Sentir-se estressat és totalment normal, però estar estressat tot el temps no és fantàstic per a la seva salut. Saber relaxar-se és vital per garantir el vostre benestar i pot restaurar la passió i l’alegria de la vostra vida. Si no esteu segur de com podeu relaxar-vos exactament, llegiu aquesta llista de consells útils per començar pel bon camí.
Passos
Mètode 1 de 16: sortir a la natura
0 7 AVIAT
Pas 1. Dediqueu una estona a l’aire lliure per calmar la vostra ment
Feu una passejada per la quadra, aneu a un parc local o feu senderisme per una nova pista. Escolta els sons de la vida salvatge i gaudeix de la bellesa que t’envolta.
Tracteu el vostre temps lliure a la natura com un passeig més que un passeig. Deixeu-vos anar a qualsevol lloc que vulgueu sense tenir en compte una destinació per obtenir la màxima tècnica de relaxació
Mètode 2 de 16: Preneu-vos un bany calent
1 10 AVIAT
Pas 1. Remullar-se en un bany de bombolles per relaxar tot el cos
Feu un bany calent i afegiu-hi sabó o sals de bany perfumades. Poseu música relaxant i enceneu algunes espelmes i, a continuació, reclineu-vos i gaudiu de la banyera.
Prendre un bany és una manera fantàstica de passar una estona sola (sobretot si teniu fills). Podeu sucar-vos i relaxar-vos el temps que necessiteu (o sempre que tingueu temps)
Mètode 3 de 16: Feu una beguda relaxant
0 9 AVIAT
Pas 1. Proveu una beguda calenta que no contingui cafeïna
El te d’herbes o una tassa de llet calenta amb mel en ella poden relaxar-vos i relaxar-vos. Beure una beguda calmant al vespre us pot ajudar a adormir-vos més ràpidament i a dormir-vos més temps.
Les begudes amb cafeïna com el cafè i el refresc poden elevar els nivells d’ansietat. Si ja us sentiu estressat, no afegiu cafeïna a la barreja
Mètode 4 de 16: Passa temps amb la teva mascota
0 1 AVIAT
Pas 1. Acariseu-vos o jugueu amb el vostre amic pelut
Els encantarà i tu també! Fins i tot podeu xerrar amb la vostra mascota sobre el vostre dia o parlar-los sobre l’estrès i l’ansietat que heu sentit. Tot i que no puguin parlar, probablement us sentireu molt millor després.
- Si no tens cap mascota, pregunta a un amic si pots passar temps amb la seva.
- Moltes ciutats també tenen ara cafeteries per a gats on podeu anar a passar una estona amb gats per una petita tarifa.
Mètode 5 de 16: fes quelcom creatiu
0 2 AVIAT
Pas 1. Aprofiteu el vostre costat artístic per relaxar-vos
Podríeu pintar, dibuixar, fer fotos, maquillar-vos, brodar, coure alguna cosa o tocar un instrument. Intenteu no centrar-vos en el producte acabat i, en canvi, gaudiu del procés.
Si voleu endinsar-vos en alguna cosa nova però no esteu segur per on començar, proveu de consultar un tutorial en línia per obtenir més informació
Mètode 6 de 16: Feu una mica de ioga
0 1 AVIAT
Pas 1. Estireu el cos mentre us relaxeu
La Shavasana, o pose de cadàver, és una postura especialment relaxant. Estira’t d’esquena amb les cames estirades i els braços al costat. Tanqueu els ulls i concentreu-vos en la respiració mentre estigueu allà. Intenteu fer ioga cada matí per reduir els nivells d’estrès.
Si mai no heu fet ioga abans, cerqueu un vídeo per a principiants en línia per seguir-lo
Mètode 7 de 16: Practicar la meditació
0 10 AVIAT
Pas 1. Buideu la ment per alleujar l'estrès
Seieu en una posició còmoda i intenteu no pensar absolutament en res. Centreu-vos en la respiració, en el sentiment del cos i en la tensió o no dels músculs. Intenta meditar entre 5 i 10 minuts cada dia per reduir els nivells d’estrès en general.
Si teniu problemes, cerqueu un vídeo de meditació guiada a YouTube per practicar-lo
Mètode 8 de 16: Practicar l’atenció plena
0 9 AVIAT
Pas 1. Preste atenció al moment present
Si us preocupeu per alguna cosa que va passar en el passat o pel que podria passar en el futur, desafieu aquests pensaments. Intenteu centrar-vos realment en el que esteu fent en aquest moment exacte, encara que sigui quelcom mundà. Feu-vos presents per fondre l’estrès i relaxar-vos amb el pas del temps.
Si teniu problemes per ser conscients, penseu en què podeu sentir al vostre voltant. Com se sent la roba al cos? Què podeu sentir ara mateix? Què estàs mirant?
Mètode 9 de 16: desconnectar de la tecnologia
0 2 AVIAT
Pas 1. Els nostres telèfons i ordinadors ens poden estressar
Si teniu ganes de desbordar-vos, apagueu els aparells electrònics durant almenys 1 hora. Durant aquest temps, podeu sortir a la natura, llegir un bon llibre o passar temps amb els vostres amics. Quan us sentiu una mica més relaxat, no dubteu a encendre l'ordinador de nou.
També és una bona idea fer una pausa a les xarxes socials específicament. Desplaçar-se constantment per les seves xarxes socials pot augmentar realment els nivells d’estrès i ansietat
Mètode 10 de 16: escriure en un diari
0 1 AVIAT
Pas 1. Deixeu les vostres emocions en un lloc privat
Deixeu de costat 5 o 10 minuts cada dia per anotar algunes coses al vostre diari. Podríeu escriure sobre els vostres sentiments, el que vau fer aquell dia o el que desitgeu en el futur. Deixar els vostres pensaments en paper us pot ajudar a treballar-los més ràpidament que si els manteniu embotellats.
- Assegureu-vos de conservar el diari en un lloc privat on ningú més no el pugui trobar. Si teniu germans molestos, proveu de posar un pany al diari per evitar-los.
- També podeu fer servir un diari per guardar una llista d’agraïment i recordar-vos el que agraïu.
Mètode 11 de 16: proveu l'aromateràpia
0 3 AVIAT
Pas 1. Utilitzeu olis essencials per calmar els nervis
Quan us sentiu estressat, barregeu unes gotes d’un oli essencial i aigua i poseu-les en un difusor. Engegueu el difusor i feu respiracions profundes i relaxants, centrant-vos en l’olor. Seguiu respirant profundament fins que s’acabi l’olor o us sentiu més tranquil.
- Si no teniu difusor, poseu unes gotes d’un oli essencial en un bol d’aigua calenta. Després, respireu profundament el vapor.
- L’oli d’espígol, l’oli de camamilla, l’oli de sàlvia i l’oli de rosa són bons olors per relaxar-se.
- Diluïu sempre els olis essencials, ja que poden ser nocius en dosis concentrades.
Mètode 12 de 16: feu un descans ràpid si teniu poc temps
0 2 AVIAT
Pas 1. Les petites pauses al llarg del dia poden marcar una gran diferència
Si esteu a la feina o a l’escola, proveu de fer un descans de 5 a 10 minuts per estirar-vos, passejar o fins i tot llegir un llibre divertit. Fer-ho cada 2 o 3 hores us ajudarà a calmar els vostres pensaments i a donar temps al vostre cervell per descansar.
Això és especialment important durant les llargues sessions d’estudi o quan s’està tirant de nit. Fer un descans a la ment durant uns minuts us pot ajudar a concentrar-vos més temps i a treballar més
Mètode 13 de 16: Centreu-vos en la respiració
0 7 AVIAT
Pas 1. Calmar la freqüència cardíaca i frenar la respiració
Seieu còmodament amb l'esquena recta. Respireu profundament pel nas, expandint l’estómac i no el pit. Respireu lentament per la boca mentre compteu enrere a partir de 5.
- Intenteu fer-ho de 5 a 10 vegades fins que us sentiu comenceu a relaxar-vos.
- Aquesta és una tècnica fantàstica per utilitzar quan us sentiu angoixats o en tensió excessiva.
Mètode 14 de 16: visualitzeu-vos en algun lloc relaxant
0 8 AVIAT
Pas 1. Utilitzeu els vostres sentits per calmar-vos
Quan us sentiu estressat, tanqueu els ulls i imagineu-vos a la platja o a la natura. Utilitzeu tots els vostres sentits: concentreu-vos en allò que podeu sentir, tocar, olorar, veure i tastar allà. Penseu en pensaments positius per calmar la vostra ment i relaxar el vostre cos.
El vostre lloc feliç pot ser a qualsevol lloc que vulgueu. Potser teniu bons records d’una casa al llac o potser us agrada estar a la muntanya
Mètode 15 de 16: proveu una relaxació muscular progressiva
0 3 AVIAT
Pas 1. Tenseu i relaxeu tots els músculs del cos
Comenceu per centrar-vos en el peu dret. Premeu tots els músculs del peu amb força i manteniu-lo durant 10 segons i, a continuació, relaxeu-vos. Feu el mateix amb el peu esquerre. Treballeu lentament tot el cos, tensant i relaxant cada grup muscular a mesura que aneu.
Quan relaxeu els músculs, penseu en la sensació i flàiximent del cos
Mètode 16 de 16: aneu a una sessió de biofeedback
0 3 AVIAT
Pas 1. Un terapeuta pot fer un seguiment de les respostes del vostre cos a l’estrès
Configureu una cita amb un professional autoritzat en salut mental i participeu a una sessió. Durant el procediment, un terapeuta connectarà sensors elèctrics a diferents parts del cos que rastregen la freqüència cardíaca, les glàndules sudorípares i les ones cerebrals. Estareu exposat a informació com llums intermitents i intermitents i el vostre terapeuta farà un seguiment de les vostres respostes.
Al final de la sessió, el vostre terapeuta us pot parlar de diferents tècniques per relaxar els músculs del cos que responen als estressants. L’objectiu de la sessió és agafar la informació que heu après i utilitzar-la a casa per relaxar-vos sempre que us sentiu estressat
Ajuda de relaxació
Mostra de tècniques de meditació
Exemple de maneres de gestionar l’estrès
Maneres de calmar-se
