Com viure en el moment: 11 passos (amb imatges)

Taula de continguts:

Com viure en el moment: 11 passos (amb imatges)
Com viure en el moment: 11 passos (amb imatges)

Vídeo: Com viure en el moment: 11 passos (amb imatges)

Vídeo: Com viure en el moment: 11 passos (amb imatges)
Vídeo: Я никогда не ел такой вкусной курицы в соусе!!! Рецепт за 10 минут! 2024, Març
Anonim

Viure el moment no sempre és fàcil. De vegades, els nostres pensaments es veuen desbordats per lamentacions sobre esdeveniments passats o ansietat pel futur, que poden dificultar el gaudir del present. Si teniu dificultats per viure el moment, hi ha algunes estratègies senzilles que us poden ajudar. Hi ha petites coses que podeu fer al llarg del dia, com ara crear una indicació d’atenció plena, aprendre a meditar i realitzar actes de bondat a l’atzar. Seguiu llegint per obtenir més informació sobre com viure el moment.

Passos

Mètode 1 de 2: desenvolupar la vostra consciència

Viu el moment Pas 1
Viu el moment Pas 1

Pas 1. Comenceu petit

Tot i que potser tingueu la temptació de revisar completament el vostre estil de vida, no cal fer grans canvis per començar a viure el moment. Comenceu incorporant nous hàbits d’un en un. Un cop us sembli que hàgiu dominat un hàbit, afegiu-hi una altra cosa.

  • Per exemple, en lloc d'intentar meditar durant 20 minuts al dia immediatament, comenceu per provar de meditar durant tres minuts al dia. A continuació, augmenta el temps a mesura que et sentis més còmode amb la meditació.
  • Camineu a treballar amb el telèfon a la butxaca. No envieu missatges de text ni parleu per telèfon a no ser que sigui una emergència.
Viu el moment Pas 2
Viu el moment Pas 2

Pas 2. Fixeu-vos en detalls sensorials sobre activitats rutinàries

Aprendre a viure el moment també pot formar part de la vostra rutina diària. Podeu incorporar l’atenció plena a la vostra rutina diària observant deliberadament els detalls sensorials d’alguna cosa que feu. Centreu-vos en la visió, el so, l’olor i la sensació de les vostres activitats diàries.

Per exemple, la propera vegada que us renteu les dents, observeu l’olor de la pasta de dents, el so del raspall contra les dents i la forma en què se sent

Viu el moment Pas 3
Viu el moment Pas 3

Pas 3. Redirigiu la vostra ment quan vagi

És normal que la vostra ment vagi, però, per viure el moment, heu de mantenir la ment centrada en el present. Quan noteu que la vostra ment està errant, utilitzeu una redirecció suau per centrar-vos de nou en el present. Reconeix que la teva ment vaga sense jutjar-te per fer-ho.

No us molesteu si la vostra ment vaga. És normal que la vostra ment vagi de vegades. Accepteu que us heu pres unes vacances mentals i torneu a centrar-vos en el present

Viu el moment Pas 4
Viu el moment Pas 4

Pas 4. Trieu una indicació de mindfulness

Pot ser difícil recordar estar atent quan estàs molt ocupat. Una indicació de consciència, com ara una corda lligada al canell, una marca de la ploma a la mà o una moneda a la sabata us pot ajudar a recordar-vos de ser conscients. Quan noteu el senyal, assegureu-vos de prendre un moment per aturar-vos i notar el vostre entorn.

  • També podeu fer servir alguna cosa més externa, com fer una tassa de te, mirar-vos al mirall o treure’s les sabates després de la feina com a punt de referència.
  • Al cap d’un temps, podeu començar a ignorar el senyal perquè hi esteu acostumat. Si això passa, canvieu la vostra indicació per una altra cosa.
Viu el moment Pas 5
Viu el moment Pas 5

Pas 5. Canvieu una rutina

És possible que no visqueu el moment perquè esteu massa fixat en la vostra rutina. Una manera de ser més conscient és canviar la rutina. Podeu fer alguna cosa tan senzill com canviar la manera de conduir al treball, alterar la manera de presentar-vos o modificar una història preferida. Fer un petit canvi en una de les vostres rutines pot ser suficient per fer-vos més conscient del vostre entorn.

Intenteu fer una ruta diferent per caminar al vespre o afegir un nou ritual a la vostra rutina d’anar a dormir

Viure en el moment Pas 6
Viure en el moment Pas 6

Pas 6. Apreneu a meditar

La meditació és una gran manera d’entrenar el cervell per viure el moment. Mentre mediteu, practiqueu notar els vostres pensaments i simplement observar com passen. Aprendre a meditar requereix temps, pràctica i orientació, de manera que la millor opció és trobar una classe de meditació a la vostra zona. Si no hi ha classes disponibles a la vostra zona, també podeu comprar CD que us ajudaran a meditar.

  • Per començar a meditar, busca un lloc tranquil i posa’t còmode. Podeu seure en una cadira o en un coixí a terra amb les cames creuades. Tanqueu els ulls i concentreu-vos en la respiració. Mentre us centreu en la respiració, intenteu no deixar-vos distreure pels vostres pensaments. Deixeu que passin i passin.
  • Sense obrir els ulls, observeu el món que us envolta. Preste atenció a com se sent. Què sentiu? Què fa olor? Com et sents? físicament? emocionalment?
  • Establiu un temporitzador suau al telèfon perquè sàpiga quan s’ha d’aturar. És possible que vulgueu començar meditant durant 5 minuts i anar acumulant a partir d’aquí.
  • Assegureu-vos que la gent amb qui convisqueu que mediteu i demaneu-los que no us molestin.

Mètode 2 de 2: incorporació d'activitats conscients

Viu el moment Pas 7
Viu el moment Pas 7

Pas 1. Agraïu les pauses

Haver d’esperar alguna cosa pot ser irritant, però si voleu viure el moment, haureu d’aprendre a pensar en esperar com a bo. En lloc d’impacientar-se quan ha d’esperar alguna cosa, practiqueu agraint el temps addicional per notar el vostre entorn. Tracteu el temps extra com un descans i aprecieu el temps.

Per exemple, si heu d’esperar en una llarga fila per adquirir el cafè del matí, preneu-vos aquest temps per observar el vostre entorn. Mentre ho feu, penseu en què agraïu en aquest moment

Viu el moment Pas 8
Viu el moment Pas 8

Pas 2. Centreu-vos en una part del cos

Podeu aprendre a estar més present prenent-vos temps a casa sobre com us sentiu en una part del cos, com ara la planta dels peus. A mesura que repetiu la pràctica de desplaçar la consciència a una part del cos, aprendreu a ser més conscient del moment present.

Si creieu que teniu dificultats per estar presents, tanqueu els ulls i concentreu tota la vostra atenció a la planta dels peus. Mentre ho feu, penseu en com se senten les plantes dels peus contra les sabates o a terra. Fixeu-vos en la corba del vostre arc, la part posterior del taló i els fons dels dits dels peus

Viu el moment Pas 9
Viu el moment Pas 9

Pas 3. Somriu i riu més sovint

Viure el moment pot ser un repte si està de mal humor o simplement se sent una mica descoratjat, però somriure i riure pot fer-se sentir millor fins i tot obligar-se a somriure i riure. Si trobeu que no esteu centrat en el present perquè us sentiu infeliç, obligueu-vos a somriure i riure una mica. Fins i tot si es fa un somriure fals i es riu d’una manera ridícula, hauria de començar a sentir-se millor de seguida.

Viu el moment Pas 10
Viu el moment Pas 10

Pas 4. Practicar l’agraïment

Estar agraït us ajudarà a portar-vos al moment present, ja que esteu pensant en què us ha agraït i en com us ha afectat això aquí i ara. La gratitud també us pot ajudar a recordar coses bones a la vida o regals. Practiqueu agraint qui sou, el que us sentiu en aquest moment i els éssers estimats, com ara amics, familiars o mascotes.

Durant tot el dia, preneu-vos un moment per recordar alguna cosa que agraïu. Podeu parlar o fins i tot escriure el vostre agraïment per reforçar-lo. Per exemple, podeu dir o escriure: "Estic molt agraït que el sol hagi sortit avui; és bonic!" o "Estic molt agraït per la meva família solidària; em fan sentir tan especial"

Viure en el moment Pas 11
Viure en el moment Pas 11

Pas 5. Feu coses amables per als altres

Fer actes de bondat a l’atzar us pot ajudar a viure el moment, recentrant la vostra atenció en el que passa al vostre davant. Busqueu coses petites que pugueu fer per demostrar amabilitat amb els altres. Els amables actes que realitzeu us ajudaran a disminuir la velocitat i notar el vostre entorn.

Per exemple, podeu oferir un elogi a un desconegut com ara: “M’encanta el teu vestit! És tan bonic ". Cerqueu maneres de mostrar amabilitat en qualsevol situació que tingueu. Fins i tot quelcom tan senzill com somriure i assentir amb la gent durant tot el dia us pot ajudar a alegrar el dia d’algú i mantenir-vos centrat en el present

Consells

  • Proveu d’apagar el telèfon i altres dispositius durant una hora cada dia per obligar-vos a concentrar-vos més en el món que us envolta.
  • Proveu d'escriure una breu descripció de la sessió que heu tingut i, a continuació, premieu-vos a causa de la vostra èxit de meditació.

Recomanat: