Tens por d'enamorar-te? Us fa por el pensament de ser estimat per algú? Les cicatrius amoroses us poden portar a evitar l’amor del tot, per por de tornar-vos a fer mal. Si teniu por d’estimar o de ser estimat, hi ha diverses maneres de fer front a la vostra por. Podeu identificar les fonts de la vostra por, abordar pensaments negatius i discutir les vostres pors amb un amic o una parella. De vegades, les pors sobre estimar i ser amor són tan greus que és possible que necessiteu assessorament per superar-les, però primer podeu intentar treballar algunes d’aquestes pors pel vostre compte.
Passos
Part 1 de 2: Comprendre la vostra por
Pas 1. Penseu per què temeu enamorar-vos o ser estimats
El primer pas per tractar els vostres problemes amb estimar i / o estimar-vos és identificar la por que us frena. Hi ha molts tipus diferents de por que poden fer que una persona tingui por d’estimar o de ser estimada.
- Penseu en els vostres sentiments i intenteu esbrinar quina és la vostra preocupació principal. Què temeu que passi si us deixeu estimar o ser estimat?
- Intenta escriure sobre els teus sentiments per explorar-los amb més profunditat. Escriure sobre les vostres pors relacionades amb l’amor us pot ajudar a identificar l’arrel de les vostres pors i l’acte d’escriure us pot ajudar a treballar també alguns dels vostres sentiments.
Pas 2. Penseu en les vostres relacions passades
Una manera de començar a entendre la vostra por a estimar o estimar-vos és pensar en les vostres relacions passades. Penseu en els problemes que van sorgir en la relació i com vau contribuir a aquests problemes.
Amb què va lluitar en la relació? De què vas lluitar? Si es va separar, quin va ser el motiu de la ruptura? De quines maneres heu contribuït als problemes de la relació? Quins pensaments van fer que responguéssiu de la manera que ho vau fer?
Pas 3. Reflexiona sobre la teva infància
De vegades, les experiències infantils poden contribuir a la nostra capacitat d’estimar i estimar-nos. Si teniu algunes experiències difícils de petit, pot ser que porteu a sentiments a les vostres relacions adultes. Penseu en les coses que us van passar o al vostre voltant quan era un nen i com us podrien afectar com a adults.
Hi havia moltes baralles a la teva llar quan eres petit? Us heu sentit rebutjat o no estimat per un o més dels vostres pares? Com et van fer sentir aquestes experiències?
Pas 4. Penseu en algunes de les pors més habituals sobre estimar i ser estimades
Moltes persones tenen pors a l’hora d’estimar i ser estimades. Entre aquestes pors hi ha la por a fer-se mal, la por a fer mal a algú i la por al compromís. Penseu en aquests diferents tipus de pors i intenteu determinar si els vostres sentiments s’alineen amb alguna d’aquestes categories.
- Por a fer-se mal Si us heu fet mal en relacions anteriors, sabeu el dolor que és i potser voldreu protegir-vos de no tornar-vos a sentir així. Com a resultat, podeu intentar evitar que us enamoreu per evitar haver de tornar a sentir aquestes emocions doloroses.
- Por a fer mal a algú Potser heu fet mal a les persones en relacions anteriors i us va fer sentir culpables. Com a resultat, és possible que vulgueu evitar entrar en una altra relació i causar el mateix dolor a una altra persona que us interessi.
- Por al compromís Potser la idea de comprometre’s amb una persona durant la resta de la vostra vida us aterroritza, de manera que no us deixeu connectar massa.
- Por a la pèrdua d’identitat Algunes persones pensen que enamorar-se significa que han de renunciar a determinades parts de la seva identitat, que poden fer por i poden provocar que algunes persones evitin l'amor.
Pas 5. Determineu si us considereu digne de ser estimat
Algunes persones lluiten per estimar-se i ser estimades perquè creuen que no són adorables ni són dignes de ser estimades. Aquesta creença pot ser el resultat de la negligència infantil, el rebuig o altres experiències que van fer que us sentís indigne de ser estimat. Penseu en si sentiu que val la pena que us estimin.
Pas 6. Decidiu si teniu una crisi existencial pel que fa a l'amor
Algunes persones temen l'amor perquè els fa pensar en la seva mortalitat. Estimar algú i tornar-te a estimar pot fer que la idea de la mort sigui molt més espantosa perquè tens més a perdre. Algunes persones poden fins i tot evitar enamorar-se o ser estimades per aquests sentiments negatius i aterridors.
Part 2 de 2: Tractar de la por
Pas 1. Desafia els teus pensaments negatius
A més de les relacions passades i les experiències de la infància, el pensament negatiu pot impedir-te estimar o ser estimat. Algunes persones pensen pensaments negatius sobre ells mateixos o les seves parelles que fan que la relació pateixi. No permeteu que un pensament negatiu us passi pel cap sense abordar-lo ni replantejar-lo. Si ho feu, us ajudarà a canviar la vostra mentalitat i deixar de reforçar les vostres pors sobre estimar o ser estimat. La propera vegada que tingueu un pensament negatiu, convertiu-lo en un de positiu.
- Per exemple, si us preocupa que us rebutgin, podríeu pensar en alguna cosa com: "Ha sortit de la meva lliga. Ella em deixarà ". O, si et sents indigne de ser estimat, pots pensar en alguna cosa com: "Ets massa lleig perquè ningú t'estimi, així que ni tan sols ho intentes".
- Aquests pensaments perjudiquen la vostra autoestima i la vostra capacitat d’estimar i estimar-vos. Si teniu davant d’aquest tipus de pensaments negatius, haureu de treballar per silenciar-los i canviar-los.
- La propera vegada que us trobeu pensant en un pensament negatiu, atureu-vos i canvieu el pensament. Si penses per a tu mateix: "Ha sortit de la meva lliga. Em deixarà ", la converteix en alguna cosa més positiva. Canvieu-lo per una cosa semblant a: "És una dona bonica. Em fa il·lusió veure cap a on va aquesta relació”.
Pas 2. Treballar per desenvolupar pensaments positius sobre l’amor
També us podeu beneficiar d’alguna xerrada positiva sobre l’amor. Proveu d’utilitzar afirmacions diàries positives per desenvolupar sentiments més positius sobre l’amor. Les afirmacions diàries positives us poden ajudar a fer front a les emocions negatives que poden formar part de les vostres pors sobre l’amor. Preneu-vos uns moments cada dia per mirar-vos al mirall i dir alguna cosa positiva sobre l’amor. Pots dir alguna cosa que creguis sobre l’amor o que vulguis creure sobre l’amor. Alguns exemples de coses que us podríeu dir són:
- "Sóc digne d'amor".
- "Algun dia tindré una relació amorosa satisfactòria".
- "L'amor és una cosa meravellosa".
Pas 3. Deixeu-vos vulnerable
La vulnerabilitat es defineix com el risc i la incertesa que comporta l'exposició emocional. Les persones que temen estimar-se i ser estimades solen tenir les seves defenses en una relació. Si voleu superar la por d’estimar i ser estimat, haureu de baixar les defenses i deixar-vos vulnerable a la vostra parella. Pot semblar aterridor, però és un pas important per sentir-se més còmode amb l’amor. Les defenses habituals contra sentir-se vulnerables inclouen retirar-se a un món fantàstic o presentar-se de manera menys que ideal.
- Identifiqueu les defenses que utilitzeu per evitar que us sentiu vulnerables. Quines són les seves defenses? Com es poden baixar i començar a deixar-se més vulnerable?
- En la vostra pròxima relació, intenteu tenir una visió llarga: utilitzeu records de la felicitat del passat com a assegurança per al futur o recordeu el compromís i les promeses originals que es van fer els uns als altres.
Pas 4. Comenteu les vostres pors amb la vostra parella o un amic de confiança
Parlar amb algú sobre les vostres pors i sentiments us pot ajudar a fer front a les vostres pors sobre estimar i ser estimat. Si teniu una relació, considereu compartir aquests sentiments amb la vostra parella. Explicar a la seva parella com se sent pot obrir les possibilitats d’una major intimitat en la seva relació. Assegureu-vos que tingueu aquesta discussió amb la vostra parella quan tots dos estigueu tranquils, ni després ni durant una discussió.
- Si no tens cap relació o si no estàs preparat per parlar amb la teva parella sobre els teus sentiments, parla amb un amic de confiança.
- Proveu per començar dient alguna cosa com: "Crec que els meus problemes de relació actuals / passats van ser causats per algunes de les meves pors sobre l'amor. Intento resoldre aquests sentiments perquè els problemes no continuïn. Estaria disposat a discutir-ho amb mi?"
Pas 5. Penseu en parlar amb un conseller si els problemes continuen
De vegades, les pors relacionades amb estimar i ser amor són tan greus que cal obtenir ajuda d’un conseller. Si els vostres problemes continuen malgrat els vostres intents per millorar les coses, penseu en parlar amb un assessor sobre aquests problemes. Un assessor us pot ajudar a arribar a l’arrel dels problemes i tractar-los perquè pugueu tenir relacions més saludables en el futur.
Consells
- Sigues pacient i persistent. Pot trigar-vos a tractar les vostres pors sobre estimar i estimar-vos. Seguiu treballant i busqueu ajuda si no esteu avançant.
- L’amor és increïble. És possible que us faci mal, però sempre us encantarà de nou.
