Tant si esteu lluitant per mantenir la pau interior que teniu com si no sabeu com aconseguir-la, aquest wikiHow és per a vosaltres. Mitjançant alguns senzills exercicis i trucs, podeu anar cap a un zen intern que us farà sentir satisfets, feliços i preparats per afrontar el que us passi. Comenceu amb el pas 1 següent.
Passos
Part 1 de 4: Alliberament de sentiments negatius
Pas 1. Allibereu allò que no podeu controlar
Aquesta és la part més important de sentir-se en pau i el primer lloc que sempre s’ha de començar. El 90% de les vegades, quan ens preocupa alguna cosa o ens estressem, l’origen de la nostra angoixa és realment quelcom sobre el qual no tenim control. Tot el que podeu fer a la vida és provar-ho al màxim i deixar que el destí segueixi el seu curs. Si no podeu afectar el resultat, no té sentit preocupar-vos per alguna cosa.
- Això és difícil de fer, per descomptat, i necessitarà una mica de pràctica.
- Sobretot, només cal recordar-se que s’ha de deixar anar, però també pot fer exercicis distreure’s amb altres tasques mentre s’espera el que us molesta.
- Recordeu que el comportament d'altres persones és una de les coses més importants que estan fora del nostre control.
Pas 2. Trobeu la humanitat en totes les persones
Quan altres persones ens enfaden, normalment és perquè no podem entendre per què estan fent alguna cosa que ens enfada. En lloc de volar a algú o estressar-se, intenteu veure les coses des del seu costat de la taula. Penseu per què van fer el que van fer … i recordeu que tots som persones amb els nostres propis problemes i els nostres propis somnis.
Per exemple, el vostre marit pot tornar-vos boig quan s’oblida de menjar els plats. Tanmateix, no oblida que siguin malignes amb vosaltres … l'oblit probablement sigui només una part de qui és, igual que com ronqueu
Pas 3. Perdoneu-vos
Una enorme font de preocupació a les nostres vides prové de quan ens apallissem. Realment podem ser el nostre pitjor assetjador. Potser us sentiu malament per oblidar-vos d’escriure un article o potser us preocupa que digueu el mal al vostre amic. Feu el que hàgiu fet, és important recordar que no es pot retrocedir en el temps. Gafar-se per alguna cosa que no es pot canviar no millorarà les coses. Tot el que podeu fer és treballar per millorar el futur i millorar-vos amb el temps … cosa que tothom ha de fer.
Recordeu, equivocar-se és humà
Pas 4. Perdoneu els que us han fet mal
Igual que us heu de perdonar a vosaltres mateixos, també heu de perdonar a altres persones. Per la majoria de les mateixes raons, fins i tot! Recordeu: això vol dir perdonar-los realment. No siguis passiu agressiu ni trobis maneres de castigar-los més endavant. Deixeu-ho anar i busqueu maneres de treballar millor junts en el futur.
Pas 5. Accepteu la naturalesa transitòria de la vida
Tot és temporal a la vida. Les úniques coses eternes són la sortida i la posta del sol. Heu de recordar-ho en totes les coses que feu. Abraça les coses que t’agraden i gaudeix-les mentre puguis. Espereu el pas dels moments difícils. Quan morim, no ens endurem cap d’aquestes trampes de la vida, així que assegureu-vos que la vostra ànima es compleixi i deixeu anar la resta, per més que el destí tingui ganes d’anar.
Part 2 de 4: Construir sentiments positius
Pas 1. Sigues tu mateix
Quan intentem ser algú que no ho som, afegeix un munt d’estrès, culpa i infelicitat a les nostres vides. Podem esperar que tot el que vulguem sigui una persona diferent de la que som, però en realitat no és així com treballen les persones. Només has de ser tu mateix i abraçar la persona que ets.
No us preocupeu pel que diuen els altres o pel que volen que sigueu. No és la seva vida: és la teva
Pas 2. Seguiu allò que us faci feliç
La vida consisteix a fer coses que t’alegren. Quan es viu molt bé, s’equilibra perfectament fent coses difícils, divertides i que ajuden els altres. Per descomptat, alguns de nosaltres solem centrar-nos massa en les coses difícils o ens oblidem de dedicar-nos temps. Has de perseguir les coses que et fan feliç, independentment del que pensin altres persones, o mai no et sentiràs realitzat.
Pas 3. Preneu-vos temps
De vegades necessiteu un temps tranquil per centrar-vos en els vostres propis problemes i descomprimir-los. Pot ser difícil, en el fort embolic que és la vida, trobar temps per a això, però és molt important per a la vostra pròpia felicitat i capacitat per manejar les coses difícils de la vida.
- Proveu de prendre un cap de setmana a la biblioteca per llegir i relaxar-vos.
- A vegades, seure a dinar sol per allunyar-se del drama.
Pas 4. Ajudeu els altres
Ajudar els altres és una de les coses més poderoses que podem fer per donar-nos una sensació de satisfacció i pau. Ajudar els altres a donar-nos un propòsit i ens permet sentir que hem aconseguit alguna cosa fantàstica. Si trobeu que res més a la vida us proporciona una sensació de pau, proveu d’ajudar les persones amb greus necessitats.
Podeu oferir-vos com a voluntaris a una sopa local o al vostre centre comunitari local, fent classes per a l'alfabetització d'adults
Pas 5. Crear objectius
Tenir un objectiu per al qual pugui treballar pot ajudar-vos realment quan us sentiu perdut i sense objectiu. De debò, quin sentit té la vida si no tens res a treballar, oi? Cerqueu alguna cosa que vulgueu per a vosaltres mateixos i, a continuació, esbrineu què heu de fer per aconseguir-ho. Trobareu una pau de zen quan treballeu amb tota la vostra ànima dedicada a un sol objectiu.
- Potser sempre heu volgut aprendre a tocar el piano?
- Potser el que realment voleu fer és tenir un fill?
Part 3 de 4: Tècniques calmants
Pas 1. Escolteu música tranquil·la
La música ens pot ajudar a calmar-nos i trobar pau interior fins i tot en situacions més estressants. Trobeu música que us funcioni i, tot seguit, estigueu preparats per fer-la tocar en qualsevol moment.
- Una bona cançó chillout és "Chillout" de Ze Frank. Quina sorpresa!
- MyNoise és una altra gran font de música relaxant que us pot ajudar a centrar-vos i trobar una mica de pau interior.
Pas 2. Aneu a passejar o córrer
Anar a passejar o córrer és una altra bona manera de calmar-se. Fer exercici no només ens cansa i ens permet alliberar tensions, sinó que també allibera endorfines, que són la substància química cerebral que regula les nostres emocions. Aneu a fer una carrera ràpida per tot el bloc si trobeu que ho teniu difícil.
Pas 3. Juga amb algú que sàpiga divertir-se
Tant si jugueu a buscar amb un gos com amb pirates amb un nen de cinc anys, divertir-vos amb algú que realment sap abraçar els goigs de la vida pot fer una gran diferència quan ho teniu en un moment difícil.
Pas 4. Eviteu el drama
El drama, ja sigui el drama que provoques o el drama que et trobes, pot dificultar realment la teva pau interior. Tendim a buscar drama perquè fa que la vida sigui més emocionant, però per trobar la pau hem de fer que la nostra vida sigui més emocionant buscant reptes. Això es deu al fet que els sentiments negatius associats al drama no poden crear pau interior, que es basa en sentiments positius.
Si algú de la vostra vida és propens a portar el drama, intenteu retallar-lo tant com pugueu
Pas 5. Feu activitats reconfortants
Hi ha moltes activitats de confort bàsiques fantàstiques que podeu fer per calmar-vos i trobar pau quan comenceu a estar una mica al límit. Podeu prendre te, veure una divertida pel·lícula, meditar, encendre encens o qualsevol altre ritual calmant. Aquestes funcions es basen en les preferències personals, així que només cal que en trobeu una que us funcioni.
Part 4 de 4: Trobar la saviesa
Pas 1. Estudieu els estoics
Els estoics eren filòsofs antics que eren pràcticament els experts a estar en pau. És el punt sencer de la seva filosofia! Llegiu la filosofia estoica i la vida dels filòsofs estoics i vegeu com podeu aplicar les seves lliçons a la vostra pròpia vida.
Una guia per a la bona vida, de William B Irvine, és una excel·lent introducció moderna a la filosofia estoica
Pas 2. Llegiu un text sagrat
Els textos sagrats, tant si parlem de la Bíblia com de l’Alcorà, ens poden ensenyar a trobar la pau vivint vides més satisfactòries. Fins i tot si no sou una persona religiosa, hi ha molta saviesa en els textos sagrats de les cultures de tot el món. Trobareu que gairebé tots ensenyen els mateixos ideals.
Pas 3. Reuniu-vos amb un assessor espiritual
Els assessors espirituals, com ara sacerdots i monjos, també us poden ajudar a assessorar-vos sobre com trobar la pau interior. Fins i tot si no voleu una solució religiosa, són experts en l’ànima i la ment humana i haurien de poder ajudar-vos a trobar maneres productives i inspiradores per millorar la vostra experiència de vida.
Pas 4. Preneu un senyal de la natura
Aneu a seure a un espai natural proper. Escolta els arbres. Mireu els animals. Semblen preocupats pel que va fer el seu germà el passat Nadal? Sembla que els arbres noten quan comença a ploure? No. La natura s’adapta i abraça tots els canvis de la vida i tu també ho hauries de fer.
Pas 5. Llegiu llibres
Hi ha una sèrie de llibres i obres de persones que realment han dominat aquest tema de pau. Cerqueu alguns llibres que tractin els problemes que us provoquen tensió o aneu amb alguns dels clàssics. Alguns autors coneguts per les contribucions significatives a la filosofia sobre aquest tema inclouen:
- Joseph Campbell
- Alan Watts
Vídeo: mitjançant aquest servei, es pot compartir informació amb YouTube
Consells
- Quedeu-vos amb els vostres amics i parleu-los sobre el que fan.
- Mai deixeu que us arribi el que diu ningú. Estareu més en pau si us espesseix una mica la pell.
