Tot i que pot no ser sempre fàcil, agrair les coses bones de la vostra vida pot ser una pràctica gratificant per recollir. S'ha demostrat que la pràctica de l'agraïment té beneficis reals per a la salut, augmentant l'estat d'ànim de les persones i el seu benestar personal. Podeu practicar l’agraïment cada dia adoptant una actitud agraïda i oberta. També podeu practicar i compartir gratitud activament amb els altres i amb vosaltres mateixos. Practicar gratitud només requereix la vostra atenció i hi ha molts mètodes senzills que podeu utilitzar per començar avui.
Passos
Mètode 1 de 3: adoptar una actitud agraïda
Pas 1. Centreu-vos en els aspectes positius
Practicar l’agraïment requerirà que us centreu en les coses de la vostra vida que agraïu. Haureu de prestar atenció i buscar totes les coses bones del vostre dia i de la vostra vida. Veure tots els aspectes positius de la vostra vida us ajudarà a adonar-vos del molt que heu d’agrair.
- Pregunteu-vos periòdicament alguna cosa com ara: "Què agraeixo ara mateix?" o "Què agraeixo avui?"
- Estigueu atent a petits compliments que pugueu rebre o petits gestos d’amabilitat dels altres.
- Centreu-vos en els aspectes positius, per petits que semblin. Podrien ser un munt de boniques flors que es veuen en el camí cap a la feina o una bonica posta de sol al cel quan caminen cap a casa. Preneu-vos un moment per apreciar els aspectes positius de la vostra vida, encara que semblin insignificants.
Pas 2. Agraïu les petites coses
No tot el bo de la vida serà obvi ni suposarà cap problema, cosa que pot fer que trobeu a faltar moltes coses bones de la vida. Durant tot el dia, intenteu pensar en totes les petites coses per les quals heu agraït. El més probable és que pugueu trobar molts petits esdeveniments que sumaran un dia excel·lent. Intenta ser conscient de tot el bo de la teva vida, gran o petit, per ajudar-te a practicar sentint-te agraït.
- Per exemple, un dia assolellat amb un clima càlid pot ser una cosa que agraeixi.
- Fins i tot si fa un dia de pluja, és possible que estigueu agraïts per la possibilitat de romandre a casa i netejar o gaudir d’alguna cosa a l’interior.
- Coses com tenir un parell de roba neta per portar o un llit còmode on dormir poden ser coses petites que agraeixen.
Pas 3. Mantingueu una perspectiva equilibrada
Tot i que esteu treballant per centrar-vos en les coses bones de la vostra vida i agrair-los, no voldreu ignorar els reptes ni els aspectes negatius. Ignorar les coses difícils i centrar-se només en el bé de la seva vida pot provocar un desequilibri i fins i tot pot causar problemes a la seva vida. Encara podeu reconèixer un repte sense que us faci caure ni us impedeixi practicar l’agraïment.
- Ignorar un problema greu pot ser perjudicial. Proveu d’agrair que us hagin donat coneixement d’un problema o que tingueu la capacitat per afrontar un repte.
- Podríeu intentar pensar en l’agraïment que teniu pel suport dels vostres amics o familiars durant un moment difícil.
Pas 4. Sigues pacient
Està bé sentir-se negatiu sobre situacions difícils. Recordeu que la vida no sempre serà suau. Si teniu dificultats per trobar coses per les quals agrair, no us preocupeu. Preneu-vos uns moments per relaxar-vos i trobar un parell de coses que us agraeixin per ajudar-vos a tornar a la pista. Fins i tot podeu trobar que un moment difícil o un repte és una cosa que agraeix per si mateixa.
- Si us sentiu ressentit o massa negatiu, no deixeu que us molesti. Reajusteu les vostres perspectives, intenteu trobar almenys una cosa que agraïu i repreneu la vostra pràctica.
- Pot ser difícil establir-se en aquesta nova manera de pensar. Sigues pacient amb tu mateix i no siguis massa crític si et trobes més negatiu del que voldries.
Mètode 2 de 3: Practicar la gratitud
Pas 1. Feu una llista
Una manera fantàstica de fer un seguiment de les coses que agraeixen és escriure-les. Crear un diari o una llista pot ser un bon mètode per fer pensar i centrar-se en tot el bo de la seva vida. També podeu mirar enrere en qualsevol moment per recordar totes les coses bones que heu agraït. Proveu d’enumerar les coses per les quals agraïu o escriviu una llista diària per ajudar-vos a practicar l’agraïment.
- Un diari ple de coses per les quals heu agraït serà un gran recordatori visual de tot el bo de la vostra vida.
- No dubteu a escriure tot allò que agraïu.
- Intenta escriure almenys tres coses per les quals agraeixes cada dia.
Pas 2. Definiu les vostres intencions
Estar agraït suposarà feina i dedicació per convertir-lo en un hàbit. El món no sempre és un lloc perfecte ni feliç i, de vegades, la vida pot ser força difícil. És possible que simplement estigueu preocupats per les responsabilitats laborals o familiars i perdeu el focus en la vostra pràctica. No obstant això, establir la vostra intenció de practicar regularment l’agraïment us facilitarà veure el bé en qualsevol situació.
- Intenteu fixar la vostra intenció de centrar-vos en el bé de la vostra vida quan us lleveu al matí.
- Expressar regularment gratitud és com intentar fer de qualsevol altre comportament un hàbit i requerirà el vostre temps i pràctica.
- Adoneu-vos que no hi ha cap "objectiu final" a assolir. Només cal centrar-se en sentir-se agraït sempre que pugui o sempre que s’ho pensi.
- Com més practiqueu gratitud, més fàcil serà.
Pas 3. Programa el temps per estar agraït
Escollir un temps per centrar-vos en les coses que agraeixen us pot ajudar a fer de la vostra pràctica un hàbit. Tenir un horari us pot ajudar a mantenir-vos en la pista, cosa que us permetrà recordar la vostra pràctica fins i tot si el dia va ser trepidant o simplement l’heu oblidat. Intenteu escollir una hora del dia que us vagi millor per centrar-vos en les coses que us agraeixen.
- Podeu provar de pensar en les coses que agraïu cada matí.
- Proveu de fer una pausa al migdia i concentreu-vos en el que us ha agradat durant el matí.
- Relaxeu-vos a la nit i penseu en totes les coses fantàstiques que van passar durant el dia.
Pas 4. Reflexiona sobre les teves emocions
Fer una ullada a com us sentiu durant tot el dia us ajudarà a mantenir el vostre focus d’agraïment. Pot haver-hi moments en què no us sentiu agraïts en absolut i prendre nota d’aquests moments us ajudarà a canviar el vostre enfocament. Intenteu vigilar els vostres sentiments, pensaments i emocions per ajudar-vos a mantenir el focus a practicar l’agraïment.
- Si no us sentiu agraïts, proveu de pensar en algunes coses que us agraeixen.
- Aixecar-se, estirar-se i moure’s una mica pot ajudar-lo a canviar d’enfocament i a tornar a sentir-se agraït.
- Intenteu recordar un moment que us va fer sentir molt agraït i que deixeu tornar aquesta sensació.
Pas 5. Assaboriu la sensació
Sempre que noteu que us sentiu agraït, proveu d’enfonsar-vos en aquest sentiment i gaudiu-ne realment. Deixeu que la sensació d’agraïment us rendeixi i permeteu-vos adonar-vos de la sort que teniu en aquell moment. Intenta centrar-te en la sensació per poder-hi tornar sempre que pensis en les coses que agraeixes.
- Deixeu-vos gaudir de la sensació d’agraïment sempre que aparegui.
- No tingueu pressa ni intenteu allargar el moment d’agraïment. En lloc d’això, permeteu gaudir de la sensació mentre duri naturalment.
Mètode 3 de 3: compartir la vostra gratitud
Pas 1. Escriviu notes "gràcies"
Una manera senzilla de mostrar el vostre agraïment als altres és escriure una nota d’agraïment. No cal que envieu aquestes notes si no voleu, escrivint-les pot ser suficient per centrar el vostre focus en les coses que agraeixen. Proveu d’anotar algunes notes d’agraïment durant tot el dia per ajudar-vos a recordar tots els motius pels quals esteu contents que algú estigui a la vostra vida.
- No dubteu a escriure les vostres notes com vulgueu.
- Expresseu-vos lliurement i exploreu el que us agrada d’una persona o el que signifiquen per a vosaltres.
- No cal escriure notes sobre altres persones. També podeu provar d’escriure vosaltres mateixos notes d’agraïment.
Pas 2. Comunicar-se directament
Una manera fantàstica de compartir el vostre agraïment amb els altres és fer-los saber l’agraïment per la seva presència a la vostra vida. Proveu de contactar directament amb algú que agraïu i feu-li saber el significat que tenen per a vosaltres. Fer que algú sàpiga la seva especialitat pot ajudar-vos a sentir-vos molt bé i compartir la vostra gratitud.
- Podeu intentar trucar a algú per telèfon, escriure una carta o reunir-vos cara a cara.
- Proveu de parlar d’alguna cosa bona que han fet per vosaltres i discutiu com us ha afectat la vida. Podeu dir: "Agraeixo que hi estiguéssiu durant aquest moment difícil. Em va ajudar a mantenir-me fort i sentir-me recolzat. Gràcies".
Pas 3. Oferir oracions
Si seguiu una fe o una creença religiosa en particular, oferir oracions d’agraïment senzilles pot ser una bona manera de practicar l’agraïment. Pregar i donar les gràcies pot ser una bona manera d’expressar el significat de les coses bones de la vostra vida i us pot ajudar a mantenir una visió positiva i agraïda de la vida.
- Podeu resar en silenci si us fa sentir més còmodes.
- Podeu oferir oracions d’agraïment abans d’un àpat.
Pas 4. Adopteu nous hàbits
És possible que vulgueu provar de mostrar la vostra gratitud d’una altra manera si un mètode antic s’ha convertit en rutina. Expressar el vostre agraïment de la mateixa manera pot envellir i perdre el seu impacte. Per ajudar a mantenir les coses fresques i interessants, proveu noves formes de mostrar de tant en tant la vostra gratitud.
- Podeu canviar la manera d’expressar el vostre agraïment. És possible que consulteu les coses que agraïu i després proveu de parlar-ne amb un amic. També podeu canalitzar la vostra gratitud a fer bons actes per a altres persones, com ara treballs comunitaris, o passar temps amb un amic que necessiti suport.
- Podeu provar de canviar l'àrea de la vostra vida en què us centreu. Per exemple, podeu agrair les persones de la vostra vida una setmana i, a continuació, centrar-vos en les coses materials de la vostra vida la setmana següent.
Pas 5. Aprecieu-vos
Tot i que és possible que tingueu moltes coses per agrair a la vostra vida, no us voldreu oblidar. Prendre’s un temps per apreciar-se pot ser una bona manera de practicar l’agraïment i augmentar la sensació de benestar i autoestima. Intenta pensar en totes les coses que agraeixes sobre tu mateix per ajudar-te a practicar l’agraïment.
- Dediqueu uns minuts amb la mà al cor i agraïu-vos el vostre treball i totes les coses que heu fet aquell dia.
- Proveu de pensar en tots els reptes que heu superat i superat.
- Preneu-vos uns moments per mirar-vos al mirall i dir-vos coses boniques.
