Una persona és conscient quan és conscient del seu entorn, accions i emocions. Estar atent no és simplement estar alerta. En el seu lloc, presta molta atenció al vostre entorn. Podeu entrenar-vos per ser més conscients. L’atenció plena pot tenir un impacte positiu tant en la vostra vida personal com professional. Hi ha molts passos que podeu fer per ser més conscients.
Passos
Mètode 1 de 4: ensenyar-vos a ser conscients
Pas 1. Entrena la teva ment
L’atenció plena és l’hàbit de prestar atenció conscientment al que passa al vostre voltant. Ser conscient requereix pràctica. Hi ha moltes maneres en què podeu entrenar la vostra ment per augmentar la vostra atenció cada dia.
Penseu en totes les coses que feu diàriament: mengeu, respireu, us moveu, parleu. Aquests són només alguns exemples. Imagineu-vos si comenceu a ser més conscients de cada part del dia. Penseu en què podríeu notar si comenceu a prestar atenció realment a les petites parts de la vostra vida. Aquest és el vostre primer pas per ser més conscients
Pas 2. Practicar la presa de consciència durant les activitats rutinàries
Per exemple, parar atenció a cada pas mentre es prepara el cafè del matí. Després, tingueu en compte com reaccionen els vostres sentits mentre es pren el cafè. Intenta tenir present cada dia una nova part de la teva rutina.
Intenta estar atent durant la dutxa del matí. En realitat, pensa en els teus sentits. L’aigua tèbia se sent bé? T’agrada com fa olor el gel de dutxa? Presteu atenció a les sensacions implicades en cada part de la vostra rutina diària
Pas 3. Sigui breu
La vostra ment realment funciona millor en breus períodes d'activitat, així que mantingueu curtes les vostres sessions d'entrenament. Els estudis demostren que és més productiu i útil trencar llargs trams de concentració. De fet, podreu ser més conscients si manteniu curtes les vostres sessions d’entrenament.
Per exemple, centreu-vos a triar un vestit per treballar, però deixeu que la vostra ment vagi mentre passeu pels moviments de vestir-vos
Puntuació
0 / 0
Mètode 1 Concurs
Per què hauríeu de deixar curtes les vostres sessions de pràctiques de mindfulness?
Perquè és més fàcil concentrar-se per ràfegues curtes.
Això és correcte! Concentrar-se durant un període prolongat de temps és menys efectiu en general que concentrar-se durant un temps curt i deixar que la ment vagi. Treureu el màxim profit de l’atenció plena si ho feu en breus ràfegues. Seguiu llegint per obtenir una altra pregunta.
Perquè la consciència alenteix la vostra rutina diària.
No exactament! No s’ha d’utilitzar l’atenció plena com a excusa per seure a pensar. Centreu-vos en una sensació tal com la sentiu, però després passeu a la següent. Si ho feu bé, no hauria d’afectar el vostre horari. Tria una altra resposta.
Així que no us cansareu.
No exactament! El mindfulness no és una activitat que imposa físicament perquè es tracta només de notar el que està passant en el moment actual. Les llargues sessions d’atenció plena no us esgotaran físicament. Feu clic a una altra resposta per trobar la correcta …
Voleu més proves?
Seguiu provant vosaltres mateixos!
Mètode 2 de 4: Aprendre hàbits conscients
Pas 1. Proveu la meditació
Meditar pot ser molt beneficiós per al cervell. Practicar la meditació us pot ajudar a tenir més compte sense esforç, ja que es convertirà en la configuració predeterminada del vostre cervell. Obteniu informació sobre la meditació i trobeu un mètode d’entrenament adequat per a vosaltres.
- La meditació és més eficaç quan entrenes formalment la teva ment per practicar-la. Proveu de trobar un llibre o un àudio que us guiarà a través d’una sèrie de meditacions. També podeu fer cursos de meditació guiats oferts per professionals.
- Per començar, busqueu un espai tranquil i tranquil per meditar. Tanqueu els ulls i seureu còmodament. Trieu una paraula o frase per centrar-vos. Podeu dir-ho en veu alta o interiorment. Les opcions més populars són "ohm" i "amor".
Pas 2. Milloreu la vostra relació
La vostra relació sentimental afecta tots els aspectes de la vostra vida. La investigació demostra que les parelles més conscients són més felices i tenen més salut física. Demaneu a la vostra parella que s’uneixi a vosaltres per intentar ser més conscients.
Proveu de meditar amb la vostra parella. El simple fet de comprometre’s al mateix temps i al mateix lloc us pot ajudar a vincular-vos. Una altra manera d’augmentar la vostra atenció és practicar les vostres habilitats comunicatives amb la vostra parella. Centreu-vos a escoltar-vos realment
Pas 3. Escolta atentament
Escoltar de debò el que algú diu és una de les millors maneres de tenir en compte. Sovint, quan converses amb algú altre, la teva veu interior està activa mentre parlen. De vegades està jutjant les seves paraules, o potser mig pensant en una altra cosa. L’atenció plena és realment atenció quan algú parla.
Si és possible, mantingueu converses importants cara a cara. Fer contacte visual. Això us ajudarà a relacionar-vos amb la persona que escolteu i us ajudarà a absorbir el que diu
Pas 4. Superviseu la vostra salut
Ser conscient de la vostra salut física és una part important de tenir més en compte. Presteu atenció al vostre cos i tingueu en compte els nivells d’energia, els mals de fam i els dolors. La sintonia amb els senyals del vostre cos us ajudarà amb el vostre benestar general.
Practiqueu un menjar conscient sent conscientment els aliments que trieu menjar. Heu de pensar no només en els vostres gustos i no, sinó també a considerar el valor nutritiu. A més, tingueu en compte el fet de menjar i observeu com responen els vostres sentits (mirades, olors, gust) als diferents aliments
Puntuació
0 / 0
Prova de mètode 2
Quan estigueu practicant l’atenció plena, hauríeu d’intentar mantenir converses …
Per telèfon.
No exactament! Quan estigueu al telèfon, podeu centrar-vos en el so de la veu de l’altra persona per practicar l’atenció plena. Tanmateix, pot ser difícil prestar atenció al telèfon. Hi ha una millor opció per aquí!
Per correu electrònic.
Torna-ho a provar. El correu electrònic no és un bon mètode de comunicació per ajudar-vos a practicar l’atenció plena. L’ideal seria intentar mantenir converses en què realment interactueu amb la gent. Feu clic a una altra resposta per trobar la correcta …
Mitjançant un missatge de text.
No, no! El problema dels missatges de text és que són asíncrons, de manera que no us heu de centrar en el que diu l’altra persona en el moment actual. Això el converteix en una forma de comunicació menys útil en termes d’atenció plena. Hi ha una millor opció per aquí!
Cara a cara.
Absolutament! Quan parles amb algú cara a cara, fas contacte visual i absorbeixes realment el que diuen. Això fa que sigui més fàcil tenir present que altres tipus de comunicació. Seguiu llegint per obtenir una altra pregunta.
Voleu més proves?
Seguiu provant vosaltres mateixos!
Mètode 3 de 4: Practicar ser conscient
Pas 1. Tingueu en compte els vostres sentiments
L’atenció plena al lloc de treball és una gran qualitat per cultivar. Tenir més en compte et pot fer més productiu a la feina i també disminuir l’estrès. Una manera de tenir més en compte és comprovar les emocions i prendre nota de com et sents quan estàs treballant.
Acostuma a registrar-se amb tu mateix. Pot ser que estigueu estressat durant el dia sense ni tan sols ser-ne conscient. Tingueu en compte i parar atenció als signes de tensió. Si creieu que el cor del cor augmenta o que teniu les espatlles tenses, preneu-vos un minut per apartar-vos de la situació estressant i calmar-vos
Pas 2. Centreu-vos en la respiració
Ser molt conscient de la respiració és molt important per tenir més compte. Fer respiracions profundes i calmants us pot ajudar a concentrar-vos i també a reduir la pressió arterial. Abans d’una gran reunió, proveu de respirar profundament per agafar la calma.
Proveu de reservar dos períodes de tres minuts al dia per practicar la respiració. Podeu fer-ho al vostre escriptori. Només cal deixar de banda el treball durant tres minuts i deixar-se concentrar plenament en la respiració
Pas 3. Feu un descans
La investigació demostra que en realitat és una persona més productiva quan es permet fer pauses regulars. És important que el cervell es relaxi. Part d’estar atent és adonar-se de quan ha de deixar anar la ment.
És ideal fer una pausa de deu minuts cada hora. Si no ho podeu fer, proveu de fer diversos mini-descans de trenta segons. Durant aquests breus temps morts, deixeu que la vostra ment vagi a la platja i gaudiu d’alguns somnis desperts
Pas 4. Utilitzeu la visualització
Aquesta tècnica us pot ajudar a ser una persona menys estressada i més eficaç. Proveu de visualitzar-vos fent alguna cosa fantàstic. Potser feu una presentació excepcional o cuineu un sopar increïble per a la vostra família. Tot el que veieu, assegureu-vos que estigueu visualitzant el vostre millor jo.
Pas 5. Utilitzeu l'idioma adequat
Presteu atenció tant a les vostres paraules com al vostre llenguatge corporal. Voleu comunicar que esteu present i connectat amb els vostres companys de feina, amics i familiars. Això us convertirà en un comunicador més eficaç i us augmentarà la consciència.
- Mireu les paraules que utilitzeu a les converses en el lloc de treball. Quan utilitzeu paraules com "inundat", esteu dient a vosaltres mateixos i al vostre company de feina que estigueu vivint una situació negativa. Tingueu en compte i utilitzeu un llenguatge positiu. Proveu de dir que el vostre horari està "ple".
- La respiració és una part important del llenguatge corporal. Si la respiració és irregular, indica al cos i als altres que està estressat. Aquesta no és una imatge positiva per projectar.
Puntuació
0 / 0
Mètode 3 Prova
L’ideal seria fer una pausa de quina durada cada hora?
Trenta segons
No, no! Per mantenir un estat mental ideal, necessiteu més de 30 segons per hora per relaxar-vos i deixar vagar la vostra ment. Tot i que, si no podeu fer un descans més llarg, podeu provar diversos mini-descansos de 30 segons durant una hora. Proveu una altra resposta …
Un minut
Tanca! Un minut de descans per hora no és prou llarg perquè el cervell es recarregui completament i us mantingui productiu. Si és capaç, és ideal fer pauses més llargues. Endevina-ho de nou!
Deu minuts
Sí! Ho creguis o no, fer una pausa de deu minuts cada hora en realitat et pot fer més productiu. Això es deu al fet que el vostre cervell és capaç de centrar-se millor quan no s’ha de centrar constantment. Seguiu llegint per obtenir una altra pregunta.
Vint minuts
Torna-ho a provar. No cal descansar 20 minuts per hora per mantenir-se atent i productiu. Si feu pauses de 20 minuts cada hora, el temps de pausa es reduirà massa en el temps de treball. Tria una altra resposta.
Voleu més proves?
Seguiu provant vosaltres mateixos!
Mètode 4 de 4: comprensió del mindfulness
Pas 1. Conegueu l’atenció plena
Proveu de llegir una mica sobre l'atenció plena. No hi ha cap definició definida, de manera que voldreu obtenir informació d’unes fonts diferents. Recordeu, l’atenció plena consisteix a ser conscient, però sense criteri. Aprendre sobre el concepte us ajudarà a aprofundir en la vostra pràctica.
Pas 2. Conegueu els avantatges
Practicar l’atenció plena pot tenir impactes positius tant a la ment com al cos. Es demostra que les persones més conscients tenen una pressió arterial més baixa i una ansietat reduïda. També pot ajudar a augmentar la memòria i disminuir els símptomes de depressió.
Pas 3. Canvieu els hàbits
Per ser més conscients, és probable que hagueu de fer alguns canvis a la vostra vida diària. Intenta formar nous hàbits per ajudar-te en la teva pràctica. Recordeu, els nous hàbits triguen uns dos mesos a agafar-se realment. Sigues pacient amb tu mateix.
- Afegiu una caminada diària a la vostra rutina. Estar fora és un bon moment per practicar l’atenció. Apagueu els auriculars i desconnecteu-los mentre parleu cada dia.
- Afegiu pauses conscientment al vostre dia. Fins i tot quan no esteu a la feina, necessiteu diversos temps morts al llarg del dia. Doneu-vos permís per no fer res durant almenys uns minuts a la vegada. Deixa vagar els teus pensaments.
Pas 4. Reconeixeu el vostre progrés
Parla positivament a tu mateix. Quan tingueu pensaments negatius, reconegueu-los i deixeu-los anar. Centreu-vos a dir coses positives en el vostre diàleg interior. Tingueu en compte els bons aspectes de cada situació.
Quan us sentiu frustrat pel vostre progrés, reconegueu com us sentiu. A continuació, canvieu deliberadament la vostra actitud per felicitar-vos pel progrés que heu fet
Puntuació
0 / 0
Mètode 4 Quiz
Quant de temps triga a crear un nou hàbit?
Aproximadament dues setmanes.
Torna-ho a provar. Dues setmanes no són prou llargues perquè es desenvolupi realment un nou hàbit. Per tant, si intenteu canviar la vostra rutina per ser més conscients, tingueu en compte que no veureu resultats tan ràpidament. Trieu una altra resposta.
Aproximadament un mes.
Gairebé! De fet, els hàbits triguen més d’un mes a agafar-se realment. Per tant, quan canvieu els hàbits per ser més conscients, tingueu paciència i no espereu canvis significatius en un mes. Proveu una altra resposta …
Aproximadament dos mesos.
Exactament! Quan intenteu canviar els vostres hàbits per incorporar l’atenció plena, heu de tenir paciència amb vosaltres mateixos. Els hàbits triguen uns dos mesos a desenvolupar-se. Seguiu llegint per obtenir una altra pregunta.
Voleu més proves?
Seguiu provant vosaltres mateixos!
Consells
- Sigues pacient. Ser conscient requereix pràctica i requereix temps.
- Proveu diferents mètodes per augmentar la vostra atenció. Preneu-vos el temps per trobar les maneres que us funcionen.
