Si us fa morir el cotxe, el més probable és que temeu cada viatge per carretera ampliat. Pot afectar negativament els desplaçaments diaris o les activitats divertides amb els amics. La malaltia del cotxe és només un tipus de malaltia del moviment (o cinetosi) que alguns experimenten quan condueixen en un automòbil. Marejos, fatiga, suors freds i nàusees són símptomes comuns de la malaltia del cotxe. Llavors, com es pot evitar la malaltia del cotxe en primer lloc? Utilitzeu alguns senzills consells i trucs per gaudir del viatge, sense malalties.
Passos
Mètode 1 de 3: canviar la manera de viatjar
Pas 1. Seieu al seient davanter d’un cotxe
Els metges creuen que la malaltia del moviment és causada per un conflicte entre el que veuen els teus ulls i com el teu cos interpreta el moviment d’un vehicle, que utilitza senyals originats a l’oïda interna per percebre l’equilibri. Per exemple, si els vostres ulls veuen el seient del cotxe que teniu davant, però el cos sent les corbes i la velocitat de la carretera, és possible que l’orella interna estigui llançada. Tot seguit, això provoca nàusees i marejos tan típics de la malaltia del cotxe. Per evitar aquesta sensació, intenteu que els vostres ulls estiguin enfocats a la carretera que teniu davant perquè els vostres ulls i el vostre cos puguin interpretar la mateixa informació. En seure al seient davanter, és molt menys probable que experimenteu una discrepància entre el que veieu i la manera com el vostre cos interpreta el moviment.
Conduir el cotxe vosaltres mateixos té l’avantatge addicional de proporcionar-vos alguna cosa en la qual podeu centrar-vos, cosa que us pot distreure de la vostra malaltia
Pas 2. Centreu els ulls a l’horitzó
Tenir un punt visual fix davant us ajudarà a controlar els ulls, l’oïda interna i els nervis. Mireu per la finestra frontal i trobeu un punt estable a l’horitzó, en algun lloc de la distància. Aquest punt podria ser una muntanya, un arbre, un edifici o simplement un punt de l’espai. Concentreu tota la vostra atenció visual en aquest punt. Mantingueu la mirada allà fins i tot si hi ha cops, corbes i turons. Resisteix la temptació de mirar per la finestra lateral: només mira per la finestra frontal.
Si teniu el control del vehicle, assegureu-vos de prestar atenció a la carretera i als cotxes que l’envolten, així com a l’horitzó que teniu al davant
Pas 3. Mantingueu fresc
Tenir un ambient fresc i ben ventilat pot ajudar a mitigar les malalties del cotxe i també a alleujar símptomes com la sudoració i les nàusees. Si podeu, obriu les finestres del cotxe per crear una brisa creuada. Com a alternativa, podeu activar l’aire condicionat del cotxe. Apunteu les obertures d’aire cap a la cara per obtenir el màxim benefici.
La ventilació també pot ajudar a reduir les olors dels aliments al cotxe. La malaltia del cotxe es pot agreujar amb fortes olors alimentàries
Pas 4. Estabilitzar el cap
De vegades pot ser difícil mantenir els ulls centrats en un sol punt quan es troba en un cotxe que rebota i és accidentat. Per estabilitzar la visió, assegureu-vos que el cap també estigui estabilitzat. Recolzeu-lo contra el reposacaps que teniu darrere per mantenir-lo quiet. Un coixí del coll també us pot ajudar a mantenir el cap i, per tant, la vostra visió constant.
Pas 5. Fer pauses freqüents
Aneu a fora per estirar les cames. Seieu a un banc o sota un arbre i respireu profundament per la boca per relaxar-vos. Això és especialment important durant els viatges que impliquen una llarga distància de carreteres amb corbes. Parar amb freqüència no només ajuda a alleujar la malaltia del cotxe, sinó que també és bo que el conductor faci una pausa de tant en tant. Repreneu la conducció quan us sentiu alerta i quan us passin els marejos i les nàusees.
Pas 6. Intenteu fer la migdiada
Dormir amb la malaltia del moviment també pot fer meravelles als passatgers del cotxe. No seràs conscient de les diferències entre la teva informació visual i els senyals que envia el teu cos perquè els teus ulls estaran tancats. Molta gent troba que dormir és la millor manera de passar un llarg viatge amb cotxe sense malalties del moviment.
Si teniu problemes per fer la migdiada al cotxe, penseu en utilitzar una forma d’ajudar al son. Tanmateix, si utilitzeu una ajuda per dormir, heu d’estar segur que no us caldrà conduir en cap moment durant el viatge
Pas 7. Centreu-vos en una altra cosa
Les distraccions són una manera excel·lent de disminuir la malaltia del cotxe, especialment per als nens o aquells que han de circular al seient del darrere. Descanseu els vostres marejos i nàusees escoltant música, cantant o jugant a un joc de 20 preguntes amb els vostres companys de viatge.
Pas 8. Posa els llibres, els telèfons i els dispositius
La malaltia del cotxe empitjora quan es concentra en un objecte visual que es troba dins del cotxe en lloc de fora del mateix. Fixar-se en un llibre, un joc de telèfon, un kindle o una tauleta pot augmentar el desajust entre els ulls i la resta del cos. Per prevenir la malaltia del cotxe, assegureu-vos que els únics objectes en què centreu els ulls estiguin fora del cotxe, a l'horitzó que teniu davant.
- Hi ha molta gent que experimenta malaltia del cotxe només quan llegeix al cotxe. Assegureu-vos que això no us passi!
- Els audiollibres, la ràdio del cotxe i els CD són una manera fantàstica d’entretenir-se al cotxe sense causar mal de cotxe.
Pas 9. Respira profundament
La sensació d’ansietat i nerviosisme empitjora la malaltia del cotxe. Les tècniques de relaxació, com ara exercicis de respiració lents i deliberats, poden ajudar-vos a alentir la freqüència cardíaca i relaxar el cos, cosa que fa que sigui menys probable que experimenteu símptomes de malaltia del moviment.
Pas 10. Eviteu les carreteres accidentades
Com més suau sigui el trajecte, menys probabilitats teniu de patir mal de cotxe. Les maneres de suavitzar el trajecte inclouen la conducció per autopistes en lloc de parar a la ciutat i assegurar-se que el cotxe tingui xocs actualitzats. També podeu tenir cura en la planificació de la ruta per evitar carreteres muntanyoses o muntanyoses circulant per regions especialment muntanyoses. Apunteu a un passeig el més pla possible.
Conduir a hores baixes també pot ajudar a evitar que es quedi atrapat en el trànsit aturat
Pas 11. Compreu una corretja de canell per malaltia del moviment
Una banda de canell per malaltia del moviment proporciona una pressió suau i constant a l'avantbraç, a aproximadament una polzada de l'articulació del canell. Se suposa que aquesta pressió ajuda a alleujar les nàusees causades per la malaltia del moviment. Tot i que científicament no s’ha demostrat que les polseres antinàusees siguin útils, són relativament barates i no tenen efectes secundaris negatius. Podeu provar-ho per veure si us funciona.
Si no teniu una corretja de canell per malaltia del moviment, podeu aplicar una pressió suau a l'avantbraç (entre els dos tendons) a uns 3 centímetres (aproximadament una polzada) aproximadament de l'articulació del canell
Pas 12. Penseu en formes alternatives de transport
Algunes persones que experimenten malaltia del cotxe també experimenten malaltia del moviment en altres vehicles, com ara trens, autobusos i avions. Algunes persones, però, només experimenten malaltia de moviment al cotxe. Els trens, autobusos i avions poden ser formes de trànsit viables. Aquests altres vehicles poden ser una opció millor, ja que són capaços de proporcionar un viatge més suau, és menys probable que confonguin els ulls i us permetin seure més amunt al vostre seient.
- És útil trobar els seients més estables en aquestes formes alternatives de trànsit. Assegureu-vos que el seient estigui orientat cap a la direcció en què viatja (no trieu un seient cap enrere); seure cap a la part davantera de trens i autobusos; tria un seient a l’ala d’un avió. És menys probable que us reboten en aquests seients.
- Per a distàncies més curtes, caminar o anar amb bicicleta us pot permetre evitar el cotxe del tot.
Mètode 2 de 3: fer canvis en la dieta
Pas 1. Eviteu els menjars grassos i l'alcohol abans dels viatges
Els aliments greixosos fan que el cos estigui preparat per experimentar nàusees. I l’alcohol pot provocar símptomes de ressaca que poden empitjorar la malaltia del cotxe, com ara marejos, mal de cap, nàusees i sudoració. Si sabeu que haurà de viatjar en cotxe aviat, mantingueu-vos allunyats dels àpats rics en greixos i de les begudes alcohòliques per evitar malalties del cotxe.
Pas 2. Menjar àpats lleugers i freqüents
Els àpats abundants poden facilitar la sensació de nàusees. Si aneu en cotxe (sobretot en un viatge llarg), seguiu menjars lleugers, sans, baixos en greixos i menuts, que mengeu amb més freqüència. Si podeu trobar un menjar baix en greixos però ric en proteïnes, aquest és l’aliment ideal per prevenir les malalties del cotxe.
Per exemple, no mengeu una hamburguesa en un viatge per carretera. En el seu lloc, compreu una amanida amb pollastre a la planxa. No prengueu un batut en un viatge per carretera. En lloc d’això, beure un batut de iogurt baix en greix amb proteïna en pols afegida
Pas 3. Preneu aperitius suaus i farinosos al cotxe
Els aperitius simples, suaus i sense sabor poden ajudar a assentar l’estómac turbulent. Els aperitius com torrades seques, salades i bretxes poden ajudar a absorbir els àcids de l’estómac i fer que l’estómac se senti més tranquil. També són una bona manera d’alleugerir els mals de fam sense provocar indigestió.
Aquests aperitius tampoc tenen molta olor, cosa que és útil perquè les olors i els sabors forts dels aliments poden agreujar la malaltia del cotxe
Pas 4. Mantingueu-vos hidratat
La deshidratació pot agreujar els símptomes de la malaltia del cotxe. Assegureu-vos de beure molta aigua abans i durant un viatge amb cotxe per evitar sensacions de malaltia. Tot i que l’aigua és la millor manera de mantenir-se hidratat, una beguda aromatitzada pot ajudar a distreure’s de les sensacions de mareig o nàusees: no dubteu a regalar-vos un refresc sense cafeïna afegida, com ara ginger ale o Sprite.
S’ha demostrat que les begudes altes en proteïnes també ajuden a reduir les nàusees
Pas 5. Consumeix molt de gingebre
S'ha demostrat que el gingebre ajuda a mitigar la malaltia del cotxe i altres formes de malaltia del moviment. Podeu menjar (o beure) gingebre de moltes formes diferents. Hi ha piruletes de gingebre, pastilles de gingebre, tes de gingebre, refrescos de gingebre, pastilles de gingebre, gingebre confitat i galetes de gingebre. Qualsevol d’aquests ajudarà a assentar l’estómac. Assegureu-vos que el berenar està fet de gingebre real, no d’imitació de sabor.
Pregunteu al vostre metge si el gingebre és segur per prendre. És possible que el gingebre pugui interferir amb certs medicaments
Pas 6. Mantingueu a l'abast un subministrament de menta i xiclet
La menta, com el gingebre, és un remei natural per a les nàusees. Les genives i els dolços de menta també ajuden al cos a produir més saliva, que pot neutralitzar els àcids de l’estómac. A més, aquests sabors poden servir com a distraccions de benvinguda quan no es pot pensar en res més que en els seus símptomes. Xucleu un caramel de menta o mastegueu xiclet de menta per ajudar a calmar l’estómac i concentrar-vos en una altra cosa.
Mètode 3 de 3: Ús de tractaments mèdics
Pas 1. Parleu amb el vostre metge sobre la malaltia del cotxe
La majoria dels casos de malaltia del cotxe es poden tractar mitjançant canvis de vida i remeis casolans. No obstant això, de vegades la malaltia del cotxe pot dificultar la vostra feina o el vostre funcionament quotidià. En aquest cas, haureu de parlar amb el vostre metge sobre possibles intervencions mèdiques, com ara medicaments sense recepta o amb recepta.
- També haureu de parlar amb el vostre metge si (o el vostre fill) experimenta bé símptomes després de sortir del cotxe, mal de cap intens, dificultat per escoltar o veure i dificultat per caminar. Podrien indicar problemes més greus que la malaltia habitual del cotxe.
- La susceptibilitat a la malaltia del cotxe pot estar relacionada amb l'edat, la raça, el sexe, els factors hormonals, les malalties sensorials i les migranyes. Pregunteu al vostre metge si teniu un risc elevat de malaltia del moviment.
Pas 2. Preneu antihistamínics 30 - 60 minuts abans d'entrar al cotxe
Hi ha medicaments de recepta i sense recepta que són eficaços contra la malaltia del cotxe. La majoria contenen dimenhidrinat (també coneguda com dramamina) o meclizina. Algunes marques populars són Dramamine i Bonine / Antivert. Alguns d’aquests estan disponibles com a pegats i poden ser particularment útils per la seva capacitat per alliberar el medicament amb el pas del temps. Els antihistamínics poden prevenir les nàusees causades per la malaltia del moviment, atenuant els sensors de moviment de l’oïda interna. Per funcionar correctament, haureu de prendre la medicació 30-60 minuts abans de començar el viatge amb cotxe.
Consulteu els efectes secundaris abans d’utilitzar algun d’aquests medicaments (especialment si conduïu) i pregunteu al vostre metge per si de cas. Els antihistamínics us poden provocar somnolència i afectar la vostra capacitat d’utilitzar maquinària
Pas 3. Demaneu al vostre metge una recepta d’escopolamina
L’escopolamina només és segura per a ús adult i no per a nens. És només amb recepta mèdica i es porta com a pegat darrere de l’orella. L'heu de portar 4 hores abans que comenci el viatge. Tot i que els seus efectes secundaris poden ser greus (visió borrosa i sequedat de boca), és molt eficaç per combatre les nàusees causades per la malaltia del moviment. Parleu amb el vostre metge si pot ser una bona opció per a vosaltres.
Consells
- Ajudeu a prevenir la malaltia del cotxe en els nens donant-los un seient elevat on tinguin una visió clara de l’aire lliure i feu jocs que els animin a mirar cap a fora. No els deixeu veure pel·lícules al cotxe, ja que pot provocar malalties del cotxe.
- Les persones amb migranyes, les dones embarassades i els nens d'entre 2 i 12 anys són les poblacions amb més probabilitats de patir malalties del cotxe. En molts casos, la malaltia del cotxe és una condició temporal que finalment disminuirà.
- Tingueu moltes distraccions al cotxe, però assegureu-vos que cap d’elles no requereixi que llegiu ni mireu una pantalla. En canvi, tingueu molta música divertida, audiollibres o jocs de cotxes segurs que podreu jugar amb els amics.
- Mantingueu el cotxe fresc i ben ventilat.
- Assegureu-vos que el cotxe tingui pneumàtics i amortidors actualitzats: voleu que el vostre viatge sigui el més suau possible.
- Atureu el cotxe durant el viatge i camineu durant un minut més o menys. La malaltia del cotxe hauria de disminuir quan estigueu en un terreny sòlid.
- Si teniu freqüents malalties del cotxe, tingueu a mà un subministrament de bosses per al vòmit, per si no podeu parar el cotxe a temps.
- Proveu de mastegar xiclet. Canvieu-lo per un altre sabor quan quedi insípit, ja que la goma insípida pot empitjorar la malaltia.
- Mireu molt lluny a l’exterior i us pot evitar que us sentiu malament.
- Sovint, la conducció us ajuda donant-vos una altra cosa a centrar-vos. Si no podeu conduir o no teniu llicència, mireu per la finestra, cosa que augmenta la coordinació entre els ulls i el sistema vestibular. També ajuda a tenir uns quants sacs de paper o de plàstic al cotxe per si es posa malalt.
- Intenteu no llegir, mirar les pantalles o mirar cap avall mentre esteu al cotxe. Mireu cap a l’horitzó o ben lluny per la finestra. Assegureu-vos sempre que el vostre cotxe estigui ben ventilat i que viatgeu amb poca llum, ja que la calor també pot causar malalties del cotxe.
Advertiments
- Els metges solien pensar que viatjar amb l’estómac buit ajudava a alleujar la malaltia del cotxe. Ara sabem que això no és cert: és bo estar saciat però no tenir l’estómac ple o pesat. És millor menjar aperitius lleugers i menjars petits.
- Consulteu el vostre metge abans d’utilitzar medicaments o remeis a base d’herbes per al mal de moviment / cotxe. És possible que els antihistamínics, el gingebre i la menta no siguin segurs per a tothom: sempre parleu amb un metge abans de prendre cap remei.
