A menys que tingueu moltes ganes d'aprendre la informació o de desenvolupar una habilitat, pot ser difícil concentrar tota la vostra atenció en un sol lloc. La televisió, els telèfons intel·ligents, les xarxes socials, els amics i la família us poden distreure del vostre objectiu de fer-ho bé a l’escola. Creeu un entorn que us ajudi a concentrar-vos. Establiu un horari que maximitzi el temps d'estudi. Proveu diferents tècniques d’estudi i feu pauses perquè no us enganxeu massa. Aquests són alguns dels millors trucs que han elaborat els científics per ajudar-vos a centrar-vos en l’estudi
Passos
Mètode 1 de 4: crear un entorn de treball ideal
Pas 1. Desfer-se de les distraccions
Trieu el lloc adequat. Per concentrar-vos, heu d’eliminar aquelles coses que sabeu que us distreuran. Poseu dispositius mòbils. Apagueu el televisor. Tanqueu altres pàgines del navegador web. Seu lluny de la gent que fa sorolls forts.
- Seieu verticalment en una cadira a l’escriptori. No t’acostis al llit ni en una posició que sàpigues que t’adormirà. Tria un espai que només s’utilitzi per estudiar. Al cap de poc temps, el cos associarà aquest espai amb aquesta activitat i serà més fàcil concentrar-se.
- Estudi en una habitació molt il·luminada. Això protegirà els vostres ulls de no esforçar-vos massa en un llibre, en les vostres notes o en una pantalla d’ordinador. Les llums brillants també us impediran dormir.
- Voleu una cadira còmoda. No ha d’haver cap tensió a l’esquena ni al coll. El dolor és una distracció terrible.
Pas 2. Reprodueix música sense lletres
Algunes persones no suporten el silenci. Han de tenir soroll de fons per ajudar-se a mantenir-se motivats. Penseu en la possibilitat de tocar música clàssica suaument. Per a algunes persones, la música els ajuda a concentrar-se. Per a alguns no ho fa. Proveu-ho i vegeu què us funciona millor. Una mica de fons us pot fer oblidar que esteu estudiant en lloc de divertir-vos.
Tingueu en compte que estudiar música pot no ser la música que escolteu al cotxe per diversió. Voleu omplir l’habitació de so, però no fins al punt que sigui distret o estressant. Experimenteu amb diferents gèneres i esbrineu què us ajuda a centrar-vos
Pas 3. Vine preparat
Assegureu-vos de tenir tots els materials necessaris per treballar. Teniu llapis, bolígrafs, ressaltadors, paper, llibres de text, calculadores o qualsevol altra cosa que us ajudi a acabar la tasca. Organitzeu la zona. Un espai net també significarà menys distraccions. El vostre objectiu hauria de ser tenir cura de tot allò que fora d’estudiar abans de seure a concentrar-vos. Si no, acabareu aixecant-vos repetidament. Haver de parar i començar requereix més temps que treballar contínuament.
Pas 4. Cerqueu un lloc on pugueu "desconnectar"
Una de les queixes més grans que tenen els professors sobre els seus estudiants és la seva incapacitat per concentrar-se en un tema. El nostre ús constant de xarxes socials i dispositius personals com els telèfons mòbils ens divideix l’atenció i dificulta la concentració.
- Conegueu què us distreu més a l’ordinador si necessiteu utilitzar-ne un. Hi ha llocs web i bloquejadors de programari com SelfRestraint, SelfControl i Think que us poden allunyar dels llocs web i del programari que són més difícils de resistir.
- Cerqueu un lloc on no hi hagi internet o el telèfon mòbil no funcioni. Com a alternativa, podeu optar per estudiar en un lloc que no permeti a la gent utilitzar telèfons mòbils, com en una secció tranquil·la d’una biblioteca.
CONSELL D’EXPERT
Bryce Warwick, JD
Test Prep Tutor, Warwick Strategies Bryce Warwick is currently the President of Warwick Strategies, an organization based in the San Francisco Bay Area offering premium, personalized private tutoring for the GMAT, LSAT and GRE. Bryce has a JD from the George Washington University Law School.
Bryce Warwick, JD
Test Prep Tutor, Warwick Strategies
Your study location is the most crucial part of increasing focus
You need a space that is quiet and away from the things that distract you. Once you're in the right area, that becomes study time, and you don't do anything else.
Method 2 of 4: Scheduling for Success
Pas 1. Esbrineu quan heu de dir que no
Sovint, a la gent li costa concentrar-se en els seus estudis perquè es sobreexplica amb altres obligacions. Si ets tu, no tinguis por de dir-li a la gent que no. Simplement expliqueu que heu d’estudiar i que no tindreu temps ni energia per fer-ho, si els ajudeu.
Pas 2. Feu un horari
Intenteu treballar durant períodes de 30 a 60 minuts amb pauses de 5 a 10 minuts. És molt més fàcil empènyer-se durant un període determinat de temps, si sap que té un descans. El vostre cervell necessita un descans per recarregar-se i processar la informació.
- Programa’t per estudiar diferents matèries. Estudiar el mateix durant massa temps és una recepta d’avorriment. Coneix-te a tu mateix. Us avorreix fàcilment? Si és així, planifiqueu el vostre temps de manera estratègica.
- Quan ets més productiu? Treballar amb molta energia facilita la feina. Si sabeu que us canseu a una hora concreta del dia, planifiqueu tasques que requereixen menys atenció.
- Algunes persones són ocells primerencs. Es desperten abans que la majoria de la gent comenci els seus dies. Es dediquen a aquest temps tranquil per posar-se al dia amb els seus estudis. Altres persones són mussols nocturns. Ells prosperen després que tots els altres han anat al llit. La seva casa és tranquil·la i es poden concentrar més fàcilment. Algunes persones no tenen el luxe de despertar-se aviat o quedar-se despert tard. Potser en sou un. Si és així, busqueu un moment del dia que pugueu dedicar a l’estudi que us funcioni.
Pas 3. Feu llistes
Escriviu els objectius d’estudi d’aquest dia. Què voleu o necessiteu aconseguir?
Assegureu-vos que siguin factibles. Si necessiteu escriure 10 pàgines a la setmana, planifiqueu-vos que escriviu 2 pàgines al dia durant 5 dies. La tasca deixarà de semblar descoratjadora i desalentadora. Això funciona per a qualsevol tasca, ja sigui que necessiteu llegir un llibre, estudiar per fer una prova, construir alguna cosa per a classes de ciències o qualsevol cosa. Divideix la tasca en parts manejables
Mètode 3 de 4: estudiar de manera eficient
Pas 1. Varia les teves tècniques d’estudi
No us limiteu a un mètode d’estudi com llegir un llibre de text. Feu targetes d’estudi. Feu un qüestionari. Mireu vídeos informatius si estan disponibles. Torna a escriure les notes. La varietat us mantindrà interessat en els vostres estudis i us farà augmentar el temps.
El cervell pot processar la informació de diverses maneres. En estudiar amb diferents tècniques, el cervell processarà la informació de manera diferent, augmentant així les possibilitats de conservar-la
Pas 2. Feu que l'estudi sigui més actiu
Per fer que el vostre estudi sigui més eficaç i per facilitar la concentració, utilitzeu tècniques de lectura activa. Llegiu el vostre llibre de text en veu alta. Escriviu les vostres notes i llegiu-les en veu alta. El vostre cervell processarà la informació de manera diferent i us mantindrà en tasca.
Implicar els altres. Una de les maneres més efectives d’aprendre informació és si intenteu ensenyar-la a una altra persona. Feu que un altre company, company de pis, amic o membre de la família interpreti l'estudiant. Mireu si els podeu explicar el material difícil
Pas 3. Introduïu les vostres notes amb les vostres paraules
L’escola no tracta de memoritzar la memòria. Es tracta d’entendre el significat. Intenta reescriure les notes de les seccions de classe o deures amb les teves paraules.
Pas 4. Proveu la regla "5 més"
De vegades, és necessari jugar a la ment amb tu mateix per assegurar-te que estudiaràs. Digueu-vos que feu només cinc coses més o cinc minuts més abans de deixar de fumar. Un cop hàgiu acabat, feu "cinc més". Desglossar les tasques en trossos més petits fa que les coses siguin més fàcils per a aquells amb períodes de concentració més curts i us mantindrà la ment més llarga.
Pas 5. Feu primer les tasques menys agradables
Això sona cap enrere, però si primer realitzeu les tasques més difícils, cada activitat posterior semblarà més fàcil en comparació. No deixeu que els problemes difícils es converteixin en pèrdues de temps. Esbrineu ràpidament si necessiteu ajuda addicional per aprendre alguna cosa.
Mètode 4 de 4: fer pauses
Pas 1. Fer pauses
El vostre cervell és com una esponja, si arriba a molta informació, "filtra" informació. Feu descansos per descansar.
Pas 2. Recompensa’t
De vegades necessitem un incentiu per seguir endavant. Si les bones notes no són suficient com a recompensa, creeu una altra cosa per mantenir-vos concentrat en els vostres estudis. Potser algunes delícies dolces i algun temps davant del televisor? Una festa de compres? Un massatge o una migdiada? Què valdria la pena estudiar?
Pas 3. Menja un berenar
La nutrició és clau per mantenir-vos despert i motivat per estudiar. Preneu un refrigeri a prop. Intenteu que sigui senzill, com ara un grapat de fruits secs, nabius o xocolata negra. Mantingueu aigua també a prop; no prengueu massa cafè, tes amb cafeïna ni begudes energètiques (us llevareu tota la nit). Finalment, crearà una tolerància amb ells i no ajudaran tant.
Menja súper aliments. La investigació demostra que els nabius, els espinacs, la carbassa, el bròquil, la xocolata negra i el peix augmenten l'activitat cerebral. Eviteu menjar escombraries i dolços amb poc o cap valor nutritiu. El vostre cos gastarà energia trencant-los, però no en beneficiarà. Una dieta saludable us mantindrà més energitzada i us facilitarà posar a prova la vostra ment
Pas 4. Exercici per descomprimir
Fer exercici fa meravelles al cos i al cervell. L’exercici ajuda a la memòria, l’estat d’ànim, l’alerta i el sentiment. Feu estiraments que resolguin zones del cos que podrien haver estat rígides durant la sessió d'estudi. Toca els dits dels peus. Aixecar petites peses. Aneu a trotar.
Pas 5. Fes una migdiada
El son permet al cervell emmagatzemar la informació que estudieu. Sense un son adequat, tot el que estudiar no serveix de res. Dormir a fons ajuda a regular les hormones, cosa que mantindrà el temperament controlat.
