Com ser optimista (amb imatges)

Taula de continguts:

Com ser optimista (amb imatges)
Com ser optimista (amb imatges)

Vídeo: Com ser optimista (amb imatges)

Vídeo: Com ser optimista (amb imatges)
Vídeo: Cómo Tener Una Mente Positiva y Ser Más Optimista 2024, Març
Anonim

El got és mig buit o mig ple? La manera de respondre a aquesta pregunta pot reflectir la vostra visió de la vida, la vostra actitud cap a vosaltres mateixos i si sou optimista o pessimista, i fins i tot pot afectar la vostra salut. Cada vida té els seus alts i baixos, però amb una visió optimista de la vida S'ha comprovat que té un efecte positiu significatiu en la qualitat de vida, com ara el benestar mental i físic. L’optimisme també es considera un component clau en la gestió de l’estrès. L’optimisme no vol dir ignorar les coses difícils o difícils de la vida, però sí canviar la manera d’abordar-les. Si sempre heu tingut una visió del món pessimista, pot ser difícil reorientar la vostra perspectiva, però és possible ressaltar el positiu de la vostra vida amb una mica de paciència i atenció.

Passos

Primera part de 2: Aprendre a abraçar les seves emocions

Sigues optimista Pas 1
Sigues optimista Pas 1

Pas 1. Reconeix el bo i el dolent de la teva vida i examina com t’han afectat cadascun

L’optimisme no vol dir que s’hagi de sentir "feliç" tot el temps. De fet, intentar forçar els sentiments de felicitat durant experiències potencialment traumàtiques pot ser poc saludable. En lloc d'això, sintonitzeu-vos amb tota la gamma d'emocions de la vostra vida, acceptant que els sentiments negatius i positius són una part natural de l'experiència humana. Intentar reprimir un determinat tipus d’emoció pot causar angoixa emocional greu. No centrar-vos més en un tipus d’emoció que en l’altre us pot ajudar a ser més adaptatius i proactius en futures situacions inesperades. Això augmentarà la vostra capacitat per ser optimista i resistent davant la incertesa.

  • Els sentiments negatius poden convertir-se en un hàbit condicionat amb el pas del temps. Eviteu culpar-vos per emocions i associacions negatives. La culpa no serveix de res perquè no espera amb interès com es pot créixer; mira cap enrere el que ja ha passat.
  • En el seu lloc, concentreu-vos en tenir en compte quan es produeixen aquestes emocions negatives. Un diari us pot ajudar a fer-ho. Escriviu quan experimenteu sentiments o pensaments negatius, a continuació, examineu-ne els contextos i exploreu maneres alternatives de respondre-hi.
  • Per exemple, imagineu que algú us talla el trànsit. Responeu enfadat, tocant la banya i potser cridant al conductor encara que no us pugui sentir. Podeu escriure al diari què va passar, com us va fer sentir i quina va ser la vostra resposta immediata. No us jutgeu com a "correcte" o "equivocat", només cal que escriviu el que va passar.
  • A continuació, feu un pas enrere i penseu en el que heu escrit. La vostra resposta va ser d’acord amb els vostres valors i el tipus de persona que voleu ser? Si no, què podríeu haver fet de manera diferent? A què creieu que responeu realment? Per exemple, potser no us enfadàveu realment amb el conductor; potser heu tingut un dia estressant i heu deixat explotar l'estrès en aquella persona.
  • Esperem quan escriviu aquestes entrades. No els utilitzeu només com a lloc per embolicar-vos en sentiments negatius. Penseu en què podeu aprendre de l’experiència. Què pots fer servir per créixer com a persona? Podeu utilitzar aquesta experiència per informar d'altres experiències? Si la propera vegada us trobeu amb una situació similar, com podríeu respondre d’una manera que s’ajusti als vostres valors? Per exemple, potser adonar-vos que heu respost amb ràbia a causa del vostre dia estressant us podria ajudar a adonar-vos que tothom comet errors i us animaria a sentir-vos més empàtics amb altres persones la propera vegada que algú us mostri ràbia. Tenir una idea preexistent de com voleu respondre a situacions negatives també us pot ajudar en els moments difícils.
Sigues optimista Pas 2
Sigues optimista Pas 2

Pas 2. Practicar l’atenció plena

L’atenció plena és un component clau de l’optimisme perquè us anima a concentrar-vos en el reconeixement de les vostres emocions en el moment sense jutjar-les. Sovint, apareixen reaccions negatives quan intentem lluitar contra els nostres sentiments o quan ens deixem encegar per les nostres emocions que oblidem que podem controlar la manera de respondre-hi. Centrar-se en la respiració, acceptar el cos i els sentiments i aprendre de les emocions en lloc de negar-les us pot ajudar a sentir-vos còmodes amb vosaltres mateixos, cosa que és important quan apareixen aquestes emocions negatives.

  • Molts estudis han demostrat que la meditació del mindfulness ajuda amb els sentiments d’ansietat i depressió. En realitat, es pot reprogramar la forma en què el cos respon a l’estrès.
  • Cerqueu classes de meditació conscient a la vostra comunitat. També podeu trobar meditacions guiades en línia, com ara al UCLA Mindful Awareness Research Center o al BuddhaNet. (I, per descomptat, hi ha diversos tutorials fantàstics a Wikihow).
  • No cal dedicar una gran quantitat de temps a la meditació per veure els seus efectes. Només uns minuts al dia us pot ajudar a ser més conscients i acceptar les vostres emocions.
Sigues optimista Pas 3
Sigues optimista Pas 3

Pas 3. Identifiqueu si el vostre monòleg interior és optimista o pessimista

El nostre monòleg interior és un gran indicador de si adoptem naturalment una visió positiva o negativa de la vida. Presteu atenció al vostre monòleg interior al llarg d’un dia i comproveu si apareix periòdicament alguna de les formes següents de parlar negatiu (és a dir, el vostre monòleg interior):

  • Pot ajudar a mantenir un "registre de pensaments" durant tot el dia. Escriviu qualsevol pensament negatiu que tingueu i, a continuació, vingueu amb alguna cosa més positiva en què us pugueu centrar.
  • Magnificar els aspectes negatius d’una situació i filtrar tots els positius.
  • Responsabilitzar-se automàticament de qualsevol situació o esdeveniment negatiu.
  • Preveure el pitjor en qualsevol situació. A la cafeteria automobilística s’equivoca la vostra comanda i automàticament creieu que la resta del dia serà un desastre.
  • Veieu les coses només com a bones o dolentes (també conegudes com a polarització). Als teus ulls, no hi ha un terme mig.
Sigues optimista Pas 4
Sigues optimista Pas 4

Pas 4. Cerqueu els aspectes positius de la vostra vida

És important reorientar el monòleg interior per centrar-se en els aspectes positius tant de la persona com del món que l’envolta. Tot i que el pensament positiu és només un dels passos per convertir-se en un veritable optimista, els efectes del pensament positiu tant per al cos com per a la ment poden ser significatius, com ara:

  • Augment de la vida útil
  • Taxes més baixes de depressió
  • Nivells més baixos d’angoixa
  • Millora del sistema immunitari
  • Millor benestar psicològic i físic
  • Reducció del risc de mort per malalties cardiovasculars
  • Millorar les habilitats d’afrontament durant les dificultats i els moments d’estrès
Sigues optimista Pas 5
Sigues optimista Pas 5

Pas 5. Recordeu que el veritable optimisme és diferent de l'optimisme cec

L’optimisme cec es produeix quan un individu creu que no pot passar res dolent. Això pot provocar massa confiança i ingenuïtat, i pot provocar decepcions o fins i tot perill. El veritable optimisme no només ignora els reptes ni pretén que no existeixin sentiments i experiències negatives. Reconeix aquests reptes i després diu: "Puc treballar-hi!"

  • Per exemple, decidir fer paracaigudisme sense prendre cap lliçó ni llegir el tema perquè "tot funcionarà" és un exemple d'optimisme cec (i perillós!). No és realista i no reconeix que cal treballar per superar obstacles. Una decisió com aquesta podria posar-vos en perill real.
  • Un autèntic optimista miraria el paracaigudisme i reconeixia que es tracta d’un esport complex que requereix molta formació i precaucions de seguretat. En lloc de desanimar-se per la quantitat de feina necessària, un optimista es fixaria un objectiu ("aprendre a paracaiguditzar") i després començaria a treballar-hi, confiant que ho podrà aconseguir.
Sigues optimista Pas 6
Sigues optimista Pas 6

Pas 6. Escriviu-vos afirmacions positives diàries

Escriure declaracions breus ens pot ajudar a creure en el potencial d’una acció que volem dur a terme. Anoteu algunes afirmacions que us recordin el que intenteu canviar sobre la manera de veure el món. Poseu-los en llocs on els veieu cada dia, com ara al mirall del bany, a l'interior de l'armari, a l'ordinador i fins i tot enganxats a la paret de la dutxa. Exemples d’afirmacions positives poden ser:

  • "Tot és possible."
  • "Les meves circumstàncies no em creen, jo creo les meves circumstàncies".
  • "L'únic que puc controlar és la meva actitud davant la vida".
  • "Sempre tinc opció".
Sigues optimista Pas 7
Sigues optimista Pas 7

Pas 7. Eviteu comparar-vos amb els altres

És fàcil tenir enveja, però sovint això pot conduir a un pensament purament negatiu ("Tenen més diners que jo", "Ella corre més ràpid que jo"). Recordeu, sempre hi ha algú que ho té pitjor. Eviteu les comparacions negatives amb els altres, centrant-vos en el positiu. Els estudis suggereixen que queixar-se dels problemes pot estar relacionat amb la depressió i l'ansietat.

  • Practicar gratitud a la vostra vida diària pot ser una manera excel·lent de sortir del cicle de comparacions negatives. Escriviu cartes agraint a les persones de la vostra vida o expliqueu-les en persona. Un enfocament en aquests elements positius de la vostra vida pot augmentar dràsticament el vostre estat d’ànim i les vostres sensacions de benestar.
  • Digueu-vos "gràcies" en silenci tan bon punt us lleveu al matí. Tot i que no haureu de tenir res per agrair-vos, repetir aquest mantra us posarà en una mentalitat positiva.
  • Penseu en la possibilitat de mantenir un diari d’agraïment. La investigació ha comprovat que homes i dones que escrivien poques línies cada setmana sobre coses que havien passat recentment que els feien sentir agraïts tendien a sentir-se més optimistes i millors sobre la seva vida en general.
Sigues optimista Pas 8
Sigues optimista Pas 8

Pas 8. Treballeu per millorar la vostra perspectiva en 1 o 2 àrees de la vostra vida

El pessimisme sovint prové de sentiments d’impotència o falta de control. Identifiqueu un o dos aspectes clau que voleu canviar a la vostra vida i treballeu per millorar-los. Això us ajudarà a restablir la vostra fe en el vostre propi poder i la vostra capacitat per produir canvis en la vostra vida diària.

  • Veieu-vos com una causa, no com un efecte. Els optimistes són coneguts per la seva tendència a creure que els esdeveniments o experiències negatius es poden superar pel seu propi esforç i habilitats.
  • Comenceu poc. No us sembli haver d’assumir-ho tot alhora.
  • El pensament positiu pot conduir a resultats positius. En un estudi, es va trobar que la formació de jugadors de bàsquet masculins per atribuir resultats positius, per exemple, fer un llançament lliure a la seva capacitat i resultats negatius a la manca d’esforç per millorar significativament el seu rendiment posterior.
Sigues optimista Pas 9
Sigues optimista Pas 9

Pas 9. Somriu tan sovint com puguis

Els estudis han demostrat que posar un somriure alegre a la cara pot fer que se senti més feliç i optimista sobre el present i el futur.

En un estudi, els subjectes als quals se’ls va demanar que tinguessin un bolígraf a la boca (fent que els moviments musculars facials fossin característics d’un somriure) van valorar els dibuixos animats com a més divertits que altres subjectes, tot i que desconeixien que només era el somriure això va augmentar la seva reacció. Canviar conscientment els músculs facials per reflectir una emoció positiva envia un missatge similar al cervell, elevant l’estat d’ànim

Part 2 de 2: Augmentar les vostres botigues d’optimisme

Sigues optimista Pas 10
Sigues optimista Pas 10

Pas 1. Adoneu-vos com esteu connectat amb el món que us envolta

L’optimisme no és una cosa que simplement s’origina dins del vostre propi cervell i emana cap a l’exterior; creix entre tu i el món on vius. Apreneu a reconèixer aquells aspectes del vostre entorn que no esteu satisfets i invertiu el vostre temps i energia en canviar-los.

  • Treballar per canviar el món per millorar de maneres concretes, d’una interacció a la vegada. Això podria prendre la forma d'unir-se a un moviment de justícia social o causa política que sigui important per a vosaltres.
  • Recordeu, però, que hi ha una gran quantitat de cultures diverses al món, de les quals la vostra només és una. No us deixeu atrapar per la idea que la vostra cultura o manera de fer és superior o l’única manera. Acollir la diversitat del món i treballar per ajudar els altres en els seus propis termes us pot ensenyar a veure bellesa i positivitat en moltes coses.
  • A escala micro, fins i tot reordenar coses concretes com els mobles us pot ajudar a trencar patrons de comportament vells i poc útils i us permetrà formar-ne de nous. Els estudis han demostrat que trencar un hàbit és més fàcil si canvieu les rutines, perquè això activa noves zones del cervell.
  • Això va de la mà d’aprendre a acceptar i treballar amb un ampli ventall d’emocions, ja que és impossible experimentar amb allò que mai no s’ha de trobar. En lloc d'intentar microgestionar les vostres emocions vivint els mateixos hàbits cada dia, experimenteu amb cada interacció i intenteu trobar maneres de millorar les coses sobre l'entorn que compartiu amb els altres.
  • Construïu objectius i expectatives de futur a partir de les vostres interaccions concretes amb altres persones i el medi ambient. En fer-ho, podeu evitar crear expectatives poc realistes per a vosaltres i per als altres.
Sigues optimista Pas 11
Sigues optimista Pas 11

Pas 2. Proveu de pensar com seria la vostra vida sense els aspectes positius

Aquest exercici prové d’investigadors de Berkeley, que us recomanen que preneu 15 minuts una vegada a la setmana per practicar. Pensar en com seria diferent la vostra vida sense alguna cosa que estimeu o agraïu us pot ajudar a cultivar l'optimisme contrarestant la tendència natural a assumir que les coses bones de la vida són "dades". Recordar que tenim sort per cada cosa positiva que s’ha produït i que aquestes coses no eren inevitables, pot afavorir una actitud de positivitat agraïda.

  • Comenceu per centrar-vos en un sol esdeveniment positiu de la vostra vida, com ara un èxit, un viatge o qualsevol cosa que us sigui rellevant.
  • Recordeu l'esdeveniment i penseu en les circumstàncies que ho van permetre.
  • Penseu en les formes en què aquestes circumstàncies podrien haver estat diferents. Per exemple, és possible que no hagueu après l’idioma que us va portar a fer aquell viatge o que no hagueu llegit el diari el dia que vau trobar l’anunci de la feina que ara estimeu.
  • Escriviu tots els possibles esdeveniments i decisions que podrien haver anat de manera diferent i evitar que es produís aquest esdeveniment positiu.
  • Imagineu-vos com seria la vostra vida si aquest succés no hagués passat. Imagineu el que us faltaria si no tinguéssiu la resta de coses positives creades per aquest esdeveniment.
  • Torneu a recordar que l'esdeveniment va passar. Reflexiona sobre els aspectes positius que t’ha aportat la vida. Agraïu la veu que aquestes coses, que no havien de passar, van funcionar per oferir-vos aquesta experiència alegre.
Sigues optimista Pas 12
Sigues optimista Pas 12

Pas 3. Cerqueu els folres platejats

És la tendència natural de l’home a centrar-nos en el que surt malament a les nostres vides i no en el que ha anat bé. Contrarestar aquesta tendència examinant un esdeveniment negatiu i trobant el "costat positiu". La investigació ha demostrat que aquesta capacitat és un component clau de l’optimisme i que també ajuda a l’estrès, la depressió i les relacions amb els altres. Proveu-ho durant deu minuts al dia durant tres setmanes i us sorprendrà del molt optimista que us heu convertit.

  • Comenceu enumerant cinc coses que us fan sentir que la vostra vida és bona d’alguna manera avui.
  • Aleshores, penseu en un moment en què alguna cosa no ha anat com s’esperava o us va causar dolor o frustració. Escriviu breument quina era aquesta situació.
  • Cerqueu tres coses sobre aquesta situació que us poden ajudar a veure el "revestiment de plata".
  • Per exemple, és possible que hagueu tingut problemes de cotxe que us hagin fet tard a la feina perquè haureu d’agafar l’autobús. No és una situació agradable, però podeu considerar el següent com a possibles aspectes brillants:

    • Vau conèixer gent nova a l’autobús amb la qual normalment no interactueu
    • Heu pogut agafar l’autobús, que és molt més barat que haver d’agafar un taxi per anar a la feina
    • El vostre cotxe es pot solucionar
  • Fins i tot si són coses petites, assegureu-vos de trobar-ne com a mínim 3. Això us ajudarà a practicar el canvi d’interpretació i de resposta als esdeveniments.
Sigues optimista Pas 13
Sigues optimista Pas 13

Pas 4. Dediqueu temps a activitats que us facin somriure o riure

Doneu-vos permís per riure. El món és ple d’humor: submergiu-vos-hi! Mireu comèdies de televisió, assistiu a una rutina de comèdia stand-up, compreu un llibre d’acudits. Tothom té un sentit de l’humor diferent, però centreu-vos a trobar coses que us facin riure. Feu tot el possible per fer-vos somriure almenys un cop al dia. Recordeu, el riure és un calmant natural.

Sigues optimista Pas 14
Sigues optimista Pas 14

Pas 5. Adopteu un estil de vida saludable

L’optimisme i el pensament positiu s’han relacionat estretament amb l’exercici i el benestar físic. De fet, s’ha demostrat que l’exercici és un potenciador natural de l’estat d’ànim, ajudat per les endorfines produïdes quan es realitza activitat física.

  • Realitzeu algun tipus d’activitat física almenys tres vegades a la setmana. L’activitat física no ha de ser un entrenament al gimnàs. Aneu a passejar amb el vostre gos. Utilitzeu les escales a la feina en lloc de l’ascensor. Qualsevol moviment físic pot ajudar a millorar el vostre estat d’ànim.
  • Limiteu les substàncies que alteren l’estat d’ànim, com ara les drogues o l’alcohol. Els estudis han trobat vincles significatius entre el pessimisme i l'abús de drogues i / o alcohol.
Sigues optimista Pas 15
Sigues optimista Pas 15

Pas 6. Envolteu-vos d'amics i familiars que alleugereixen el vostre estat d'ànim

Per exemple, jugueu a disfressar-vos amb els vostres fills o aneu a un concert amb la vostra germana. Passar temps amb altres persones sovint pot ser una manera excel·lent de disminuir l’aïllament i la soledat, que pot produir sentiments de pessimisme o escepticisme.

  • Assegureu-vos que les persones de la vostra vida siguin persones positives i solidàries. No tothom que trobeu a la vida tindrà la mateixa orientació i expectatives de vida que vosaltres, i això està completament bé. Tanmateix, si veieu que les actituds i els comportaments d’una altra persona afecten negativament els vostres propis, considereu la possibilitat de separar-vos d’aquesta persona. Els humans som extremadament susceptibles al "contagi emocional", en què els sentiments i actituds dels que ens envolten afecten la nostra manera de sentir-nos. Les persones negatives poden augmentar el vostre nivell d’estrès i fer-vos dubtar de la vostra capacitat per controlar l’estrès de manera saludable.
  • No tingueu por d’experimentar amb les vostres relacions. Mai se sap si algú, encara que sigui molt diferent de vosaltres, pot aportar alguna cosa valuosa a la vostra vida. Considereu el procés com una mena de química. És important trobar la combinació adequada de persones per cultivar una perspectiva optimista de cara al futur.
  • Un canvi d’humor no significa un canvi de personalitat. No és el mateix ser optimista que ser extrovertit. Per ser optimista no cal ser extrovertit. De fet, intentar ser algú que no ets et pot deixar sentir esgotat i trist, no optimista.
Sigues optimista Pas 16
Sigues optimista Pas 16

Pas 7. Sigues positiu en les teves accions cap als altres

L’optimisme és contagiós. Mostrar positivitat i compassió en la vostra interacció amb els altres no només us beneficia, sinó que pot crear un "efecte ondulat" en què es fomenta que altres siguin positius envers encara més persones. És per això que el treball benèfic o les activitats de voluntariat s’han associat durant molt de temps com un factor significatiu en la millora de l’estat d’ànim. Ja sigui per comprar a un desconegut una tassa de cafè o per servir víctimes de terratrèmols en un altre país, la positivitat en les vostres accions envers els altres compensa amb un optimisme creixent.

  • El treball de caritat s’ha citat com un impuls natural per a la confiança en si mateix i l’autoestima, que pot ajudar a combatre sentiments de pessimisme o impotència.
  • Servir o donar a altres persones també us pot fer sentir bé amb la vostra contribució al món. Això és especialment cert si podeu fer les vostres contribucions en persona, en lloc de fer-ho de manera anònima o en línia.
  • El voluntariat us pot ajudar a fer nous amics i contactes i envoltar-vos d’una comunitat positiva que pugui augmentar l’optimisme.
  • Somriure a desconeguts és un comportament cultural. Per exemple, la cultura nord-americana la considera generalment amigable, però la cultura russa ho veu amb recel. Siéntase lliure de somriure als altres en públic, però tingueu en compte que poden tenir tradicions diferents de les que teniu, i no us ofengueu si no tornen el gest (o fins i tot semblen pertorbats).
Sigues optimista Pas 17
Sigues optimista Pas 17

Pas 8. Adonar-se que l'optimisme és un cicle

Com més participeu en el pensament i l'acció positius, més fàcil serà mantenir la tendència d'optimisme a la vostra vida diària.

Consells

  • Intenteu recordar que la validació pot venir des de dins. No necessàriament necessites èxits ni elogis per demostrar la teva autoestima.
  • Tothom té moments de debilitat. De vegades, ensopegueu i torneu a tenir mals hàbits, però recordeu els sentiments d’optimisme del passat i recordeu-vos que els sentiments positius estan a l’abast. Recordeu: no esteu sols. Contacteu amb les vostres xarxes de suport per obtenir ajuda per recuperar el pensament positiu.
  • Somriu i mira el mirall. Segons la teoria del reconeixement facial, això us pot ajudar a mantenir-vos feliços i a mantenir un flux de pensaments positiu.
  • Compteu els aspectes positius i negatius o els pros i els contres en una situació. Però centreu-vos en els aspectes positius.
  • Si intenteu ser optimistes sobre un cert esdeveniment, com ara la carta d’acceptació de la universitat, intenteu centrar-vos en el resultat. Si no hi entres, hi ha alguna cosa positiva? Potser heu entrat a una altra bona universitat que us serà millor a la llarga o n’haureu après alguna cosa.

Recomanat: