Les persones se senten soles per diversos motius, com ara la simple incomoditat social i l’aïllament intencionat. Algunes persones fins i tot poden sentir-se soles quan estan envoltades de gent perquè no tenen connexions significatives amb aquestes persones. De vegades tothom experimenta la soledat, però mai no és agradable. Tractar la soledat pot adoptar moltes formes, com ara conèixer gent nova, aprendre a apreciar el seu temps sol i tornar a connectar amb la seva família. Seguiu llegint per obtenir més informació sobre com afrontar la soledat.
Passos
Mètode 1 de 4: entendre els sentiments de solitud
Pas 1. Identifiqueu els motius pels quals us sentiu sol
Per fer canvis que realment us ajudaran, haureu de dedicar una mica de temps a esbrinar per què us sentiu sols. Per exemple, digueu que suposeu que esteu sols perquè no teniu prou amics i sortiu a fer més amics. És possible que encara us sentiu sols després de fer nous amics si la vostra soledat és el resultat de tenir massa amics i la manca de connexions significatives. Penseu en algunes de les preguntes següents per ajudar-vos a determinar per què us sentiu sol:
- Quan et sents més sol?
- Algunes persones et fan sentir més sol quan estàs al seu voltant?
- Quant de temps us sentiu així?
- Què et fa sentir ganes de sentir-te sol?
Pas 2. Inicieu un diari per fer un seguiment dels vostres pensaments i sentiments
El diari us pot ajudar a comprendre millor els vostres sentiments de soledat i també és una bona manera d’alleujar l’estrès. Per començar a escriure un diari, trieu un lloc còmode i planifiqueu dedicar uns 20 minuts al dia a escriure. Podeu començar escrivint sobre com us sentiu o què esteu pensant o podeu fer servir una sol·licitud. Algunes indicacions que podeu utilitzar inclouen:
- "Em sento sol quan …"
- "Em sento sola perquè …"
- Quan va començar a sentir-se sol? Quant de temps us sentiu així?
Pas 3. Practicar la meditació
Algunes investigacions han suggerit que la meditació pot alleujar els sentiments associats a la soledat i la depressió. La meditació també és una manera excel·lent d’entrar en contacte amb els sentiments de solitud i començar a entendre d’on provenen. Aprendre a meditar requereix temps, pràctica i orientació, de manera que la millor opció és trobar una classe de meditació a la vostra zona. Si no hi ha classes disponibles a la vostra zona, també podeu comprar CD que us ajudaran a meditar.
- Per començar a meditar, busca un lloc tranquil i posa’t còmode. Podeu seure en una cadira o en un coixí a terra amb les cames creuades. Tanqueu els ulls i concentreu-vos en la respiració. Mentre us centreu en la respiració, intenteu no deixar-vos distreure pels vostres pensaments. Deixeu que passin i passin.
- Sense obrir els ulls, observeu el món que us envolta. Preste atenció a com se sent. Què sentiu? Què fa olor? Com et sents? Físicament? Emocionalment?
Pas 4. Penseu en parlar amb un terapeuta sobre com us heu sentit
Pot ser difícil esbrinar per què se sent sol i com superar aquests sentiments. Un professional amb llicència en salut mental us pot ajudar a entendre i treballar la vostra soledat. Sentir-se sol pot indicar que està deprimit o que té una altra condició de salut mental subjacent. Parlar amb un terapeuta us pot ajudar a entendre què passa i a decidir quina és la millor manera d’actuar.
Mètode 2 de 4: reconfortar-se
Pas 1. Adoneu-vos que no esteu sols
La soledat és una part normal de l’ésser humà, però pot fer-te sentir anormal. Acosteu-vos a un amic o membre de la família i parleu amb aquesta persona sobre com us sentiu. Mentre expliqueu a algú els vostres sentiments, també podeu preguntar-vos si també els ha tingut. Aquest procés d’arribar i compartir amb algú us ajudarà a veure que no esteu sols.
- Proveu de dir alguna cosa com: "Últimament em sentia sol i em vaig preguntar si mai us heu sentit així".
- Si no teniu cap amic o familiar per parlar, contacteu amb un professor, conseller o pastor.
Pas 2. Avanceu
En lloc de parar-vos persistentment en la vostra soledat, feu coses per treure la ment de la vostra soledat. Passegeu, aneu amb bicicleta o llegiu un llibre. Exploreu activitats i aficions i no tingueu por de provar coses noves. Tenir experiència us proporciona una base sobre la qual podeu comentar en situacions més socials (per tant, parlar amb més gent) i iniciar converses que interessin a altres persones.
Mantingueu-vos ocupats. Tenir temps d’inactivitat és el que provoca que s’instal·lin sentiments de soledat. Llança’t a la feina o a les activitats extraescolars
Pas 3. Feu activitats socials per vosaltres mateixos
Si no teniu algú amb qui sortir tot el temps, no deixeu que això us impedeixi sortir i gaudir. Per exemple, si voleu sortir a sopar o anar a una pel·lícula en una cita, porteu-vos a una pel·lícula o a un restaurant agradable. Tot i que, al principi, pot semblar incòmode fer coses soles que normalment podríeu fer amb una altra persona, no us retingueu. No és estrany estar sol i fer coses! Un cop recordeu per què havíeu fet aquestes coses abans, podreu tornar a gaudir de l’activitat per si mateixa.
- Emporteu-vos un llibre, una revista o un diari si sortiu a menjar o a prendre un cafè pel vostre compte, de manera que estareu ocupats quan normalment converseu. Tingueu en compte que les persones surten sols a propòsit només per tenir temps "jo" per si soles; no és com si la gent us mirés asseguda sola i assumís que no teniu amics.
- Pot trigar una mica a acostumar-se a la sensació d’estar fora. No es rendeixi si els primers intents són una mica incòmodes.
- Intenta trucar a un vell amic per posar-te al dia si estàs fora i comences a sentir-te sol.
Pas 4. Penseu a aconseguir una mascota
Si realment lluiteu sense companyia, penseu a adoptar un gos o un gat al vostre refugi d’animals local. Les mascotes han estat acompanyants domèstiques durant segles per una raó, i guanyar-se la confiança i l’afecte d’un animal pot ser una experiència profundament gratificant.
Sigui propietari responsable de mascotes. Assegureu-vos que la vostra mascota sigui esterilitzada o esterilitzada i comprometeu-vos a portar una mascota a la vostra vida només si esteu preparat per gestionar les tasques diàries de cuidar-la
Mètode 3 de 4: Tornar a fer social
Pas 1. Participa en activitats
Per fer nous amics, hauràs de sortir i implicar-te en les coses. Penseu en unir-vos a una lliga esportiva, fer classes o fer voluntariat a la vostra comunitat. Si sou molt tímid, busqueu un grup d’ansietat social, encara que hagi d’estar en línia. Cerqueu a llocs com Craigslist, Meetup o llocs web de notícies locals activitats a la vostra zona.
No assistiu a funcions amb l’única idea de fer amics o conèixer gent. Intenta anar sense cap mena d’expectativa i gaudir-te independentment del que passi. Cerqueu activitats que us interessin i que també impliquin grups de persones com clubs de llibres, grups d’esglésies, campanyes polítiques, concerts i exposicions d’art
Pas 2. Desafieu-vos a prendre la iniciativa en les relacions socials
Fer nous amics sovint requereix que feu el primer pas i convideu els altres a fer coses. No espereu que la gent s’acosti a vosaltres: hauríeu d’acostar-vos-hi. Pregunteu a la persona si vol xatejar o prendre un cafè. Sempre heu de mostrar interès per altres persones abans que mostrin interès per vosaltres.
- Sigues tu mateix mentre intentes fer nous amics. No intenteu impressionar una persona nova fent-vos una tergiversació. Això pot conduir al final de la nova amistat fins i tot abans que comenci.
- Ser un bon oient. Pareu molta atenció quan la gent parla. És important ser capaç de respondre al que la persona acaba de dir per demostrar que escoltava o pot sentir que no li importa.
Pas 3. Passa temps amb la teva família
Treballar per aprofundir les relacions amb la vostra família també us pot ajudar a deixar de sentir-vos tan sols. Fins i tot si no teniu una història fantàstica amb un membre de la família, podeu intentar reparar les relacions començant per una invitació. Per exemple, podeu demanar a un membre de la família que fa temps que no veieu que surti a dinar o que us trobi a prendre un cafè.
Quan intenteu reconstruir o aprofundir les vostres relacions amb membres de la família, podeu utilitzar algunes de les mateixes estratègies que faríeu servir per guanyar nous amics. Preneu la iniciativa de demanar a la persona, que sigueu vosaltres mateixos i sigueu un bon oient
Pas 4. Sigui una presència agradable
Dibuixa la gent cap a tu mateix proporcionant una companyia agradable. Sigues de cortesia més que crític. Per a un comentari casual, no punxeu la roba, els hàbits ni els cabells d'altres persones. No els ha de recordar que tenen una petita taca a la camisa quan no hi poden fer res. Necessiten sentir que creieu que el jersei és fresc o que us agrada la seva personalitat. No en facis gaire, però simplement menciona-ho casualment quan t’agradi alguna cosa. Aquest és un dels millors trencadors de gel i crea confiança constantment amb el pas del temps a mesura que la gent entén que no els criticaràs.
Pas 5. Uniu-vos a una comunitat en línia
De vegades, connectar-se amb persones en línia pot ser més fàcil que connectar-s’hi personalment, però tingueu en compte que la interacció en línia no és una substitució igual per a les connexions cara a cara. No obstant això, en algun moment les comunitats en línia poden ser formes valuoses per compartir els vostres pensaments i experiències o fer preguntes a aquells que passen per situacions similars. Els fòrums en línia sovint us permeten ajudar els altres mentre us ajudeu vosaltres mateixos.
Recordeu estar segurs quan estigueu en línia. No tothom és qui diu que són i els depredadors s’alimenten de la soledat
Mètode 4 de 4: Gaudiu de la vostra solitud
Pas 1. Diferenciar solitud i solitud
La soledat és quan no estàs content d’estar sol. La solitud és quan estàs feliç d’estar sol. No hi ha res de dolent en la soledat, el voler o gaudir d’estar sol. El temps sol pot ser útil i agradable.
Pas 2. Treballa per millorar-te i fer-te feliç
Normalment, quan dediquem la major part del nostre temps a altres persones, tendim a descuidar-nos. Si travesseu un període de soledat, aprofiteu-ho fent les coses que voleu fer per vosaltres mateixos. Aquesta és una oportunitat meravellosa i mereixeu ser feliç.
Pas 3. Penseu a unir-vos a un gimnàs
Treballar i tenir cura del nostre cos sol ser el primer que es deixa a un costat quan ens ocupem. Si passeu menys temps amb altres persones del normal, proveu d’utilitzar aquest temps per fer exercici. Si feu exercici al gimnàs, és possible que fins i tot conegueu amics nous o algú especial.
Pas 4. Apreneu una nova habilitat
Prendre temps per gaudir d’una nova afició us pot ajudar a superar els sentiments de solitud, fins i tot si esteu fent l’afició per vosaltres mateixos. Podríeu aprendre a tocar un instrument, aprendre a dibuixar o aprendre a ballar. Anar a aprendre aquests temes amb altres persones us pot ajudar a conèixer gent nova, però també us proporcionarà una sortida creativa per als vostres sentiments. Converteix la teva solitud en una cosa bonica!
- Cuineu-vos un bon menjar o feu productes de forn per a amics o veïns. Cuinar un àpat és gratificant, podeu canalitzar el vostre enfocament en alguna cosa nutritiva.
- Penseu a unir-vos a un club per conèixer altres persones que també gaudeixen d'aquesta afició.
Pas 5. Feu alguna cosa gran
La gent sovint té alguna cosa realment gran que vol fer i mil excuses per no fer-ho. Alguna vegada has volgut escriure un llibre? Fer una pel·lícula? Utilitzeu la vostra soledat com a excusa per fer quelcom fantàstic. Qui sap, potser es convertirà en alguna cosa que ajudi els altres a fer front a la seva solitud …
Vídeo: mitjançant aquest servei, es pot compartir informació amb YouTube
Consells
- Comprendre que no cal estar en una relació per ser feliç. Pot ser difícil veure als teus amics sortir i sortir amb gent. Però no cal que sortiu fins a la data per sentir-vos part d’un grup o envoltats de persones que es preocupen per vosaltres. Data només quan estigueu a punt.
- Adoneu-vos que la solitud pot ser un moment adequat per provar alguna cosa nova, relaxar-vos o fomentar la vostra creativitat.
- Aprèn a ser feliç amb tu mateix. Quan t’agrada / estimes qui ets, es nota. A la gent li agrada estar al voltant de les persones optimistes i confiades.
- No prengueu coneguts ocasionals com a amics veritables profunds en els quals pugueu confiar. Construïu aquesta confiança gradualment i accepteu-les tal com són. No hi ha res de dolent en tenir molts coneguts, un bon nombre d’amics amb qui us sentiríeu còmodes reunint-vos en persona per compartir activitats i un grup íntim d’amics molt més reduït en el qual confieu amb informació personal. Penseu en els vostres contactes com una sèrie de cercles concèntrics.
- Si us sentiu sol, penseu a aconseguir un company de pis o a viure una estona amb els vostres pares. Fins i tot aconseguir una mascota com un gat o un gos pot ajudar.
- El descans us ajuda a recordar coses i us calma.
- Escolta música o llegeix un llibre en segona persona (tu, el teu) perquè sembla que algú et parla.
- Adonar-se que es pot estar "sol en una multitud". És possible que tingueu amics, familiars i coneguts, però us sentiu sols. Per a algunes persones, és difícil connectar-se amb els que els envolten. En aquest cas, l’assessorament extern pot ajudar.
- Per a aquells amb creences religioses, tingueu en compte la convivència amb els de la vostra fe. La majoria d’esglésies haurien de tenir algun tipus de confraria regular. Si la vostra església no ho fa, penseu en iniciar-ne una.
- Penseu en un lloc feliç o en un lloc que us agradi.
- Si creieu que els vostres amics no us donen prou importància o us poden abandonar, creieu una actitud positiva perquè la gent estigui lliure. Deixeu-los vagar. Si és important en la seva vida, segur que us vindran ara o ara. Si no, llavors saps on et situes.
- Tingueu una imaginació que us ocupi del món real i la vostra soledat desapareixerà.
- Preneu-vos el temps per millorar els vostres talents, com ara unir-vos a un club de ball, cor, classe de música, etc. Coneixerà gent nova amb el mateix interès.
Advertiments
- Si teniu una sensació persistent de solitud, busqueu ajuda mèdica. Pot ser un signe de depressió.
- La soledat és un estat on els cultes, les colles i altres grups s’aprofiten dels vulnerables i us influiran negativament. Aneu amb compte i escolteu el que els altres diuen sobre qualsevol grup al qual esteu pensant unir-vos.
- Si us sentiu sol, penseu a fer un descans als llocs web de xarxes socials com Facebook i Twitter; no us ajuden a les relacions socials. De vegades, la gent no només pot ser cruel en aquests llocs, veure que altres "actualitzen el seu estat" amb activitats divertides pot fer-vos sentir encara pitjor. En lloc d’això, proveu de fer alguna cosa fora. Potser passejar llarg, jugar amb el seu gos o passar una estona amb un germà.
- Ser massa dependent de les comunitats en línia com a sortida social pot provocar addicció i més complicacions. Utilitzeu-lo com a eina per conèixer gent de la vostra zona que comparteixi els vostres interessos i que faci l’esforç de reunir-vos amb els vostres amics en línia. Pot ser un bon filtre per ordenar els interessos mutuos, però no espereu que les persones siguin el mateix fora de línia que en línia.
- És possible que trobeu gent dolenta en grups dolents. Intenta trobar bona gent en bons grups.
