Beure molta aigua pot ser una eina útil a l’arsenal d’un dietista quan la pèrdua de pes és un objectiu. Ajuda a augmentar el metabolisme, suprimeix la gana i ajuda a perdre pes a l'aigua. Obtenir els 8-10 gots al dia recomanats pot ser difícil, però amb determinació, aviat anireu en el camí correcte d’utilitzar aigua per beneficiar-vos de la pèrdua de pes.
Passos
Mètode 1 de 4: augmentar el consum d'aigua
Pas 1. Beu aigua durant tot el dia
Beure aigua durant el dia us pot ajudar a mantenir-vos plens sense consumir begudes riques en calories, com ara llet, te amb llet, suc i aperitius que us faran guanyar més pes. També pot menjar menys quan es fa un berenar, ja que ja hauria de tenir la sensació d’estar ple. Consumir menys calories diàriament pot ajudar a accelerar la pèrdua de pes.
- Si no us agrada beure aigua, proveu aigua aromatitzada. Compreu paquets de sabor sense calories per gaudir d’una experiència d’aigua més saborosa.
- Per obtenir més suggeriments sobre maneres de gaudir més de l’aigua, consulteu Com estimar el gust de l’aigua.
- Establiu una alarma per recordar-vos que teniu aigua durant tot el dia. D’aquesta manera, no s’oblida. Això també us ajudarà a prendre l’hàbit de beure aigua amb més regularitat.
- Mantingueu aigua a prop vostre. Tenir sempre una ampolla d’aigua al voltant us facilitarà beure més aigua. Compreu una ampolla que es pot tornar a omplir i tingueu-la a mà quan estigueu a casa, a la feina o quan feu els encàrrecs.
Pas 2. Beure un got d’aigua abans de cada àpat
La sensació de plenitud l’ajudarà a menjar menys, consumint menys calories per millorar els resultats de pèrdua de pes.
No oblideu controlar també la mida de la porció i la ingesta de calories. L’aigua no anul·la una dieta poc saludable. Beure un got d'aigua complet abans, durant i després d'un àpat per ajudar a la digestió i accelerar la pèrdua de pes de l'aigua. L’aigua ajudarà el cos a trencar els aliments i a absorbir-ne els nutrients
Pas 3. Substituïu les begudes edulcorades per aigua
En lloc de beure refrescos, begudes alcohòliques, batuts o altres begudes riques en calories, agafeu un got o una ampolla d’aigua. Canviar una beguda sense calories per alternatives hipocalòriques us pot estalviar centenars de calories al dia, cosa que contribuirà a la pèrdua de pes.
Pas 4. Feu coincidir qualsevol consum d'alcohol amb quantitats iguals d'aigua
Aquesta ingesta de líquids coincident no hauria de comptar amb la ingesta diària d’aigua. Qualsevol aigua que beveu amb aquest propòsit hauria de ser addicional a l'objectiu diari d'aigua.
Pas 5. Beure aigua i reduir la ingesta de sal per aprimar-se
Reduir la quantitat de sal dietètica que consumeix pot ajudar a perdre pes de l’aigua ràpidament, sobretot si es combina amb un augment de la ingesta diària d’aigua.
- Proveu altres sabors i espècies en lloc de sal per donar sabor als aliments. Les herbes fresques o l'all no tenen impactes negatius sobre la salut i es poden afegir al sabor de molts aliments.
- Si una marca ofereix una opció baixa en sodi, opteu per aquesta. Aquesta és una manera fàcil de gaudir dels aliments que més t’agraden sense la sal innecessària.
- El contingut de sodi no sempre és evident, així que consulteu l’etiqueta nutricional. Les verdures en conserva i congelades són riques en sal, igual que la majoria de plats de restaurants. Ara molts restaurants publiquen informació nutricional en línia, de manera que podeu consultar-la abans de fer la comanda.
Mètode 2 de 4: Provar una dieta d'aigua desintoxicant
Pas 1. Proveu una dieta curta de desintoxicació centrada en beure aigua infosa amb verdures i fruites
Compreu algunes fruites i verdures per infondre a les vostres aigües, com ara cogombres, melons, maduixes, fulles de menta i altres herbes, diferents cítrics, pomes i pinya.
- Penseu en la possibilitat de comprar gots amb tapa, com ara pots d’obra o gots amb palletes adherides. Podeu fer aigües individuals alhora i guardar-les a la nevera.
- Les verdures i fruites han de ser el més fresques possibles, així com l’aigua. Si les fruites i verdures comencen a envellir, llenceu-les i reposeu-les.
Pas 2. Decidiu quant de temps faràs la dieta de desintoxicació
Fer una dieta com aquesta durant massa temps tindrà efectes negatius. Pregunteu al vostre metge sobre possibles problemes de salut abans de començar aquesta dieta. ja que el cos no obté tots els nutrients que obté normalment, com ara fibra i proteïnes. El millor és fer-ho durant una setmana o menys.
- Si teniu limitacions en la dieta, és possible que aquesta no sigui una bona manera de perdre pes.
- Si us trobeu massa cansat o marejat, deixeu aquesta dieta i torneu als hàbits alimentaris normals. La vostra salut general és més important que la pèrdua ràpida de pes.
Pas 3. Col·loqueu la fruita i la verdura tallada a l’aigua i refrigereu-la durant unes hores
Podeu fer una gerra d’un tipus d’aigua que us agradi. La fruita i la verdura es podreixen o fermenten al cap de tres dies. o racions individuals de moltes combinacions diferents. Experimenteu i trobeu les mescles de sabors que més us agradin.
- Assegureu-vos que no afegiu sucre ni cap altre edulcorant, tot i que pot ser temptador. Si voleu afegir diferents espècies com canyella o nou moscada, està bé. Eviteu qualsevol cosa que afavoreixi la retenció d’aigua, com ara sodi, o que tingui calories.
- Talla les escorces de qualsevol cítric per evitar sabors amargs.
- El millor és guardar-lo a la nevera, però es pot guardar a temperatura ambient fins a un dia.
Pas 4. Beure almenys la quantitat recomanada de 64 unces d’aigua al dia
No beveu-ho tot d’una vegada, sinó que tingueu una tassa d’aigua a la vegada durant 9-10 descansos d’aigua. Es tracta de reposar l’aigua que perd al llarg del dia. Beu més aigua si podeu; 64 unces és el mínim.
- Pot ser que sigui millor fer-ho durant un període de temps fora de la feina i d’altres obligacions perquè pugueu concentrar-vos en beure tanta aigua tan fresca com sigui possible. Si no ho podeu fer, proveu la dieta durant un cap de setmana quan passeu molt de temps a casa.
- Hi haurà moltes pauses al bany durant aquest temps. Quedeu-vos a prop d’un lavabo, de manera que no haureu d’anar a buscar-ne un quan surti la necessitat.
Pas 5. Menjar aliments rics en aigua durant tota la dieta
Quan mengeu, busqueu aliments amb un contingut elevat d’aigua. La fruita i la verdura són excel·lents per a això. Proveu síndria, maduixes, carbassó, préssec, tomàquet, coliflor, pinya, albergínia o bròquil. Si heu de menjar carn, teniu una carn magra com pollastre o gall dindi en lloc de carn vermella o porc.
Combineu una dieta amb restricció de calories i una dieta amb aigua. Beure 16 unces d’aigua abans de cada menjar i limitar la ingesta diària de calories (1200 per a les dones i 1500 per als homes) pot iniciar la pèrdua de pes i ajudar els que fan dieta a mantenir la pèrdua de pes amb èxit fins a un any
Pas 6. Recordeu que aquesta no és una solució a llarg termini
Tot i que aquesta dieta us pot ajudar a baixar de pes ràpidament, si el vostre estil de vida general no afavoreix una vida sana, probablement guanyareu aquest pes.
Mètode 3 de 4: seguir un dejuni d’aigua
Pas 1. Decidiu quant de temps voleu fer dejuni
Normalment, és millor només uns dies. Si no creieu que pugueu tolerar tant de temps, proveu només un període de 24 hores per començar. Si al final d'aquestes 24 hores se sent com si pogués continuar, no dubti en fer-ho.
- Recordeu que aquesta és una manera temporal d’intentar perdre pes ràpidament. Si no podeu fer un seguiment complet del dejuni, està bé aturar-vos i reprendre els hàbits alimentaris normals.
- Feu el dejuni de manera intermitent. Feu un dejuni curt i torneu-ho a provar en poques setmanes o un mes.
Pas 2. Consulteu amb el vostre metge
No ho voleu fer ràpid si teniu restriccions dietètiques o de salut que posin en perill el vostre benestar. No val la pena. Penseu en altres maneres de perdre pes si no podeu dejunar.
- Si no podeu fer un dejuni complet, proveu de substituir un o dos menjars per només aigua i menjar un sopar baix en calories com a mitjà per iniciar la pèrdua de pes. També podeu reduir la mida de les porcions i estendre els àpats durant tot el dia per ajudar-vos a perdre pes.
- Mai intenteu fer un dejuni ràpid si teniu diabetis o durant l’embaràs o la lactància materna. Tingueu en compte que aquesta dieta pot tenir alguns efectes persistents a causa de la manca de proteïnes i fibres durant la dieta. Això podria provocar nivells baixos d’energia i una salut intestinal deficient. Penseu en això abans de començar el dejuni.
Pas 3. Menja lleugerament durant uns dies per preparar el teu cos per al dejuni
Augmenteu la ingesta d’aigua, mengeu una major quantitat de fruites i verdures, només carns magres i arròs integral.
Eviteu afegir sal als aliments, ja que ajuden el cos a retenir aigua en comptes de passar-la, que és el que voldríeu
Pas 4. No feu exercici
Tot i que voleu perdre pes i fer exercici és una bona manera d’ajudar-lo, eviteu-ho durant aquest temps. Seria massa feixuc per al cos per exercir aquesta energia i perdre líquids per la sudoració.
Pas 5. Comenceu el dejuni
Beu només aigua per esmorzar, dinar i sopar i durant tot el dia quan tingueu gana. Pareu atenció al vostre cos durant aquest temps. Tingueu en compte qualsevol desencadenant de la fam. Si us sentiu marejat, preneu una mica de te o aigua seltzer per ajudar-vos a calmar el sistema i a recuperar el camí.
- Si comenceu a marejar-vos mentre dejuneu, mengeu immediatament alguna cosa lleugera.
- Durant aquest dejuni també es poden utilitzar quinze minuts de meditació. Centreu-vos en el vostre benestar emocional i netegeu el cap de pensaments i sentiments no desitjats. Consulteu aquest enllaç per obtenir més consells sobre la meditació
- Penseu en la possibilitat de prendre suplements a base d'herbes o trobar un additiu d'aigua segur per equilibrar els electròlits. Tot i que el dejuni de l’aigua no permet edulcorants ni aliments sòlids durant el dejuni, sovint recomana suplements de prunes o sals naturals per evitar la intoxicació per aigua.
Pas 6. Introduïu de nou els aliments lleugers a la vostra dieta
Intenteu menjar com feia abans del dejuni per recuperar el cos de manera gradual. Teniu fruites i verdures crues, carns magres, arròs integral i mantingueu el consum d’aigua.
Recuperar uns quants quilos després d’un dejuni d’aigua és normal, a causa de la reconstrucció de la massa muscular perduda. Fins i tot si guanyes pes, no et desanimis i sent com si el dejuni no tingués resultats. Mantingueu altres hàbits saludables com una dieta millor i exercici regular per mantenir la pèrdua de pes
Mètode 4 de 4: Altres solucions de pèrdua de pes
Pas 1. Proveu la dieta del te verd
Només cal que prengueu un got de 8 oz o te verd calent o fred quatre vegades al dia, quan us lleveu per primera vegada i abans de cada àpat. El te us ajudarà a augmentar els antioxidants del vostre sistema i us ajudarà a sentir-se ple abans dels àpats, menjant així menys.
- Pren més te en lloc de berenar. L’augment de líquids us ajudarà a perdre pes i a no consumir tantes calories en menjar.
- Continueu bevent aigua durant tot el dia. El te verd pot deshidratar-se. Per evitar-ho, tingueu la quantitat normal d’aigua juntament amb el te.
Pas 2. Proveu una dieta sucosa
Aquesta és una manera senzilla i fantàstica d’aconseguir més fruites i verdures a la vostra dieta. Busqueu una bona espremedora o batedora que pugui aconseguir que el menjar tingui consistència de batut. Podeu optar només per fer suc durant aquest període de temps o simplement substituir un o dos àpats per un batut saludable, normalment l'esmorzar i el dinar. Intenteu mantenir aquesta dieta durant una setmana.
- Assegureu-vos de no centrar-vos només en les fruites, sinó també en les verdures. Els de fulla frondosa com la col arrissada i els espinacs funcionen bé. Afegiu una poma per endolcir els batuts si no en voleu de vegetals.
- Feu un sopar saludable de verdures crues i carns magres. Seria contraproduent afegir-se a menjar poc saludable durant aquest temps.
- Si teniu gana, tingueu més suc, aigua o un berenar com ametlles o fruites seques per frenar la fam.
Pas 3. Incorporar una alimentació neta a la seva dieta
Això implica, sobretot, menjar d'aliments sense processar que no contenen conservants ni additius. Incorporar verdures fresques, fruites i aliments orgànics i mantenir-se allunyat de qualsevol cosa artificial, com ara edulcorants i colorants. Això us garantirà que mengeu aliments en el seu estat més natural, que és el més saludable per a vosaltres.
- Llegiu sempre l’etiqueta per comprovar si hi ha ingredients. Si no podeu pronunciar alguna cosa, busqueu-lo. Pot ser el terme tècnic per a quelcom conegut i no perjudicial. Si la llista d’ingredients està inundada d’elements que no es poden reconèixer, eviteu comprar-la.
- Compreu en mercats d’aliments sencers o en mercats d’agricultors. Aquests són els millors llocs per trobar menjar més proper al seu estat natural.
- Conreu els vostres propis productes. No hi ha res més orgànic que una cosa cultivada al vostre propi jardí. Proveu un hort de fruites i hortalisses com a mitjà per controlar el que passa al vostre cos.
- Feu les coses vosaltres mateixos. Trobar algunes receptes per a amaniments, gelats o fins i tot menjar per a nadons us ajudarà a saber exactament el que menja la vostra família.
Pas 4. Feu canvis d’estil de vida que afavoreixin una vida sana
L’exercici i l’alimentació saludable són les maneres més efectives de perdre pes i mantenir-lo fora. Parleu amb el vostre metge o consulteu un nutricionista per ajudar-vos a aprendre els errors que podríeu cometre i a descriure un pla de salut que podeu seguir.
- Eviteu les dietes accidentals, ja que només proporcionen resultats temporals. El millor és aprendre hàbits més saludables a la llarga.
- Tingueu paciència amb la pèrdua de pes. Perdre molt de pes ràpidament no vol dir que ho hagis fet d’una manera que durarà. Centreu-vos més en tenir un estil de vida saludable que la pèrdua ràpida de pes.
Vídeo: mitjançant aquest servei, es pot compartir informació amb YouTube
Consells
- Augmentar la ingesta d’aigua o la dieta amb aigua serà el més eficaç per augmentar la pèrdua de pes quan es combina amb un pla d’exercici i una dieta sana i equilibrada.
- Com a alternativa, podeu seguir una dieta d’aigua que emfatitzi augments significatius en la ingesta d’aigua sense necessàriament fer exercici ni canvis d’aliments per perdre pes. Tot i que aquestes dietes poden ser arriscades si no teniu una ingesta suficient de minerals i electròlits, són lliures i fàcils de seguir. Per a algunes persones, poden provocar una pèrdua de pes important.
- La investigació ha demostrat que els augments relatius i absoluts de la quantitat d'aigua que es beu cada dia poden millorar els resultats de pèrdua de pes entre els que fan dieta. Intenteu augmentar la ingesta diària d’aigua per assolir o superar lleugerament les quantitats diàries recomanades. Les recomanacions diàries típiques d’aportació d’aigua són de 3,7 litres al dia per a homes adults i de 2,7 litres per dia per a dones adultes, de totes les fonts (aigua potable, altres begudes i aliments).
- Si sou un atleta de resistència, pregunteu a un professional de la salut sobre les quantitats adequades d’aigua per beure durant l’exercici; pot recomanar alternar aigua amb una beguda esportiva que contingui electròlits.
- Accepta’t. Pregunteu-vos per què voleu aprimar.
Advertiments
- Augmentar la ingesta de líquids també pot fer que necessiteu viatges més freqüents al lavabo, així que planifiqueu un accés regular.
- És possible beure massa aigua, que pot causar un desequilibri electrolític, danys renals i la mort. No beure aigua en excés ni substituir els menjars per aigua sense una substitució acurada dels electròlits.
