Tant si teniu un mal de cap menor com si teniu una migranya debilitant, és possible que us sentiu frustrat i preocupat perquè el dolor no desaparegui mai. Afortunadament, hi ha mesures que podeu fer per fer front al dolor immediat, així com per evitar o minimitzar futurs mals de cap.
Aquí hi ha 21 maneres efectives de desfer-se d’un mal de cap.
Passos
Mètode 1 de 21: beure cafeïna
1 5 AVIAT
Pas 1. Prendre una petita quantitat de cafeïna quan comença el mal de cap pot ajudar
Un estudi amb més de 1900 pacients va trobar que una mica de cafeïna en combinació amb medicaments de vegades ajudava a aquells amb mal de cap tensional.
No obstant això, una quantitat excessiva de cafeïna pot causar migranyes cròniques i la retirada sobtada de cafeïna també pot causar mals de cap
Mètode 2 de 21: apliqueu un paquet fred als ulls o al cap
8 4 AVIAT
Pas 1. Un paquet fred pot disminuir la inflamació i restringir els vasos sanguinis
Això pot alleujar les molèsties. En un petit estudi, el 50% dels pacients amb migranya van declarar sentir-se millor després de només 25 minuts de teràpia amb refredat.
El fred s’ha utilitzat com a tractament per als mals de cap des de fa més de 150 anys
Mètode 3 de 21: Preneu-vos un bany o una dutxa calents
1 4 AVIAT
Pas 1. L’aigua tèbia pot ajudar a relaxar els músculs tensos
Relaxar els músculs al voltant del cap i el coll pot ajudar a alleujar els símptomes.
També podeu provar un coixinet de calefacció o una compresa calenta
Mètode 4 de 21: atenuar els llums
0 7 AVIAT
Pas 1. Una habitació fosca i tranquil·la pot ajudar a calmar els símptomes
Per al 80% de les persones, la llum pot provocar mal de cap o empitjorar-ne una.
Podeu provar d’utilitzar una màscara d’ulls per bloquejar la llum si les vostres cortines o cortines no són efectives
Mètode 5 de 21: proveu medicaments sense recepta
0 6 AVIAT
Pas 1. Hi ha diversos medicaments sense recepta que poden ajudar amb els mals de cap
L’acetaminofè, també conegut com Tylenol, ibuprofè i aspirina, pot alleujar els símptomes d’un mal de cap.
Mètode 6 de 21: relaxeu-vos amb la meditació o el ioga
1 10 AVIAT
Pas 1. L'estrès pot ser una de les principals causes de mals de cap
El 66,7% dels pacients d’un estudi van informar que l’estrès era la principal causa dels seus mals de cap.
- El ioga pot millorar els símptomes de depressió i ansietat i millorar el dolor muscular, articular i ossi.
- La meditació us pot ajudar a afrontar millor el dolor mental, a més de reduir l’estrès.
Mètode 7 de 21: proveu la acupressió
6 7 AVIAT
Pas 1. La realització de tècniques d’acupressió pot ajudar a reduir la tensió muscular
Els punts estimulants al coll, l’espatlla i les mans poden ajudar a alleujar els mals de cap. Algunes tècniques a provar inclouen:
-
Darrere de l’orella:
Localitzeu l’os mastoide just darrere de l’orella i seguiu la ranura natural del coll fins on els músculs s’adhereixen al crani. Apliqueu una pressió profunda i ferma durant 4-5 segons mentre respireu profundament.
-
A l'espatlla:
Localitzeu el punt del múscul de l’espatlla aproximadament a mig camí entre el coll i la vora de l’espatlla. Amb la mà oposada (mà dreta a l’espatlla esquerra, mà esquerra a l’espatlla dreta), pessigueu el múscul de l’espatlla entre els dits i el polze. Utilitzeu el dit índex per aplicar una pressió ferma cap avall durant 4-5 segons.
-
A la vostra mà:
Massatge la part suau de la mà entre el dit índex i el polze. Apliqueu una pressió circular ferma durant 4-5 segons. Tot i això, s’ha d’evitar durant l’embaràs, ja que pot induir al part.
Mètode 8 de 21: Utilitzeu oli d’espígol
1 4 AVIAT
Pas 1. Fregar 2-3 gotes d’oli d’espígol al llavi superior us pot ajudar
Un estudi va trobar que 92 de 129 participants van informar una reducció parcial o total dels símptomes de mal de cap després de fer-ho.
Mètode 9 de 21: realitzeu sessions de massatge setmanals
0 2 AVIAT
Pas 1. Els massatges regulars poden reduir la freqüència dels mals de cap
Un petit estudi va trobar que les sessions de massatge setmanals donaven lloc a migranyes menys freqüents i a un millor son. Els massatges combinats amb exercici i un estil de vida més relaxat també poden ser eficaços.
Mètode 10 de 21: busqueu ajuda d'un quiropràctic
0 4 AVIAT
Pas 1. La manipulació de la columna vertebral d'un quiropràctic pot ajudar a reduir el dolor que provoca mals de cap
Una revisió de més de 21 articles mèdics va trobar que la manipulació de la columna vertebral pot ajudar els pacients que pateixen dolor al coll o a diverses zones del cap.
No obstant això, no es recomana la manipulació de la columna vertebral per als mals de cap de tensió habituals
Mètode 11 de 21: proveu un tractament manipulador osteopàtic
0 5 AVIAT
Pas 1. El tractament manipulatiu osteopàtic pot alleujar els mals de cap
Aquí és on es mouen els músculs i les articulacions amb tècniques com l’estirament i la pressió suau.
Aquesta és una alternativa no invasiva a la medicació amb poc o cap efecte secundari
Mètode 12 de 21: proveu l'acupuntura
0 10 AVIAT
Pas 1. L'acupuntura pot ser tan eficaç com alguns medicaments per al mal de cap
Un estudi amb més de 4419 participants va trobar que els pacients amb acupuntura tenien menys mals de cap, sent l'acupuntura almenys tan eficaç com els medicaments dissenyats específicament per prevenir els mals de cap.
Una enquesta basada en la població nord-americana va informar que el 9,9% dels enquestats que van fer acupuntura ho van fer per tractar les seves migranyes i mals de cap
Mètode 13 de 21: Mantingueu-vos hidratat
0 7 AVIAT
Pas 1. No beure prou aigua pot causar mals de cap
Els estudis han descobert que els símptomes del mal de cap poden ser causats per la deshidratació.
- Un estudi molt petit va mostrar que aquells que bevien 1,5 litres d’aigua al dia més de l’habitual tenien mals de cap més curts i menys greus.
- Si no hi ha prou aigua al cos, els vasos sanguinis es contrauen i poden causar dolor.
- Beure aigua a temperatura ambient, ja que l’aigua extremadament freda o gelada pot tenir un lleuger efecte en el desencadenament de migranyes en algunes persones.
Mètode 14 de 21: limitar l'alcohol
0 4 AVIAT
Pas 1. Beure massa alcohol pot deshidratar-se i provocar mal de cap
L’alcohol pot fer que el cos perdi líquids a causa de la micció freqüent.
Menja més aliments amb un alt contingut d’aigua. Aquests poden incloure aperitius com síndria, api i cogombre
Mètode 15 de 21: tingueu més compte i feu exercicis de respiració
1 8 AVIAT
Pas 1. L’atenció plena i la respiració profunda poden ajudar-vos amb els mals de cap
Practicar l’atenció plena pot ser tan eficaç com els medicaments sols per reduir els símptomes del mal de cap.
Per fer un exercici de respiració senzill, intenteu respirar cinc recomptes i sortir-ne cinc durant un minut
Mètode 16 de 21: Dormir més
0 10 AVIAT
Pas 1. Dormir prou pot reduir els símptomes del mal de cap
Un estudi va trobar que el 75% dels pacients aniria a dormir per alleujar els símptomes dels seus mals de cap.
Limiteu el temps de pantalla abans d’anar a dormir, ja que la sobreexposició a les pantalles s’ha relacionat amb mals de cap
Mètode 17 de 21: vigila el que menges
7 4 AVIAT
Pas 1. Alguns aliments poden provocar mals de cap
Els aliments més habituals que causen mals de cap són el vi negre, la xocolata, els cítrics, els gelats, els aliments grassos, el formatge i les carns processades.
També podeu provar de mantenir un diari alimentari per veure quins aliments mengeu durant els moments en què comenceu a tenir mals de cap
Mètode 18 de 21: Fer exercici regularment
2 3 AVIAT
Pas 1. L’exercici pot alliberar endorfines que bloquegen els senyals de dolor al cervell
També s’ha comprovat que redueix l’ansietat i la depressió.
Mètode 19 de 21: tingueu en compte els remeis a base de plantes per al mal de cap
0 1 AVIAT
Pas 1. Algunes persones troben que certes herbes ajuden amb els seus mals de cap
Utilitzeu-los segons les indicacions i atureu-vos immediatament si experimenta efectes secundaris desagradables.
-
Butterbur:
Per reduir la freqüència de la migranya, preneu suplements de mantega (ja que la planta conté elements tòxics que s’eliminen quan es transformen en càpsules).
-
Gingebre:
El gingebre pot ajudar a tractar les nàusees i els vòmits, que són efectes secundaris comuns d’un mal de cap intens.
Mètode 20 de 21: proveu un suplement de magnesi
1 9 AVIAT
Pas 1. La deficiència de magnesi pot causar migranyes
La deficiència de magnesi és més freqüent en persones que pateixen migranya que en adults típics.
- En un petit estudi, els pacients que van rebre 600 mg de magnesi diàriament durant diverses setmanes van experimentar una reducció del 41,6% de les migranyes.
- Aquells que pateixen cefalea en cúmuls també solen tenir nivells baixos de magnesi.
Mètode 21 de 21: coneixeu el tipus de mal de cap que esteu experimentant
0 7 AVIAT
Pas 1. No tots els mals de cap tenen els mateixos símptomes o causes
Saber quin tipus de mals de cap experimenta fa que sigui més fàcil triar el millor tractament i evitar els desencadenants. Alguns tipus comuns de mals de cap inclouen:
- Cefalees tensionals. Aquests són els més freqüents, que es produeixen menys de 15 dies al mes. Sovint causats per l’estrès, els seus símptomes inclouen dolor al front, al cuir cabellut o al coll.
- Migranyes. Aquests poden durar d’hores a dies. Solen causar dolor palpitant, així com sensibilitat a la llum i al so. Si teniu un mal de cap que dura entre 4 i 72 hores, es pot classificar com a migranya.
- Cefalees de tronades. Són ràpids i increïblement dolorosos. El dolor arribarà al màxim en aproximadament 1 minut i el mal de cap durarà almenys 5 minuts. Si això us passa, demaneu atenció mèdica alhora. Els mals de cap per troncs solen ser el símptoma d’una malaltia subjacent greu.
- Cefalees de rebot. Aquests són causats per l'ús freqüent d'analgèsics o de medicaments contra la migranya. Aproximadament 1 de cada 100 persones ha experimentat un mal de cap rebot en l'últim any.
- Cefalees de cúmul. Són poc freqüents i tendeixen a produir-se en cicles. Es classifiquen per un intens dolor al voltant d’un ull o d’un costat del cap.
Vídeo: mitjançant aquest servei, es pot compartir informació amb YouTube
Advertiments
- Obteniu tractament mèdic d’urgència si teniu entumiment sobtat o debilitat a la cara, el braç o la cama a un costat del cos, així com si us confoneu i teniu problemes per parlar o entendre la gent.
- Preneu tots els medicaments contra el dolor segons la dosi que figura a l’etiqueta.
- Eviteu prendre antiinflamatoris no esteroïdals com l'aspirina, l'ibuprofè o el naproxè si teniu una úlcera o problemes gastrointestinals, ja que poden empitjorar els vostres símptomes.
