Busqueu la felicitat interior i la pau? La pau interior significa que teniu una sensació d’harmonia, benestar emocional i realització a la vostra vida malgrat les vostres lluites actuals (diners, relacions, pèrdues, etc.). Podeu aconseguir-ho practicant l’acceptació de vosaltres mateixos i del món que us envolta, participant en l’atenció plena i la meditació.
Passos
Mètode 1 de 4: practicar l'acceptació
Pas 1. Feu un inventari personal
L’acceptació de tu mateix és crucial per a la promoció de la pau interior, ja que ens permet estar bé amb el que està passant actualment, siguin quines siguin les circumstàncies. Si intentem evitar el dolor, només podem millorar-lo. Podeu començar practicant l’acceptació de vosaltres mateixos fent un inventari personal: qui sou, quin aspecte teniu, com us sentiu i què heu fet.
- Escriviu un inventari personal de la vostra personalitat, característiques (positives i que voleu treballar), accions i aparença. Feu un assumpte per acceptar totes i cadascuna de les parts del vostre inventari, fins i tot el que no esteu orgullosos. Perdoneu-vos els errors que heu comès si ho necessiteu i concentreu-vos en el que podeu fer avui per millorar-vos.
- Feu un inventari dels vostres objectius. Tenir somnis i aspiracions és de vegades el que ens fa avançar en l’acceptació de nosaltres mateixos. Fixeu-vos objectius personals i aneu cap a ells cada dia. Alguns exemples d’objectius personals inclouen: aprimar-se, menjar més sa, fer exercici amb més freqüència, agafar una nova afició (com tocar un instrument) o mirar menys la televisió. Diàriament, pregunteu-vos si el que esteu fent actualment s’ajusta als vostres objectius i valors.
- Torneu a emmarcar els vostres trets negatius en altres de positius per promoure l’acceptació de si mateixos. Per exemple, potser normalment creieu que no sou prou alt i, per tant, no accepteu completament la vostra alçada. Podeu practicar l’acceptació de vosaltres mateixos fent significats sobre la vostra alçada. Quin significat o finalitat pot tenir la vostra alçada? T’ajuda a fer determinades activitats que una persona més alta podria no ser capaç de fer? Com us beneficia la vostra alçada?
Pas 2. Centreu-vos en allò que us agraeix
Una manera de practicar l’acceptació de la vostra vida és agrair el que teniu en lloc de centrar-vos en allò que no teniu.
- Feu un inventari de tot el que valoreu a la vostra vida; això pot incloure: família, amics, un sostre sobre el cap, menjar suficient, educació, govern, lleis, natura, carreteres i transport. Recordeu que algunes persones del món poden tenir poc accés a algunes d’aquestes coses que considerem bàsiques.
- Fins i tot podeu crear un diari de gratitud digital en línia a través de Thnx4.org i compartir els vostres pensaments amb els altres.
Pas 3. Renuncia al control sobre coses que no pots canviar
Com a humans, sovint volem controlar els altres (què fan o com actuen) i els nostres entorns (casa, feina, escola, societat, món). Volem que el nostre cònjuge sigui una persona millor, que el nostre cap sigui més agradable, que la nostra casa sigui més neta i que el trànsit s’evapori. Això és probable perquè temem allò desconegut o allò que no podem controlar, inclosa la nostra pròpia mortalitat. Malauradament, no sempre podem controlar aquests resultats. En definitiva, no podem controlar el que els altres pensen, senten o fan.
Centreu-vos només en allò que podeu controlar. Pregunteu-vos: "Què puc fer en aquesta situació?" Si no el podeu canviar, accepteu-lo i deixeu-lo anar
Puntuació
0 / 0
Mètode 1 Concurs
Quan anoteu el vostre inventari personal, heu de:
Accepteu cada part del vostre inventari.
Tanca! Acceptar cada part de tu mateix, incloses les parts de què no estàs orgullós, és un pas fonamental cap a la pau interior. Tot i això, no és l’únic a tenir en compte. Endevina-ho de nou!
Perdoneu-vos pels errors del passat.
Torna-ho a provar. El perdó us ajudarà a situar-vos en el camí cap a la pau interior, així que busqueu una manera de perdonar-vos pels errors del passat. Tot i això, també heu de tenir en compte altres coses. Proveu una altra resposta …
Centreu-vos a millorar-vos.
Gairebé! Quan busqueu la pau interior, sempre heu d’esforçar-vos per millorar-vos. Tanmateix, cal tenir en compte altres coses a l’hora d’escriure el vostre inventari personal. Hi ha una millor opció per aquí!
Tot l'anterior.
Absolutament! El vostre inventari personal us ajudarà a situar-vos en el camí cap a la pau interior, mitjançant l’acceptació, el perdó i la superació personal. Seguiu llegint per obtenir una altra pregunta.
Voleu més proves?
Seguiu provant vosaltres mateixos!
Mètode 2 de 4: dedicar-se al mindfulness
Pas 1. Centreu-vos ara mateix
L’atenció plena pot ajudar a augmentar la pau interior. Mindfulness és ser conscient del moment actual, l’aquí i l’ara, en lloc de pensar en el futur o el passat. Pensar en el passat pot conduir a un estat d’ànim deprimit o a penediments, i pensar en el futur pot augmentar l’ansietat i la preocupació. Estar completament present en el moment actual pot augmentar la sensació de satisfacció.
Intenta apreciar el moment actual. Trobeu aspectes positius sobre el que passa al vostre voltant. Per exemple, si sou a casa, mireu el cel blau per la finestra. Què aprecieu del cel? Quin aspecte té? Hi ha núvols, ocells o avions al cel?
Pas 2. Augmenteu la vostra consciència
L’atenció plena consisteix en augmentar la consciència de vosaltres mateixos i del món que us envolta. Pots ser més conscient centrant-te i controlant la teva atenció.
Dediqueu un moment a mirar al vostre voltant i observeu els objectes i les persones que hi ha a prop. Centreu-vos en un objecte concret i preneu consciència del seu aspecte: la forma, el color, la textura i el propòsit. A continuació, toqueu aquest objecte; És suau, dur o accidentat? Tanqueu els ulls i moveu les mans sobre l’objecte. Com se sent? Fa fred o calor? Quines són les coses noves i diferents que observeu sobre l'objecte que abans no ho fèieu?
Pas 3. Observa els teus pensaments
Fixeu-vos en els pensaments que us vénen a la ment, com els núvols que passen pel cel, sense jutjar-los, rebutjar-los ni aferrar-s'hi. Simplement, deixeu-los passar per la vostra ment.
- Quan tingueu un pensament, observeu-lo i deixeu-lo anar.
- Una manera de deixar anar els pensaments és mitjançant la visualització. Tanqueu els ulls i visualitzeu un corrent amb fulles que hi baixen. Mentre creieu que un pensament negatiu, col·loqueu aquest pensament sobre una fulla i observeu-lo correr pel rierol fins que no el pugueu veure més.
Pas 4. Participa en exercicis de mindfulness
Les tècniques de mindfulness són una bona manera de practicar mindfulness.
- Una tècnica de mindfulness és on mengeu un tros de menjar (fruita, xocolata, etc.). En lloc de ficar-lo a la boca i mastegar, comenceu observant el color i la textura dels aliments i, tot seguit, mossegeu un tros petit. Menja aquesta peça molt lentament i observa com té gust i se sent a la boca.
- Feu un passeig conscient. Això vol dir que passegeu i, mentre camineu, observeu tot el que passa a la vostra ment, així com al vostre voltant. Podeu observar el vostre propi cos físic en acció i el que és moure’s (en els músculs, els braços, les cames).
- Podeu trobar molts més exercicis de mindfulness en línia fent una cerca a Google o localitzant vídeos a YouTube.
Puntuació
0 / 0
Prova de mètode 2
Quan practiqueu l’atenció plena, hauríeu de pensar en:
Els errors del passat que heu comès i com evitar-los en el futur.
No exactament! Podeu pensar en el passat, però només per enviar els pensaments en el seu camí. El mindfulness no es tracta d’interpretar les coses que ja han passat. Hi ha una millor opció per aquí!
El corrent aquí i ara.
Això és correcte! Quan estigueu atent, us centreu en el moment, aquí i ara. Podeu fer-ho emprant els cinc sentits sobre el que mengeu o el medi ambient que us envolta. Si els vostres pensaments us distreuen, simplement reconeix-los i envieu-los. Seguiu llegint per obtenir una altra pregunta.
Les maneres de millorar-se en el futur.
No exactament! Per descomptat, considerar maneres de millorar-se sempre és una bona idea. Tot i això, es pot obtenir un gran avantatge si es practica l’atenció plena, durant la qual no s’ha de pensar en absolut el futur. Tria una altra resposta.
Els somnis i aspiracions que teniu.
Torna-ho a provar. Per descomptat, tenir somnis i aspiracions, així com seguir un camí per assolir-los, us ajudarà a trobar la pau interior. Tot i això, no us voleu centrar en els vostres somnis i aspiracions durant la vostra pràctica d’atenció plena. Trieu una altra resposta.
Voleu més proves?
Seguiu provant vosaltres mateixos!
Mètode 3 de 4: meditant
Pas 1. Cerqueu una zona tranquil·la
La meditació s’associa amb una reflexió tranquil·la. En primer lloc, trobeu un bon entorn per a la meditació; pot ser una habitació tranquil·la, un prat tranquil o assegut a prop d’un rierol al bosc. Traieu-vos de la resta del món si podeu.
És possible que us sigui útil abans d’anar a dormir
Pas 2. Limiteu les distraccions i poseu-vos còmodes
Tanqueu portes i finestres i tenueu llums dures. Limiteu els nivells de desordre, trànsit i soroll. Enceneu una espelma aromàtica si ho desitgeu.
- Demaneu als altres aquest temps sols. Col·loqueu un cartell "No molesteu" a la porta de l'habitació.
- Si trieu, podeu escoltar música lenta i tranquil·la. Les cançons amb arpes, guitarres o piano són especialment tranquil·les. Si és possible, eviteu la música amb lletres, ja que això pot causar distracció i dificultar la concentració.
- Descanseu al llit, en una cadira, sobre la gespa o una manta. També podeu optar per seure amb les cames creuades.
Pas 3. Tanqueu els ulls i comenceu la meditació
La meditació es pot fer amb els ulls oberts o tancats, però per als principiants pot ser més fàcil amb els ulls tancats per tal de limitar les distraccions externes.
- Quan comenceu a meditar, intenteu no pensar en res més que la pau interior (el que això pugui significar per a vosaltres). Si les imatges o els pensaments es desvien, utilitzeu paraules encoratjadores per concentrar-vos o simplement torneu la vostra atenció a la meditació.
- És natural que la vostra ment vagi; no practiqueu una disciplina excessiva. Poden sorgir idees brillants d’una ment errant.
- Després de meditar, anoteu els pensaments o sentiments que us poden ser útils o d’interès. Escriviu la data i l’hora per revisar el progrés.
Pas 4. Proveu d'imaginar o visualitzar
Hi ha altres tipus de meditació, com ara la visualització i les imatges, que resulten útils per a algunes persones. Intenta controlar allò que imagines o penses a la teva ment. Aquest resultat us pot ajudar en la vida quotidiana i en la consecució dels objectius.
- Tanca els ulls i imagina’t en un lloc segur on relaxar-se i estar tranquil. Pot ser una platja, el vostre dormitori o al mig d’un jardí. Fixeu-vos com se sent al vostre lloc segur. És càlid, suau i reconfortant? Què sentiu? Què veus? Penseu com fa olor al vostre espai segur. Podeu optar per romandre-hi una estona i, quan estigueu preparats, obriu els ulls. Reflexiona sobre com et va semblar anar al teu lloc segur. Utilitzeu aquesta visualització sempre que sentiu que no sou una pau.
- Imagineu que us heu despertat al matí i es va produir un miracle: tots els problemes que teniu es van resoldre durant la nit. Visualitzeu com seríeu vosaltres i el vostre entorn. On ets? Com se sent? Qui hi ha al teu voltant? Què sentiu? Què estàs fent? Aquesta visualització ajuda a establir objectius i assolir.
Pas 5. Mediteu sobre l'art
L’educació artística afavoreix la pau interior i ajuda les persones a sentir-se relaxades i satisfetes. Centrar l’art mentre medites pot ajudar-te a inspirar-te i a donar-te una sensació de llibertat i meravella.
- Trieu una obra d’art (pintura, escultura, etc.) i concentreu-vos-hi durant 5 minuts. Què observes sobre l'art? Quines emocions sorgeixen? T’explica una història? Quins pensaments us sorgeixen?
- Aprecieu l'art i el que significa per a vosaltres. Gaudeix-ho.
Pas 6. Explorar formes alternatives de meditació
Hi ha tants tipus diferents de meditació disponibles. Com més formes explori, més expert en meditació i trobarà la pau interior.
- Proveu el mantra o la meditació transcendental en què repetiu una paraula o frase una i altra vegada durant la vostra meditació.
- Fes ioga. El ioga implica fer postures que requereixen concentració; això augmenta la sensació de calma i presència en el moment actual.
- El Qi gong és un tipus de medicina tradicional xinesa que se centra a crear equilibri mitjançant la combinació de respiració profunda, meditació i moviment físic.
- El Tai Chi és un art conjugal xinès que combina la respiració profunda amb les postures tradicionals xineses per afavorir la relaxació i el benestar.
Puntuació
0 / 0
Mètode 3 Prova
Verdader o fals: un veritable meditador no permetrà que la seva ment vagi durant la meditació.
És cert
No exactament! Per descomptat, no voleu dedicar massa temps a centrar-vos en un tema o un tema, ja que això us distraurà del vostre camí cap a la pau interior. Tot i així, està bé permetre que la vostra ment vagi una mica. Tria una altra resposta.
Fals
Absolutament! Voleu estar còmode i en pau durant la vostra meditació, sense disciplinar-vos constantment. Tot i que no voleu arpar ni demorar-vos en un tema massa temps, permetre que la vostra ment vagi i, a continuació, empènyer suaument les idees forma part del procés de meditació. Seguiu llegint per obtenir una altra pregunta.
Voleu més proves?
Seguiu provant vosaltres mateixos!
Mètode 4 de 4: Resoldre el passat
Pas 1. Parleu amb un terapeuta
Si heu experimentat traumes o abusos passats, pot ser difícil superar aquestes experiències per aconseguir la pau interior. També pot ser difícil treballar en el processament d’aquestes experiències sense ajuda. Si experimenta alguna de les situacions següents, sobretot si aquestes sensacions interfereixen en la seva capacitat per funcionar a la vida diària, considereu un professional de la salut mental:
- Ansietat
- Insomni o canvis en els seus hàbits de son
- Irritabilitat o canvis d'humor
- Flashbacks o records que us arriben no desitjats
- Sentir-se desconnectat o aïllat
- Sentir-se "apagat" o sense emocions
- Depressió
- Pors o fòbies
- Dificultats per concentrar-se o prendre decisions
- Sentir-se amenaçat o insegur
- Pensaments o sentiments de voler fer-se mal
Pas 2. Uniu-vos a un grup de suport
En molts casos, es pot ajudar a resoldre el passat compartint els vostres sentiments i experiències amb altres persones, sobretot si han tingut experiències similars. Parlar amb els altres sobre el vostre passat i com us ha afectat us permet explorar la influència d’aquestes experiències. Això us pot ajudar a resoldre’ls i moure’ls per aconseguir la pau interior.
- Els grups de suport poden ser particularment útils per a les víctimes de violència domèstica i aquelles persones que pateixen una addicció.
- Intenteu compartir sentiments i experiències positives amb el vostre grup de suport, així com el dolor.
- També podeu trobar que unir-vos a un grup espiritual us és útil.
Pas 3. Exploreu el passat mitjançant l’escriptura
Escriure sobre els vostres sentiments i experiències passades us pot ajudar a processar-los. Un diari us ofereix un espai segur per enregistrar i explorar els vostres sentiments sense témer el judici de ningú. També podeu fer servir el vostre diari per reflexionar sobre possibles solucions i coses que podeu fer en el futur.
Assegureu-vos que no s’acabi jutjant a si mateix. Mostreu-vos la compassió que tindríeu d’un amic estimat. Per exemple, si escriviu sobre una experiència dolorosa que us va fer sentir estimat, abstingueu-vos de fer judicis com ara "Sóc poc estimable". En lloc d’això, mostreu-vos amabilitat; “Aquesta experiència realment va fer mal i aquesta reacció és natural. Pot ser que hagi de buscar l'amor i el suport d'altres persones si aquesta persona continua tractant-me d'aquesta manera"
Pas 4. Canvieu el vostre pensament
Moltes vegades, aprenem hàbits negatius de pensar dels de la nostra vida, fins i tot quan ningú se n’adona. Per exemple, si el teu pare prenia les coses molt personalment, és possible que també hagis après a fer-ho. Intenteu observar quan teniu una "reacció intestinal" o un pensament negatiu. Preneu-vos un moment per examinar les proves de la vostra reacció.
- Vigileu la personalització. És difícil tenir pau interior quan estàs convençut que tot tracta sobre tu. Per exemple, si el professor del vostre fill diu que necessita més ajuda amb els deures, podeu interpretar-ho com un atac personal en lloc del que realment és: una afirmació de fet que el vostre fill necessita ajuda i el seu professor creu que podeu oferir-lo.. Recordeu-vos que la majoria de les coses no es dirigeixen com a atacs personals i que no sou el responsable de tot.
- Quan noteu pensaments com aquest o altres pensaments que se senten negatius o pertorbadors, proveu de buscar proves del vostre pensament o sentiment. Intenteu considerar altres maneres de veure la situació. Recordeu-vos que una sola experiència negativa no us caracteritza ni determina el futur.
Pas 5. Establir límits saludables
De vegades, les nostres relacions ens poden evitar aconseguir la pau interior, sobretot si són poc saludables o són insegures. Pot ser difícil establir límits amb persones que heu tingut a la vostra vida durant molt de temps. Enfortiu-vos i trobeu la vostra pau interior establint uns límits saludables. Determineu quines són les vostres necessitats i valors i estableix pautes d'acord amb aquests.
Per exemple, potser la vostra mare us truca cinc vegades al dia, tot i que heu acabat la universitat i us heu mudat pel vostre compte i ja no esteu sota el seu càrrec. Això pot causar molta tensió. Està bé parlar amb ella i dir-li: “Mamà, agraeixo que vulguis estar en contacte amb mi. Ara tinc moltes altres coses que estic sola, i necessito dedicar-hi prou temps. Ara mateix, totes aquestes trucades m’estan posant difícil. Fem una cita per parlar els dissabtes, d'acord? D’aquesta manera podrem estar en contacte i encara puc fer les meves altres coses”
Puntuació
0 / 0
Mètode 4 Quiz
Quan utilitzeu un diari per registrar els vostres sentiments, és important:
Sigues brutalment honest amb tu mateix.
No necessàriament! Per descomptat, com més honest sigui, més eficaç serà el diari. Tot i això, no us heu d’empènyer a compartir coses, ni tan sols en secret, si encara no esteu preparats. Torna-ho a provar …
Enumereu només les coses positives o alegres.
Torna-ho a provar. Els pensaments feliços i positius són importants, però també els negatius. Les vostres experiències us afecten i és necessari abordar-les, tant bones com dolentes, per trobar la pau interior. Trieu una altra resposta.
Mostreu-vos amabilitat.
Això és correcte! Podeu sentir-vos crític en escriure experiències i emocions passades. Intenta replantejar aquesta sensació. Imagineu com un amic pot respondre a la vostra entrada i provar de comportar-se de la mateixa manera. Per avançar, heu d’aprendre a ser amables amb vosaltres mateixos. Seguiu llegint per obtenir una altra pregunta.
Voleu més proves?
Seguiu provant vosaltres mateixos!
Consells
- Creeu un petit altar al qual pugueu anar per la pau interior. Utilitzeu imatges tranquil·litzants de la terra, com una posta de sol, un prat o un cel il·luminat per estrelles o icones religioses si ho desitgeu.
- Medita quan la vida es mou massa ràpidament. Estigueu quiets uns instants. Pot alegrar-vos el dia.
Advertiments
- Això no és una solució ràpida. Accepteu que això trigarà. Com més practiqueu, més fàcil serà.
- En trobar la pau interior, és possible que hagueu d’obrir-vos camí tot el que estigui inhibint la vostra pau.
