4 maneres de relaxar-se abans d’anar a dormir

Taula de continguts:

4 maneres de relaxar-se abans d’anar a dormir
4 maneres de relaxar-se abans d’anar a dormir

Vídeo: 4 maneres de relaxar-se abans d’anar a dormir

Vídeo: 4 maneres de relaxar-se abans d’anar a dormir
Vídeo: Relaxació i a dormir nens! Bona nit! - Exercici de relaxació infantil abans d'anar a dormir. 2024, Març
Anonim

La majoria d’adults necessiten de set a vuit hores de son per funcionar bé l’endemà. No obstant això, l'estrès físic i mental pot dificultar la relaxació suficient abans d'anar a dormir per descansar una bona nit. Per sort, hi ha alguns passos que podeu prendre per ajudar-vos a relaxar-vos i assegurar-vos que obteniu regularment la resta que necessiteu.

Passos

Mètode 1 de 4: relaxar el cos

Relaxeu-vos abans d’anar a dormir Pas 1
Relaxeu-vos abans d’anar a dormir Pas 1

Pas 1. Respira profundament

Si lluiteu regularment amb la relaxació nocturna, preparar-vos per dormir pot ser una font d’estrès. Això condueix a un cicle viciós en què els nervis fan que sigui encara més difícil adormir-se. Podeu contrarestar els vostres nervis practicant tècniques de respiració profunda. Tanca els ulls i inspira profundament pel nas, comptant fins a cinc. A continuació, expireu lentament per la boca, comptant de nou fins a cinc. Continueu diversos minuts fins que sentiu que el ritme cardíac disminueix i els músculs es relaxen.

  • Centreu-vos únicament en la vostra respiració i intenteu aclarir la ment de la resta de pensaments durant aquest temps.
  • Feu d'aquesta part la vostra rutina habitual d'anar a dormir per associar l'exercici de respiració profunda a dormir. Aviat, els exercicis de respiració profunda indicaran al cos que s’ha de preparar per dormir.
Relaxeu-vos abans d’anar a dormir Pas 2
Relaxeu-vos abans d’anar a dormir Pas 2

Pas 2. Participar en la relaxació muscular progressiva

Tensa i relaxa un per un cadascun dels diferents grups musculars del teu cos. Aquesta pot ser una manera eficaç de relaxar-vos abans d’anar a dormir o fins i tot mentre esteu estirats al llit. Tenseu el múscul flexionant-los i contraient-los durant uns deu segons. Visualitzeu el múscul tensat. Allibereu la tensió i deixeu que tot el cos es flaci abans de passar al següent grup muscular. Comenceu pels dits dels peus i, tot seguit, aneu fins a les cames, les cuixes, l’esquena, els braços i la cara. Haureu de sentir-vos més relaxat a tot el cos i oblidar els problemes del dia.

Assegureu-vos de mantenir la resta de músculs relaxats mentre en tenseu un de particular

Relaxeu-vos abans d’anar a dormir Pas 3
Relaxeu-vos abans d’anar a dormir Pas 3

Pas 3. Feu una mica de ioga suau

El ioga suau també pot ajudar-vos a relaxar el cos mentre us prepareu per anar al llit. Una rutina de ioga lenta i constant de cinc a quinze minuts pot alleujar la tensió física i mental. Utilitzeu només postures bàsiques, sense postures de poder que us puguin animar. Simplement feu girs bàsics i estiraments. Alguns exemples són:

  • Posat infantil. Per a això, us asseieu sobre els talons i, amb els braços cap a un costat, baixeu el cos cap avall sobre els genolls, portant el front cap a terra.
  • Corbes de peu. Aixequeu les mans per sobre del cap, estirant la columna vertebral i doblegueu-vos suaument, mantenint l'esquena recta.
  • Jathara Parivrtti. Acuéstese sobre l'esquena amb els braços fora del cos, amb els palmells cap avall. Doblega les cames i aixeca-les de manera que els malucs siguin perpendiculars al terra. Baixeu les cames cap a la dreta, torneu-les al centre i baixeu-les cap a l'esquerra.
Relaxeu-vos abans d’anar a dormir Pas 4
Relaxeu-vos abans d’anar a dormir Pas 4

Pas 4. Preneu-vos un bany calent

Prendre un bany calent 15-30 minuts abans d’anar a dormir pot ser una bona manera d’ajudar-vos a relaxar-vos abans de dormir. Assegureu-vos que el bany sigui calent i no calent per obtenir les millors condicions possibles de relaxació. Prendre un bany calent regularment abans d’anar a dormir pot ajudar el cos a reconèixer que és el final del dia i l’hora de relaxar-se.

Podeu combinar un bany calent amb música relaxant i olis d’aromateràpia per relaxar-vos encara més. Utilitzeu espígol o camamilla per crear un relaxant bany d’aromateràpia

Relaxeu-vos abans d’anar a dormir Pas 5
Relaxeu-vos abans d’anar a dormir Pas 5

Pas 5. Eviteu la cafeïna

Reduir els estimulants com la cafeïna pot ser molt útil si teniu problemes per relaxar-vos abans d’anar a dormir. Eviteu el te, el cafè o altres substàncies amb cafeïna a la tarda i al vespre, ja que dificulten l’adormiment i poden evitar l’important son profund que necessiteu. Els efectes de la cafeïna poden durar fins a 24 hores, de manera que pot ser un factor important en els problemes per dormir. La cafeïna també pot augmentar la freqüència cardíaca i fer-vos sentir més nerviós i nerviós.

  • Substituïu la cafeïna per llet calenta o infusions d’herbes, com ara camamilla o menta.
  • Altres estimulants com la nicotina, els aliments i begudes ensucrats i els àpats abundants també poden dificultar la relaxació.
Relaxeu-vos abans d’anar a dormir Pas 6
Relaxeu-vos abans d’anar a dormir Pas 6

Pas 6. Eviteu l'alcohol

Tot i que moltes persones experimenten somnolència immediatament després de beure alcohol, l’alcohol fa que el son en general sigui menys reparador i reparador. L’alcohol també pot augmentar les possibilitats d’experimentar insomni mitjà quan us lleveu a mitja nit i teniu problemes per adormir-vos. Eviteu les begudes alcohòliques si voleu sentir-vos completament relaxats durant la nit.

Relaxeu-vos abans d’anar a dormir Pas 7
Relaxeu-vos abans d’anar a dormir Pas 7

Pas 7. Estigueu físicament actius durant el dia

Mantenir el cos actiu durant les hores del dia pot ajudar-lo a estar preparat per relaxar-se abans d’anar a dormir. Fer exercici vigorós durant 20-30 minuts diaris corrent, trotant, nedant o amb bicicleta. Assegureu-vos que feu exercici al matí o a primera hora de la tarda. L’exercici al vespre tendeix a dinamitzar el cos en lloc de relaxar-lo.

Tenir exposició a la llum del sol durant el dia també ajudarà el cos a relaxar-se a la nit. Penseu en fer exercici durant el dia per obtenir una dosi de llum solar

Puntuació

0 / 0

Mètode 1 Concurs

Com es pot començar a indicar al seu cos que és hora de dormir?

Fer exercici.

No, no! Si voleu, voleu fer exercici durant el dia, preferiblement al sol. Treballar tendeix a energitzar el cos en lloc de relaxar-lo. Tot i això, si heu treballat durant el dia, és probable que us sigui més fàcil adormir-vos. Proveu una altra resposta …

Comenceu una pràctica de respiració profunda.

Bonic! Pot trigar uns quants dies, però si treballeu per incorporar la respiració profunda a la vostra rutina nocturna, el vostre cos començarà a associar-la a l’hora d’anar a dormir. Durant el temps de respiració, voldreu centrar-vos únicament en la respiració i deixar que tota la resta s’esvaeixi. Seguiu llegint per obtenir una altra pregunta.

Gaudeix d’una tassa de te relaxant.

Tanca! Te - sense cafeïna! - pot ser una eina molt útil per adormir-se a la nit. Tot i així, simplement prendre una tassa de te pot ser calmant, però no necessàriament entrenarà el cos per dormir. Hi ha una millor opció per aquí!

Voleu més proves?

Seguiu provant vosaltres mateixos!

Mètode 2 de 4: relaxar la ment

Relaxeu-vos abans d’anar a dormir Pas 8
Relaxeu-vos abans d’anar a dormir Pas 8

Pas 1. Programa el temps per acabar abans d’anar a dormir

En lloc de saltar al llit i esperar estar relaxat, doneu-vos com a mínim entre 15 i 30 minuts perquè la vostra ment es relaxi després d’un dia llarg i estressant. Hi ha tècniques que podeu utilitzar per deixar anar els pensaments imposants o estressants per relaxar-vos tota la nit. Per exemple, podeu:

  • Escriviu una llista del que heu aconseguit durant el dia.
  • Comproveu els vostres èxits en una llista de tasques. Aquestes poden ser tasques quotidianes mundanes que sovint són la causa de la major part del nostre estrès.
  • Escriviu els vostres pensaments en un diari o diari.
  • Anoteu les tasques del dia següent perquè no us pesin al llit.
  • Medita durant 15-30 minuts per aclarir el cap. Per exemple, podeu provar una aplicació de meditació, però eviteu fer servir el telèfon mòbil o desplaçar-vos per les xarxes socials just abans d’anar a dormir.
Relaxeu-vos abans d’anar a dormir Pas 9
Relaxeu-vos abans d’anar a dormir Pas 9

Pas 2. Distracteu-vos en lloc de guisar

Si no us podeu relaxar al llit, no us deixeu guisar massa temps. Si no us podeu relaxar després de 10-15 minuts al llit, aixequeu-vos del llit i feu una altra activitat relaxant. La vostra ansietat no es dissiparà per si sola. En lloc d’això, trencar el cicle prenent-se un bany calent, llegint un llibre o escoltant música clàssica durant uns 15 minuts aproximadament. Després intenta tornar a dormir. Assegureu-vos que la vostra distracció no impliqui llum brillant.

Relaxeu-vos abans d’anar a dormir Pas 10
Relaxeu-vos abans d’anar a dormir Pas 10

Pas 3. Eviteu les pantalles electròniques a la nit

Veure la televisió, fer servir un ordinador o mirar fixament un telèfon intel·ligent pot tenir efectes perjudicials per a la vostra capacitat de relaxar-vos i dormir. En particular, mirar una petita pantalla brillant a la foscor pot alterar la secreció de melatonina, que regula el nostre cicle de son. Assegureu-vos que tingueu una clara pausa entre l’ús de dispositius tecnològics i l’anar a dormir.

Les evidències suggereixen que jugar a videojocs a primera hora del vespre està relacionat amb la pèrdua de son i els adolescents que utilitzen els telèfons al llit són més propensos a estar somnolents durant el dia

Relaxeu-vos abans d'anar a dormir Pas 11
Relaxeu-vos abans d'anar a dormir Pas 11

Pas 4. Visualitzeu imatges positives

Els exercicis de visualització poden reduir l’estrès i l’ansietat. Si us tens tens abans d’anar a dormir, proveu un exercici de visualització positiu. Imagineu-vos un lloc on us sentiu feliços i relaxats. Imagineu les vistes, els sons, les olors i els gustos que voleu experimentar. Podria ser una escena imaginària o un record feliç. Les imatges que podeu visualitzar inclouen:

  • Una platja càlida.
  • Un bosc fresc.
  • El jardí de la teva infància.
Relaxeu-vos abans d’anar a dormir Pas 12
Relaxeu-vos abans d’anar a dormir Pas 12

Pas 5. Feu exercicis mentals abans d'anar a dormir

Si teniu problemes per deixar passar esdeveniments estressants del vostre dia, intenteu distreureu-vos amb exercicis mentals. Podrien ser trencaclosques de paraules o números, o fins i tot alguna cosa tan simple com intentar memoritzar un poema o una cançó. Aquests exercicis mentals haurien de ser prou senzills com per ajudar-vos a sentir-vos relaxats, però distrets, de manera que no tingueu l’energia mental per estressar-vos durant el dia. Per exemple, podeu provar:

  • Sudokus
  • Mots encreuats
  • Recitant la teva cançó preferida cap enrere
  • Anomenant tots els autors el cognom dels quals comença amb una lletra determinada, com ara B

Puntuació

0 / 0

Prova de mètode 2

Quina tasca podeu fer per eliminar l’estrès abans d’anar a dormir?

Juga al teu joc en línia preferit.

Tanca! Si us agraden els jocs de paraules o de lògica, jugar a un trencaclosques o mots encreuats abans d’anar a dormir pot ser una bona manera d’eliminar l’estrès. Tot i així, voleu evitar qualsevol pantalla, sobretot videojocs, abans d’anar a dormir, ja que poden afectar negativament la vostra capacitat per dormir. Trieu una altra resposta.

Traieu els elements fets de la llista de tasques.

Això és correcte! Podria semblar una ximpleria, però desfer-nos d’algunes petites coses que ens molesten cada dia pot ajudar a eliminar la nostra tensió. Si creieu els que apareixen fora de la llista abans d’anar a dormir, se sentirà bé. Seguiu llegint per obtenir una altra pregunta.

Gaudeix dels teus objectius.

Gairebé! Fantasiar o visualitzar imatges positives pot ser molt eficaç per calmar-vos. Tot i així, si comences a fantasiar amb convertir-te en actor o estudiar a l’estranger, acabaràs dinamitzant la teva ment i donant-te més estrès. Tria una altra resposta.

Escolta la teva música preferida.

Torna-ho a provar. La música pot ser molt útil a l’hora de sentir-se en pau i adormir-se. Tot i així, voleu assegurar-vos que la música que escolteu sigui relaxant i bona per descansar i no s’afegeixi als nivells d’estrès a l’hora d’anar a dormir. Tria una altra resposta.

Voleu més proves?

Seguiu provant vosaltres mateixos!

Mètode 3 de 4: tenir un horari de son regular

Relaxeu-vos abans d’anar a dormir Pas 13
Relaxeu-vos abans d’anar a dormir Pas 13

Pas 1. Tingueu hora de dormir regularment

Complir un horari és molt important si voleu enviar senyals relaxants al vostre cos en el moment adequat. Mantenir un horari de son regular funciona perquè seguiu els ritmes circadians del vostre cos. No només els nens necessiten una bona rutina per anar a dormir; els adults també han de relaxar-se i relaxar-se abans d’anar a dormir. Intenteu tenir horaris habituals en què us aneu al llit i es desperta cada dia, fins i tot els caps de setmana.

Relaxeu-vos abans d’anar a dormir Pas 14
Relaxeu-vos abans d’anar a dormir Pas 14

Pas 2. No utilitzeu el botó Posposa

El botó de posposició pot ser temptador, però no comporta un son reparador i d’alta qualitat. En lloc d'això, és més probable que estigueu cansat al matí i que tingueu molta energia a les hores del vespre, quan us haureu de relaxar. Intenteu resistir les ganes de colpejar "dormir" al matí i, en canvi, feu-vos llevar del llit.

Relaxeu-vos abans d'anar a dormir Pas 15
Relaxeu-vos abans d'anar a dormir Pas 15

Pas 3. Eviteu les migdiades llargues durant el dia

És important evitar el màxim de migdiades durant el dia. Si podeu restringir el vostre son a la nit, és probable que tingueu una hora més relaxant per dormir.

Si necessiteu fer la migdiada, assegureu-vos que dormiu durant menys de 30 minuts i que feu migdiada a mitja tarda mentre encara estigui clar a l’exterior. Siestar massa temps o fer la migdiada a les hores del vespre pot alterar la vostra capacitat de relaxació a l’hora d’anar a dormir

Relaxeu-vos abans d’anar a dormir Pas 16
Relaxeu-vos abans d’anar a dormir Pas 16

Pas 4. Despertar-se a la mateixa hora cada matí

Pot ser difícil, però si voleu complir el vostre horari heu d’intentar evitar dormir al màxim. Establiu l'alarma habitual tant durant el cap de setmana com durant la setmana. Si us aneu al llit i us lleveu aproximadament a la mateixa hora cada dia, programareu el vostre cos per dormir millor.

Relaxeu-vos abans d’anar a dormir Pas 17
Relaxeu-vos abans d’anar a dormir Pas 17

Pas 5. Seguiu una rutina nocturna per dormir

Desenvolupeu una rutina relaxant que realitzeu cada nit entre 15 i 30 minuts abans d’anar a dormir. Preneu-vos un bany calent. Estira el cos. Llegir un llibre. Escolteu música relaxant. Fer aquestes coses cada nit ajudarà el seu cos a saber quan s’acosta l’hora de dormir. Incorporar una activitat relaxant a la vostra rutina us ajudarà a adormir-vos (i a dormir-vos). Finalment, aquestes activitats indicaran que el vostre cos començarà a relaxar-se i a preparar-se per dormir bé a la mateixa hora cada nit. Puntuació

0 / 0

Mètode 3 Prova

Si heu de fer la migdiada durant el dia, hauria de ser:

Menys d’una hora de durada.

Tanca! Definitivament, no voleu dormir massa durant el dia, ja que pot afectar negativament el vostre horari de son a la nit. De fet, fins i tot 1 hora és massa llarga. Intenteu fer la migdiada durant 30 minuts o menys. Feu clic a una altra resposta per trobar la correcta …

Just després de prendre una tassa de cafè.

No exactament! Prendre una tassa de cafè i després fer una migdiada curta (de vegades anomenat "nappuccino") pot ser beneficiós per despertar amb energia. Tot i així, haureu d’evitar la cafeïna a última hora del dia i el cafè no és necessari per fer una migdiada. Endevina-ho de nou!

Mentre el sol s’aixeca.

Correcte! És una bona norma general només fer migdiada quan el sol encara no surt. Això evitarà que dormiu massa a prop d’anar a dormir i que afecti negativament el descans nocturn. A més, voldreu limitar les vostres migdiades a 30 minuts o menys. Seguiu llegint per obtenir una altra pregunta.

Mai s’ha de fer migdiada durant el dia.

Gairebé! Si voleu, realment voleu evitar la migdiada. Tot i això, hi ha bones pautes que cal seguir si cal fer una migdiada per passar el dia. Torna-ho a provar …

Voleu més proves?

Seguiu provant vosaltres mateixos!

Mètode 4 de 4: Preparació d’un dormitori relaxant

Relaxeu-vos abans d’anar a dormir Pas 18
Relaxeu-vos abans d’anar a dormir Pas 18

Pas 1. Utilitzeu el llit només per dormir i intimitat

Eviteu fer feina, fer trucades telefòniques o pagar factures al llit. En lloc d’això, acostumeu-vos a la idea que el vostre llit és per dormir o per fer activitats romàntiques. Voleu que el vostre llit sigui un lloc de relaxació i no un escriptori. Mantingueu el llit lliure de molèsties i no realitzeu mai activitats de treball al llit.

Relaxeu-vos abans d’anar a dormir Pas 19
Relaxeu-vos abans d’anar a dormir Pas 19

Pas 2. Crear un ambient relaxant

El vostre dormitori hauria de ser un refugi segur i relaxant, lliure d’estrès, distraccions o qualsevol cosa que tiri nerviosos. Intenteu evitar fer feina o qualsevol cosa estressant al vostre dormitori. Mantingueu el vostre dormitori lliure de pantalles electròniques o articles sorollosos com televisors, ordinadors i telèfons. Se sap que aquests aparells electrònics emeten llum blava que interfereix en el son.

Altres maneres de tenir un espai de dormitori relaxant inclouen pintar la vostra habitació amb un color calmant com el blau clar o el gris clar, mitjançant làmpades que creen llum suau i l’ús d’aromes essencials calmants com olis d’espígol o popurri. Els olis essencials us poden ajudar a dormir millor

Relaxeu-vos abans d’anar a dormir Pas 20
Relaxeu-vos abans d’anar a dormir Pas 20

Pas 3. Mantingueu-lo fosc

Disposar d’una habitació fosca és molt important per relaxar-se i dormir bé al llit. L’hormona melatonina que provoca el son és molt sensible a la llum. Apagueu tots els llums a la nit per comprovar si la vostra habitació és massa clara. Espereu que els vostres ulls s’ajusten: si podeu veure clarament objectes, hi ha massa llum. Ara podeu cercar zones on s’escapa la llum.

Si sou a una ciutat amb molts llums de carrer fora de la finestra, penseu a aconseguir un revestiment apagat per a les vostres cortines o comprar una màscara per als ulls

Relaxeu-vos abans d’anar a dormir Pas 21
Relaxeu-vos abans d’anar a dormir Pas 21

Pas 4. Mantingueu el vostre dormitori fresc

Una habitació massa calenta evitarà que baixi la temperatura del nucli, cosa que és necessària per activar el mecanisme de son del cos. El cos baixa a la temperatura més baixa quan estàs dormint, de manera que mantenir l’habitació fresca pot ajudar. Haureu d’obtenir una temperatura d’entre 18 i 24 graus centígrads o 64 a 75 graus Fahrenheit. Estar sobreescalfat pot fer que se senti deshidratat, ansiós o inquiet a l’hora d’anar a dormir.

  • Mantenir una finestra lleugerament oberta, si és segur, pot ajudar assegurant-se que hi ha una bona circulació d’aire. Un ventilador oscil·lant també pot ajudar a crear la temperatura adequada en un dormitori durant els mesos més càlids.
  • Assegureu-vos de mantenir les extremitats calentes. Si fa fred, opteu per un nòrdic més càlid en lloc de deixar la calefacció engegada, cosa que us pot deshidratar. És especialment important mantenir els peus calents, de manera que és possible que vulgueu portar mitjons al llit.
Relaxeu-vos abans d’anar a dormir Pas 22
Relaxeu-vos abans d’anar a dormir Pas 22

Pas 5. Tria el matalàs adequat per a tu

Un matalàs fet de materials hipoalergènics i transpirables ajudarà el cos a relaxar-se amb més eficàcia a l’hora d’anar a dormir. Assegureu-vos que el matalàs sigui la mida i la fermesa desitjades. Triar el matalàs adequat al vostre tipus de cos i estil de son contribuirà a un ambient relaxant.

Relaxeu-vos abans d’anar a dormir Pas 23
Relaxeu-vos abans d’anar a dormir Pas 23

Pas 6. Utilitzeu una màquina de soroll blanc per tapar els sons estressants

El soroll és un dels grans trastorns del son i pot fer-vos sentir estressat abans d’anar a dormir o de la nit al dia. El soroll blanc és un so ambient calmant que pot ajudar a tapar sorolls estressants, com ara veus, cotxes, roncs o la música dels vostres veïns. Les màquines de soroll blanc es poden comprar específicament o podeu utilitzar un ventilador o deshumidificador com a màquina de soroll blanc. També hi ha generadors de soroll blanc en línia. Puntuació

0 / 0

Mètode 4 Quiz

Per què és important dormir en una habitació fosca?

Així no us distreu.

No exactament! Per descomptat, les distraccions són sens dubte una possibilitat quan es poden veure els objectes de l’habitació o per la finestra. Tot i això, hi ha un motiu més urgent per mantenir la vostra habitació agradable i fosca. Torna-ho a provar …

Per tant, la vostra imaginació no es pot fer volar.

No exactament! Per descomptat, si ja teniu problemes per dormir, és possible que vegeu un munt de roba com un fantasma o una porta oberta com un monstre. Enfosquir l’habitació us pot ajudar, però no és aquest el motiu principal per fer-ho. Tria una altra resposta.

Per ajudar els vostres ulls a relaxar-se.

Gairebé! Evitar les pantalles i la llum brillant abans d’anar a dormir pot ser molt beneficiós per dormir bé. Tot i això, hi ha un motiu encara més urgent per enfosquir l’habitació a l’hora d’anar a dormir. Tria una altra resposta.

Les hormones del son són sensibles a la llum.

Bonic! L'hormona del son melatonina és sensible a la llum, de manera que si la vostra habitació és massa brillant o si entra l'enlluernament del fanal, pot afectar el vostre son. Limiteu tota la llum de la vostra habitació i, si cal, considereu la possibilitat de comprar cortines opaques per a les finestres. Seguiu llegint per obtenir una altra pregunta.

Voleu més proves?

Seguiu provant vosaltres mateixos!

Consells

  • Si cap d'aquests mètodes no us funciona, considereu un especialista del son que pugui tractar l'insomni amb teràpia de comportament cognitiu o amb medicaments.
  • L’ansietat crònica pot no ser deguda al vostre entorn, sinó a causa d’un desequilibri químic o hormonal. Si heu establert les vostres rutines de relaxació a l’hora d’anar a dormir, però encara teniu problemes per relaxar-vos a l’hora d’anar a dormir, penseu en parlar amb un metge o terapeuta sobre les vostres opcions.
  • Bath and Body Works ven boires de coixí amb olors calmants com l’espígol i la vainilla per a un millor son.
  • Llegir és bo sobretot si és fantàstic i imaginatiu o escriu en un diari.
  • Apagueu tots els dispositius de casa i tingueu una llum tènue a l’espai per dormir juntament amb una temperatura fresca.
  • La lavanda és una fragància relaxant, i ruixar una habitació perfumada amb espígol lleugerament al voltant del llit abans d’anar a dormir us pot ajudar a desconnectar-vos.

Recomanat: