Com desfer-se de les rampes musculars amb minerals: 8 passos

Taula de continguts:

Com desfer-se de les rampes musculars amb minerals: 8 passos
Com desfer-se de les rampes musculars amb minerals: 8 passos

Vídeo: Com desfer-se de les rampes musculars amb minerals: 8 passos

Vídeo: Com desfer-se de les rampes musculars amb minerals: 8 passos
Vídeo: Никогда еще не готовил так легко и так вкусно! ШАЛАНДЫ ЗАКУСКА из РЫБЫ 2024, Març
Anonim

Els rampes musculars es produeixen quan un o més músculs es contrauen involuntàriament i no es relaxen. Hi ha nombroses causes de rampes musculars, inclosa l’activitat intensa i la deshidratació. Molts rampes musculars responen directament a les deficiències de potassi, magnesi, sodi i calci del cos, ja que aquests minerals ajuden a regular l’activitat dels nervis i els músculs. Aprendre a utilitzar minerals per alleujar els rampes musculars us pot ajudar a sentir-vos millor i tornar a les vostres activitats habituals.

Passos

Mètode 1 de 2: Ingerir minerals per alleujar les rampes

Desfer-se de les rampes musculars amb minerals Pas 1
Desfer-se de les rampes musculars amb minerals Pas 1

Pas 1. Afegiu sodi a la vostra dieta

El sodi té un paper important en la prevenció o el tractament de rampes musculars. Això es deu al fet que el sodi ajuda a regular la contracció i la relaxació muscular del cos.

  • Tot i que el sodi és una part important de la vostra dieta, un excés de sodi pot causar hipertensió arterial, que pot provocar malalties del cor, ictus, malalties renals i insuficiència cardíaca congestiva.
  • Els professionals mèdics solen recomanar mantenir la ingesta diària de sodi per sota de 2, 300 mg cada dia, o 1, 500 mg per a persones majors de 50 anys. Les persones amb pressió arterial alta, diabetis o problemes renals crònics també haurien de reduir la ingesta diària de sodi.
  • Les fonts dietètiques habituals de sodi inclouen totes les verdures i productes lactis, així com carn i marisc.
Desfeu-vos de les rampes musculars amb minerals Pas 2
Desfeu-vos de les rampes musculars amb minerals Pas 2

Pas 2. Obteniu més magnesi

El magnesi és un dels molts minerals que el vostre cos necessita per garantir un correcte funcionament muscular. Els estudis realitzats sobre rampes musculars i magnesi no són concloents, tot i que un estudi va trobar una millora significativa en dones embarassades que experimentaven rampes musculars.

  • Les fonts dietètiques de magnesi inclouen verdures de fulla verda, fruits secs, mongetes / llegums i cereals.
  • Una dieta amb massa greixos pot reduir la capacitat del cos per absorbir magnesi.
  • Els suplements de magnesi sense recepta estan disponibles a la majoria de farmàcies i farmàcies.
Desfeu-vos dels rampes musculars amb els minerals. Pas 3
Desfeu-vos dels rampes musculars amb els minerals. Pas 3

Pas 3. Augmenteu la ingesta de potassi

El baix contingut de potassi, també anomenat hipopotasèmia, pot afectar la capacitat dels músculs de funcionar correctament. Augmentar la ingesta de potassi pot ajudar a alleujar els rampes musculars de forma natural.

  • Algunes fonts dietètiques de potassi inclouen carbassa, patates, espinacs, llenties / mongetes, plàtans i meló.
  • Els suplements de potassi sense recepta estan disponibles a la majoria de farmàcies.
Desfer-se de les rampes musculars amb els minerals Pas 4
Desfer-se de les rampes musculars amb els minerals Pas 4

Pas 4. Ingeriu més calci

El calci és necessari per a una correcta funció muscular. Trobar maneres d’augmentar els nivells de calci pot ajudar a alleujar els rampes musculars.

  • Es necessita vitamina D per absorbir adequadament el calci. Podeu obtenir vitamina D a partir d’aliments com el salmó i els jou de l’ou o mitjançant l’exposició al sol.
  • Les fonts dietètiques de calci inclouen verdures de fulla fosca com el bròquil, els espinacs i la col arrissada, a més de llet, llet de soja i alguns sucs de fruita fortificats.
  • Els suplements de calci també estan disponibles a la majoria de farmàcies; no obstant això, alguns estudis suggereixen que els suplements de calci poden causar càlculs renals i altres riscos per a la salut que superen els beneficis potencials. Parleu amb el vostre metge abans de prendre aquest o qualsevol altre suplement.

Mètode 2 de 2: Remullar-se en un bany mineral

Desfeu-vos dels rampes musculars amb els minerals. Pas 5
Desfeu-vos dels rampes musculars amb els minerals. Pas 5

Pas 1. Dibuixa un bany calent

Els estudis han demostrat que sucar un múscul estret pot ajudar a millorar el flux sanguini i relaxar el múscul fora del seu estat tens i estret. Assegureu-vos que l’aigua no estigui massa calenta per evitar cremades i molèsties.

Desfeu-vos dels rampes musculars amb els minerals. Pas 6
Desfeu-vos dels rampes musculars amb els minerals. Pas 6

Pas 2. Afegiu sal epsom

La sal Epsom, que està feta de sulfat de magnesi, és una solució popular per remullar els músculs adolorits o estrets. Afegiu aproximadament una a dues tasses de sal epsom per galó d’aigua a la banyera.

Desfer-se de les rampes musculars amb els minerals Pas 7
Desfer-se de les rampes musculars amb els minerals Pas 7

Pas 3. Remullar-se al bany mineral

Està bé submergir completament el cos al bany de sal epsom si ho voleu. Com a mínim, però, hauríeu de submergir completament la part del cos que experimenta rampes musculars. Poseu-vos en remull durant almenys 12 minuts per experimentar els efectes relaxants d’un bany mineral.

Parleu amb el vostre metge sobre quant de temps i quina freqüència és segur submergir-se en un bany de sal epsom

Desfer-se de les rampes musculars amb els minerals Pas 8
Desfer-se de les rampes musculars amb els minerals Pas 8

Pas 4. Feu una compresa de sal epsom

Si no voleu remullar-vos al bany, també podeu preparar una compresa amb les mateixes mesures que per a un bany. Simplement poseu una tovallola neta al bany de sal epsom i apliqueu-la directament al múscul estret.

Vídeo: mitjançant aquest servei, es pot compartir informació amb YouTube

Consells

  • Si sueu molt, penseu en una beguda esportiva que pugui reposar el vostre equilibri electrolític.
  • Els rampes solen ser causats per la deshidratació. Si teniu rampes amb freqüència, beveu més aigua.
  • Si teniu rampes durant l’exercici, beveu almenys 2 tasses d’aigua abans de cada entrenament. Continueu hidratant durant tot l'entrenament.
  • Quan hàgiu acabat l'exercici, assegureu-vos d'escalfar-vos anant a trotar i fent estiraments. Si tens rampes, descansa i estira-les
  • Si consulteu una mica d’alleujament però no teniu el control total de menjar més plàtans, prunes prunes, etc., parleu amb el vostre metge o farmacèutic. Els suplements en forma de tauletes es poden comprar de forma econòmica a Walmart o a la vostra farmàcia o farmàcia preferida. El vostre farmacèutic us pot recomanar una dosi i podeu provar d’afegir suplements un per un fins que trobeu una combinació que funcioni bé.

Advertiments

  • Els rampes musculars solen ser temporals i no causen danys permanents. Però poseu-vos en contacte amb un metge si els rampes o espasmes duren més d’un dia o si us segueix molestant tot i provar aquests passos.
  • Si els còlics de les cames són greus i crònics, consulteu el vostre metge. Si creieu que pateix la "síndrome de les cames inquietes", pregunteu al vostre metge sobre els nous medicaments desenvolupats només per a aquesta afecció dolorosa i debilitant.
  • Alguns medicaments contra el colesterol (com Lipitor o Simvastatin) tenen un efecte secundari greu anomenat rabdomiòlisi. Això vol dir que el medicament realment trenca el múscul i pot causar greus danys si no s’atrapa. Si teniu rampes musculars sense cap motiu aparent i esteu prenent una medicació "estatina" per al colesterol, parleu amb el vostre metge immediatament.

Recomanat: