Tenir equilibri és ser equilibrat, elegant i elegant en situacions socials. Si voleu estar a punt, heu d’augmentar la vostra confiança en vosaltres mateixos, convertir-vos en un gran comunicador i aprendre a mantenir la calma en situacions difícils.
Passos
Mètode 1 de 3: augment de la confiança en si mateix
Pas 1. Practicar l’acceptació de si mateix
Si teniu confiança en vosaltres mateixos, tindreu equilibri; les dues cua d’aranya. Acceptar-se a si mateix augmenta la seva autoestima i pot ajudar a desenvolupar confiança i equilibri.
- Feu una llista dels vostres punts forts i coses que voleu millorar, incloses les característiques de la personalitat i l’aspecte. Baixeu de llista i accepteu verbalment cada part de vosaltres mateixos. Digueu: “Accepto que sóc xerraire. Accepto que a vegades tinc temperament”.
- En general, podeu utilitzar una autoafirmació com dir-vos a vosaltres mateixos: “Accepto tot sobre mi mateix. Accepto qui sóc, com m'assemblo, el meu passat, present i futur ".
Pas 2. Creu en tu mateix
La vostra manera de pensar sobre vosaltres mateixos afecta les vostres accions i la vostra capacitat d’estar al punt. Per desenvolupar la confiança en si mateix, aprèn a creure en tu mateix. Això vol dir creure que sou una persona positiva que té coses interessants a compartir. Això també significa fer coses que us facin sentir segurs de vosaltres mateixos.
- La visualització és una manera útil de creure en tu mateix. Tanqueu els ulls i imagineu-vos com a completament segur i preparat. On ets? Com se sent? Què estàs pensant? Què estàs fent?
- Penseu pensaments positius sobre vosaltres mateixos. Si us preocupeu o penseu negativament, torneu a emmarcar la situació. Podríeu practicar pensant a propòsit: "Puc fer això. Puc aconseguir qualsevol cosa que pensi. Crec en mi mateix".
- Prova les postures de poder. El nostre llenguatge corporal pot configurar el que sentim sobre nosaltres mateixos. Les postures de poder solen fer que el cos sigui més gran (ocupant més espai) en lloc de més petit (cosa que indica falta de confiança). Intenteu estendre les cames lleugerament separades i posar les mans als malucs. Podeu trobar més postures de poder en línia.
Pas 3. Centreu-vos en els vostres punts forts
Prestar atenció als aspectes positius de si mateix pot augmentar la seva capacitat per tenir confiança i seriós en situacions socials, cosa que pot augmentar la probabilitat que els altres siguin acceptats.
- Feu una llista dels vostres èxits. Heu obtingut una A en un paper? Ets genial nedant i alguna vegada vas guanyar una medalla?
- Penseu en com podeu utilitzar els vostres punts forts per augmentar el vostre equilibri.
Pas 4. Confieu que funcionarà
Independentment de la situació en què es trobi, la manera de pensar-hi pot influir en el resultat (per bé o per mal). Aquells que creuen que passarà alguna cosa negativa poden influir realment en que es produeixi el resultat. Per exemple, si us preocupa que digueu alguna cosa ximple o equivocada en una reunió, aquest pensament us pot augmentar el nerviosisme, cosa que us pot causar ensopegades amb les vostres paraules. Així, creeu el resultat que us fa por.
En lloc de pensar què pot passar o el pitjor dels casos, concentreu-vos en el que realment voleu que passi. En lloc de pensar: "Oh, no, espero no ensopegar amb les meves paraules", penso conscientment en pensaments positius com ara: "Vull parlar amb claredat i eficàcia. Em centraré en estar a punt i tenir confiança. Puc fer això. " Aquests pensaments positius són molt més propensos a reduir els sentiments negatius i augmenten la probabilitat d’un resultat positiu
Pas 5. Obteniu suport social
Les relacions de suport poden ajudar-vos a potenciar-vos i augmentar la vostra confiança en vosaltres mateixos. A través d’altres podem desenvolupar un sentit de connexió, pertinença i acceptació.
- Si us sentiu baix o no teniu confiança en vosaltres mateixos, parleu-ne amb un amic o un familiar. El més probable és que us ajudin a identificar les coses bones sobre vosaltres i a canviar el vostre estat d’ànim i els vostres pensaments. Això pot ser molt validor i pot augmentar la vostra confiança en vosaltres mateixos si sabeu que els altres recolzen i creen en vosaltres.
- Feu una ullada a les vostres relacions i pregunteu-vos si aquells amb qui passeu temps us donen suport. Les nostres connexions socials ens haurien d’aportar positivitat i elevar-nos en moments d’estrès. Si la gent us deixa enrere o us fa sentir pitjor amb vosaltres mateixos, és probable que aquesta connexió no us ajudi a tenir més confiança. Penseu en la possibilitat de distanciar-vos de les relacions perjudicials i concentreu-vos en la connexió amb persones solidàries.
Mètode 2 de 3: convertir-se en un conversador expert
Pas 1. Formeu-vos en diversos temes
Interactuar còmodament amb els altres demostra confiança i equilibri. És molt més fàcil plantejar temes per discutir si s’educa en una varietat d’habilitats i temes.
- Aneu a la biblioteca i llegiu diversos llibres. Llegiu informació sobre història, ciències, sociologia, psicologia o qualsevol altra cosa que us interessi.
- Analitzeu Internet i llegiu llocs web de bona reputació per estar al dia dels esdeveniments actuals.
- Llegiu un diari (en línia o imprès) i informeu-vos sobre l'actualitat de la vostra comunitat i del món. D'aquesta manera, podeu iniciar una conversa preguntant: "Heu sentit a parlar de _? Què en penseu?"
- Aprendre noves aficions i activitats. Alguns exemples inclouen aprendre a tocar un instrument, ballar, fer ioga, escalada en roca, paracaigudisme, surf, surf de neu, esquí, busseig, pintar, dibuixar o cantar. D’aquesta manera, quan coneixes una persona nova, tens moltes activitats per discutir. El més probable és que l’altra persona tingui interessos similars.
Pas 2. Escolta
Quan assistiu a tertúlies, sigueu "oient" en lloc de conduir sempre la conversa. A la gent li agrada escoltar-se i gravitar a les persones que es dediquen el temps a escoltar-les.
- Relaxeu-vos, respireu i fingiu que parleu amb algú que heu conegut tota la vida.
- Feu preguntes i estigueu interessats. Centreu-vos únicament en la persona i la seva experiència, en lloc de fer-ho a continuació. Estigueu presents en el moment.
- Feu preguntes obertes en lloc de preguntes tancades sobre "sí" o "no". Això ajudarà a augmentar la probabilitat que mantingueu una conversa positiva i continuada.
- Utilitzeu habilitats d’escolta activa, que ajudin a generar comprensió i confiança. Una manera de demostrar que escolteu és reiterar el que la persona acaba de dir. Podeu fer-ho dient: "Estic sentint que us molesteu el vostre germà. És cert?"
- També podeu donar comentaris i validar la persona. Digueu alguna cosa com: "Sona molt dur. Sembla que estigueu ferit i això té sentit donada la situació".
Pas 3. Centreu-vos en el positiu
Si parleu massa de coses negatives, pot semblar queixa i algú que no té equilibri. Tanmateix, si us centreu en temes positius, la gent pot notar la vostra elegància i encant.
- Feu preguntes positives com ara: "Què us va bé? Què ha estat fent això de divertit últimament?"
- En general, eviteu les converses sobre política i religió, tret que compartiu la mateixa mentalitat i obertura cap a aquests temes.
Pas 4. Utilitzeu la comunicació assertiva
L’assertivitat sol ser respectuós i obert sobre els vostres sentiments i pensaments, tot mantenint el tacte i la compostura. La comunicació assertiva és càlida, acollidora i amable.
- Una manera de ser assertiu és comprendre els altres i les seves situacions, tot i respectar i comunicar les vostres pròpies necessitats i desitjos. Per exemple, podeu dir: "Aquesta és una bona idea. Què tal també ho fem?"
- Demostreu que sou assertiu a través del llenguatge corporal. Doneu un contacte visual adequat (sense mirar fixament, però no evitant-lo, mireu al voltant de tant en tant). Estigueu relaxats al vostre cos; No feu que el cos sigui massa petit (espatlles inclinades) ni massa gran (mans als malucs).
- No utilitzeu formes de comunicació agressives, com ara deixar de banda les persones, anomenar-les o aixecar la veu.
- Dir com se sent o pensa quan sap que pot fer mal a altres persones també pot ser una forma de comunicació agressiva; és millor deixar algunes coses sense dir (comentaris negatius sobre com es veu o actua algú, per exemple). Aquest tipus de parla i accions poden demostrar que sou agressius i poden indicar als altres que esteu perdent la calma.
- Algunes ciutats ofereixen "escoles acabades" on s'ensenyen habilitats socials.
Mètode 3 de 3: Mantenir la compostura
Pas 1. Atureu-vos i respireu profundament
Una part d’estar preparat és mantenir la calma en situacions difícils o irritants. En lloc de reaccionar automàticament de manera negativa, com ara sortir de l’habitació o cridar a algú, mantingueu el vostre equilibri aturant-vos i respirant o eliminant-vos de la situació d’una manera elegant (és a dir, excusant-vos per anar al lavabo).
- Si esteu sols, podeu provar un exercici de respiració profunda per calmar-vos. Respireu profundament pel nas i sortiu lentament per la boca. Centreu-vos en la vostra respiració i en la vostra experiència. El vostre cos hauria de començar a relaxar-se i, un cop us sentiu tranquil, podeu parar l’exercici de respiració.
- Si ho necessiteu, preneu-vos un minut per allunyar-vos i recordar els vostres pensaments.
Pas 2. Observeu
Tenir en compte el que reacciona és un component important per mantenir la calma. Si observeu el que està passant, podeu començar a canviar la vostra manera de reaccionar davant la situació i estar més preparat.
- Pregunteu-vos: "A què reacciono? Què penso i sento sobre aquesta situació? És això una pauta del meu passat? Estic disgustat per aquesta situació o em recorda alguna cosa més que va passar i que va tocar un acord amb mi?"
- Mireu la imatge més gran. Observeu la situació de lluny com si estiguéssiu en un helicòpter veient-la des del cel. Quina és la imatge més gran? Importarà aquesta situació d'aquí a 1 mes, 6 mesos o un any? És possible que trobeu que reaccioneu a situacions que no afecten la vostra vida a llarg termini.
Pas 3. Practicar el que funciona
Tenir un pla sobre com afrontar les emocions difícils és una manera segura de mantenir la calma en situacions difícils. Identifiqueu maneres de fer front a les emocions difícils que us funcionen.
Per exemple, si observeu que tendeu a enfadar-vos quan la gent no està d'acord amb vosaltres sobre un tema, podeu desenvolupar mecanismes específics per afrontar aquesta situació. Això pot incloure respirar profundament, comptar fins a deu o recordar-se a si mateix que els altres poden tenir opinions diferents i això no vol dir que pensin que són muts o que no us agradin
Consells
- No us canvieu mai si no és el que voleu.
- Mireu altres persones amb equilibri i podeu copiar els seus comportaments.
