Com deixar de tartamudejar (amb imatges)

Taula de continguts:

Com deixar de tartamudejar (amb imatges)
Com deixar de tartamudejar (amb imatges)

Vídeo: Com deixar de tartamudejar (amb imatges)

Vídeo: Com deixar de tartamudejar (amb imatges)
Vídeo: 15 минут массажа лица для ЛИФТИНГА и ЛИМФОДРЕНАЖА на каждый день. 2024, Març
Anonim

La tartamudesa és un problema habitual que afecta aproximadament un 1% de la població mundial. És un trastorn de la parla que trenca el flux de parla normal d’una persona i provoca la repetició de certes paraules o sons. No existeix una cura única per a la tartamudesa perquè cada persona és diferent, però hi ha exercicis que ajuden a reduir la tartamudesa. Mitjançant la reducció de l’ansietat, l’estudi del patró de parla, la revisió de les paraules activadores i la pràctica al món real, podeu avançar molt per superar la vostra tartamudesa.

Passos

Part 1 de 3: Practicar a casa

Atureu el tartamudeig Pas 1
Atureu el tartamudeig Pas 1

Pas 1. Preneu respiracions profundes i controlades quan us prepareu per parlar

L’ansietat pot empitjorar els símptomes de tartamudeig. Abans d’una sessió de pràctiques o de parlar amb altres persones, relaxeu el cos amb una sèrie d’exercicis de respiració profunda. Això redueix l’ansietat i pot evitar la seva tartamudesa.

  • Feu exercicis de respiració regularment per reduir l’ansietat.
  • Feu aquests exercicis de respiració sobretot abans de les interaccions socials per relaxar-vos. Evitar l’ansietat social és de gran ajuda per reduir la tartamudesa.
Atureu el tartamudeig Pas 2
Atureu el tartamudeig Pas 2

Pas 2. Parleu mirant-vos al mirall

Veure’t parlant t’ajuda a analitzar el teu patró de parla. Presteu molta atenció a les paraules, els sons o les frases que us fan tartamudejar.

  • Mantingueu el contacte visual amb vosaltres mateixos al mirall. Això és important perquè quan es parla amb altres persones, mantenir el contacte visual pot ajudar a reduir la seva tartamudesa.
  • També podeu visualitzar una altra persona al mirall i imaginar-vos que manteniu una conversa. Això us prepara per parlar amb altres persones.
  • Comenceu fent-ho sol, però incloeu-hi familiars o amics. Pot ser una tonteria que la gent us vegi parlar al mirall, però la gent sol tartamudejar menys quan està sola. Si afegiu persones a la sala, us provocareu la tartamudesa perquè pugueu analitzar-la.
Atureu el tartamudeig Pas 3
Atureu el tartamudeig Pas 3

Pas 3. Cinta de vídeo parlant

Aquest mètode us permet analitzar el vostre patró de parla encara més que parlar en un mirall. Configureu una càmera i parleu-hi. De nou, comenceu sol i, a continuació, porteu altres persones a l'habitació per provocar-vos la tartamudesa. Reproduïu aquesta cinta i analitzeu el vostre patró de parla.

Analitzeu la cinta també amb els vostres amics i familiars. És possible que notin coses sobre el vostre patró de parla que no observeu i us ajudin a solucionar aquests problemes

Atureu el tartamudeig Pas 4
Atureu el tartamudeig Pas 4

Pas 4. Feu una llista dels vostres blocs i activeu les paraules

Les persones que tartamudeixen normalment tenen blocs específics, que són paraules, frases o sons que tenen problemes per dir. Aquests blocs activen la tartamudesa. Mentre us reviseu parlant, anoteu quins són els vostres blocs.

Abans d’haver practicat la superació de la tartamudesa, podeu evitar paraules o frases activadores quan parleu en públic. Amb el temps i amb la pràctica, amb sort superareu aquests desencadenants i podreu utilitzar-los en la conversa diària

Atureu el tartamudeig Pas 5
Atureu el tartamudeig Pas 5

Pas 5. Practicar a dir els seus blocs i activar paraules

Després d’identificar els blocs que us provoquen la tartamudesa, concentreu-vos en ells durant les sessions de pràctiques. Repetiu aquestes paraules i frases per desensibilitzar-vos-hi.

  • Primer, centreu-vos a dir les paraules o frases activadores lentament. Respireu profundament i digueu les paraules el més suau possible. No us preocupeu si tartamudeu, per això practiqueu.
  • Quan hàgiu aconseguit millorar els vostres activadors individualment, creeu frases que ajuntin una cadena dels vostres activadors. Practiqueu dient aquestes frases lentament i sense problemes.
Atureu el tartamudeig Pas 6
Atureu el tartamudeig Pas 6

Pas 6. Prolongueu la primera síl·laba de cada paraula

Aquesta pràctica, coneguda com a prolongació, us ajuda a concentrar-vos i reduïu la tensió que produeix un tartamudeig. Parleu el més suau i tranquil·lament possible quan feu aquest exercici i concentreu-vos a pronunciar cada síl·laba amb claredat.

  • Centreu-vos especialment en pronunciar les paraules activadores. Desglossar les paraules us ajuda a superar el bloc que teniu.
  • No us preocupeu si tartamudeu durant els exercicis de prolongació. El punt no és parlar impecablement, és acostumar-se a mantenir la calma quan parles.
Atureu el tartamudeig Pas 7
Atureu el tartamudeig Pas 7

Pas 7. Practicar la parla a ritme

Sovint la gent tartamudeja menys quan canta. Això es deu al fet que parlar amb un ritme previsible pot evitar que el cervell es confongui i ensopegui amb les paraules.

Per exemple, podríeu practicar la parla de paraules segons la cançó que us agradi. Això us ajuda a tartamudejar i també fa que les vostres pràctiques siguin divertides

Atureu el tartamudeig Pas 8
Atureu el tartamudeig Pas 8

Pas 8. Llegiu en veu alta

Aquesta pràctica us ajuda a acostumar-vos a pronunciar paraules. Centreu-vos a pronunciar cada síl·laba de cada paraula. Comenceu per un fragment que coneixeu bé per acostumar-vos a llegir en veu alta. Després, passeu a una cosa que no heu llegit abans per entrenar-vos a llegir paraules inesperades.

  • Si tateja mentre llegeixes, no et preocupis. Seguiu avançant.
  • Combineu activitats llegint a un ritme. Utilitzeu la melodia d'una cançó o toqueu un ritme mentre llegiu.
  • Utilitzeu la vostra tècnica de prolongació també quan llegiu. Centreu-vos en parlar tan lentament com amb calma possible.
Atureu el tartamudeig Pas 9
Atureu el tartamudeig Pas 9

Pas 9. Fer trucades telefòniques

Si voleu practicar però encara no esteu preparats per a la interacció cara a cara, parlar per telèfon és un exercici fantàstic. En lloc de enviar missatges de text, truqueu a amics i familiars i mantingueu converses. Utilitzeu tècniques com la prolongació mentre parleu per reduir la tartamudesa.

També és útil trucar a les línies d’atenció al client. En lloc de confiar en el correu electrònic, truqueu als números d'atenció al client per obtenir més pràctica

Part 2 de 3: Parlar en públic

Atureu el tartamudeig Pas 10
Atureu el tartamudeig Pas 10

Pas 1. Reconeix la teva tartamudesa quan parles amb la gent

Les persones que tartamudegen solen sentir vergonya i vergonya pel seu estat, i de vegades intenten amagar-ho. Però intentar dissimular això augmenta l’ansietat, cosa que pot empitjorar la seva tartamudesa. Superar aquesta por informant amb confiança a la gent que té tartamudeig. Això elimina l'ansietat de les persones que se n'assabenten i us permet controlar la situació.

Només heu de dir: "Perdoneu si parlo lentament, tinc tartamudesa". Trobareu que la majoria de la gent accepta completament la vostra condició

Atureu el tartamudeig Pas 11
Atureu el tartamudeig Pas 11

Pas 2. Visualitzar i planificar les interaccions socials

Mentre treballeu per superar les vostres tartamugues, planifiqueu les vostres interaccions socials. Això pot eliminar l’ansietat de parlar en públic i permet practicar paraules i frases abans de parlar.

  • Per exemple, si teniu una reunió de treball demà, estudieu detingudament l’agenda. Preveu el que se us demanarà i planifiqueu les vostres respostes. Estudieu aquestes respostes amb temps. Tenir una llista preparada de respostes i temes de discussió reduirà la vostra ansietat.
  • Compreneu que les interaccions socials no sempre es poden planificar i que podríeu acabar tartamudegant quan la conversa va en una direcció diferent. En aquest cas, reduïu la velocitat i visualitzeu les vostres paraules abans de parlar per mantenir la calma.
  • Recordeu que, si toqueu un bloc i comenceu a tartamudejar, només heu de reconèixer que tartamudeu i demaneu un moment per recollir els vostres pensaments.
Atureu el tartamudeig Pas 12
Atureu el tartamudeig Pas 12

Pas 3. Eviteu els blocs i activeu les paraules

Durant les sessions de pràctiques, probablement haureu identificat els desencadenants i els blocs específics que us causen la tartamudesa. Amb el temps, amb la pràctica, podreu utilitzar les vostres paraules activadores sense tartamudejar. Fins a aquest moment, però, intenteu evitar-los en situacions públiques per evitar la vostra tartamudesa.

Feu una llista de sinònims per a les paraules activadores. Si una paraula específica desencadena la vostra tartamudesa, probablement hi ha diverses paraules que podeu utilitzar que signifiquen el mateix. Utilitzeu un tesaurus i busqueu sinònims per a les paraules activadores. Això us ajudarà a evitar-los en la conversa mentre continueu dient el mateix

Atureu el tartamudeig Pas 13
Atureu el tartamudeig Pas 13

Pas 4. Mantingueu el contacte visual amb tothom amb qui parleu

Quan la gent tartamudeja, sovint trenca el contacte visual amb la persona amb qui parla. Això prové de l’ansietat associada a la tartamudesa en públic. Fins i tot si comenceu a tartamudejar, obligeu-vos a mantenir el contacte visual. Aquesta acció us fa semblar més segura i augmentar la vostra pròpia confiança us ajudarà a reduir la vostra tartamudesa amb el pas del temps.

Si s’acaba trencant el contacte visual, només cal recuperar-lo mentre intenta deixar de tartamudejar

Atureu el tartamudeig Pas 14
Atureu el tartamudeig Pas 14

Pas 5. Feu moviments de mà

La tartamudesa a vegades és el resultat de l’energia nerviosa que el seu cos no sap amb què fer. Fer moviments de mans canalitza aquesta energia en un altre lloc. Això pot distreure el cervell de la tartamudesa i ajudar-lo a parlar sense problemes.

Aquesta tècnica és especialment útil si feu una presentació pública. Quan planifiqueu el discurs, també planifiqueu alguns moviments de les mans que us ajudin a reduir la tartamudesa. Anoteu a l’escriptura on utilitzarà aquests moviments de mà

Atureu el tartamudeig Pas 15
Atureu el tartamudeig Pas 15

Pas 6. Inicieu converses amb persones aleatòries

Aquesta és una prova fantàstica per veure el funcionament dels exercicis. Les converses aleatòries no es poden planificar, així que utilitzeu tots els exercicis i parleu tan bé com pugueu.

  • Comenceu una conversa presentant-vos a vosaltres mateixos i dient: "Tartatejo i estic treballant per millorar la meva parla". Probablement trobareu molta gent amb ganes d’ajudar-vos.
  • Demanar indicacions a la gent és un bon exercici ràpid. Fins i tot si coneixeu el camí, això us permet interactuar amb persones sense demanar-los que mantinguin una conversa completa.

Part 3 de 3: Sol·licitud d'ajuda professional

Atureu el tartamudeig Pas 16
Atureu el tartamudeig Pas 16

Pas 1. Consulteu un logopeda si la vostra tartamudesa no millora

Si heu estat treballant en la vostra tartamudeja durant uns mesos i no heu vist millores, visiteu un logopeda professional. Un logopeda analitzarà el vostre problema i us recomanarà un tractament.

  • Si necessiteu ajuda per trobar un logopeda, l’American Speech-Language-Hearing Association té una llista de recursos per ajudar-vos. Per obtenir més informació, visiteu
  • També podeu trucar a la línia d’informació d’ASHA al 800-638-8255.
Atureu el tartamudeig Pas 17
Atureu el tartamudeig Pas 17

Pas 2. Seguiu les instruccions del vostre terapeuta

La logopèdia requereix molta feina fora de l’oficina. Probablement el vostre terapeuta us recomanarà una sèrie d’exercicis per fer a casa. Seguiu aquest règim i feu tot el que el terapeuta suggereixi.

Recordeu que la logopèdia pot ser un procés llarg. És possible que estigueu treballant amb el vostre terapeuta durant diversos mesos. Mantingueu-vos pacients i confiats durant tot el procés

Atureu el tartamudeig Pas 18
Atureu el tartamudeig Pas 18

Pas 3. Visiteu un grup de suport a la tartamudesa

Si tartamudeu, potser us sentireu sols. No ho estàs. S’estima que 3 milions d’americans i 70 milions de persones a tot el món tartamudegen. Hi ha una comunitat activa de tartamuts que es donen suport mútuament i formar part d’aquesta comunitat us pot ajudar a donar-vos la confiança necessària per superar la vostra condició.

  • Si sou als Estats Units, la National Stuttering Association té grups de suport locals. Per trobar-ne un a prop vostre, visiteu
  • Al Regne Unit, la British Stammering Association també acull grups de suport. Per obtenir informació, visiteu
  • Si sou a un altre país, cerqueu a Internet grups de suport locals per a tartamudes i no dubteu a demanar ajuda.

Recomanat: