Ser fort no és només ser físicament fort. Quan s’enfronten a circumstàncies difícils, algunes persones vacil·len i espiral cap a l’autodestrucció, mentre que d’altres sobreviuen i fins i tot prosperen un cop ha passat la tempesta. Ningú no és completament immune a les adversitats, però sembla que algunes persones són capaces de fer front i de recuperar-se fins i tot de les condicions més extenuants. Per desenvolupar la vostra pròpia força mental, física o espiritual, seguiu aquests suggeriments.
Passos
Part 1 de 3: Ser fort mentalment
Pas 1. Recordeu que teniu el control
La força implica tenir poder i poder canviar la seva pròpia vida, mentre que la debilitat implica ser impotent i impotent. Siguin quines siguin les vostres circumstàncies, hi ha coses que podeu controlar i coses que no podeu. La clau és centrar-se en les coses que es poden controlar. Feu una llista del que us preocupa i, a continuació, feu una llista del que podeu fer per millorar cada situació. Accepteu els elements de la primera llista (són els que són) i concentreu la vostra energia a la segona llista.
En estudis sobre persones amb un alt quocient d’adversitat (AQ), s’observa que les persones resistents no només sempre troben algun aspecte d’una situació que poden controlar, sinó que també se senten responsables d’actuar per solucionar la situació, fins i tot si les seves dificultats van ser causades per algú altre. Els que tenen un QA baix, però, ignoren les oportunitats per actuar i desviar la rendició de comptes, suposant que, com que no van crear la situació, no haurien de ser ells els que la solucionessin
Pas 2. Tria la teva actitud
De vegades, ens trobem amb situacions en les quals realment no podem fer canvis. Tot i que aquests temps ho estan intentant, encara es pot controlar perquè, passi el que passi, sempre es pot controlar la seva actitud envers la vida. Com va dir Victor Frankl: "Els que vivíem als camps de concentració podem recordar els homes que passejaven per les barraques reconfortant els altres, regalant el seu darrer tros de pa. Potser eren pocs, però ofereixen la prova suficient de que tot pot ser pres d’un home, però una cosa: l’última de les llibertats humanes: triar la pròpia actitud en qualsevol conjunt de circumstàncies, triar el propi camí. " Independentment del que passi, sigueu positius.
- Si algú us fa la vida miserable, no deixeu que aixafi el vostre esperit. Seguiu orgullosos, tingueu esperança i recordeu que aquesta actitud és quelcom que ningú no us pot treure. "Ningú no us pot fer sentir inferior sense el vostre consentiment", com va dir Eleanor Roosevelt.
- Intenteu no deixar que una crisi o dificultat en una àrea de la vostra vida s’escampi cap a altres àrees de la vostra vida. Si, per exemple, teniu dificultats per treballar, no us comporteu amb irritació envers l’altre significatiu quan no han fet res més que intentar ajudar-lo. Elimineu els efectes secundaris de les vostres dificultats controlant la vostra pròpia actitud. Les persones resistents no converteixen cada contratemps en una catàstrofe ni permeten que els esdeveniments negatius segueixin un efecte dòmino a través de la seva vida.
- Si ajuda, recordeu i reciteu la pregària de la Serenitat: "Doneu-me la serenitat per acceptar les coses que no puc canviar, el coratge per canviar les que puc i la saviesa per conèixer la diferència".
Pas 3. Redescobriu les ganes de viure
La gent forta emocionalment veu cada dia com un regal. Intenten estructurar-los perquè s’aprofiti plenament el regal. Recordeu quan era petit i podia emocionar-se amb les meravelles més senzilles de la vida: jugar amb les fulles a la tardor, dibuixar un animal fictici, menjar un s'more? Troba aquell nen interior. Sigues aquest nen interior. La vostra capacitat per ser fort mentalment i emocionalment en depèn.
Pas 4. Tingueu fe en vosaltres mateixos
Heu arribat fins aquí. Només podeu passar-hi un dia més. I si ho preneu només un dia a la vegada, o fins i tot un moment a la vegada, podreu sobreviure al que passeu. No serà fàcil i no ets invencible, així que fes passos per a nadons. Quan tingueu la sensació d’estar a punt d’esfondrar-vos, tanqueu els ulls i respireu profundament. Recordeu aquestes coses a la vostra cerca:
- No escolteu els nois. Sempre hi haurà gent que dubti de tu, sigui pel motiu que sigui. La vostra feina és no escoltar-los i, en última instància, demostrar-los que s’equivoquen. No els deixeu treure l’esperança només perquè han perdut la seva. El món pràcticament et demana que el transformis. A què estas esperant?
- Penseu en els temps que heu tingut èxit. Utilitzeu-los com a motivació en el vostre viatge. Tant si es tracta de l’assignació a l’aula amb què vau accedir, amb aquella persona amb qui vau parlar o del naixement del vostre fill, deixeu-lo alimentar el vostre desig de ser una persona més forta i ajustada. Igual que engendra com!
- Proveu, proveu i torneu-ho a provar. Arribarà un moment en què dubteu de vosaltres mateixos perquè heu provat i fracassat. Però el fracàs forma part de l’èxit i tothom falla de vegades. Busqueu persones famoses que han fallat diverses vegades abans d’aconseguir els seus objectius per ajudar-vos a inspirar-vos.
Pas 5. Tria les teves batalles amb prudència
Cal que tot allò que us exaspera (un company que us faci una pregunta, un conductor que us talli), ho necessita? Pregunteu-vos per què i si importen aquestes coses. Intenteu reduir la vostra vida a uns quants valors bàsics que signifiquen el món per a vosaltres i no us preocupeu per res més. Com va dir una vegada Sylvia Robinson: "Algunes persones pensen que aguantar això fa que un sigui fort, de vegades es deixa anar".
Intenteu no prendre les coses personalment
Per tal de protegir la vostra ment, no podeu deixar que altres persones us enredin. Quan es produeix una situació en què una persona et pressiona perquè et faci fer alguna cosa amb la qual no estiguis còmode o que et faci qüestionar-te, respira profundament per centrar-te. Llavors, feu-los saber què necessiteu, ja sigui un minut per pensar en les coses o que haurien de respectar el que dieu que no.
Pas 6. Acosteu-vos a les persones que més signifiquen per a vosaltres
Dediqueu temps amb amics i familiars, juntament amb altres persones que siguin solidàries i positives. Si no hi ha ningú disponible, feu nous amics. I si no hi ha amics, ajudeu els altres que necessiten més que vosaltres. De vegades, quan sentim que no podem millorar les nostres pròpies situacions, podem trobar força per millorar les de les altres persones i també podem obtenir perspectiva sobre les nostres pròpies vides.
-
No hi ha dubte: els humans som animals molt socials. Els estudis i la ciència assenyalen el benestar social com un factor important en la salut emocional i física. Si us sembla que esteu lluitant socialment, val la pena intentar obtenir ajuda. Aquí teniu un començament:
- Mantingueu una gran conversa amb algú
- Elimineu els errors: no els deixeu definir.
- Recupereu-vos després d'una ruptura
- Superar la timidesa
- Actua com un extrovertit
Pas 7. Feu un equilibri entre la feina i el joc, el descans i l’activitat
Sona prou fàcil, oi? Es passa molt per alt precisament perquè és enganyosament dur. O bé treballem massa i ens movem constantment, o ens alliberem més del que hauríem i ens relaxem com a hipopòtams, ociosos, a la vora de les oportunitats. Aconseguir un bon equilibri entre la feina i el joc, el descans i l’activitat us permetrà apreciar cada mode pel que val. L’herba no semblarà més verda a l’altre costat perquè no quedareu en una sola pastura. CONSELL D’EXPERT
Nicolette Tura, MA
Life Coach Nicolette Tura is a Wellness Expert and founder of The Illuminated Body, her wellness and relationships consulting service based in the San Francisco Bay Area. Nicolette is a 500-hour Registered Yoga Teacher with a Psychology & Mindfulness Major, a National Academy of Sports Medicine (NASM) certified Corrective Exercise Specialist and is an expert in holistic living. She holds a BA in Sociology from the University of California, Berkeley and got her masters degree in Sociology from SJSU.
Nicolette Tura, MA
Life Coach
Small daily goals build huge success and momentum
You need a daily practice that supports an active mind so that over time it is easier to control your thoughts and create space around them. For example, you can practice meditation for 5 minutes every day and keep increasing that when you're ready. You could also set a goal of reading one or two books every month by starting with 5-10 pages a day.
Pas 8. Agraïu el que teniu
La vida és dura, però, si hi mireu prou, trobareu una infinitat de coses per les quals cal agrair malgrat les lluites existents. Fins i tot si les coses i les persones que us feien feliç en el passat han desaparegut, encara hi ha molt més per apreciar. L’alegria que obtens del món que t’envolta és el combustible que t’impulsarà en els moments més difícils, així que presta atenció al que tens i gaudeix-ne pel que val. És clar, és possible que no tingueu aquesta samarreta nova o el que vulgueu, però almenys teniu aquest ordinador amb Internet equipat amb la capacitat de llegir. Almenys teniu aquest article per ajudar-vos. Algunes persones no saben llegir, no tenen ordinador i són sense llar. Voldrien que tinguessin el que vas fer tu.
Proveu de descarregar una aplicació d’agraïment per al vostre telèfon intel·ligent. Això us recordarà escriure sobre allò que agraïu cada dia i us ajudarà a desenvolupar una actitud d’agraïment
Pas 9. No us preneu les coses tan seriosament
Charlie Chaplin sabia alguna cosa sobre la comèdia. Va dir famosament: "La vida és una tragèdia quan es veu de prop, però una comèdia de llarga durada". És massa fàcil embolicar-nos en les nostres petites tragèdies que ens fan actuar i reaccionar a nivell micro. Però feu un pas enrere i mireu la vida de manera més filosòfica, més traviesa i més romàntica. La meravella, les possibilitats il·limitades, l’absurditat de tot això: n’hi ha prou per fer riure de la seva estranya sort.
Perquè, siguem sincers, la vida és més divertida quan no es pren massa seriosament. I, tot i que divertir-se i ser feliços, certament, no és tot el que la vida pot oferir, és una part important, oi?
Pas 10. Recordeu que res no és permanent
Si estàs enmig d’un període de dolor o dolor que no pots controlar, deixa’t de banda i deixa que passi el moment. Si travesseu un període de dificultat prolongat, recordeu-vos que també passarà. Accepteu els bons i els mals moments de la vostra vida pel que són i no us enganxeu massa a cap dels dos estats. Apreneu a deixar-ho anar quan les coses es posen malament i aprecieu la vida quan és bona. Això us ajudarà a mantenir-vos a terra quan la vida sigui difícil. Puntuació
0 / 0
Primera prova
Quan es treballa cap a la força mental, quin paper té una actitud positiva per assolir els seus objectius?
Us pot ajudar a superar una situació negativa.
No us equivoqueu, però hi ha una millor resposta. Ser positiu us pot ajudar a treballar gairebé qualsevol cosa, ja que podeu triar ser positiu enmig de la negativitat. Feu clic a una altra resposta per trobar la correcta …
Us pot ajudar a adonar-vos que no podeu controlar totes les situacions.
Correcte, però estem buscant una altra resposta. Algunes coses que no podeu controlar i tenir una actitud positiva us poden ajudar a acceptar-ho i centrar-vos en les coses que podeu controlar. Hi ha una millor opció per aquí!
Us ajuda a agrair el que teniu.
És cert, però continua buscant una altra resposta. La gratitud i l’estima per l’alegria que us envolta us pot ajudar a passar els moments difícils. Hi ha una millor opció per aquí!
Tot l'anterior.
Tens tota la raó! Tenir una actitud positiva pot ajudar de manera increïble a l’hora d’incrementar la vostra força mental. Seguiu llegint per obtenir una altra pregunta.
Voleu més proves?
Seguiu provant vosaltres mateixos!
Part 2 de 3: Ser físicament fort
Pas 1. Menja sa
Un dels obstacles més grans que ens enfrontem per fer-nos més forts físicament és posar menjar nutritiu i energitzant dia a dia. Tots hi hem estat: el carril d’accés al menjar ràpid ens convida, tot i que ens vam dir que cuinaríem bròquil i peix aquesta nit. I si ens diguéssim que les nostres vides en depenien realment? Aleshores canviaríem els nostres hàbits alimentaris?
- Centreu-vos principalment en el consum de fruites i verdures. Complementa aquesta part de la teva dieta amb proteïnes magres, com les que es troben en aus de corral, peix, lactis, fruits secs i mongetes.
- Conegueu la diferència entre els carbohidrats complexos i els carbohidrats simples i prioritzeu els carbohidrats complexos, que tendeixen a absorbir-se més lentament i ofereixen més fibra.
- Prioritza els greixos saludables per sobre dels mals. Els greixos insaturats, com ara l’oli d’oliva i els àcids grassos omega 3, que es troben a les llavors de salmó i lli, són realment bons per a vosaltres amb moderació. Eviteu els greixos poc saludables com els greixos saturats i trans.
- Barregeu-ho. Afegiu varietat a la vostra dieta. Voleu fer-vos forts, però gaudiu de menjar. El menjar no es tracta només d’acumular-se. Gaudir-ne pel que fa us convertirà en una persona més completa i us ajudarà a mantenir-se en forma.
Pas 2. Exercici
Fer-se fort no només consisteix a bombar ferro. Es tracta de treballar amb tot el cos per cremar greixos, construir músculs i desenvolupar resistència. Hi ha un munt d’exercicis que podeu provar per fer un entrenament corporal complet, però l’important que cal recordar aquí és la coherència. Feu exercici físic durant almenys 30 minuts cada dia, fins i tot si aquests 30 minuts estan passejant el gos durant 20 i "estirant-se" durant 10!
Pas 3. Comenceu a treballar amb peses.
Construir músculs us ajudarà a mantenir-vos forts, però arribar és la part més difícil. Les parts iguals són esgotadores i avorrides (és de broma!), L’aixecament de peses es descompon sistemàticament i després repara el múscul per fer-lo encara més fort. Per obtenir una força més completa, concentreu-vos en tot el cos. No voleu semblar-vos a la rata gimnàstica que només treballa amb bíceps i que no arriba mai al dia de les cames.
- Construeix múscul a la zona del pit
- Construeix múscul a les cames i les cuixes
- Construeix múscul als braços i a les espatlles
- Construeix múscul al nucli
Pas 4. Dormiu prou
Per reconstruir el múscul, reduir l’estrès i mantenir-se equilibrat emocionalment, el cos humà necessita entre 8 i 10 hores de son per nit per a la majoria d’adults. No vas a batre rècords de força en 4 hores de son. I si no dormiu bé o prou temps una nit, prepareu-vos per intentar dormir encara més la nit següent, ja que heu acumulat un dèficit de son.
Pas 5. Eviteu els anomenats vicis com els cigarrets, alcohol excessiu, i altres drogues.
Tothom entén que fumar cigarretes, abusar de drogues i beure excessivament és una recepta per a una mala salut. I, tanmateix, o bé sembla que ho justifiquem d’alguna manera o bé l’oblidem convenientment quan arriba el moment de controlar les ganes. Per ajudar-vos a controlar racionalment qualsevol impuls, aquí teniu algunes estadístiques que posen en context la nicotina i l'alcohol:
- Gairebé 500.000 fumadors moren només als Estats Units cada any. I els fumadors moren, de mitjana, entre 13 i 14 anys menys que les persones que no fumen. És gairebé una quarta part de la vostra vida que llenceu innecessàriament.
- El 49% dels assassinats, el 52% de les violacions, el 21% dels suïcidis, el 60% dels abusos a menors i més del 50% dels accidents de trànsit mortals es produeixen almenys en part a causa de l'alcohol.
Puntuació
0 / 0
Prova 2a part
Verdader o fals: El son és un pas important per aconseguir la força física.
És cert
Correcte! Com que una part de fer-se fort físicament inclou menjar bé i fer exercici sovint, el vostre cos necessitarà temps per descansar i recuperar-se. Dormir de 8 a 10 hores cada nit pot fer un llarg camí per assegurar-se que el seu cos estigui a punt per fer-se més fort. Seguiu llegint per obtenir una altra pregunta.
Fals
No, no! El vostre cos necessitarà descansar si cada dia s’enfortirà. L’exercici pot treure molt del cos, de manera que donar-li temps per recuperar-se és vital per assolir els seus objectius. Torna-ho a provar …
Voleu més proves?
Seguiu provant vosaltres mateixos!
Part 3 de 3: Ser fort espiritualment
Pas 1. Connecteu-vos a una força més gran que vosaltres
Ja sigui que aquesta força sigui una de les religions o simplement la força de l’univers, sàpiga que l’espiritualitat és només tu i les teves creences. Sabeu que no cal creure en Déu per creure en una realitat espiritual més gran. Exploreu les vostres creences, així com les dels altres, i instal·leu-vos en un marc que creieu.
Pas 2. Feu preguntes i no deixeu d’aprendre mai
Esdevenir espiritualment "fort" i espiritualment "actiu" no és necessàriament el mateix. La persona espiritualment activa pot adoptar una creença o assumir una fe i deixar-ho en això, sense qüestionar mai la utilitat o els principis de la fe. La persona espiritualment forta fa preguntes sobre textos sagrats, examina el comportament i busca constantment respostes tant dins com fora del marc de la seva fe.
Un cristià fort espiritualment, per exemple, no té problemes per parlar amb un ateu i debatre sobre els punts més fins de l’ortodòxia bíblica. Podrien veure l’experiència com una oportunitat per aprendre, una sortida refrescant de l’habitual. La seva fe es reforça generalment amb aquesta trobada i, si no és així, aquest dubte s’explora amb calma i criteri
Pas 3. Eviteu jutjar altres persones per les seves creences espirituals
Imagineu-vos si un veí o un desconegut us acostava i us explicava que la vostra fe estava completament equivocada i us obligava a creure en el seu ordre espiritual, tot sense el vostre consentiment. Com et sentiries? No molt bo, molt probablement. Bé, així se senten altres persones quan fan proselitisme o es veuen obligades a creure. Equilibri la seva pròpia fe amb el seu deure envers el seu home comú de la manera més discreta possible.
Pas 4. Identifiqueu les benediccions de la vostra vida
La majoria de religions i ordres espirituals creuen en la idea d’una benedicció, que és l’ajut o l’aprovació de Déu o de l’univers. Què és una benedicció a la teva vida?
-
Proveu aquest exercici útil durant una setmana per perfeccionar la vostra percepció de quantes benediccions teniu. Durant set dies successius, identifiqueu una benedicció que us ha estat donada a partir del següent:
- Membre de la família
- Veí
- Amic
- Company de feina
- Desconegut
- Nen
- Enemic
Pas 5. Ajudeu a difondre l'amor des de qualsevol lloc
La força espiritual és, en última instància, una forma de fe que l'univers és un misteri, però que l'amor entre els humans és evident per si mateix. Sigues un agent del canvi i una força del bé difonent l’amor. Ja sigui un simple gest de proporcionar menjar a les persones sense llar, somriure a un desconegut o sacrificar el vostre benestar per al benestar d’una altra persona, difondre l’amor ens acosta una mica més a comprendre el misteri que ens uneix a tots. Puntuació
0 / 0
Part 3: qüestionari
Quina d'aquestes coses pot fer una persona forta espiritualment?
Mireu les creences d'altres persones.
No exactament! Una persona espiritualment forta entén que tothom té dret a creure quan triï. Acceptar això forma part del vostre deure envers el vostre home. Torna-ho a provar …
Qüestionar-ho tot.
Sí! Si teniu un esperit fort, no acceptareu cegament tot el que us digueu i us faran preguntes que us permetin aprendre més sobre les vostres pròpies creences i les dels altres. Seguiu llegint per obtenir una altra pregunta.
Negar els altres que ho necessiten.
No exactament. Part de tenir una forta espiritualitat és entendre que l’univers és un misteri, però creure que ajudar a tothom ens acosta a comprendre aquest misteri. Escampa l'amor. Feu clic a una altra resposta per trobar la correcta …
Voleu més proves?
Seguiu provant vosaltres mateixos!
Consells
- És possible que no guanyeu totes les batalles, però podeu viure lluitant un altre dia. D'aquí a anys les batalles actuals probablement semblaran menys importants. Fins i tot podeu mirar enrere i riure. Simplement viu el teu somni i no t’importen els crítics, però si has de tirar les mans, tira les mans!
- Comença a mantenir-te ocupat i gaudeix de les coses que t’agraden
- Dormiu almenys 10 hores. Intenta fer exercici durant almenys una hora cada dia per augmentar la teva força. Si feu rutines d’entrenament més difícils un dia, descanseu l’endemà.
- Penseu sempre en positiu i no deixeu que les xerrades negatives arruïnin els vostres pensaments o creences.
