amb ràbia, retirem-nos. Més tard, quan estiguis tranquil i més desvinculat, reflexiona sobre aquella persona que et va maltractar. Intenta imaginar el rerefons d’aquesta persona. Intenta imaginar què se li va ensenyar a aquella persona de petit. Intenteu imaginar el dia o la setmana que passava aquella persona i quin tipus de coses dolentes li havien passat. Proveu d'imaginar l'estat d'ànim i l'estat d'ànim en què es trobava aquesta persona: el sofriment que aquesta persona devia estar passant per maltractar-vos d'aquesta manera. I entengueu que la seva acció no era sobre vosaltres, sinó sobre el que estaven passant. Ara penseu alguna cosa més sobre el patiment d’aquella pobra persona i vegeu si us imagineu intentar aturar el patiment d’aquesta persona. I, a continuació, reflexioneu que si maltractàveu algú i actués amb bondat i compassió cap a vosaltres, si això us faria menys propensos a maltractar-la la propera vegada i més propensos a ser amables amb aquesta persona. Un cop dominada aquesta pràctica de reflexió, intenteu actuar amb compassió i entenent la propera vegada que una persona us maltracti. Feu-ho en petites dosis, fins que no en tingueu cap. La pràctica fa la perfecció.
-
Prendràs temps per gestionar les teves emocions en la mesura que puguis practicar la plena compassió, però les tècniques següents t’ajudaran; a més, les persones que els van practicar en un estudi van produir un 100% més de DHEA, que és una hormona que contraresta el procés d'envelliment, i un 23% menys de cortisol, l '"hormona de l'estrès".
- Cut-through: observeu els vostres sentiments, centrant-vos en el vostre cor. Fingiu que sou algú fora de la situació, donant-vos consells com "Relaxeu-vos, no és gran cosa". Imagineu que els vostres sentiments negatius quedin absorbits i difosos pel vostre cor. Això us ajudarà a transformar en lloc de reprimir els sentiments negatius.
- Bloqueig del cor: calma la teva ment i centra la teva atenció en el teu cor. Aprofiteu fàcilment els sentiments que teniu cap a algú o alguna cosa que estimeu i intenteu mantenir-vos amb aquest sentiment durant deu o quinze minuts. Llavors imagina’t enviant aquests sentiments a tu mateix i als altres.
- És possible que també vulgueu llegir Com perdonar.
Cultiva la compassió a la teva vida Pas 07 Pas 7. Desenvolupeu una rutina nocturna
Es recomana prendre uns minuts abans d’anar a dormir per reflexionar sobre el seu dia. Penseu en les persones que heu conegut i en què heu parlat i en com us heu tractat. Penseu en el vostre objectiu que heu manifestat aquest matí, actuar amb compassió cap als altres. Què tan bo ho has fet? Què podríeu fer millor? Què heu après de les vostres experiències avui? I si teniu temps, proveu una de les pràctiques i exercicis anteriors.
Vídeo: mitjançant aquest servei, es pot compartir informació amb YouTube
Consells
- Aquestes pràctiques compassives es poden fer a qualsevol lloc i en qualsevol moment. A la feina, a casa, a la carretera, mentre viatjava, mentre anava a una botiga, mentre era a casa d’un amic o familiar. Encaixant el dia amb un ritual al matí i al vespre, podeu emmarcar-vos el dia correctament, en una actitud d’intentar practicar la compassió i desenvolupar-la dins vostre. I amb la pràctica, podeu començar a fer-ho durant tot el dia i durant tota la vostra vida. Això, sobretot, aportarà felicitat a la vostra vida i als que us envolten.
- Penseu en estendre la compassió als animals no humans i adonar-vos que són aquí per si mateixos. Apreciar la natura i ser amable amb els animals és realment compassiu i és una bona manera de convertir-se en una persona de bon cor.
-
