La confiança és una cosa molt complicada. Sentir-se bé amb tu mateix és tan fàcil de posar a voluntat dels altres quan només hauria de ser tu. La bona notícia és que conduïu aquest tren d’assegurança de si mateix i està preparat per sortir de l’estació.
Passos
Part 1 de 3: semblar confiat
Pas 1. Mireu la part
Si sabeu que pareix una persona capaç i segura, al final també començareu a sentir-vos guanyador. Heu de vestir-vos com us sentiu millor, no pas del que creieu que és segur. Proveu aquests trucs:
- Dediqueu una mica de temps cada dia a la higiene personal i assegureu-vos que us presenteu bé. Dutxeu-vos diàriament, renteu-vos i passeu les dents amb fil dental i neteu-vos la pell i els cabells.
- Vesteix per confiar. No cal comprar un armari completament nou per sentir-se millor amb la roba. Sempre que estigueu net, còmode i us sentiu bé, esteu preparats per obtenir confiança. Recordeu que us veieu més segurs quan gaudiu del que porteu!
- Aneu amb compte de no basar la vostra confiança en el vostre aspecte exterior. Practiqueu el fet de portar roba que us faci confiar durant tot un dia i proveu de sentir confiança sense basar-vos en l’aspecte.
- Al cap i a la fi, no portaries un vestit de tres peces en un repartiment de pizza. Si creieu que es veu bé, és probable que ho feu.
Pas 2. Perfecciona la teva postura
Com us porteu es comunica molt amb la resta de persones, així que assegureu-vos que els digueu que esteu segurs de vosaltres i que teniu la responsabilitat. Mantingueu les espatlles enrere, la columna vertebral recta i la barbeta alta. Camineu amb propòsit en lloc d’arrossegar els peus i seieu dret. Quan us sembli una persona confiada a l’exterior, el món que l’envolta us acostarà.
No només enganyareu a tothom, també us enganyareu a vosaltres mateixos. Investigacions recents demostren que el posicionament del vostre cos és la vostra ment per sentir-vos d’una manera determinada, de manera que posicionar-vos amb confiança us farà sentir genuïnament responsable. I, per acabar-ho d’adobar, tenir un llenguatge corporal segur també s’ha relacionat amb nivells d’estrès més baixos
Pas 3. Somriu
Mantingueu el somriure fàcilment accessible: us sorprendrà que fins i tot els somriures més petits puguin desarmar moltes situacions socials i fer que tothom se senti més còmode. De fet, la investigació demostra que el somriure redueix les hormones de l’estrès al cervell. T’imagines acostar-te a algú que fa una mala cara? No gràcies.
Si us preocupa, el vostre somriure és fals, mantingueu-lo petit. Es pot veure un somriure fals a una milla de distància. D’altra banda, si estàs realment content de veure-les o simplement feliç per l’oportunitat de practicar les teves noves habilitats de confiança, llampegues aquestes dents blanques perlades
Pas 4. Feu contacte visual
És un canvi subtil, però pot fer meravelles sobre com et perceben altres persones. No tingueu por de conèixer la mirada d'una altra persona; mostra no només que sou una persona digna de comunicar-vos, sinó que li diu que els respecteu, que reconeixeu la seva presència i que us interessa la conversa. No voldríeu ser grollers ni irrespectuosos.
Els nostres ulls són únicament humans. Són finestres a l’ànima, si voleu, i mostren la nostra atenció i sentiments. Si feu contacte visual, millorareu la qualitat de les vostres interaccions a més de semblar més segurs. De fet, et resultarà més agradable i de confiança i els que conversen amb tu se sentiran més apreciats. Si no ho podeu fer per vosaltres, feu-ho per ells
Pas 5. Tenir un llenguatge corporal accessible
Si veieu una persona arraulida al racó fent veure que juga al telèfon mòbil, de debò anireu a saludar-vos? Probablement no. Si voleu que altres persones s’hi apropin, assegureu-vos que us hi pugueu apropar.
- Mantingueu el cos obert. Si teniu els braços i les cames creuats, estareu dient al món que no us interessa donar-los la benvinguda. El mateix passa amb la vostra cara i mans, si és clar que esteu preocupats per una altra cosa (ja sigui un pensament o el vostre iPhone), la gent prendrà el consell.
- No sigueu massa conscient del vostre llenguatge corporal. Quan comenceu a sentir confiança, naturalment començareu a millorar la vostra postura.
Pas 6. Mantingueu la mirada
Ara que ja no teniu el contacte visual, és hora de posar-ho en pràctica. Sabíeu que altres persones són tan tímides pel contacte visual que vosaltres? Proveu-ho: feu contacte visual amb algú i vegeu qui dura més temps. Eviten la seva mirada davant teu? Veieu ?! També són incòmodes!
wikiHow no propugna fixar-se en algú. No és l'objectiu fixar-se intensament en algú fins que senti la seva mirada i es redueixi en conseqüència a causa d'una incomoditat palpable. L’objectiu, però, és reconèixer que altres persones estan tan nervioses per tu que les mires com tu per tu. Si us enxampen, només somriu. Estàs desconegut
Part 2 de 3: Pensar amb confiança
Pas 1. Reconeix els teus talents i bones qualitats i escriu-los
Per més que et sentis, prova de donar-te unes petades a l'esquena i recorda les coses en què excel·les. Centrar-se en els seus millors atributs us distraurà dels defectes percebuts i augmentarà la vostra sensació de valor. Penseu en les vostres bones qualitats en aspecte, amistats, talents i, sobretot, personalitat.
- Penseu en els elogis d'altres persones. Què t’han dit de tu que d’una altra manera no has notat ni reconegut? Potser han comentat el vostre somriure o la vostra capacitat per mantenir-vos frescos i recollits en situacions d’estrès.
- Recordeu els èxits passats. Pot ser una cosa reconeguda per altres persones, com estar a la part superior de la vostra classe, o quelcom que només coneixeu, com un acte de servei tranquil per facilitar la vida a una altra persona. Adoneu-vos del fantàstic que va ser. Vaja!
-
Penseu en les qualitats que intenteu cultivar. Ningú no és perfecte, però si intenteu ser activament una bona persona honrada, doneu-vos una mica d’esforç. El fet que pensis a millorar-te a tu mateix diu que ets humil i de bon cor, i que són atributs positius.
Ara anoteu tot el que pugueu pensar i torneu-hi a consultar la propera vegada que us sentiu avariat. Afegiu-hi a mesura que recordeu més coses que us enorgulleix fer
Pas 2. Penseu en els obstacles que us obstaculitzen la confiança
Agafeu un tros de paper i escriviu totes les coses que creieu que us impediran tenir confiança, per exemple, males notes, introversió, pocs amics, etc. Ara pregunteu-vos això: és vàlid o lògic? O són només supòsits per part meva? FYI, les respostes són "no" i "sí", respectivament. Com té sentit al món que una cosa determini la vostra autoestima? No ho fa!
Heus aquí un exemple: no heu obtingut bones notes a la vostra última prova de matemàtiques, de manera que, en conseqüència, no esteu segurs de la vostra propera prova. Però pregunteu-vos això mateix: si estudiéssiu molt dur, treballéssiu amb el professor i us preparàveu per a la prova, ho faríeu millor ?! SÍ. Va ser només un esdeveniment i no té res a veure amb vosaltres. Teniu absolutament ZERO raons per no confiar
Pas 3. Recordeu que tothom lluita amb confiança
Algunes persones són bones a amagar-ho, però gairebé totes les persones han lluitat amb la seva confiança en si mateixos en un moment donat. No estàs sol! I si penseu en algú amb confiança, és probable que hi hagi una situació en què no confien. La confiança poques vegades és universal.
- Aquí teniu un fet real: la majoria de la gent està massa preocupada per com sembla que us jutgen constantment. Alguna vegada has notat com a la gent li agrada parlar i mirar coses fins i tot amb prou feines reflexives? El 99% de les persones estan centrades en l’interior. Respireu alleujats i reconegueu que no cal ser perfectes tot el temps.
- Deixa de comparar-te amb la resta. No tot és una competició, i veure la vida d’aquesta manera us gastarà. Per ser feliç no cal ser la persona més intel·ligent, guapa i popular. Si teniu una forta ratxa competitiva que no podeu ignorar del tot, proveu de competir amb vosaltres mateixos i procureu millorar.
Pas 4. Vegeu la confiança com un procés, no com un assoliment singular
Tenir confiança no és una línia de meta que creuis una vegada i el procés no sempre avançarà; hi haurà dies en què tinguis la sensació de començar des del primer lloc. Respireu profundament, recordeu els obstacles de confiança en vosaltres mateixos que ja heu esborrat i decidiu-vos continuar. En els moments més difícils, és bo que sigui el vostre deure donar-vos cops a l'esquena encara que no hagueu fet res.
És probable que realment no us adonareu de la vostra confiança fins que ja no ho tingueu. Hi va haver un dia que es va adonar que era intel·ligent, divertit, amb recursos o puntual? Probablement no. Per tant, si no veieu canvis immediats, sabeu que és només perquè sou massa a prop del quadre. No puc veure el bosc entre els arbres, tipus de coses. Vostè ho aconsegueix
Pas 5. Recordeu que vau néixer amb ell
No, no és Maybelline. Quan vas sortir del ventre de la teva mare, realment no t’importava qui et sentia plorar ni el suau que era el teu cap. Vostè només ho era. Va ser la societat la que et va assenyalar amb un dit i et va fer sentir com si haguessis de mesurar. Es va aprendre. Saps què diuen sobre les coses apreses? Es poden aprendre.
Aprofita aquesta confiança amb què vas néixer. Hi és, només està enterrat sota anys d’exposició a elogis, amenaces i judicis percebuts. Traieu a la resta de la imatge. No importen. No tenen res a veure amb tu. "Tu" és bo. "Vostè" existeix a part de qualsevol altre judici
Pas 6. Sortiu del cap
La manca de confiança no té res a veure amb el món extern, de manera que cal sortir del cap. Si us enxampeu mantenint un diàleg interior, atureu-vos. El món gira al vostre voltant: remolineu-lo. L’únic moment que existeix és ara. No vols formar-ne part?
Gran part del món existeix fora del vostre cap (si anem amb la suposició que la realitat és com sembla). Si penses constantment en el que sents o sembles, et treu del moment. Practicar no pensar en el passat ni en el futur. Concentreu-vos en el que teniu al davant, probablement hi hagi alguna cosa emocionant
Part 3 de 3: Practicar confiança
Pas 1. Abraça els teus interessos
Si hi ha algun esport o afició en què sempre has volgut ser bo, ara és el moment! Millorar les teves habilitats reforçarà el teu talent i, posteriorment, augmentaràs la teva confiança. Apreneu un instrument musical o una llengua estrangera, adopteu una forma artística com la pintura, comenceu a construir projectes, sigui el que sigui el que més us interessi.
- No us desanimeu si no esteu impressionant immediatament. Recordeu que l’aprenentatge és un procés i us dediqueu a aconseguir les petites victòries i el relaxant temps d’esbarjo, per no ser el millor de la història.
- Prengui una afició que es pot fer amb un grup. Trobar persones amb idees semblants que comparteixin els vostres interessos pot ser una manera senzilla de fer amics i crear confiança. Mireu la vostra comunitat per cercar grups als quals us podeu afegir o trobeu parentiu amb altres aficionats.
Pas 2. Parleu amb desconeguts
Rectament, la confiança és més que un simple estat d’ànim: és un hàbit. Això és tot el que realment són els humans. Per tant, per tenir confiança, heu de fer coses segures. Un d’ells és conversar amb desconeguts. Al principi és intimidatori, però cada cop us quedareu més impassibles.
- No, això no arrossegarà als desconeguts si no sou un membre KKK amb aspecte Quasimodo, pudent i agressiu. Si algú et diu "Ei!", Et somriu i et pregunta si hauries d'anar a Starbucks o Coffee Bean, com et sentiràs? Probablement bo. A tothom li agrada ser l’heroi, parlar amb altres persones i ser espontani. Acabeu d’alegrar el seu dia que, en cas contrari, no s’enfadaria.
- No tens oportunitats, eh? Què tal el barista de la teva cafeteria? La noia del taulell de la botiga de queviures? Desconeguts a l'atzar que passeu al carrer?
Pas 3. No demaneu excuses
Poder dir que ho sento és un tret característic (amb el qual hi ha molta gent que lluita). Tanmateix, tingueu cura de dir-ho només quan sigui necessari. Demanar disculpes quan ha menystingut o molestat algú és educat; disculpar-se quan no hagi fet res dolent, però, pot fer-se sentir subordinat i, com en el cas, hauria de lamentar-ho. Abans que se us escapi de la boca, preneu-vos un segon per assegurar-vos que es tracta d’una situació que realment necessita disculpes.
- Utilitzeu solucions alternatives. Podeu expressar la vostra simpatia o lamentar-vos sense demanar disculpes. Per exemple, si us preocupa molestar algú, podeu dir "espero que això no hagi suposat massa problemes" en lloc de tornar automàticament a "Ho sento".
- Demanar perdó fa que sembli inútil de si mateix. Això no té sentit perquè no ets inferior a ningú. Per què demanar perdó si no heu fet res dolent? Al cap i a la fi, de debò ho vols dir? I si demana perdó tot el temps, perd valor. Sentir pena per tot vol dir que no sapigueu res. Penseu en "Ho sento" com en "T'estimo". Només s’ha de dir amb cura.
Pas 4. Accepteu els elogis amb gràcia
No facis només rodar els ulls i arronsar-los: posseeix-los. T'ho mereixes! Feu contacte visual, somriu i digueu "gràcies". Ser amable quan algú et vulgui felicitar no compromet la teva humilitat; mostra que ets educat i tens un sentit segur de la teva autoestima.
Pagueu un complement a canvi. Si encara us sentiu incòmode fer compliments, proveu de tornar-ne un després d’haver acceptat. Això us pot ajudar a sentir que la puntuació és "igualada" i que no us heu mostrat massa orgullosos
Pas 5. Augmenteu la vostra confiança ajudant els altres
Preneu-vos el temps per fer un elogi a algú més o fer una bona acció sense previ avís. Aclarireu el dia i us sentireu millor amb vosaltres mateixos. Quan us convertiu en una font de positivitat, altres intentaran estar al vostre voltant, reforçant les bones vibracions.
Molta gent no és bona per rebre elogis. El més probable és que en doneu a algú un que en respongui al mateix. Assegureu-vos que ho digueu bé o potser respondran escèpticament: "Ei, m'agrada molt aquesta camisa que porteu. Va ser fabricada a la Xina?" pot no obtenir la millor resposta
Pas 6. Deixeu caure aquells que us fan caure
És difícil tenir confiança en un grup de persones que creieu que us jutgen constantment. Naturalment, podríeu ser la persona més extrovertida, sonora i segura de vosaltres mateixos, però amb aquestes persones us convertireu en un gos cadell que no s’ha cuidat prou. Cal deixar caure a aquestes persones com un mal hàbit. I ara.
És important que us envolteu d’altres que creieu que us fan sentir com si fos la millor versió de vosaltres. Només al voltant d’aquestes persones podreu fer el creixement que vulgueu (i que podeu!)
Pas 7. Reduïu la velocitat
Molta gent no fa gent. Encara hi ha més gent que no parla en públic. Si us trobeu en algun d’aquests escenaris, és important frenar. Quan estem nerviosos, solem accelerar només per acabar-ho tot. No ho facis. És una pista que està nerviós. I t’estàs indicant que també estàs nerviós!
- El punt número u és respirar. Quan fem respiracions curtes i agudes, ens estem indicant per lluitar o fugir. Retalleu-ho i calmeu una osca automàticament. Per sort, els humans no som ciència dels coets.
- El punt número dos consisteix a frenar conscientment les vostres accions. Penseu en un nen de sis anys amb un nivell elevat de sucre: ara sou tu. Coincideix les teves accions amb la teva respiració. Bingo. Serenitat.
Pas 8. Espereu l'èxit
Molta vida és una profecia autocomplerta. Quan creiem que fracassarem, no ens esforcem tant. Quan pensem que no som prou bons, sovint no actuem prou bé. Si espereu un èxit, és possible que només en traieu. El pessimisme pot minar les teves habilitats.
- En aquest moment probablement esteu dient: "No sóc un predictor precís del futur! Esperar l'èxit no és lògic, no només empenyíeu la lògica fa un segon ?!" Bé, sí, però penseu-ho així: sovint espereu un fracàs, per què no espereu l'èxit? Són circumstàncies possibles i, en la majoria, no és més probable que l’altra.
- Centreu-vos en el que voleu i no en el que no voleu.
Pas 9. Arriscar-se
De vegades, l’única sortida és passar. Per tenir bona vida, heu de trobar experiències que us obliguen a aprendre. No pots ser increïble en aquest moment. Si segueixes fent el que sempre has fet, mai milloraràs … res. Has d’arriscar per créixer.
- El fracàs és inevitable. Sempre passa. I no importa. L’única part que importa és que tornis a pujar. Tothom experimenta entrebancs, però no tothom torna a pujar. És la recuperació que genera confiança i, en primer lloc, haureu de fracassar.
- Sortiu de la vostra zona de confort per ajudar-vos a aprendre de les experiències i tenir més confiança.
Ajudeu a generar confiança
Mostra de maneres de superar la timidesa
Suporti wikiHow i desbloqueja totes les mostres.
Exemple de maneres de generar confiança
Suporti wikiHow i desbloqueja totes les mostres.
Vídeo: mitjançant aquest servei, es pot compartir informació amb YouTube
Consells
- Parla positivament. Quan us sentiu dir alguna cosa negatiu sobre vosaltres mateixos, substituïu-lo immediatament per un comentari positiu.
- Feu-vos objectius, no expectatives.
- Quan camineu, concentreu-vos cap a on aneu. Assegureu-vos de seure dret.
- Quan us lleveu al matí, mireu-vos al mirall i digueu-vos que heu arribat fins aquí a la vida i que no deixareu que res ni ningú us posi.
- Recordeu viure cada dia com si fos l’últim. Qui sap quan pot acabar? A qui li importa el que pensin altres persones sempre que pensis positiu i et sentis bé?
- Cada dia, fes una llista al cap de tot allò bo sobre tu mateix. Digueu gràcies en silenci per cada cosa de la llista.
- Agraïu el que teniu. Moltes vegades, a l’origen de la inseguretat i la manca de confiança, hi ha la sensació de no tenir-ne prou, ja sigui validació emocional, bona sort, diners, etc. sensació d’estar incomplet i insatisfet. Trobar aquesta pau interior farà meravelles per a la vostra confiança.
- Deixa de ser perfeccionista. Res i ningú és perfecte. Els nivells alts tenen el seu lloc, però la vostra vida diària tindrà trampes i defectes. Accepteu-les com a experiències d’aprenentatge i continueu.
- Envieu-vos missatges de text positius. Intenteu creure que algú altre us envia aquests textos; augmentarà el vostre nivell de confiança a l’instant.
- Penseu en assistir a classes de lideratge. Aprendre a controlar les coses. Si esteu a l’escola, considereu optar a una posició social, com ara un president d’un club. La capacitat de dirigir els altres i respondre al comportament dels altres sota el vostre lideratge us ajudarà a proporcionar-vos confiança en vosaltres mateixos.
- Si voleu confiar, no deixeu que res us molesti; ofegueu tot el que us cau sota la pell i seguiu caminant.
- Cada vegada que passes un mirall o un reflex de tu mateix, fes-te un compliment a la teva ment. Continua així fins que vegis el compliment com un fet sobre tu mateix.
- De vegades, la gent dirà coses dolentes perquè enveja de tu. Recordeu somriure i gaudir de la vida.
- Intenteu no deixar-vos caure, us fa semblar tancat i molt insegur. També representa vulnerabilitat. Et fa semblar poc convidat i descontent i no ho vols si vols demostrar a la gent que tens confiança.
- El contacte visual és molt important, ja que demostra la vostra confiança.
- Si comenceu a pensar en negatiu, desactiveu la veu i prepareu una afirmació positiva per repetir al cap fins que en sortiu.
- Tracteu-vos de la mateixa manera que desitgeu que els altres els tractin. Així que ja veieu, val la pena ser positiu sobre vosaltres mateixos, de manera que la gent us tractarà de la mateixa manera.
- Pensa en positiu. Penseu en totes les coses bones de vosaltres mateixos i en la sort que teniu en comparació amb els altres. Abraça les teves diferències i aprèn a acceptar que ets diferent i això és el que et fa únic.
- Aquest és sovint sobrevalorat, però és realment important. Com podríeu confiar en coses en què no teniu res de què confiar? Està absolutament bé que us preocupeu per alguna cosa que no provàveu abans (és a dir, aconseguir una promoció, marcar límits o bé), perquè la vostra confiança seria falsa. Només cal admetre cometre errors. Tenir confiança tot el temps no és l'objectiu.
- Quan et sentis malament amb tu mateix, imagina’t que un dels teus amics se senti com ets. Agafeu un tros de paper i escriviu el que diríeu a la persona per ajudar-la a sentir-se millor. Poseu aquest tros de paper en un lloc segur i, quan us sentiu avall, el podreu agafar i llegir-lo a vosaltres mateixos.
- No tingueu por de ser jutjat. De vegades, realment et pot retenir.
- Si alguna vegada sentiu que la vostra veu interior us diu alguna cosa negativa, fingiu que és un home vell que us ho explica.
- Recicla la teva veu interior. En situacions en què creieu que no teniu confiança, adoneu-vos que la vostra veu interior us diu coses negatives. Cal tornar a formar aquesta veu interior perquè sigui positiva en aquells moments.
- Parleu amb gent que no coneixeu gaire. Això us pot ajudar a establir més contacte amb el món exterior.
- Imagineu-vos en diverses situacions en què mostreu confiança, enginy o lideratge. Simplement imaginar-se a si mateix fent aquestes coses, tenir confiança en si mateix esdevé menys un concepte estranger i es comença a creure que es pot.
- Es pot aprendre a ser fort, a avançar en els fracassos. Podeu aixecar-vos alt, respirar profundament i recordar que us encarregueu del que sentiu. Igual que, si estàs lluitant per aixecar alguna cosa, pots disminuir la velocitat, respirar profundament i recordar que les teves lluites aviat passaran. Aleshores, us enfoqueu, respireu profundament i empenyeu i empenyeu i empenyeu i empenyeu una i altra vegada fins que finalment ho feu.
- Ets l’únic que realment et coneix. Estimeu-vos a vosaltres mateixos i els altres poden seguir el mateix.
Advertiments
- Ser arrogant i tenir confiança són dues coses molt diferents. Ser arrogant no és bo; tenir confiança és. Conegueu la línia.
- No dediqueu la missió de la vostra vida a tenir confiança. Heu de fer coses que us facin feliços. En la felicitat, trobareu confiança.
- Tenir confiança no és ser perfecte. Els perfeccionistes solen ser més autocrítics que confiats.
