La teva mare o el teu millor amic t’han dit que ets una persona ingrata? Et sents incapaç d’apreciar la bellesa, la natura i l’amor que t’envolten? Esteu obsessionats amb les coses que no teniu, en lloc d’agrair el que teniu? Si és així, convertir-se en una persona més agraïda us pot ajudar a millorar la vida.
Passos
Primera part de 3: alterar la vostra perspectiva
Pas 1. Feu una llista d’agraïment cada diumenge
No us heu d’aguantar en notar tot el que agraïu fins a Acció de gràcies. Cada diumenge, agafa una llibreta i seu fora durant quinze minuts mentre fas una llista de totes les coses que agraeixes. Intenteu pensar tantes coses noves com pugueu i generar sempre almenys deu coses, siguin grans o petites. Podeu escriure, L’amor interminable de la meva mare o La pintura que em va fer la meva companya de pis.
- Posa’t a prova. Penseu en almenys quinze coses noves que agraïm cada setmana.
- Si escriviu les coses que agraïu, encara les aprecieu més.
CONSELL D’EXPERT
Adam Dorsay, PsyD
Licensed Psychologist & TEDx Speaker Dr. Adam Dorsay is a licensed psychologist in private practice in San Jose, CA, and the co-creator of Project Reciprocity, an international program at Facebook's Headquarters, and a consultant with Digital Ocean’s Safety Team. He specializes in assisting high-achieving adults with relationship issues, stress reduction, anxiety, and attaining more happiness in their lives. In 2016 he gave a well-watched TEDx talk about men and emotions. Dr. Dorsay has a M. A. in Counseling from Santa Clara University and received his doctorate in Clinical Psychology in 2008.
Adam Dorsay, PsyD
Licensed Psychologist & TEDx Speaker
Close your eyes and visualize what you’ve written down and feel the gratitude. Relive the moment. Put yourself back in the situation and recount what you saw, smelled, tasted, and felt. You can recreate the feel-good chemicals your brain released by associating yourself back into the memory.
Pas 2. Agraïu les vostres amistats
Moltes persones són culpables de donar als seus amics per descomptat. Podeu arribar a pensar que els vostres amics només hi són, com el sofà de la sala d’estar o l’arbre de la gespa davantera. Però aquest no és el cas, estimat lector. Si doneu massa temps als vostres amics per descomptat, poc a poc sortiran de la vostra vida. Per tant, cada vegada que surti amb un dels seus amics, penseu en el significat d’aquesta persona per a vosaltres, en el que ha fet per vosaltres i en la sort que teniu de tenir aquesta persona a la vostra vida.
És clar, ningú no és perfecte i és possible que algun dels teus amics t’hagi decebut una o dues vegades. Però, tu mateix has estat un amic impecable? Molt probablement no
Pas 3. Agraïu la vostra família
La vostra família és una altra cosa que heu d’agrair. És possible que fins i tot els vostres pares hagin estat els qui us hagin dit que haureu d’estar més agraïts. Per tant, preneu-vos el temps per dir-li a la vostra família el significat que tenen per a vosaltres, ajudar-vos a casa vostra, trucar o escriure cartes si no esteu a prop l’un de l’altre i deixar que la gent que va créixer i créixer amb vosaltres sap quant volen dir per a tu.
- No deixeu passar un dia sense dir-li a la vostra família quant els estimeu.
- Si no va ser criat per una família que us va tractar bé, al final haurà d’acceptar. Tot i que no és del tot just, si voleu treballar per estar més agraïts, heu de centrar-vos en les persones que formaven part del vostre sistema de suport, no en les persones que hi estaven absents.
Pas 4. Agraïu totes les bones accions fetes en benefici vostre
Al llarg de la història, imagineu quantes persones han contribuït al lloc on sou ara gràcies a un treball dur i desinteressat desapercebut. Adonar-se que ara no es podria estar on es troba si no fos tota aquesta gent és un pas important per ser una persona agraïda.
Algunes d’aquestes persones no han revelat mai la seva identitat. Per exemple, persones que escriuen articles de Viquipèdia. Per aquest motiu, mai se sap molt que un desconegut o un amic us puguin ajudar. De vegades, la persona més moral també pot ser la més humil
Pas 5. Agraïu la vostra salut
La salut és una altra cosa que la gent sol donar per descomptada i és una cosa que cal pensar en la propera vegada que us trobeu queixant-vos o queixant-vos. És clar, és possible que hagueu perdut el telèfon mòbil o us hagueu barallat amb el vostre millor amic, i aquestes coses es foten, però les superareu i les solucioneu amb força facilitat. El que no es pot solucionar tan fàcilment és una afecció física debilitant que pot canviar el curs de la vostra vida; per tant, la propera vegada que sentiu que el món us odia, sigueu feliços de tenir un cos de treball sa.
- Agraïu l’aire dels pulmons, la claredat del cap i la primavera del pas. Hi ha molta gent que no té tanta sort i que, de totes maneres, aconsegueix agrair-ho.
- Tindràs una millor sensació d’agraïment després de tenir el primer ensurt sanitari i després adonar-te que tot està bé. Però, amb sort, no caldrà arribar a això.
Pas 6. Agraïu les vostres oportunitats
Agraïu totes les coses que podeu fer. Això pot significar anar a l’escola, anar a treballar, tenir el luxe de passar una nit amb els amics o la possibilitat de permetre’s la nova jaqueta que teníeu fixada. Això podria significar la possibilitat de viatjar o estudiar alguna cosa que us fascini encara que no sigui tan pràctic. El més probable és que hi hagi moltes coses que pugueu fer que altres ni tan sols podrien somiar amb fer-ho, així que assegureu-vos d’agrair totes les oportunitats que se us ofereixen.
És clar, és possible que a altres persones se’ls hagi donat encara més oportunitats que vosaltres, però això no vol dir que hagueu de viure amb amargor o gelosia
Pas 7. Agraïu la natura
Hi ha natura al teu voltant, encara que visquis al cor d’una gran ciutat. Sortiu a un parc públic o passegeu al voltant d’un llac i agraïu tota la bellesa que us envolta. Prendre vint minuts al dia per passejar pel barri us pot fer agrair encara més totes les oportunitats que us han donat.
Encara que sigui un dia plujós i ombrívol, podeu agrair el so reconfortant de la pluja
Pas 8. Cerqueu el folre platejat
Si voleu ser una persona agraïda, heu d’aprendre a veure l’aspecte positiu de qualsevol situació. Deixeu de queixar-vos i queixeu-vos i penseu en les coses que us fan feliç, no en les coses que us obstaculitzen la felicitat. Si voleu estar agraït, hauríeu de conquerir els vostres pensaments negatius pensant en tres pensaments positius per a cada pensament negatiu.
Posar les coses en perspectiva. És possible que us molesteu perquè heu suspès una prova de matemàtiques, però no esteu patint una ruïna econòmica. Recordeu que sempre hi ha persones que tenen problemes molt més grans que els vostres i que se centren en ser positius i feliços per les coses que teniu
Pas 9. Deixa de jugar a la víctima
Les persones que no són agraïdes sempre culpen el món dels seus problemes i pensen que res dolent que passa és culpa seva. Si voleu ser una persona agraïda, heu de deixar de pensar que el món, els vostres professors, el vostre cap, els vostres amics o la vostra família estan a la vostra disposició per centrar-vos en totes les maneres en què el món ajuda et fas la vida més fàcil.
Pren el control de la teva vida. Deixeu de pensar que sou víctima de circumstàncies dolentes i concentreu-vos en totes les coses de la vostra vida en què qualsevol persona estaria d'acord que són bones circumstàncies
Part 2 de 3: Canviar les vostres interaccions
Pas 1. Digueu "gràcies" als desconeguts
Quan és justificat, és a dir. Gràcies a la noia que et dóna el cafè a les sis del matí; probablement està cansada i necessita una paraula amable. Agraïu el vostre servidor o la persona que fa el check-out a la vostra botiga de queviures local. Gràcies a l'home del restaurant per mantenir-vos la porta. Gràcies al taxista per donar-vos un bon viatge cap a casa.
No només és educat donar les gràcies a la gent, sinó que també us proporcionarà una mentalitat més agraïda
Pas 2. Digueu als vostres éssers estimats la vostra gratitud
Pot ser més fàcil dir gràcies a persones desconegudes que donar gràcies a les persones que més estimes. Però, si voleu ser una persona agraïda, hauríeu d’agrair-los als vostres amics i familiars sempre que us ajudin o simplement perquè; només podeu agrair-los que hagin estat per vosaltres durant tots aquests anys i fer-los saber el significat que té per a vosaltres el vostre amor i suport continuats.
Potser no us agradarà sentir-vos vulnerables, però no serà tan dolent un cop us acostumeu a agrair a les persones que realment estimeu
Pas 3. Escriviu targetes "gràcies"
No reserveu targetes "gràcies" només per al vostre cap o secretari; en lloc d’això, preneu l’hàbit d’enviar aquests cadells sempre que algú us hagi ajudat realment. Potser va ser un amic amb qui vas perdre el contacte qui et va deixar estavellar-te tres dies consecutius al seu lloc quan vas acabar al seu barri. Potser va ser un company de classe qui va passar hores explicant-vos la configuració d’electrons. L’enviament de la targeta us mostrarà l’agraïment que teniu.
Sigui quina sigui l’escriptura, escriure una targeta d’agraïment no només farà que l’altra persona somrigui, sinó que us convertirà en una persona més agraïda perquè haureu de posar el vostre agraïment en paraules
Pas 4. Gaudeix de fer favors als teus amics
També es coneix que les persones agraïdes són egoistes i només volen quedar-se amb altres persones si poden "obtenir" alguna cosa d'elles. Per tant, gireu això i oferiu-vos fer alguns favors als vostres amics sense preguntar-vos. Potser el vostre amic té un dia atrafegat i necessita algú que li agafi el dinar; potser el vostre amic necessita ajuda per escollir un vestit de ball. Sigui quina sigui la tasca, respongueu-la i sentireu gratitud quan us ajudin a canvi.
Fer altres favors a les persones us convertirà en una persona menys egoista i us agrairà quan arribi el moment
Pas 5. Deixa de queixar-te a Facebook
Aquest és senzill. No entreu a Facebook i expliqueu als vostres 500 amics més propers el terrible dia que vau passar, l’horrible trànsit en què vau estar atrapat durant 25 minuts o sobre com vau perdre el mòbil per tercera vegada. No discuteixin amb els "odiadors" que us dificulten la vida i no us queixeu de com algunes persones són falses i només us fan servir. No utilitzeu Facebook com a fòrum per a la vostra negativitat.
- Ranting a Facebook i aconseguir que la gent doni suport a les vostres demandes amb comentaris i m'agrada només alimentarà el foc i inspirarà un comportament més desagradable.
- Si realment sentiu la necessitat de compartir alguna cosa personal amb tots els vostres amics de Facebook, intenteu que sigui positiu.
Pas 6. Sigues amable amb els teus majors
Deixa de pensar que visitar la teva àvia o el teu avi no és més que una tasca. Agraïu els vostres majors i la informació que poden oferir i sabeu que no seran per sempre. Gaudeix del teu preuat temps amb els teus avis mentre puguis, si tens la sort de tenir-los. Si no, sigueu amables amb qualsevol membre més gran de la vostra família i deixeu-los veure quant aprecieu la seva saviesa i amor.
També seràs vell un dia, amic. Voleu un nét que compti els minuts fins que pugui unir-se als seus amics al centre comercial?
Pas 7. Eviteu la gelosia com la plaga
Gelosament és un tret clàssic de les persones ingrates. Si no esteu agraït, us heu de comparar tot el temps amb altres persones, desitjant que sigueu una altra persona i torneu verd desitjant que tingueu el xicot, el cotxe, l’armari o l’aspecte d’un dels vostres amics o fins i tot d’un perfecte extrany. Si voleu estar agraït, haureu de deixar de jugar al joc de comparació el més aviat possible, o mai no sereu feliços amb el que teniu.
Recordeu que és impossible comparar-vos realment amb algú sense conèixer tota la història. És clar, potser voldríeu tenir tants diners com la vostra millor amiga, però potser desitjaria que els seus pares s’estimessin tant com els vostres
Part 3 de 3: Practicar la gratitud
Pas 1. Voluntariat
El voluntariat a la vostra comunitat és una altra manera de demostrar l’agraïment per totes les coses que el món us ha donat. Tant si esteu ajudant a netejar un parc local, treballant a una sopa o ensenyant a nens i adults de la vostra comunitat a aprendre a llegir, us convertireu en una persona més agraïda si doneu el vostre temps a persones menys afortunades i que aprecien tot el que '' ells '' us poden oferir '' ''. ''
Si realment us agrada fer el voluntariat, fins i tot podeu fer un viatge voluntari a un altre país. Això realment canviarà la vostra perspectiva i us farà agrair encara més
Pas 2. Comuniona amb la natura
Això és correcte. Només sortir al parc i seure al sol us pot ajudar a apreciar tot el que teniu a la vida. Tant si aneu a nedar, mediteu a un parc, feu senderisme o pugeu a una muntanya, comunicar-vos amb la natura us farà veure la impermanència de la vostra vida i el que heu d’apreciar totes les petites coses que la vida us ofereix.
Com més temps passeu fora en lloc d’estar acollit a casa vostra, més agraït us sentireu
Pas 3. Feu ioga
El ioga és la pràctica de l’agraïment. Mentre practiqueu aquests equilibris de braços i feu aquestes vinyasas, realment treballareu per trobar una connexió entre la ment i el cos que us permeti apreciar cada respiració, cada moviment i cada persona que us envolta. El ioga et recordarà que el món té allò que necessites i que tens allò que el món vol.
- Prendre un hàbit setmanal de ioga us ajudarà a apreciar les coses petites i a no sentir que no treieu prou de la vida.
- El ioga consisteix en ser generós i oferir al món allò que tens. Això està garantit per fer-vos menys egoista i més agraït.
Pas 4. Realitzeu un acte de bondat a l’atzar
No sempre heu de guardar els vostres actes de bondat per als vostres amics o familiars. Ajudeu un veí a buscar un gos perdut. Ajudeu a netejar la nena de la cafeteria que va vessar cafè per si mateixa. Ajudeu una dona gran a portar els seus queviures. De vegades, aquestes oportunitats es presenten; no cal que les busqueu. I quan arribin, el millor és actuar amb generositat i agraireu més la vostra participació al món.
Feu l'objectiu de fer almenys un acte de bondat aleatori al mes. Proveu d’aconseguir-ho per setmana. Creus que en pots fer un al dia? Mai ho sabreu fins que ho proveu
Pas 5. Feu un regal reflexiu al vostre amic només perquè
Fer un regal és una gran manera de practicar l’agraïment. No haureu d’esperar a l’aniversari de la vostra amiga per fer-li un regal si realment voleu que sàpiga el que significa per a vosaltres. Si veieu un bonic marc a una fira d’artesania, enganxeu-hi una foto vostra i doneu-la; si veieu l’accessori perfecte per al vostre amic, agafeu-lo i entregueu-lo en una petita bossa de regal. No és el preu el que compta, sinó el pensament.
Acostumar-vos a fer regals als vostres amics només pel fet d’haver-los pensat i voleu que se sentin especials és una manera fantàstica de ser una persona més agraïda
Consells
- Gràcies a tothom que us envolta per coses senzilles (però no massa o, si no, és molest) mostrar la vostra gratitud.
- Intenteu no malgastar els aliments durant els àpats.
- No us queixeu de coses que doneu per fet, p. Ex. escola, sobre pares protectors, etc.
- Llegiu llibres com Parvana i El viatge de Parvana.
- Intenta ser positiu tant com puguis.
- Sempre que us trobeu en un problema o en una situació dolenta, penseu en tres coses que podrien ser molt pitjors i agraïu a Déu que només us doni els problemes menors.
