Quan algú et fa mal, pot estar bé quedar-se amb la ràbia i el ressentiment que poden aparèixer després de les seves accions. Tanmateix, perdonar als altres pot beneficiar-vos tant físicament com mentalment, i us pot ajudar a pensar en el que va fer l’altra persona. Perdonar-se per ferir una altra persona és una altra tasca difícil i pot resultar encara més difícil que perdonar a un amic o membre de la família. Amb una mica de paciència i compassió, podeu aprendre a perdonar-vos a vosaltres mateixos o als altres i passar de sentir-vos enfadats, ferits o ressentits.
Passos
Mètode 1 de 4: Comprendre el perdó
Pas 1. El que és perdonar és:
la voluntat de passar d’una injustícia per la qual heu passat. Perdonar algú és una decisió difícil de prendre i no passa instantàniament. Tot i que podeu decidir conscientment perdonar algú, pot trigar un temps a processar les vostres emocions i, en realitat, a acceptar la vostra situació.
Al contrari de la dita popular, no cal que "perdoneu i oblideu". Tot i que podeu perdonar algú, pot ser que sigui més difícil oblidar-vos del que us han fet completament, sobretot si realment us ha fet mal
Pas 2. El que és perdonar no és:
excusant el comportament de l’altra persona. Si heu de perdonar algú, probablement us va fer mal alguna cosa que van dir o fer. El fet que perdoneu algú no vol dir que digueu que les seves accions eren correctes o justificables i és important que ho expresseu tal com ho perdoneu.
Si la persona veritablement ho sap greu, canviarà el seu comportament per intentar evitar que us faci mal en el futur
Pas 3. Penseu per què voleu perdonar aquesta persona
El perdó és una decisió que s’ha de prendre de manera meditada, sobretot si algú ha fet alguna cosa greument malament. Preneu-vos el temps per reflexionar sobre els vostres sentiments i els vostres raonaments per comprendre millor la situació.
- Voleu resoldre els vostres propis sentiments d’ira, confusió o dolor.
- Valoreu la vostra relació amb ells i creieu que perdonar-los val la pena.
- Han demostrat estar disposats a canviar el seu comportament i voleu tornar-ho a provar.
Pas 4. Eviteu donar a algú massa possibilitats
Podeu optar per perdonar algú una vegada, dues o tres vegades. Però si us fan mal repetides i conscients o si han fet alguna cosa extremadament terrible, hauríeu de plantejar-vos la possibilitat de protegir-vos. Si algú ha demostrat que et maltractarà una vegada i una altra o que està disposat a fer-te un greu mal, hauràs de protegir el teu propi benestar.
- Per exemple, podeu perdonar a un pare abusiu i optar per no tornar a parlar amb ell, ja que sabeu que us maltractaria.
- Per exemple, si la teva xicota et crida i després et demana perdó i diu que treballa per controlar el seu tarannà, és possible que decidis perdonar-la i continuar sortint amb ella. Si la teva xicota et crida un maltractament o et colpeja, hauràs de protegir-te i escapar de la relació.
Pas 5. Tria perdonar perquè vols, no perquè ho hagis de fer
El perdó s’ha d’escollir lliurement, no a contracor ni sota pressió. El perdó és una opció que trieu per vosaltres mateixos, de manera que no deixeu que les idees d'altres persones sobre el que "haureu" de fer pressionin perquè feu alguna cosa que se sent prematur o simplement no està bé.
- Si no esteu preparat per perdonar algú, encara no ho heu de fer. Si algú et pressiona, digues "Encara no estic disposat a perdonar".
- No deves perdó a ningú més. Si no els voleu perdonar, aquesta és la vostra elecció.
Pas 6. Preneu-vos el temps per processar les vostres emocions
De vegades, es triga una mica a desenredar tots els sentiments i esbrinar què fer. Està bé. Doneu-vos temps i espai per processar. Les eines de processament útils inclouen:
- Escriviu-ne en un diari.
- Parleu amb un mentor o una persona de confiança sobre la situació.
- Expressa els teus sentiments a través d’obres d’art.
- Dediqueu una estona a centrar-vos en una altra cosa i torneu més tard.
Mètode 2 de 4: perdonar als altres
Pas 1. Acosteu-vos per connectar-vos
A mesura que la vida s’ocupa, és difícil mantenir-se en contacte amb els amics. Quan s’ha produït un conflicte per separar la gent, aquesta connexió es fa encara més difícil de salvar. Si voleu perdonar a algú, feu el primer pas en el procés arribant a la mà. Aquest acte només us ajudarà a sentir-vos més obert i optimista.
Sempre és difícil fer el primer pas i, de vegades, cal donar-se una empenta. Simplement digueu-vos a vosaltres mateixos "Aquí anem" i agafeu el telèfon i contacteu
Pas 2. Demaneu que us escoltin
Tant si decidiu establir una reunió cara a cara amb la persona com si us comuniqueu per telèfon o dispositiu electrònic, l’objectiu és el mateix: demaneu a la persona temps per expressar els vostres pensaments i sentiments sobre el conflicte.
- Assegureu-li a la persona que esteu oberta i que esteu disposada a escoltar el que també ha de dir. Això permetrà que la persona se senti més oberta sobre la propera discussió.
- Si la persona es nega a reunir-se amb vostè, no es desesperi. Hi ha coses que podeu fer per avançar cap al perdó independentment de si la persona compleix. L’acte de perdó està dissenyat per ajudar-vos al final. Per exemple, utilitzeu l’escriptura en lloc del contacte directe per expressar els vostres sentiments i pensaments sobre la persona. Escriure en un diari us ajuda a processar els vostres sentiments i és eficaç.
Pas 3. Discutiu el tema
Algunes discussions a la vida són més difícils de tenir que d’altres. Quan s’ha produït un conflicte i han crescut els sentiments negatius, és difícil iniciar la conversa. L’objectiu seria emmarcar la conversa i guiar-la cap a una resolució pacífica per gestionar el dolor i la decepció que sentiu.
- En primer lloc, agraïu a la persona que es reunís amb vosaltres.
- En segon lloc, digueu-li a la persona que el vostre objectiu és escoltar-se el costat de la història i arribar a una resolució pacífica perquè tots dos puguin seguir endavant.
- En tercer lloc, explica el teu costat de la història. Feu afirmacions "Jo" per descriure els vostres pensaments i sentiments, sense fer acusacions.
- En quart lloc, pregunteu a la persona si hi ha alguna cosa més que li pugueu aclarir abans que proporcioni els detalls del seu costat de la història.
- En cinquè lloc, feu preguntes a la persona que us proporcionaran la informació necessària per entendre la seva intenció, motius, pensaments i sentiments.
Pas 4. Demaneu disculpes pels vostres propis errors
La majoria de tots els conflictes comporten un malentès o una idea errònia del que algú va fer o va dir. Hi ha coses que heu de fer per afluixar la tensió de la situació. Assumir la responsabilitat del vostre paper és un acte que fomenta la comunicació oberta que desitgeu i que és necessari per arribar a una resolució.
Pas 5. Accepteu les disculpes de l’altra persona
Si heu debatut sobre la situació i la persona ha demanat disculpes sinceres, accepteu-la. Fins i tot si us heu de forçar a dir les paraules: "Accepto les vostres disculpes", aquest és un gran pas cap a la creació d'un sentiment de perdó per a vosaltres mateixos. Aquí teniu alguns exemples de coses que podríeu dir:
- "Accepto les teves disculpes i et perdono".
- "Agraeixo que ho diguis. Amics?"
- "Gràcies per demanar disculpes. No sé si encara estic disposat a perdonar-vos, però hi treballaré. Doneu-me una mica de temps."
Pas 6. Mostreu la vostra voluntat de seguir endavant
Si heu o voleu mantenir una relació amb aquesta persona, els vostres comportaments han de demostrar que sou seriosos. La vostra relació millorarà quan passeu pel procés del perdó. Això inclou no mantenir rancúnies i plantejar el passat. També inclou la vostra voluntat de riure i ser alegre al voltant de la persona. Passar més enllà d’un conflicte suposa un gran alleujament, de manera que permeti que això motivi les vostres accions.
A mesura que passa el temps i avança, és possible que noteu que encara deixeu que els sentiments de traïció afectin la forma en què tracteu la persona. Potser passa durant discussions o discussions acalorades. És possible que no hagueu processat els sentiments ferits i que encara tingueu feina a fer. Aquesta és una reacció normal i es pot gestionar parlant dels vostres sentiments amb la persona implicada o amb una altra persona
Pas 7. Presteu atenció a si canvien de comportament
Els heu donat l’oportunitat de canviar fent-los saber que els seus actes us han fet mal? Si és així, estan treballant per ajustar el seu comportament o ho tornen a fer sense importar-vos com us afecta?
Per exemple, digueu que la vostra germana es va burlar del nas i que li vau dir que us feia mal els sentiments, haureu de parar atenció si ho torna a fer
Mètode 3 de 4: perdonar-se
Pas 1. Accepteu el que heu fet i per què ha estat erroni
En lloc de posar-vos excuses per vosaltres mateixos, intenteu reconèixer que el que heu fet no estava bé i per què no ho heu de tornar a fer. Si no ho excuseu d’algú altre, tampoc no us heu de deixar desconnectar.
És fàcil crear excuses per a tu mateix, ja que et coneixes millor
Pas 2. Reconeix els teus defectes
Tots els humans tenim defectes i no sou cap excepció. Penseu en què vau fer i quins defectes del vostre personatge us van fer fer-ho. Això no només us ajudarà a reflexionar sobre per què heu fet el que vau fer, sinó que us pot ajudar a evitar situacions com aquesta en el futur.
- Per exemple, si heu mentit a un amic i heu dit que esteu ocupats quan realment no ho feu, és possible que tingueu problemes per defraudar la gent.
- O, si heu enganyat una prova, és possible que tingueu problemes a l’escola o necessiteu temps addicional per estudiar.
Pas 3. Demaneu disculpes a qualsevol persona que hagi ofès
Si les teves accions fan mal a algú que t’interessa, contacta amb ell i demana disculpes. No hi ha cap garantia que acceptin les vostres disculpes, però pot ajudar a corregir la bretxa entre vosaltres i iniciar el procés de reconciliació.
Es podria dir alguna cosa com: "Ei, sé que et vaig fer mal l'altre dia quan vaig mentir i només volia contactar i veure si estàs a punt de parlar-ne"
Pas 4. Digueu les paraules: "Em perdono
Tot i que us podeu sentir una mica ximple, parlar en veu alta del vostre perdó us pot ajudar a processar i seguir endavant. Quan tingueu la sensació d’haver fet tot el possible per compensar les vostres accions, seguiu endavant i perdoneu-vos el vostre error. És probable que pensis una mica més abans de cometre un error com aquest en el futur.
Penseu en tots els errors que cometeu com a lliçó apresa que us poden beneficiar en el futur
Pas 5. Trobeu un terapeuta si teniu problemes per fer-hi front
Si teniu dificultats per perdonar-vos a vosaltres mateixos i afecta la vostra vida de manera negativa, potser és el moment de buscar ajuda professional d’un conseller o terapeuta. Les teràpies destinades a promoure el perdó han tingut èxit en ajudar les persones a superar les ferides del passat i aconseguir la pau i la resolució.
- Podeu obtenir una derivació o suggeriment del vostre metge, companyia d’assegurances mèdiques o d’un familiar o amic de confiança. Tot i això, si això no és factible, poseu-vos en contacte amb el vostre departament de salut mental local per obtenir opcions d’assessorament.
- Si creieu que vosaltres i el vostre terapeuta no són adequats, busqueu un terapeuta diferent. Tots els terapeutes són diferents i és essencial trobar-ne un amb qui se senti còmode.
- Prova un terapeuta que practica teràpia conductual cognitiva. El vostre terapeuta us ajudarà a examinar i dissipar els patrons de pensament negatius que heu desenvolupat.
Mètode 4 de 4: Continuar
Pas 1. Practicar l’empatia i la compassió
Tant l’empatia com la compassió es poden aprendre. Com passa amb qualsevol nova habilitat, cal practicar. Si podeu tractar les persones de la manera que voldríeu que us tractessin, esteu més o menys a la meitat del camí.
- Aprofiteu per practicar la compassió quan sortiu en públic. Si veieu algú que lluita per entrar a la porta d’una botiga, correu-vos a obrir-la. Si veus algú que sembla que està passant un mal dia, somriu i saluda. El vostre objectiu és permetre als altres sentir l'impacte de les vostres bones accions.
- Amplieu la vostra empatia parlant i, sobretot, escoltant persones fora del vostre cercle social. Intenta iniciar una conversa amb un desconegut un cop per setmana. Aneu més enllà de les petites xerrades i intenteu (respectuosament) indagar sobre les seves vides i experiències. Això us ampliarà la visió del món i us ajudarà a comprendre millor els altres.
Pas 2. Pregunteu i ajusteu la vostra perspectiva
Probablement heu tingut fortes creences sobre una situació en què algú va ser injustificat. Moltes vegades la perspectiva d'una persona és desvirtuada i ha de tornar a un estat equilibrat. És important mantenir les coses en perspectiva, sobretot si el vostre us provoca danys.
- És important això? Em preocuparà per això en 6 mesos o 6 anys?
- Val la pena el meu temps?
- Podria arribar a conclusions? Podria haver-hi circumstàncies que no conec?
- És important per a mi aquest tema o l’he de deixar anar?
- Els meus sentiments o el meu comportament m’aturen de les coses millors?
Pas 3. Feu una llista dels avantatges de deixar anar el ressentiment
Penseu en com els sentiments de ressentiment poden estar configurant la vostra vida ara i com deixar-ho pot canviar les coses. A continuació, es detallen algunes coses que podeu considerar per a la llista:
- Puc deixar d’estar despert al llit, jugar i reproduir converses imaginàries al cap. En canvi, només dormiré.
- Puc deixar de sentir-me víctima i començar a sentir-me empoderat per controlar la meva pròpia vida.
- Puc acomiadar-me d’un capítol dolent de la meva vida i començar a centrar-me en crear-ne un de bo.
- Puc centrar-me menys en els errors passats d’aquesta persona i centrar-me més en reconstruir una relació més forta.
- Puc recordar el que va passar sense sentir-me impotent i utilitzar el coneixement del que va fallar per ajudar-me a detectar i evitar problemes similars en el futur.
Pas 4. Intenteu passar del ressentiment a la gratitud
Amb el pas del temps, treballeu per deixar anar el ressentiment i buscar els avantatges de la situació. Els sentiments forts són naturals al principi, però poden esdevenir tòxics si s’hi aferren per sempre. Si us enxampeu caient en un parany de negativitat, treballeu per trobar les parts bones. Això us pot ajudar a reformular les coses i a sentir-vos més positius sobre la vostra vida. Aquests són alguns exemples:
- "M'alegro que per fi hagi acabat el semestre, de manera que no haig de tornar a tractar amb aquest professor tan difícil. Ja no és el meu problema".
- "Estic agraït que el meu pare i el meu terapeuta em donin suport mentre deixo aquesta relació abusiva".
- "M'alegro que la meva mare estigués disposada a escoltar-me i a prendre'm seriosament quan vaig dir que les seves crítiques estaven perjudicant la nostra relació. Espero que aquest sigui l'inici d'un canvi positiu".
- "Estic tan content que tinc una altra oportunitat de trobar l'amor després de deixar enrere una mala relació".
- "M'alegro que tinc una altra oportunitat amb el meu xicot i que s'està esforçant per canviar els seus hàbits per tractar-me millor. Les coses poden ser millors del que eren".
- "No em penedeixo de tallar el contacte amb el meu pare tòxic. Estic molt més feliç ara que no forma part de la meva vida".
Pas 5. Valorar les experiències d'aprenentatge
Les persones i les oportunitats entren a la vostra vida per ensenyar-vos alguna cosa. Cada experiència ens prepara per ser més intel·ligents i més en sintonia amb allò que volem de la vida. Aprenem del bo i del dolent.
- "Vaig aprendre que no sempre és una bona idea donar un préstec als amics, perquè pot perjudicar la relació".
- "Vaig aprendre que no tothom és tan acurat amb les coses com jo, de manera que probablement no hauria de prestar objectes valuosos a persones que tendeixen a trencar coses".
- "He après a entrevistar possibles companys de pis, de manera que puc assegurar-nos que el nostre estil de vida sigui un partit decent".
- "Vaig aprendre a assumir la ignorància abans de la malícia. De vegades, la gent no s'adona que perjudica els meus sentiments".
- "Vaig saber que puc comptar amb el meu pare per tenir l'esquena durant una crisi".
- "Vaig saber que sóc més fort del que em pensava".
Consells
- De vegades, ajuda a pensar com els altres han perdonat en circumstàncies increïbles. Demaneu als amics ajuda i exemples per motivar-vos cap al perdó.
- El perdó és dur, però viure amb rancor és encara més difícil.
