L’addicció a la televisió s’ha convertit en una norma, sobretot amb la capacitat de mirar sense parar espectacles o pel·lícules de televisió gràcies a la invenció de la televisió per satèl·lit i per cable; juntament amb serveis en línia com Hulu i Netflix, que ens permeten triar entre centenars de canals diferents. Tot i que la televisió amb moderació no és perjudicial, una visualització excessiva pot afectar greument la vostra vida. Veure una televisió excessiva pot provocar menjar massa aliments poc saludables, manca d’exercici físic, descuidar la feina i / o les relacions. Podeu trencar aquest mal hàbit i reduir la quantitat de televisió que mireu trobant altres activitats per dedicar-vos, retallant la televisió gradualment si simplement voleu limitar-ne l’ús o fent gall dindi fred si voleu eliminar completament l’hàbit de la vostra vida.
Passos
Mètode 1 de 3: reduir la televisió gradualment
Pas 1. Limiteu el temps de televisió a tres o quatre hores com a màxim
És possible que vegeu la televisió des del moment que arribeu a casa de la feina cada dia fins a altes hores de la nit o al matí. Creeu-vos un objectiu per limitar l’ús del televisor a menys de la meitat d’aquest temps. Proveu de mirar menys de quatre hores diàries.
- Feu-vos un horari cada dia que inclogui l’hora de la televisió i seguiu-ho.
- També podeu configurar una alarma que indiqui quan s’ha d’apagar el televisor.
Pas 2. Dividiu els espectacles que mireu per la meitat
Valoreu quins dels programes que mireu actualment es poden retallar de la vostra llista. Potser darrerament no en gaudiu gaire o no sentiu que perden el vostre temps. Talleu-los i continueu veient aquells que més us interessin.
Si no voleu veure l’espectacle però voleu seguir la història, podeu llegir les sinopsis en línia
Pas 3. Retalleu algunes de les vostres subscripcions a TV
A més dels programes de televisió, també podeu retallar algunes de les vostres subscripcions de televisió de pagament. Si teniu diversos serveis de transmissió diferents com Hulu, Netflix o HBO Go a més de cable, penseu en tallar-ne almenys un o dos. Estalvieu diners, temps i tindreu menys oportunitats d’adictar-vos a nous espectacles.
Pas 4. Eviteu la navegació per canals
Després d’haver-vos compromès a veure només un nombre determinat d’espectacles, comprometeu-vos a mirar-los només. Després d’acabar els programes del dia, apagueu la televisió i eviteu que us enganxeu en un programa o una pel·lícula nous.
Pas 5. Multitarea estratègicament mentre es mira la televisió
Quan mireu la televisió, intenteu passar-hi temps gaudint-ne i tenint en compte que no hàgiu de veure cap episodi en repeticions ni a través de llocs de recuperació en línia. Eviteu llegir o enviar correus electrònics durant aquest temps i feu coses com planxar, cuinar o plegar la roba.
Eviteu parlar per telèfon amb la família o els amics durant aquest temps també
Pas 6. Teniu un dia sense televisió a la setmana
Comenceu per passar un dia completament desconnectat. Assigneu un dia a la setmana que dedicareu a fer altres activitats com llegir, fer deures, posar-vos al dia amb les tasques domèstiques que hagueu ajornat o passar temps connectant amb la vostra parella.
Proveu sessions petites sense TV, si us sembla massa un dia sencer. Comenceu petit amb una hora i, a continuació, augmenteu aquests descansos amb el pas del temps. Una bona manera de fer-ho és simplement no veure programes que no us agraden. No us agrada el programa que apareix abans que el que voleu veure? No ho mireu llavors
Mètode 2 de 3: fer un gall dindi fred
Pas 1. Eviteu engegar el televisor tan aviat com entren
Tot i que pot ser temptador utilitzar la televisió com una manera de relaxar-se després d’un llarg i avorrit dia a la feina o a l’escola, utilitzeu aquests primers moments a casa de manera més estratègica. Truca per telèfon a un amic, medita o fes exercici. Cuineu-vos un àpat saludable o passegeu. Fer aquest primer pas us pot facilitar la resistència a la televisió més endavant.
Pas 2. Centreu-vos en el vostre menjar
Una altra manera de trencar l’addicció a la televisió és evitar menjar mentre es mira la televisió. No voleu associar tot el que feu, com menjar o desconnectar, amb la televisió. En lloc d’això, concentreu-vos a menjar, assaborir i gaudir del vostre menjar.
També pot perdre pes, ja que serà més conscient de la seva alimentació i se centrarà en la seva plenitud
Pas 3. Regala el televisor
La forma més ràpida i ràpida d’eliminar l’addicció és desfer-se completament del televisor. Poseu-lo a la venda o doneu-lo a un familiar. Si voleu tornar-ho en algun moment, potser el prestareu a un amic perquè el mantingui tancat.
Si voleu que el televisor es retrocedeixi, només el prestareu a algú de qui confieu completament
Pas 4. Bloqueja els cables remots o necessaris
Una altra manera de superar l’addicció al televisor sense haver de desfer-se del televisor és deixar el comandament a distància o els cables que permetin que el televisor funcioni correctament. D’aquesta manera, si decidiu tornar a mirar la televisió, podeu fer-ho amb més facilitat.
Pas 5. Restringiu l'ús de l'ordinador
A més de veure programes a la televisió, és possible que els vegeu en línia. Bloqueja que llocs com Netflix i Hulu no es puguin fer servir al vostre ordinador perquè no tingueu la temptació de veure programes excessius. Si teniu les aplicacions del servei de recuperació al vostre telèfon mòbil, suprimiu-les.
Mètode 3 de 3: Trobar activitats alternatives
Pas 1. Interactua amb la teva família
Participa en la vida dels teus fills, pares, germans i altres membres de la teva família més propera. Truqueu-los periòdicament per concertar temps per passar l’estona. Dediqueu una estona cada dia a interactuar amb la vostra família.
Fins i tot podeu planificar una reunió familiar
Pas 2. Passar temps amb els amics
A més de la família, passeu temps amb els amics també. Si és possible, eviteu anar al cinema o anar a casa seva a veure un programa. En lloc d’això, planifiqueu sopars, festes, visites a la platja o excursions a la pista de bitlles o a la pista de patinatge.
Pas 3. Practicar el mindfulness en totes les interaccions
Més enllà de la vostra família i amics, és probable que n’hi hagi molts altres amb els quals interactueu dia a dia, com ara el conserge que treballa al vostre despatx, la dona del sopar a la vostra escola o els vostres companys de feina. En lloc de posar-los a punt o posar-hi els auriculars, mantingueu una conversa amb ells. Això us ajudarà a estar més connectat amb el món real.
Pas 4. Tingueu cura de casa vostra
Mireu-vos bé al vostre voltant i ateneu-vos a les tasques de la llar que calgui tenir en compte. Això pot incloure des de la fixació d’una aixeta amb fuites fins a la reparació del jardí. Millorar les habilitats de cuina o de bricolatge també és una altra opció a tenir en compte.
Pas 5. Feu una classe
Inscriviu-vos a qualsevol curs que us interessi o, fins i tot, considereu tornar a l’escola. Això suposarà una gran i important demanda de temps. Això també us mantindrà ocupat i productiu.
Pas 6. Tria una altra afició
Hi ha moltes altres activitats a banda de la televisió. Dediqueu un temps a explorar les vostres aficions antigues i a desenvolupar-ne de noves. Podeu fer coses com llegir, muntar a cavall, ballar, pintar o fer jardineria.
Pas 7. Cap a l'exterior
Hi ha un món apassionant fora de casa que probablement no heu explorat a causa de la vostra addicció a la televisió. Sortiu al vostre barri i passegeu. Feu excursions o acampeu un cap de setmana amb els vostres amics. Planifiqueu un viatge al llac i practiqueu piragüisme o caiac. Aquestes activitats són bones tant per a la salut física com mental.
Consells
- Comprometeu-vos amb vosaltres mateixos per començar ara mateix. No posposar.
- No cal renunciar a mirar pel·lícules ni a jugar a jocs d'ordinador si no ho voleu. Això també és completament opcional.
- Si creieu que no hi ha res interessant a veure, proveu de centrar-vos en alguna cosa més important o en alguna cosa que hàgiu ajornat però que vulgueu aconseguir. Per exemple, redecorar la sala d’estar, desfer-se de coses que no voleu, pintar casa vostra o posar una nova capa de vernís al banc del jardí.
