La vida es mou ràpidament i, de vegades, quan s’acumulen coses negatives, pot ser fàcil perdre de vista les coses que fan que tú i la teva vida siguin un èxit. Hi ha diverses maneres de millorar la vostra felicitat amb la vostra vida. Podeu alterar el vostre enfocament, millorar la vostra actitud i millorar la vostra vida social per avançar cap a una major sensació de satisfacció amb la vostra vida.
Passos
Primera part de 3: canviar el focus
Pas 1. Practicar l’agraïment
Pot ser fàcil oblidar tot el que té si està pensant on preferiria estar. Practicar gratitud us pot ajudar a canviar el vostre enfocament i a reconèixer totes les coses bones de la vostra vida, cosa que millorarà els vostres sentiments positius sobre la vostra vida.
- Proveu de fer una llista de tot el que us agraeix. Comenceu per escriure cinc coses que us agraeix i aneu afegint cinc coses més a la llista cada dia.
- Podeu afegir coses bàsiques a la vostra llista, com ara un sostre al cap, roba a l’esquena i menjar per menjar. A continuació, aneu a coses més específiques que passen durant el dia, com ara gaudir d’una bona tassa de te, parlar amb un vell amic o veure una bonica posta de sol.
- També podeu revisar tota la llista quan us sentiu malament per la vostra vida per recordar-vos tot el que us agraeix.
Pas 2. Concentreu-vos en coses que podeu controlar
De vegades pot ser fàcil sentir-se aclaparat i insistir en allò imprevisible. No és útil preocupar-se per coses que no es poden controlar perquè, per descomptat, no s’hi pot fer res, cosa que fa que se centri en els seus dubtes i debilitats. En lloc d’això, penseu en coses que podeu canviar o millorar i concentreu la vostra energia a treballar-hi.
Per exemple, no podeu controlar les coses que fan els vostres companys de feina, però sí que podeu controlar el vostre propi rendiment laboral. De la mateixa manera, no podeu controlar les decisions que pren la vostra germana sobre la seva vida amorosa, però sí que podeu controlar les decisions que feu per la vostra vida amorosa
Pas 3. Penseu en els vostres valors
Intenta aclarir el que és important per a tu. Això no vol dir èxit material, sinó pensar en el tipus de persona que vols ser i els trets que valors en altres persones. Un cop hàgiu identificat aquests valors, podreu pensar com ja els compliu.
- Una manera d’aclarir els vostres valors és identificar les persones que admireu. Pregunteu-vos què admireu d'ells i com voleu ser més semblants a ells.
- També podeu provar de fer una llista dels trets que valoreu en vosaltres mateixos i en els altres, com ara la lleialtat, l’honestedat, la creativitat i el coratge.
Pas 4. Feu-vos fàcil
L’autocrítica pot ser útil, ajudant-nos a trobar punts febles i a crear l’oportunitat de corregir-los. Per descomptat, massa autocrítica perjudica la vostra autoestima i us pot fer més miserable. Recordeu que ningú té èxit tot el temps i que no complir els objectius elevats no us farà fracassar.
La millor manera de pensar sobre l’autocrítica és com una oportunitat per millorar, més que com una oportunitat per assenyalar totes les coses que no t’agraden de tu mateix. Trobeu coses específiques i canviants sobre vosaltres mateixos en què pugueu treballar en lloc de culpar-ho tot a trets universals o immutables. En lloc de dir coses com ara "No sóc tan intel·ligent", digueu-vos a vosaltres mateixos: "Em vaig quedar despert massa tard veient la televisió en lloc d'estudiar. Puc fer-ho millor la propera vegada ". Això pot ajudar-vos a motivar-vos a millorar en lloc de centrar-vos en el fracàs
Pas 5. Eviteu la negativitat
El pensament negatiu és una part habitual de les nostres vides, però també és una cosa que podeu controlar. Penseu en les diferents maneres de pensar negativament sobre el món i preneu la decisió conscient de no pensar-ho així. Hi ha diversos tipus comuns de pensament negatiu. A vegades s’anomenen distorsions cognitives perquè són formes de pensar que no són correctes. Alguns dels més habituals que us impedeixen sentir-vos bé amb la vostra vida són:
- Tot o res pensant. Això implica mirar el món en categories en blanc o negre i ignorar les possibles zones grises o terreny mig. Un exemple pot ser que pensis que necessites obtenir una A en una prova, o bé ets un fracàs. Recordeu que hi ha zones grises i no complir tots els vostres objectius no us farà fracassar.
- Disminuint el positiu. Aquí és on trobeu maneres de minimitzar els vostres èxits. Ignorareu els vostres bons moments amb excuses com ara "Acabo de tenir sort". És difícil sentir-se feliç amb la seva vida quan no pot acceptar cap dels seus èxits.
- Etiquetatge. Aquí, utilitzeu les vostres mancances com una forma d’aplicar etiquetes àmplies a la vostra vida. Podeu dir-vos "fracàs", "perdedor", "idiota" o qualsevol altre terme de base general. De vegades podeu fer coses malament, però aquesta manera d’etiquetar-vos es basa en els vostres errors en lloc de tenir en compte les coses que feu bé.
Pas 6. Prendre decisions difícils en lloc de posposar-les
Una de les coses que et poden impedir estar feliç amb la teva vida és una decisió difícil que et penja al cap. Al cap i a la fi, com de contingut podeu saber que us espera aquesta gran cosa? En lloc de deixar-lo viure amb vosaltres, adreceu-vos directament. No deixeu de prendre decisions o solucions per a més endavant (un temps imprecís i incognoscible en el futur), però abordeu-les tan aviat com pugueu.
Per exemple, si heu de decidir si voleu trencar o no amb el vostre xicot, feu alguns passos per prendre una decisió, com ara discutir els vostres sentiments amb un amic o un familiar proper. Si heu de decidir a quina universitat voleu assistir, feu una llista de pros i contres i demaneu a un pare o a un bon amic que us ajudi a revisar les vostres opcions
Part 2 de 3: Canviar la vostra actitud
Pas 1. Somriu més
Posar-vos un somriure a la cara, fins i tot si us sentiu malament, us pot ajudar a sentir-vos millor amb vosaltres mateixos, sigui el que feu. Tindràs un estat d’ànim més positiu i podràs pensar millor en el panorama general. A més, somriure us farà semblar més amable i segur, el tipus de persona que altres persones volen conèixer i passar una estona.
Intenteu recordar de somriure quan esteu fent els vostres negocis diaris, com per exemple durant els desplaçaments matinals, mentre feu les tasques domèstiques i, fins i tot, mentre us relaxeu al vespre. Fins i tot és possible que vulgueu configurar un recordatori al telèfon per recordar-vos que somriu més
Pas 2. Feu un descans
De vegades, és fàcil deixar-se aclaparar per centrar-se en el lloc on es troba i on ha d’estar. La tensió que suposa intentar moure’s ràpidament pot provocar estrès. Prendre uns minuts cada dia per fer una pausa i relaxar-vos us ajudarà a recarregar-vos i afrontar els vostres reptes amb energia.
Activitats com el ioga o els exercicis de mindfulness, que us obliguen a desaccelerar-vos i a considerar només el moment, són bones maneres d’ajudar a frenar el vostre dia a dia. Fer-les us farà fer una pausa i trobar espai a la ment per centrar-vos en altres coses. Proveu de fer una classe o veure un vídeo en línia per aprendre una rutina bàsica de ioga
Pas 3. Fals
Al principi, pot ser difícil començar a apreciar la vostra vida, sobretot si us sentiu malament. Tan falsa. Poseu un somriure o digueu alguna cosa agradable sobre algú. Us sorprendria de com aquest petit canvi en la vostra acció us pot ajudar a canviar la vostra mentalitat.
Per exemple, si teniu un mal dia a la feina, intenteu treure el focus preguntant a un company de feina com li va el dia o fent un compliment a algú. En centrar-se en una altra persona, és possible que se senti més positiu i feliç
Pas 4. Cuida el teu cos
El vostre benestar mental està lligat a la vostra salut física. Quan intenteu sentir-vos bé amb la vostra vida, assegureu-vos que esteu cuidant el vostre cos per tenir la millor forma física possible. No cal convertir-se en un model de banyador, però sí assegurar-se que es cuida. A més, a mesura que aneu millorant la vostra forma, començareu a sentir-vos més segurs de la vostra salut i aspecte.
- Fer exercici és una manera fantàstica de posar-se en forma. Només una mica d’exercici, fins i tot quelcom tan senzill com deu minuts caminant cada dia, ajuda a fer moure els músculs i fa que el cervell alliberi endorfines que se sentin bé. A més, quan treballeu, el vostre cos es veurà millor i tindreu més energia.
- Menjar bé. Una bona alimentació us ajudarà a proporcionar energia i a mantenir el vostre cos amb bon aspecte. Centreu-vos en els cereals integrals, les verdures i les proteïnes magres tot evitant els dolços i els aliments processats. El control de les porcions és una altra bona manera d’ajudar a mantenir el pes normal i sa.
- Assegureu-vos que dormiu prou. Dormir us pot ajudar a mantenir-vos carregats i positius, a més, us donarà energia per fer les coses. Per dormir tota la nit és fantàstic, per descomptat, però podeu complementar-ho amb migdiades durant tot el dia si ho necessiteu. La majoria de la gent necessita dormir de set a vuit hores cada dia per estar en el seu millor moment, però hi ha qui pot sortir amb una mica menys.
Part 3 de 3: Parlar amb els altres
Pas 1. Passa temps amb gent que t’interessa
Una manera de sentir-te bé amb tu mateix és interactuar amb persones que t’importen. Veure amics i familiars que t’importen (i t’importen) és una manera fantàstica de rejovenir-te i pensar en els bons moments que has passat amb ells.
- Si us sentiu malament amb vosaltres mateixos, truqueu a un amic per parlar o demaneu-li un cafè. Un bon amic podrà oferir suport o fins i tot escoltar una estona.
- Pot semblar més fàcil aïllar-se quan es sent malament, però tingueu en compte que això no us ajudarà. Pot ser difícil, però aixecar-se i sortir de casa per socialitzar-se amb la gent és una de les millors coses que podeu fer quan us sentiu baix.
Pas 2. Gràcies a la gent per ajudar-vos
Quan la gent us acosti i intenteu ajudar-vos d’alguna manera, assegureu-vos d’agrair-los el que han fet per vosaltres. Aquests poden ser simples favors o suport en moments difícils. Expressar aquest agraïment és una manera fantàstica de recordar-vos de totes les coses que altres persones han fet per vosaltres i us recorda que sou algú que altres persones volen ajudar.
Això no necessita ser gent que conegueu. Fins i tot només reconèixer o donar les gràcies a un desconegut que t’ha portat la porta pot donar-te una mica de felicitat. A més, probablement agrairà el vostre agraïment i també donarà un impuls al dia
Pas 3. Ajudeu els altres
El voluntariat i el treball amb altres persones és una bona manera de sentir-se millor amb un mateix. No només obtindreu l’avantatge de veure que algú altre és feliç, sinó que també podreu copejar-vos a l’esquena per ser el tipus de persona que ajuda els altres.
Intenteu oferir-vos com a voluntaris per ajudar en un banc d'aliments local o sol·liciteu ser caminador voluntari de gossos en un refugi d'animals local
Pas 4. Reduïu l'ús de les xarxes socials
Llocs web com Facebook i Twitter poden ser divertits, però també perden temps i poden tenir un impacte negatiu en la vostra autopercepció. Es fa massa fàcil preocupar-se de si a la gent li agraden o no les vostres publicacions. A més, veure com altres persones es diverteixen pot perjudicar la vostra confiança en vosaltres mateixos si us dediqueu massa a la felicitat que semblen comparar-vos amb vosaltres.
- Una cosa que us pot ajudar és eliminar alguns dels vostres "amics" en línia. Si teniu persones negatives o poc autèntiques, desordenaran el vostre espai i us faran caure. Això és especialment bo si són persones amb qui no parles en absolut. Centreu-vos en les persones que us interessen i que aporten beneficis positius a la vostra vida.
- Una manera positiva d’utilitzar les xarxes socials és com a trampolí per a la interacció en persona. No només m'agradi la foto de vacances d'algú. Acosteu-vos-hi i ajunteu-vos a dinar per parlar del que van fer. Aquest tipus de reunions són més autèntiques i proporcionen relacions més profundes i significatives.
Pas 5. Intenteu no prendre personalment el rebuig
De vegades no estem contents de la nostra vida perquè algú més ens ha rebutjat ni les nostres idees. Recordeu que això passa per tot tipus de motius i no és un senyal que sou una persona dolenta o inútil. En lloc d’això, esbrineu per què us han rebutjat i apreneu de l’experiència.
- Si us han rebutjat per motius professionals, considereu preguntar-vos per què no s’accepten les vostres idees. És possible que obtingueu bons consells sobre la vostra idea que us poden ajudar a millorar-la per a la propera vegada.
- Si us han rebutjat per motius personals, com ara demanar a algú una cita, utilitzeu aquesta opció per recordar-vos les vostres característiques positives. Eviteu la catastròfica, és a dir, prenent el pitjor dels casos, com si diguéssiu que ningú no sortirà amb vosaltres perquè no sou prou bo. En lloc d’això, considereu que és una oportunitat per tornar-ho a provar i tenir més èxit després.
