Com estimar-se (amb imatges)

Taula de continguts:

Com estimar-se (amb imatges)
Com estimar-se (amb imatges)

Vídeo: Com estimar-se (amb imatges)

Vídeo: Com estimar-se (amb imatges)
Vídeo: Com estimar - Mariona Escoda (Videoclip oficial) 2024, Març
Anonim

De vegades sembla més fàcil estimar els altres que estimar-se a si mateix, però l’acceptació de si mateix és una part important del desenvolupament de relacions saludables amb els altres. Estimar-se a si mateix significa reconèixer la seva pròpia autoestima i viure la seva pròpia vida de la manera més honesta que es pugui. Per sort, amb una mica de pràctica i paciència, també podeu aprendre a estimar-vos a vosaltres mateixos.

Passos

Primera part de 4: millorar la vostra veu interior

Estimeu-vos Pas 1
Estimeu-vos Pas 1

Pas 1. Superar les creences negatives sobre tu mateix

Moltes persones tenen problemes per deixar anar els pensaments negatius que tenen sobre ells mateixos. Aquests pensaments negatius sovint provenen de persones externes l’opinió de les quals valorem i de les quals busquem amor i acceptació.

Estimeu-vos Pas 2
Estimeu-vos Pas 2

Pas 2. Eviteu el perfeccionisme

Algunes persones tenen problemes per acceptar res menys que la perfecció d’ells mateixos. Si us persegueu el perfeccionisme i us sentiu negatius quan sou menys que perfecte, feu tres passos senzills. Atureu la vostra línia de pensament actual i, a continuació, concentreu-vos en l’esforç que caldrà per aconseguir un objectiu i, a continuació, apliqueu l’esforç requerit.

Canviar l’enfocament d’un producte final (que es pot avaluar en termes de “perfecció”) a l’esforç darrere d’una tasca (que és més difícil de quantificar com a “perfecte”) us pot ajudar a apreciar el vostre bon treball

Estima't Pas 3
Estima't Pas 3

Pas 3. Descartar el filtre negatiu

Centrar-se només en els aspectes negatius de la seva vida és un mal hàbit. Un focus excessiu en esdeveniments negatius o menys favorables de la vostra vida pot fer que aquests esdeveniments semblin desproporcionadament importants. Si us trobeu queixant-vos que tot el que us passa és dolent, intenteu trobar una mica de proves contràries; és molt poc probable que tot sigui realment dolent.

Estima't Pas 4
Estima't Pas 4

Pas 4. Mai no us digueu noms

Cridar-se un nom és reduir-se d’un humà a un sol element de si mateix que no li agrada.

  • Dir-vos "sóc un fracàs" després de ser acomiadat d'un lloc de treball és imprecís i injust per a vosaltres. En lloc d'això, feu el comentari útil: "He perdut la feina, però puc utilitzar aquesta experiència per trobar i mantenir una nova feina".
  • És probable que dir "sóc tan estúpid" sigui fals i reductor. Si us sentiu estúpid, és més probable que no tingueu coneixement d’alguna cosa. En lloc d’això, penseu: “No sé com fer aquest manteniment bàsic de la llar. Potser podria prendre una classe i aprendre a fer-ho en el futur”.
Estimeu-vos Pas 5
Estimeu-vos Pas 5

Pas 5. No suposeu que pugui passar el pitjor

Pot ser fàcil caure en el supòsit que el pitjor resultat succeirà amb cada situació. Tanmateix, canviar els pensaments interiors per ser realistes o veraces us pot ajudar a evitar la generalització o exageració que acompanya assumir el pitjor.

Estimeu-vos Pas 6
Estimeu-vos Pas 6

Pas 6. Torneu a escriure el vostre script intern

Quan us adoneu que esteu pensant negativament per vosaltres mateixos, reconegueu el sentiment, identifiqueu la font del sentiment i, a continuació, feu una nova afirmació reescrivint el vostre pensament com a més positiu.

  • Per exemple, si us heu oblidat d'enviar un correu electrònic important relacionat amb la feina, potser us trobareu pensant "Sóc tan estúpid! Com ho hauria pogut fer?”
  • Atureu-vos i penseu: "Em sento estúpid ara mateix perquè he oblidat enviar el correu electrònic. Quan m’oblidava de fer coses de petit, el meu pare em deia que era estúpid. Aquestes són les seves paraules, no les meves, al cap”. Aleshores, penseu-vos a vosaltres mateixos: “Sóc un empleat competent que va cometre un error humà i estaré segur d’escriure un recordatori en el futur. De moment, enviaré el correu electrònic junt amb una disculpa per no haver-lo enviat abans ".

Part 2 de 4: Exercir l’amor propi

Estimeu-vos Pas 7
Estimeu-vos Pas 7

Pas 1. Enumereu els vostres atributs positius i reflexioneu-hi diàriament

Això pot ser difícil per a algú que habitualment pensa negativament en si mateix, però intenteu trobar una cosa positiva sobre vosaltres mateixos que vulgueu afegir a la llista un cop per setmana. Al final de cada dia, reflexioneu sobre tota la vostra llista.

  • Feu que la vostra llista sigui molt específica. En lloc d’utilitzar adjectius generals per descriure’s, intenteu llistar accions o atributs específics que descriuen qui sou i què feu.
  • Per exemple, en lloc de dir simplement "Sóc generós", podeu escriure: "Cada vegada que sàpiga que un amic està lluitant, li faig un petit regal pensatiu per demostrar que m'importa. Això em fa generós".
  • Mentre llegiu i reflexioneu sobre la vostra llista, recordeu que cada element de la llista, per insignificant que sembli, és una raó per la qual és digne de respecte i amor.
Estimeu-vos Pas 8
Estimeu-vos Pas 8

Pas 2. Doneu-vos el regal del temps

No us sentiu culpables de passar el temps pensant i reflexionant sobre vosaltres mateixos i la vostra pròpia vida. És important donar-vos el temps i el permís per a l’amor propi. És probable que, en fer-ho, pugueu passar més temps de qualitat ajudant els altres.

Estima't Pas 9
Estima't Pas 9

Pas 3. Celebreu-vos i premieu-vos

Aquesta és la part divertida de l’amor propi: recompensar-se a si mateix! Si heu tingut un èxit significatiu, celebreu-ho amb un bon sopar al vostre restaurant de luxe preferit. Penseu en tota la feina que feu cada dia i trobeu un motiu per premiar-vos amb alguna cosa agradable. Compreu el llibre o el videojoc nou que heu vist. Preneu-vos una llarga dutxa o un bany de bombolles. Feu un viatge de pesca en solitari o feu un massatge.

Estima't Pas 10
Estima't Pas 10

Pas 4. Desenvolupeu un pla per tractar els contratemps o la negativitat

Fixeu-vos en allò que tendeix a desviar-vos del vostre camí actual d’amor propi i decidiu com tractar aquestes coses. Adoneu-vos que no podeu controlar les paraules i les accions dels altres, però sí que podeu controlar les vostres respostes i reaccions.

  • És possible que observeu que els comentaris negatius d’una persona en concret, com ara la vostra mare o el vostre cap, us provoquen una espiral de negativitat. Si això passa de manera coherent, intenteu identificar per què és així.
  • Decidiu com tractareu els pensaments negatius que tingueu. És possible que hagueu de dedicar-vos un temps mort per meditar o respirar. Reconeix els teus sentiments i replanteja la teva reacció negativa amb recordatoris positius de la teva autoestima.
Estimeu-vos Pas 11
Estimeu-vos Pas 11

Pas 5. Visiteu un terapeuta

Explorar pensaments negatius i identificar desencadenants de les seves emocions pot provocar sentiments o records del seu passat difícils de tractar.

  • Un terapeuta amb experiència per abordar passats dolorosos us pot ajudar a navegar per l’experiència de la recuperació sense fer que reviveu experiències doloroses.
  • L’oficina d’un terapeuta pot ser un lloc fantàstic per aprendre a gestionar productivament els vostres pensaments negatius i adonar-vos de les vostres qualitats positives.
Estima't Pas 12
Estima't Pas 12

Pas 6. Repetiu diàriament afirmacions positives

Cerqueu alguns pensaments positius que us ajudin a sentir-vos millor i repetiu-los diàriament. Això pot semblar incòmode o cursi al principi, però l’hàbit farà que els pensaments positius s’enfonsin i començaràs a creure’ls, encara que al principi no.

  • Una bona afirmació positiva per promoure l'amor a si mateix és: "Sóc un individu sencer i digne i em respecto, confio i estimo a mi mateix".
  • Si trobeu que les afirmacions no ajuden per si soles, proveu de visitar un terapeuta i seguiu un tractament de diversos nivells que inclogui altres enfocaments.
Estima't Pas 13
Estima't Pas 13

Pas 7. Feu coses que us facin sentir bé

Penseu en sentir-vos bé físicament, emocionalment i espiritualment. Feu el que calgui per sentir-vos bé de diverses maneres; pot requerir exercici, meditació, ball i mantenir un diari de positivitat. Cerqueu una rutina que se senti bé i seguiu-la.

Dediqueu temps sols a fer activitats que us encanten o feu una excursió divertida com anar al cinema o fins i tot sortir a menjar, ja sigui pizza o les vostres postres preferides. No oblideu aprofitar el temps sol i fer-lo servir per plaer

Estima't Pas 14
Estima't Pas 14

Pas 8. Reflexiona sobre els efectes de practicar l'amor propi

Quan passeu temps estimant-vos i gratificant-vos a vosaltres mateixos, probablement veureu beneficis en altres àrees de la vostra vida. Fixeu-vos si teniu més energia o si sou capaç d’estar més present amb els altres. És possible que comenceu a sentir-vos més responsable de les decisions que feu i que tingueu més control de la vostra vida.

Part 3 de 4: Practicar la meditació de la bondat amorosa

Estima't Pas 15
Estima't Pas 15

Pas 1. Comprendre la meditació de la bondat amorosa (LKM)

LKM és una forma de meditació que millora els sentiments de bondat envers vosaltres mateixos i els altres. LKM us pot proporcionar les eines que necessiteu per dominar l’amor propi.

Estima't Pas 16
Estima't Pas 16

Pas 2. Adopteu els principis de LKM

La meditació de la bondat amorosa implica estimar sense imposar expectatives ni condicions. Us anima a estimar sense judici (ni de vosaltres ni dels altres).

Els judicis sobre nosaltres mateixos o sobre els altres sovint provoquen misèria en les relacions amb els altres o en les nostres ments. Aprendre a estimar sense judici és aprendre a estimar desinteressadament

Estima't Pas 17
Estima't Pas 17

Pas 3. Respira profundament

Comenceu respirant lentament i profundament. Seieu còmodament en una cadira i deixeu que el pit s’ompli completament d’aire i s’expandeixi del diafragma. Després exhala lentament i completament.

Estimeu-vos Pas 18
Estimeu-vos Pas 18

Pas 4. Recolzeu-vos amb afirmacions positives

Mentre continueu respirant profundament, comenceu a repetir-vos les afirmacions següents:

  • Que puc aconseguir els meus somnis i viure en la felicitat i la pau.
  • Que estimi els altres amb tot el cor.
  • Desitjo que jo i la meva família estiguem protegits dels danys.
  • Desitjo una vida saludable per a mi, la meva família i els meus amics.
  • Puc aprendre a perdonar-me a mi mateix i als altres.
Estima’t Pas 19
Estima’t Pas 19

Pas 5. Identifiqueu les respostes negatives que teniu a les afirmacions positives

Si us trobeu pensant en pensaments negatius mentre repetiu aquestes afirmacions, penseu en qui provoca aquests pensaments negatius. Identifiqueu les persones amb qui teniu dificultats per sentir amor incondicional. Repetiu les vostres afirmacions, pensant en aquestes persones.

Estima't Pas 20
Estima't Pas 20

Pas 6. Penseu en algú amb qui us sentiu positivament

Repetiu les afirmacions, mantenint aquesta persona a la vostra ment mentre les repetiu.

Estima't Pas 21
Estima't Pas 21

Pas 7. Penseu en algú amb qui us sentiu neutral

Repetiu les afirmacions, tenint present aquella persona sobre la qual us sentiu neutral.

Estima't Pas 22
Estima't Pas 22

Pas 8. Deixeu que la positivitat de les afirmacions us ompli completament

Repetiu les afirmacions sense pensar en ningú en particular. Centreu-vos en la positivitat de les afirmacions. Permet que les sensacions de positivitat t’omplin completament i envia aquesta positivitat des de tu mateix a tot el planeta.

Estima't Pas 23
Estima't Pas 23

Pas 9. Repetiu un mantra final de l’amor

Un cop hàgiu ampliat els sentiments de positivitat a tot arreu, repetiu el mantra següent: "Que tots els humans vius sentin i siguin alegres, feliços i saludables". Repetiu aquesta afirmació cinc vegades quan sentiu que les paraules ressonen al vostre cos i s’estenen a tot l’univers.

Part 4 de 4: Comprendre l’amor propi

Estima't Pas 24
Estima't Pas 24

Pas 1. Conegueu els perills de la manca d’amor propi

La manca d’amor propi et pot portar a prendre decisions nocives. La falta d’amor propi sovint equival a una manca d’autovalor que condueix a l’autosabotatge conscient o inconscient i impedeix que els individus defensin les seves pròpies necessitats bàsiques.

  • La manca d’amor propi pot conduir a una dependència nociva dels altres per a la seva validació. Basar-se en els altres per validar-los sovint porta les persones a deixar de banda les seves pròpies necessitats per obtenir l’aprovació dels altres.
  • La manca d’amor propi també pot evitar la curació emocional i el progrés; un estudi va demostrar que els individus que s’autoculpaven i ignoraven a si mateixos tenien pitjors resultats en psicoteràpia.
Estima't Pas 25
Estima't Pas 25

Pas 2. Reconeixeu la importància de les experiències infantils per estimar-vos

Les relacions pares-fills tenen efectes de tota la vida en el desenvolupament del personatge; els nens que no tenien necessitats físiques, emocionals i mentals satisfetes poden tenir problemes duradors amb baixa autoestima.

  • Els missatges negatius rebuts a la infància, especialment els missatges recurrents, sovint queden en la ment d’un individu i acoloreixen les seves autopercepcions més endavant de la vida.
  • Per exemple, un nen a qui se li digui que és "avorrit" o "avorrit" probablement pensi que és avorrit o avorrit quan sigui adult, fins i tot si hi ha proves del contrari (com ara tenir molts amics, fer riure a la gent o viure un estil de vida interessant).
Estima't Pas 26
Estima't Pas 26

Pas 3. Comprendre com els pares poden mantenir l’autoestima

Els pares poden seguir els consells següents per millorar els sentiments d’autoestima dels seus fills:

  • Escolta els teus fills; augmenta la seva autoestima.

    Pot ser fàcil "ajustar" un nen que parli molt, sense escoltar realment el que diu. Tanmateix, si realment l’escolteu i hi interactueu fent-li preguntes de seguiment i responent a les seves paraules, sentirà que valoreu el que ha de dir

  • Ensenyeu als nens d’una manera no agressiva (sense colpejar, cridar ni vergonyar-se) a estabilitzar els sentiments d’autoestima.

    Per exemple, si el vostre fill colpeja un altre nen, podeu tirar-lo al costat i dir-li tranquil·lament que no hauria de colpejar altres nens perquè els pot fer mal. Si cal, podeu fer-li un petit descans per respirar i recollir-se abans de tornar a jugar

  • Oferiu als nens calor, afecte, suport i respecte sense judici perquè els nens se sentin dignes d’amor i acceptació.

    Si el vostre fill us diu que està trist per alguna cosa que us sembli una ximpleria (com si el sol es pon), no descarta els seus sentiments. Reconeix els seus sentiments dient: "Entenc que estàs trist perquè el sol hagi caigut. Llavors, fes el possible per explicar per què no es pot canviar la situació dient alguna cosa com" El sol ha de caure cada nit perquè el món s’està girant i les persones de l’altra banda de la Terra també necessiten prendre el sol. També ens dóna l'oportunitat de descansar i preparar-nos per al dia següent. "Finalment, ofereu una abraçada o un altre afecte físic per consolar el vostre fill i ajudar-lo a sentir que empatitzeu amb ell, encara que no pugueu canviar el situació

Estima't Pas 27
Estima't Pas 27

Pas 4. Comprendre els efectes dels comentaris externs sobre l'amor propi

Trobareu negativitat a la vostra vida. L’amor propi no es pot practicar en una bombolla, sense la influència de comentaris externs i la negativitat potencial. Com a tal, heu d’aprendre a fer front a la negativitat de la vostra parella, del vostre cap, dels vostres pares o, fins i tot, de desconeguts al carrer.

Podeu donar-vos la possibilitat de deixar que aquesta negativitat us vagi sense permetre que canviï els vostres sentiments d’autoestima

Vídeo: mitjançant aquest servei, es pot compartir informació amb YouTube

Consells

  • Ignoreu les males vibracions de la gent. Si algú us fa alguna cosa dolenta, no tingueu rancors ni se’ls prengui personalment abans d’analitzar la situació. Recordeu que tothom té problemes diferents a la seva vida. Heu de mantenir la ment tranquil·la i perdonar perquè al final seràs el més feliç.
  • Sigues tu mateix i deixa de preocupar-te pel que pensen els altres. Sigues la millor versió de tu mateixa que puguis ser.
  • Recordeu-vos que val la pena estimar-lo. Molta gent tendeix a estar insegura sobre si mateixa, quan en realitat tots som éssers humans. Creieu sempre en vosaltres mateixos i sigueu confiats i optimistes.
  • Ser tu mateix no és dolent. Tots volem aconseguir la millor persona que puguem ser. Recordeu que si intenteu ser com una altra persona o el vostre mètode per sentir-vos positius se sent fals fins i tot després de molt de temps provant-ho, no sou VOSTÈ el que estimeu. Accepta’t, identifica les parts de tu mateix que encara no has fet. Proveu coses noves i conqueriu les vostres pors. Us sorprendrà el que trobeu!
  • Eviteu coses que fomentin idees estereotípiques, com ara revistes de bellesa.
  • Després d’haver après a estimar-vos millor, podeu sentir-vos obligats a ajudar els altres a estimar-se també.
  • Escriu una llista de pros i contres sobre tu mateix. Mireu tots els avantatges. Ara mireu els inconvenients i expliqueu-vos com podeu convertir-los en professionals.
  • No deixeu que la gent us defraude i us distregui del vostre objectiu. Els humans es poden diferenciar els uns dels altres, alguns tenen més desavantatges que avantatges
  • Tothom té trets negatius. Si ho has provat tot i encara no desapareixen, aprèn a distreure't de situacions temptadores.

Recomanat: