Superar el primer amor pot ser difícil. El teu primer amor t’ensenya com és estar en una relació sentimental. Experimentar qualsevol cosa per primera vegada marca el to de com participareu en aquestes experiències en el futur. Si estàs lluitant per superar el teu primer amor, això és perfectament normal. Amb això la majoria de la gent lluita, però hi ha coses que podeu fer per ajudar-vos a seguir endavant. En primer lloc, limita els pensaments del teu ex. Intenteu centrar-vos en el present i no parar en el passat. Intenteu adoptar una perspectiva més sana sobre la relació. Mentre va acabar, vas aprendre molt sobre tu mateix en estar enamorat. Després de dol, intenteu avançar. Centreu-vos en el que us queda per davant en lloc del vostre amor perdut.
Passos
Mètode 1 de 3: controlar la vostra actitud
Pas 1. Limiteu el temps dedicat a pensar en el vostre ex
Podeu pensar que hauríeu d’eliminar del tot els vostres ex dels vostres pensaments. Tanmateix, aquesta estratègia es pot contraproduir molt fàcilment. Si intenteu forçar-vos a no pensar en alguna cosa, només hi pensareu més. En lloc d’intentar no pensar completament en la teva ex, limita el temps que dediques a pensar-hi. Aquesta és una estratègia més sostenible.
- Trieu una hora determinada del dia en què pugueu sortir del sistema amb els pensaments de la vostra ex. Per exemple, podríeu pensar en el vostre ex durant mitja hora cada matí. Si teniu problemes per obtenir records, proveu d’escoltar una cançó o de pensar en una pel·lícula que us ha encantat.
- Anotar alguns dels vostres pensaments en un diari també us pot ajudar a treballar els vostres sentiments i processar el que va passar.
- Després d'això, intenteu evitar pensar en el vostre ex la resta del dia. Si els pensaments s’introdueixen de nou, digueu-vos alguna cosa com ara: "Ja he pensat en això avui. Puc guardar-los per demà".
Pas 2. Vigileu els patrons de pensament poc realistes
Si estàs rebutjat per la pèrdua d’un primer amor, és possible que siguis propens a un pensament catastròfic. Per exemple, podeu pensar en coses com "Mai més no estimaré a ningú" o "Mai tornaré a ser feliç". Quan us agafeu en aquests pensaments, atureu-vos i desafieu-los.
- No hi ha dues relacions iguals. Tens raó en pensar que no et tornaràs a sentir exactament de la mateixa manera. Tanmateix, això no vol dir que mai no t'estimaràs ni tornaràs a ser feliç.
- Sigues realista. La majoria de la gent no acaba sent el seu primer amor. Penseu en els vostres pares, amics o altres membres de la família. Probablement tots van experimentar la pèrdua d’un primer amor, però més endavant van acabar tenint relacions saludables.
- Sigues específic. Per exemple, si us trobeu pensant que mai més no trobareu amor, substituïu aquest pensament per alguna cosa com ara: "Si torno a sortir novament quan estigui a punt, segur que tornaré a trobar l'amor. És molt poc probable que acabi sola”.
- Recordeu-vos que, tot i que ara les coses són difícils, amb tota probabilitat us encantarà de nou i tornareu a ser feliç, encara que calgui temps.
- Parleu amb un amic de confiança, membre de la família o conseller sobre els pensaments que teniu. Us poden ajudar a guanyar perspectiva i desafiar els pensaments poc realistes.
Pas 3. Centreu-vos en el present
Recordeu-vos del que esteu buscant ara mateix. Penseu en coses com el cercle d'amics, la feina, els interessos i les passions. Tot i que és possible que no tingueu el romanç que voleu ara mateix, hi ha moltes coses en què cal centrar-se en el present.
- Feu coses per mantenir-vos connectat al present. Prengui una nova afició. Uneix-te a un club. Ser voluntari en algun lloc. Uniu-vos a un gimnàs. Tot el que us pugui mantenir en el moment present us pot ajudar.
- Els nous records us poden ajudar a superar el passat. Fer passos concrets cap a la creació de records nous i millors us pot ajudar a deixar anar el vostre ex.
- És important que prengueu temps per practicar l’atenció plena i reflexionar sobre els vostres sentiments i pensaments en el moment. Tot i això, és una bona idea equilibrar aquests moments d’introspecció amb activitats que us distreuen i us ajuden a concentrar-vos en altres coses.
Pas 4. Practicar l’autocura
És molt difícil pensar en positiu quan no et cuides. És possible que tingueu dificultats per dormir, fer exercici o menjar just després del desamor. Tot i això, heu de mantenir-vos al dia amb l’autocura bàsica. Això us permetrà mantenir-vos forts i evitar el pensament negatiu.
- A més de dormir i menjar bé, doneu-vos llaminadures. No tingueu por de criar-vos lleugerament després d'una ruptura.
- Passa una nit amb els teus amics. Comanda per emportar. Aneu a fer una llarga caminada o passeig amb bicicleta. Mira una pel·lícula que t’agrada.
Pas 5. Contacteu amb el vostre sistema d'assistència
Demaneu a un amic de confiança o membre de la família que us registri de tant en tant i que us recordi suaument que us cuideu o que us traieu de casa de tant en tant si passeu massa temps sol. Recordeu que està bé demanar ajuda quan tingueu tristesa o pèrdua.
- De vegades pot ser útil parlar amb un amic solidari per telèfon una estona. Parlar dels teus sentiments et pot ajudar a treballar-los.
- Si us sentiu culpables de recolzar-vos en els vostres amics o familiars, feu-vos el compromís d’estar-hi de la mateixa manera quan i quan arribi el moment.
Mètode 2 de 3: desenvolupar una perspectiva sobre el passat
Pas 1. Examineu els patrons negatius
Podeu aprendre alguna cosa de cada relació. Tot és un procés de creixement i canvi per poder trobar un romanç saludable i feliç a llarg termini. Quan intenteu superar el vostre primer amor, busqueu patrons negatius que hauríeu de treballar per trencar en el vostre pròxim romanç.
- Penseu per què va acabar la relació. Hi ha alguna manera que poguessis comportar-te de manera diferent? Hi ha alguna raó per la qual no fos compatible? Per què us va atraure aquesta persona? Va ser per motius equivocats?
- La majoria de les vegades, les relacions s’acaben perquè dues persones no són les adequades entre elles. Podeu aprofitar-ho per examinar com podeu triar algú més compatible en el futur.
- Parlar amb algú objectiu us pot ajudar a reconèixer aquests patrons i a trobar el tancament. Parleu amb un amic en qui confieu en el criteri o considereu un conseller que us pugui ajudar a avaluar la relació de manera equilibrada i objectiva.
Pas 2. Deixeu-vos gaudir dels records passats
No heu d’excloure tots els pensaments del vostre ex. Amb el temps, és possible que pugueu somriure en algunes coses que han passat. L’amor pot provocar emocions meravelloses i felices, i el vostre primer amor sempre serà especial. Si us trobeu somrient davant d'un record, permeteu-vos gaudir-ne en lloc de tancar-ne la memòria.
- Pots trobar força en els vells records. Els podeu mirar com una manera de recordar-vos a vosaltres mateixos com una persona amorosa. Pot ser saludable recordar el vostre millor amor.
- Els records antics també us poden ajudar a sentir-vos millor els dies dolents. De sobte, recordareu algunes paraules encoratjadores de la vostra ex quan us sentiu malament amb vosaltres mateixos. Està bé abraçar els bons records, sempre que ho faci mentre es reconeix que la relació s’ha acabat.
Pas 3. Reconeix que no hi ha res d’especial en el teu primer amor
Els primers amors poden ser una experiència meravellosa. Aprens molt sobre tu mateix i pots experimentar l’amor per primera vegada. Tanmateix, la gent té tendència a romanticitzar la seva primera experiència amb alguna cosa. Probablement no hi hagi res especial en la vostra primera relació més enllà del fet que fos la vostra primera. Recordeu que esteu connectat per situar les primeres experiències en un pedestal. No voleu que aquesta mentalitat entorpeixi el present.
- Potser recordareu experiències amb el vostre primer amor d’una manera una mica inflada. En les noves relacions, això pot resultar en una tendència a comparar els sentiments actuals amb els sentiments passats. Tanmateix, penseu en la vostra primera experiència amb qualsevol cosa. Probablement també infleu aquestes experiències. El vostre primer dia en una nova feina probablement us va semblar molt emocionant, però és probable que no passés res diferent que aquell dia que qualsevol altre dia.
- En lloc de veure el vostre primer amor com la parella perfecta, vegeu el vostre primer amor en termes d’experiència. Heu après a estimar algú i a mantenir una relació sentimental. Tanmateix, és probable que la persona amb qui estiguéssiu no sigui l’única persona per a vosaltres. Simplement estàs connectat per romanticitzar la memòria perquè va ser la primera.
- Utilitzeu una xerrada positiva per posar l’experiència en perspectiva. Digueu-vos coses com: “Utilitzaré el que vaig aprendre d’aquesta relació per construir relacions encara millors en el futur. El millor està per arribar!"
Pas 4. Consulteu el vostre ex com una manera d'aprendre sobre vosaltres mateixos
Reflexiona sobre el que has après durant la relació. Penseu en el que us ha agradat de vosaltres mateixos en la relació. Has après a ser més desinteressat? Has après a cuidar una altra persona? Tot i que les relacions s’han acabat, no la desconeixis com un fracàs. La majoria de les relacions romàntiques que teniu a la vida són, en cert sentit, pràctiques. Valora allò que has après de tu mateix i de la teva capacitat d’amor en lloc d’intentar oblidar completament la relació.
Mètode 3 de 3: avançar
Pas 1. Reviseu els objectius més grans
Després de la pèrdua, sovint oblideu els vostres objectius més grans a la vida. Potser penseu que perdre el vostre primer amor vol dir que heu fracassat en l’objectiu de trobar una relació amorosa a la vida. Tanmateix, mireu els vostres objectius més grans en termes de relacions. Una relació fallida no vol dir que hagueu fallat en els vostres objectius.
- Reviseu el que voleu de la vida. A més de trobar una parella amorosa, penseu en altres objectius. Quin tipus de carrera o educació voleu, per exemple?
- Recordeu que està bé prendre un descans de les relacions durant un temps. No us heu de centrar a trobar el romanç de seguida. Doneu-vos temps per curar i perseguir altres objectius i, a continuació, torneu a sortir amb les cites quan estigueu a punt.
- Una pèrdua no vol dir que hagueu fallat. De fet, la gran majoria de la gent s’enfronta a moltes pèrdues i rebuigs en el camí cap a objectius més grans. No necessiteu aquesta persona en concret per assolir els vostres objectius.
Pas 2. Doneu-vos temps abans de tornar a sortir
Moltes persones senten que involucrar-se amb algú altre els ajudarà a oblidar el seu primer amor. Tot i que una nova relació us pot distreure de les idees de l’actual, és probable que no tingueu èxit en la relació. En lloc de saltar a un nou romanç, preneu-vos una mica de temps per reflexionar.
- Penseu en el que voleu d'una relació. Penseu en les maneres en què es van satisfer les vostres necessitats. Això us ajudarà a esbrinar com trobar un soci més adequat en el futur.
- Molta gent salta del romanç al romanç amb l’esperança de trobar la persona adequada. No obstant això, si no esteu bé pel vostre compte, no podreu tenir un romanç funcional. Necessiteu entristir el vostre primer amor i esbrinar què voleu per al futur.
- Quan es recuperi d’una ruptura recent, probablement serà molt emocionalment vulnerable durant un temps. Els sentiments que puguis desenvolupar per a altres persones durant aquest temps no sempre seran racionals. Tingueu cura de perseguir aquests sentiments, ja que és possible que tingueu risc de ser ferit o aprofitat per algú que reconegui la vostra vulnerabilitat.
Pas 3. Modifiqueu el vostre comportament després d'una altra persona
Busqueu un amic, un membre de la família o un treballador virtual que també hagi patit trastorns del cor, però que continuï amb èxit. Intenta modelar el comportament d’algú que no necessita una relació per sentir-se satisfet i feliç.
- Troba algú que ho faci tot sol. Voleu recolzar-vos en algú que no necessiti una relació per sentir-se realitzat.
- Un cop hagueu trobat algú, penseu en com s'enfronten al desànim. Busqueu les formes de mantenir-vos independents i forts després que finalitzi la relació.
- Si us sentiu còmode fent-ho, demaneu a la persona que sigui el vostre mentor. De tant en tant, contacteu amb ells per obtenir consells durant el procés de recuperació. Tanmateix, tingueu cura de no esdevenir massa necessitats o dependre d’ells.
Pas 4. Accepteu que estareu tristos una estona
Tot i que és possible que vulgueu avançar, és important reconèixer els vostres sentiments. Prengui mesures per sentir-se millor, però acceptar la tristesa és una part normal del procés. Superar un primer amor és difícil i, fins i tot si ho fas tot bé, no passarà durant la nit. No us pegueu per passar dies dolents. Això és normal i trigarem a seguir endavant.
- No us espanteu si un recordatori de la vostra ex us deixa sentir malament. Si intenteu evitar el mal sentiment, pot empitjorar-lo.
- En lloc d’això, accepteu que us sentireu trist una mica. Deixeu-vos plorar si cal. Obtingueu les males sensacions per continuar avançant.
- Per ajudar-vos a guanyar perspectiva, penseu en moments en què us heu sentit trist en el passat i recordeu que al final us heu sentit millor. Recordeu-vos que la tristesa disminuirà i que començareu a passar més bons dies a mesura que passi el temps.
Consells
- Desfeu-vos de totes les possessions del vostre ex que encara pugueu tenir. La roba conté aromes de la teva ex i et pot recordar més que res. Cal descartar també qualsevol nota que hagi escrit el vostre ex o imatges que hagin dibuixat. Mirar coses que una vegada et feien somriure només et farà sentir pitjor.
- Si la vostra relació va acabar, sens dubte hi havia un motiu. Intenteu identificar el motiu principal, continueu i intenteu evitar que es cometi el mateix error dues vegades.
- Parleu amb algunes persones noves. Conèixer gent nova us ajudarà a oblidar-vos de la vostra ex i centrar-vos en un nou grup d’amics. Uniu-vos a un club, feu-vos voluntaris o aneu a un esdeveniment social sol i barregeu-vos.
- Intenta escriure el que sents. Quan teniu pensaments i sentiments dolents que es repeteixen al cap, escriure-ho pot proporcionar alleujament.
- Intenta acceptar les coses i sap que si realment volen seguir sent amics, s’esforçaran. Una relació ha de ser mútua. No depèn de tu fer que les coses funcionin.
- Mantingueu-vos ocupats. No us deixeu fer res, perquè aquesta és la porta que us obre pensant en ell / ella. Fer exercici, netejar l’habitació o participar en una afició.
Advertiments
- Fins i tot si sentiu que els odieu, no digueu malament a la vostra ex. Simplement et farà sentir pitjor.
- Comprovar el Facebook del vostre ex és una mala idea. Només us molestarà veure fotos o llegir publicacions d'altres persones.
- No utilitzeu substàncies per ajudar-vos a eliminar els vostres problemes. A la llarga no ajudarà i pot acabar empitjorant les coses. Eviteu beure o prendre drogues recreatives quan es cura d'una ruptura.
