Una veu inestable pot ser frustrant i fins i tot vergonyosa. Tant si pronuncieu un discurs públic com si manteniu una conversa individual, la tremolor pot dificultar la comprensió de la gent. Això significa que no podran escoltar el brillant que sou! Però si dediqueu una mica a practicar exercicis de respiració i parla, podreu controlar la carcassa i descobrir una nova confiança en vosaltres.
Passos
Mètode 1 de 3: Fer exercicis de respiració i parlar
Pas 1. Respireu del diafragma per obtenir més control
Mireu-vos al mirall mentre respireu profundament. Si les espatlles s’aixequen, respireu del pit en lloc del diafragma, que és un múscul que es troba just a la base dels pulmons. Respireu i vegeu si podeu expandir la caixa toràcica cap a fora sense moure les espatlles o el pit.
Ho creguis o no, això farà una gran diferència en la teva manera de parlar. Com que el diafragma és un múscul, necessita fer exercici com, per exemple, el bíceps. Un cop s’enforteixi, serà molt millor controlar la veu (i la sacsejada), ja que les veus fortes es basen en la respiració constant
Pas 2. Desenvolupeu la força del diafragma per seguir millorant
Un cop hàgiu descobert on es troba el diafragma i com utilitzar-lo, és hora de fer-lo més fort. Abans o després de dutxar-se, poseu-vos una tovallola a la cintura. Respireu i intenteu moure la tovallola cap a fora sense deixar que les espatlles o el pit s'aixequin. Respira lentament. A la següent respiració, digueu "ah". Feu-ho deu vegades.
Quan dius "ah" mentre respires del diafragma, hauries de notar que és més fàcil parlar amb veu alta i constant. Practiqueu a ser més fort i suau. Fins i tot podeu respirar poc profundament del pit per comparar els dos sons
Pas 3. Exhaleu amb un xiulet per accelerar la respiració
Respireu utilitzant el diafragma i sibilanteu l'aire a través de les dents mentre esteu drets i alts. Repetiu aquest exercici deu vegades. Amb sort, ningú no entra mentre feu sorolls de serps. Per estrany que sembli, controlar la rapidesa o la lentitud que allibera la respiració és una bona manera de fer el diafragma més fort.
Pas 4. Practiqueu exercicis de veu per ampliar el vostre abast vocal
- Digueu mm-mmm (com en el tipus de "que té bon gust" de mm-mm) i mm-hmm. No oblideu respirar sempre del diafragma durant aquests exercicis i feu servir la respiració per fer sonar aquests brunzits. Repetiu cinc vegades.
- Digueu "ney, ney, ney, ney" cap amunt i cap avall al vostre abast vocal. Parla tan alt com puguis i, a continuació, baixa fins a parlar tan baix com puguis. Diverteix-te amb això, perquè et sentiràs super ximple. Repetiu deu vegades.
- Digueu "ooo-eee" una vegada i una altra, lliscant tot el recorregut vocal. Repetiu deu vegades.
- Digueu "mmmmm" i concentreu-vos en la sensació de brunzit que hauria de passar just a la part frontal de la cara i al voltant de la boca. Mantingueu aquest brunzit fins que hagueu acabat la respiració. Repetiu-ho cinc vegades.
Pas 5. Fer girs de la llengua per obtenir una millor articulació
Tenir una bona articulació significa que la gent serà capaç d’agafar totes les síl·labes de les paraules que dius. Això és molt important, perquè si la gent troba a faltar les síl·labes, és possible que no us entengui el que dieu. Practiqueu aquests exercicis un cop al dia.
- Podeu fer servir els que apareixen aquí o cercar-ne d’altres que creieu que us interpel·len. Aneu el més ràpid que pugueu, però només mentre parleu amb claredat.
- Proveu: "l'ocell parpelleja", "tres tirs lliures", "a quina hora tanca la botiga de corretges de rellotge de polsera", "estranyes estadístiques estratègiques" i "peix volador acabat de fregir, carn acabada de fregir".
Pas 6. Llegiu poesia, articles o un llibre que esteu en plena veu
La millor manera de millorar parlant sense temblor és parlar sovint. Per practicar en situacions de baixa pressió, llegiu diverses coses en veu alta. Tracteu-lo com una actuació. Parla fort i baix, alt i baix, i emociona’t. Feu una lectura privada per a un amic quan tingueu la sensació d’estar a punt per al públic.
- Si teniu un discurs concret per al qual us prepareu, és perfecte. Llegiu-ho en veu alta cada dia.
- També podeu gravar-vos al telèfon o a una càmera de vídeo. Mireu o escolteu la reproducció per trobar punts per millorar.
Mètode 2 de 3: preparar-se just abans de parlar
Pas 1. Feu exercici per desfer-vos de l’excés d’energia
Aneu a córrer al matí o passegeu per l’edifici abans d’haver de fer un discurs, actuar o mantenir una conversa dura.
Pas 2. Obriu la gola traient la llengua
Aneu al bany just abans de parlar o parlar. Traieu la llengua el màxim que pugueu i digueu una rima infantil o una de les llengüetes amb la llengua fora. Tan ridícul com se sent, en realitat t’obre la gola. Això farà que hi hagi més espai per al so, proporcionant-vos una veu més forta i forta.
Pas 3. Centreu-vos mantenint les cames fermes a terra
Això és important tant si esteu de peu com asseguts. Col·loqueu els peus a l’amplada de les espatlles. Mantingueu els peus plans a terra i no balancegeu ni balanceu el pes de cap a cap. Aquesta és la vostra postura de poder. Adopta-ho.
Pas 4. Estireu les espatlles per obtenir una bona postura oberta
Si teniu les espatlles caigudes i una mala postura, en realitat us dificultarà la respiració profunda. Això significa que serà encara més difícil parlar amb claredat i sense una veu inestable. La relaxació també us farà semblar nerviós, de manera que és una cosa que cal evitar durant les xerrades en públic per molts motius.
Pas 5. Confieu en els vostres exercicis de respiració
Si us sentiu nerviós mentre us prepareu per començar a parlar, concentreu-vos en la respiració. Fingiu que teniu aquesta tovallola al voltant de la cintura i feu-la sortir diverses vegades. L’oxigen us energitzarà, mentre us centreu en l’exercici per calmar els nervis.
Pas 6. Preneu una mica d'aigua just abans de començar a parlar
Porteu una ampolla d’aigua per si ningú no us dóna aigua. Hidratar-se mantindrà la veu clara en lloc de ratllada i seca.
Mètode 3 de 3: mantenir una conversa o conversa amb èxit
Pas 1. Actua amb confiança fins i tot si estàs nerviós
Sabeu les vostres coses. Encara que estigueu nerviós, recordeu que heu treballat molt per estar on sou. Somriu, posa’t dret i mira la gent als ulls. Actuar amb confiança us pot fer sentir més segurs, de manera falsa fins que ho feu.
Pas 2. Comenceu fort i obriu amb un somriure
Somriure estirarà la cara i atraurà el públic (ja sigui gran o només una persona) de seguida. Parleu fort i clar de seguida. Podeu moderar la veu si sona massa fort, però serà millor començar de manera que tothom us senti.
- Començar bé pot ajudar-vos a sentir-vos més segur. Les primeres paraules seran les més difícils.
- Si no teniu un bon començament, no permeteu que això us molesti o us posi més nerviosos. Preneu un glop d’aigua i respireu profundament, torneu a somriure i seguiu endavant. Ho aconseguiràs amb això.
Pas 3. Parleu lentament per mantenir el vostre públic compromès
Probablement vulgueu precipitar-vos per aquest discurs o conversa per acabar-lo el més ràpidament possible. Resisteix les ganes! Si us moveu massa ràpid, perdrà l’atenció de la gent perquè no us podran entendre.
És possible que algunes persones del vostre públic prenguin notes i no els importarà si parleu amb més lentitud
Pas 4. Alça la veu perquè tothom et senti
Penseu en la vostra veu i exercicis de respiració i projecteu la vostra veu perquè sigui forta i clara. La sacsejada prové de respiracions superficials i nerviosisme. Si respireu profundament per fer que la vostra veu sigui prou forta com perquè tothom del públic us senti, naturalment hauria de ser menys inestable.
Una veu forta i forta també us farà sentir automàticament amb més seguretat, fins i tot si es produeix una lleugera sacsejada. Recordeu que el més important és que el vostre públic us pugui escoltar i entendre
Pas 5. Feu contacte visual amb la gent del vostre públic
No mireu les notes més del que necessiteu per recordar el que dieu. Mantingueu els ulls fixats en el vostre públic. Això us farà tenir més confiança i us ajudarà a mantenir la caixa toràcica oberta per a una bona respiració.
Si ho necessiteu, concentreu-vos en el front de la gent en lloc dels ulls. No podran diferenciar-se
Pas 6. Mantingueu la vostra energia durant tot el discurs o el xat
Pot ser que sigui difícil, perquè probablement començareu a cansar-vos fins al final. Heu estat treballant tant per mantenir la vostra veu forta i estable. Feu un cop d’ull fins al final i sortiu amb una explosió.
Pas 7. Feu una pausa i beure aigua si necessiteu un descans ràpid
Si us sentiu nerviós, parleu massa ràpid o us preocupa que la sacsejada torni, atureu-vos. És normal que la gent faci una pausa durant els discursos o les converses. Tapeu-lo amb un glop d’aigua, respireu i continueu allà.
Pas 8. No deixeu que els errors us enderroguin
Tothom (realment, tothom) comet errors. Ningú no us jutjarà si rellisqueu o ensopegueu amb una paraula o si la vostra veu comença a tremolar. En realitat, pot fer que la gent es relacioni amb tu perquè hi ha estat. Recordeu-vos que tothom del vostre públic ha estat a la vostra posició i seguiu endavant.https://www.huffingtonpost.com/nikki-stone/confident-public-
