Com afrontar el rebuig de la família (mentre es construeix força i resistència)

Taula de continguts:

Com afrontar el rebuig de la família (mentre es construeix força i resistència)
Com afrontar el rebuig de la família (mentre es construeix força i resistència)

Vídeo: Com afrontar el rebuig de la família (mentre es construeix força i resistència)

Vídeo: Com afrontar el rebuig de la família (mentre es construeix força i resistència)
Vídeo: Versión Completa. Resiliencia: el dolor es inevitable, el sufrimiento es opcional. Boris Cyrulnik 2024, Març
Anonim

El rebuig familiar pot ser una de les coses més difícils que pot passar una persona. És comprensible experimentar onades de dolor i dolor, i són sentiments que no desapareixen d’un dia per l’altre. Si teniu problemes pel rebuig familiar, sabeu que heu fet un primer pas important per curar-vos buscant maneres d’afrontar-los. Hi ha moltes coses que podeu fer per resoldre els vostres sentiments, acceptar allò que no podeu canviar i, finalment, sortir del procés amb més força i resistència que abans.

Passos

Mètode 1 de 10: doneu-vos temps per processar els vostres sentiments

Tractar el rebuig del primer pas familiar
Tractar el rebuig del primer pas familiar

1 2 AVIAT

Pas 1. Reconeix les teves emocions i no tinguis por de plorar

Pot ser molt difícil mirar els sentiments de tristesa honestament, però evitar els sentiments no els farà desaparèixer. Escolta música trista, plora i sigues sincer amb tu mateix sobre com et sents. El rebuig fa mal, independentment de qui sigui, i quan un membre de la família l’ha rebutjat, aquests sentiments es poden magnificar. Sàpiga que està bé admetre que està trist i que pot fer que el camí cap a la felicitat sigui molt més senzill.

  • Però intenteu no demorar-vos massa temps en els vostres sentiments. Després d’escoltar algunes cançons tristes, apagueu la música i passeu! No cal sentir-ho tot alhora per superar-ho.
  • Tan difícil com sigui, recordeu-vos que no podeu controlar el comportament de la vostra família. Tanmateix, podeu controlar com hi responeu. Centreu-vos en el vostre propi creixement emocional per sortir del procés de dol sentint-vos resistents.

Mètode 2 de 10: feu un registre de les vostres emocions

Tractar el rebuig del pas familiar 2
Tractar el rebuig del pas familiar 2

0 5 AVIAT

Pas 1. Escriure els sentiments us pot proporcionar una mica de claredat

És possible que sentiu moltes coses diferents sobre el rebuig de la vostra família, incloses la tristesa, la ira i el xoc. Invertiu en un diari o quadern i utilitzeu-lo per escriure com us sentiu. Dediqueu fins i tot un parell de minuts cada dia a processar. Mentre escriviu, espero que entengueu molt millor les vostres emocions.

  • Utilitzeu el diari per reconstruir la vostra autoestima després del rebuig. El rebuig familiar realment fa mal. Per evitar que afecti la vostra autoestima, escriviu totes les coses que us agradin de vosaltres mateixos. La propera vegada que us sentiu malament, mireu la vostra llista.
  • El diari també us pot ajudar a reconèixer certs desencadenants. Llegiu les vostres entrades antigues i preneu nota dels dies que us vau sentir especialment tristos. Vegeu què tenien en comú i mireu quins canvis podeu fer per evitar aquests desencadenants.

Mètode 3 de 10: repetiu afirmacions positives quan us sentiu baix

Tractar el rebuig del pas 3 de la família
Tractar el rebuig del pas 3 de la família

0 4 AVIAT

Pas 1. Recordeu-vos que ho superareu

Les frases motivacionals poden ser una manera fàcil però significativa de treure’s d’un lloc particularment difícil de la vida. Utilitzeu frases com ara "Sóc digne d'amor i respecte", "Sóc una persona bella i amb talent" i "Sóc fort i puc superar qualsevol cosa". Fins i tot si al principi lluiteu per creure-les, dir aquestes frases al cap o en veu alta us pot animar a veure-vos a vosaltres mateixos i a la vostra situació amb llum positiva.

Altres afirmacions positives que podeu utilitzar són: "Sóc capaç de fer grans coses", "Mereix que em tractin bé" i "M'estimo a mi mateix"

Mètode 4 de 10: limiteu el pensament negatiu el millor possible

Tractar el rebuig del pas familiar 4
Tractar el rebuig del pas familiar 4

0 7 AVIAT

Pas 1. No deixeu que pensaments com ara "Sóc una persona horrible" es reprodueixin en forma de bucle

Pot ser molt difícil no culpar-se per aquest tipus de rebuig, però intenteu que aquests pensaments no es facin càrrec. Sempre que us enganxeu, torneu a plantejar els vostres pensaments des d’una perspectiva més positiva. Si creieu alguna cosa com "Mai més tornaré a ser feliç", substituïu-lo per alguna cosa positiva. Proveu: "Això és realment difícil, però sé que tornaré a trobar la felicitat en el futur".

Pensar negativament pot evitar que trobeu la felicitat perquè deixeu de notar les coses bones de la vida

Mètode 5 de 10: replantejar el rebuig com a positiu

Tractar el rebuig del pas familiar 5
Tractar el rebuig del pas familiar 5

0 6 AVIAT

Pas 1. Pot ser més saludable que no estigueu en la vida de la vostra família ara mateix

Això és especialment cert si heu experimentat un abús emocional o físic. Aquests comportaments poden deixar efectes duradors i pot ser que no sigui segur perdonar o tornar a connectar. Si heu experimentat una dinàmica familiar tòxica o abusiva creixent, recordeu-vos que esteu més segurs sense ells a la vostra vida. Mireu el seu rebuig com una oportunitat per envoltar-vos de persones que us fan sentir segurs, respectats i estimats.

Si heu experimentat qualsevol forma d’abús, llocs web com https://www.thehotline.org/ i https://www.rainn.org/ poden proporcionar recursos addicionals per ajudar-vos i donar-vos suport

Mètode 6 de 10: Centreu-vos en l’autocura

Tractar el rebuig del pas familiar 6
Tractar el rebuig del pas familiar 6

0 7 AVIAT

Pas 1. Tingueu cura de vosaltres mateixos per recuperar-vos del rebuig

Menja aliments sans i rics en nutrients. Dormiu molt (de 7 a 10 hores cada nit) perquè us sentiu ben descansat i a punt per assumir cada dia. Feu exercici per destressar-vos i mantenir el vostre cos en forma i fort. Prengui nous hobbies que enriqueixin la seva vida, com tocar un instrument o unir-se a un club de llibres. Totes aquestes pràctiques fan que la vostra vida se senti com si es dirigís en una direcció positiva, fins i tot si teniu davant el dolor de l’alienació familiar.

Eviteu recórrer a les drogues o l’alcohol per sentir-vos millor. No ajudaran a la llarga i us poden deixar sentir pitjor que abans

Mètode 7 de 10: buscar relacions properes en altres llocs

Tractar el rebuig del pas 7 de la família
Tractar el rebuig del pas 7 de la família

0 4 AVIAT

Pas 1. Les persones no han de ser la vostra carn i ossos per ser família

Feu amistats properes i busqueu relacions saludables i compassives amb parelles romàntiques. Trieu amics i parelles que us facin sentir segurs, atesos i estimats. Voleu envoltar-vos de gent que us faci sentir bé amb vosaltres mateixos.

  • Passa una nit de cinema amb els amics si abans disfrutaves de nits de cinema amb la teva família. Convideu els vostres amics a sopar en família. Fins i tot podeu passar vacances amb un grup d’amics propers.
  • Per fer nous amics, intenteu ser voluntaris a la vostra comunitat, unir-vos a un club de llibres local o connectar-vos amb altres usuaris en línia.

Mètode 8 de 10: parleu sobre com us sentiu amb algú de confiança

Tractar el rebuig del pas 8 de la família
Tractar el rebuig del pas 8 de la família

0 2 AVIAT

Pas 1. Truqueu a un amic o aneu a casa seva per parlar amb ells

Feu-los saber sobre el que esteu experimentant i pregunteu si podeu obtenir els seus consells o processar el que sentiu amb ells. Un bon amic us pot donar paraules de suport i recordar-vos que hi ha gent que us estima i us preocupa.

Si encara necessiteu ajuda per processar el vostre sentiment després de parlar amb els vostres amics o no coneixeu una bona persona amb qui parlar, en lloc d’això, parleu amb un professional. Un terapeuta o un conseller poden donar-vos estratègies per fer front

Mètode 9 de 10: fixeu límits si la vostra família continua tractant-vos malament

Tractar el rebuig del pas 9 de la família
Tractar el rebuig del pas 9 de la família

0 9 AVIAT

Pas 1. És possible que la vostra família encara es comuniqui de vegades amb vosaltres

Si us tracten malament, digueu-los que el seu comportament és inacceptable. La propera vegada que us deixin, expliqueu-los com us sentiu. Digueu una cosa així com "Em fa mal quan em parleu així" o "No puc continuar aquesta conversa si em tractareu així". Si no responen amb un canvi de comportament, pot ser que arribi el moment de limitar el contacte amb ells pel bé del vostre benestar emocional.

  • Si us fan sentir insegurs o no respecteu els vostres límits, no està malament eliminar la comunicació amb ells. Per molt dolorós que sigui, no tenir contacte pot ser la millor decisió per a la vostra seguretat i salut mental.
  • No haureu de prendre la vostra decisió immediatament. Si no esteu segur de com us sentiu, preneu-vos un temps per esbrinar els límits que us faran més segurs i feliços.

Mètode 10 de 10: treballar les emocions amb un conseller o terapeuta

Tractar el rebuig del pas familiar 10
Tractar el rebuig del pas familiar 10

0 2 AVIAT

Pas 1. Un professional us pot proporcionar estratègies específiques per recuperar-vos

També us poden oferir una perspectiva exterior, cosa que un amic de confiança pot no ser capaç de donar. Cerqueu un terapeuta o assessor a la vostra zona mitjançant llocs web com https://.psychologytoday.com. Busqueu un professional que s’especialitzi en l’estranyament familiar per trobar algú que us pugui proporcionar eines per processar el que sentiu.

Recomanat: