Per a la majoria de nosaltres, dormir fora de casa és surrealista, la sensació que les coses no estan bé. Pot adormir-se amb força. Hi ha molta gent que experimenta una ansietat molt més acusada per dormir fora de casa i pot ser un esdeveniment molt estressant. La clau és trobar maneres d’ajudar a afrontar la situació i crear un estat d’esperit relaxant i pacífic.
Passos
Mètode 1 de 3: fer que algú se senti com a casa
Pas 1. Porteu alguns objectes per anar a dormir
El vostre coixí, peluix o fins i tot imatges de família preferides poden convertir qualsevol lloc a casa vostra fora de casa. Els objectes coneguts desencadenen una sensació de pau i exerceixen una influència calmant sobre la vostra ment.
Pas 2. Seguiu la mateixa rutina
Si et dutxes abans de dormir a casa, pren-te una dutxa abans d’anar a dormir allà on siguis. Porteu el llibre que llegiu si normalment llegiu abans d’apagar la llum. Tot el que pugui donar la mateixa sensació a l’hora d’anar a dormir i que el seu cos sàpiga que és hora de dormir és una bona aposta per ajudar-lo.
Pas 3. Porteu taps per a les orelles i una màscara de son
No se sap mai si serà sorollós o brillant allà on s’allotgi, de manera que portar-los ens assegurarà que estigui preparat per a tot. Una màscara de son també us proporcionarà l’avantatge addicional de poder imaginar-vos que esteu a casa sense que vegeu l’evidència del contrari just davant dels vostres ulls.
Mètode 2 de 3: relaxar la ment de forma natural
Pas 1. Proveu d’espígol
La lavanda és una fragància calmant natural provada científicament i els aerosols nocturns estan disponibles a la vostra botiga de salut local. Només cal ruixar una mica el coixí i trobar-se flotant per dormir.
Pas 2. Beu te de camamilla
La camamilla és un te calmant excel·lent que per a alguns és un potent ajut natural per al son. És molt potent si el podeu trobar de forma orgànica a granel, però fins i tot les bosses de te us ajudaran a dormir bé.
Pas 3. Porteu una mica de melatonina
Una hormona que controla el son, la melatonina és una ajuda del son natural i segura que fa meravelles. Preneu una dosi baixa, aproximadament, de 0,3 a 0,5 mg, abans d’anar a dormir i relaxeu-vos.
Pas 4. Preneu arrel de valeriana
Un altre remei totalment natural del son, nombrosos estudis han trobat que la valeriana millora totes les facetes del son, inclosa la capacitat per adormir-se. Uns 200-800 mg abans d’anar a dormir haurien de fer el truc.
- També es pot prendre te de valeriana. Això també us hauria d’ajudar a adormir-vos.
- Un petit percentatge de persones, aproximadament el 10%, obtenen l’efecte invers de la valeriana, és a dir, que els proporciona energia. Proveu-ho a casa amb antelació per assegurar-vos que tingui l’efecte adequat en vosaltres.
Mètode 3 de 3: crear una ment tranquil·la
Pas 1. Proveu la meditació d'imatges guiades
En la vostra ment, imagineu un lloc tranquil i immòbil, com ara una platja deserta o un cim de la muntanya. Empleneu tots els detalls: les vistes, els sons i les olors. Ben aviat, aquesta imatge pacífica substituirà el món que us envolta i us proporcionarà una sensació relaxada i còmoda que us ajudarà a adormir-vos.
Pas 2. Amaga el rellotge
Preguntar-se constantment a quina hora pot empitjorar el dormir en un llit estranger. Afegeix tensió a una situació ja estressant, de manera que com més aviat l’elimineu de l’equació, millor. Un cop desaparegut, una cosa menys et recorda que encara estàs despert i no estàs a casa.
Pas 3. Practicar ioga
Hi ha nombroses rutines de ioga que es poden fer al llit que relaxen la ment i el cos, proporcionant la tranquil·litat que necessiteu per adormir-vos quan no esteu a casa. En trobeu un que sigui el vostre nivell d’habilitat i, a mesura que la freqüència cardíaca i la respiració s’alenteixen, sentireu que l’ansietat i l’estrès es fonen.
Pas 4. Eviteu l'electrònica
No només tendeixen a mantenir-nos al dia més tard del que volíem, sinó que el cervell triga una bona hora a calmar-se després d’estar en electrònica. La regla general és la següent: el millor és evitar l’electrònica a prop d’anar a dormir quan no sou de casa.
Consells
- Recordeu, encara que no dormiu gaire, sigueu feliços d’haver-ho aconseguit.
- Vine amb coses ximples per dir o fer. Pot ajudar-vos a fer front a la fòbia.
- Eviteu grans quantitats de cafeïna i sucre després de les 15:00 aproximadament. Consumir-ne massa us farà despert fins i tot a última hora de la nit.
- Intenta no pensar en casa.
- Truca a casa abans de dormir.
- Si esteu llegint en una tauleta electrònica, baixeu la brillantor tant com sigui possible o descarregueu una aplicació que disminueixi la llum blava.
Advertiments
- Si teniu opció, no us obligueu a quedar-vos i ser un naufragi.
- Si et sents insegur on ets, marxa i marxa a un altre lloc on et sentis segur si la llar no és una opció.
