Estrès. Tots ho tractem. Tant si sorgeix de les nostres feines, la vida familiar, el drama amb els amics, un problema de relació o les finances, hi ha estrès. Tot i que una mica d’estrès és bo per a vosaltres, és possible que pugueu créixer físicament i mentalment, l’estrès excessiu i crònic. L’estrès prolongat fins i tot pot provocar mals de cap tensionals i altres problemes de salut que limiten el vostre funcionament a la feina, a l’escola i a les vostres relacions. En lloc de deixar que l’estrès s’apoderi de la seva vida, proveu alguns mètodes de control de l’estrès que podeu aplicar per prevenir i fer front a l’estrès abans que posi en perill la vostra salut.
Passos
Ajuda a alleujar l’estrès
Mostra de tècniques de meditació
Suporti wikiHow i desbloqueja totes les mostres.
Exemple de maneres de gestionar l’estrès
Suporti wikiHow i desbloqueja totes les mostres.
Maneres de calmar-se
Suporti wikiHow i desbloqueja totes les mostres.
Mètode 1 de 5: replantejament de pensaments estressants
0 9 AVIAT
Pas 1. Tingueu en compte que l'estrès comença amb les nostres percepcions
El vostre cos té una reacció molt eficient davant d’esdeveniments perillosos que augmenten la vostra resposta de “lluita o fugida”, cosa que us permetrà saltar del camí d’un cotxe que s’acosta i salvar-vos la vida. Aquesta reacció fa que el cor bategui, el pols s’acceleri i els músculs es tinguin. Però també podeu percebre inconscientment que aquesta reacció és necessària per a situacions que no posin en perill la vida, com ara embussos, terminis previstos o problemes familiars. Heu d’aprendre maneres de contrarestar la resposta a l’estrès del vostre cos de manera que pugueu "frenar" i deixar que el vostre cos es relaxi.
0 5 AVIAT
Pas 2. Identifiqueu els tipus de pensament que condueixen a l'estrès
És possible que tingueu pensaments improductius i negatius que us portin a preocupar-vos, que poden provocar l’alliberament d’hormones de l’estrès. Aquesta és una resposta adequada si, per exemple, trobeu una situació estressant com un ós al vostre pas, però pot no ser adequada quan el trànsit us fa tard a la feina. Identifiqueu els pensaments estressants habituals observant si pertanyen a aquestes categories:
- Afirmacions "En cas de" o "Ha de": Teniu una llista estricta de coses que "heu de" fer, "heu de fer" o "no heu de fer" i us sentiu estressats o ansiosos quan no seguiu aquestes regles.
- Desastre: Espereu el pitjor dels casos o voleu que les coses desproporcionin. Fins i tot els petits problemes són "horribles" o un "desastre".
- Tot o res pensant: Veieu les coses només en blanc o negre, com a bones o dolentes. En lloc de reconèixer la complexitat (o "àrees grises") de l'ésser humà, les coses estan malament o bé i no n'hi ha cap al mig.
- "Què passa si" ing: Us trobeu mantenint una conversa interna sobre coses que temeu, com ara "Què passa si el meu fill es fa mal?" "I si fallo?" "I si arribo tard?" etcètera.
1 7 AVIAT
Pas 3. Reorganitzeu els vostres pensaments
De vegades, una situació estressant és només qüestió de perspectiva. El pessimisme, per exemple, és un excel·lent exemple d’estrès evitable que patim. En lloc de centrar-se en els aspectes negatius i els problemes que us causen ansietat, concentreu-vos en els aspectes positius.
- Els pensaments negatius condueixen a un estat d’ànim negatiu i els pensaments positius a un estat d’ànim positiu. Quan et sentis malament, posa atenció als teus pensaments. Què t’has dit a tu mateix? Intenta convertir els pensaments negatius en positius.
- Per exemple, podeu pensar per vosaltres mateixos: "Mai acabaré tota la meva feina". Canvieu aquest pensament fent-lo girar: "Si treballo a un ritme constant i faig pauses regulars, puc eliminar aquest treball en _ hores".
- Quan canvieu el vostre punt de vista, podeu canviar el nivell d’estrès per complet. Feu tot el possible per veure les coses de manera positiva i eviteu el cinisme a tota costa.
0 9 AVIAT
Pas 4. Desafia els teus pensaments negatius
Una altra manera de combatre els pensaments estressants és preguntar-se si realment hi ha alguna veritat. Discutir i desmentir els vostres pensaments us pot ajudar a veure-los objectivament en lloc d’acceptar-los immediatament com a veritat.
0 2 AVIAT
Pas 5. Proveu d’escriure dues categories d’informació sobre el problema que us afecta
Feu una columna per provar / per al pensament estressant i una altra per provar-ne. O, si no teniu paper ni temps, intenteu fer aquest exercici mentalment.
Escriviu les proves a la columna corresponent. Per tant, si esteu catastrofitzant perquè heu arribat tard (i esteu pensant que m'acomiadaran), la vostra columna "per a" podria semblar: "Vaig arribar tard dues vegades la setmana passada i no ho són toleraré que torni a arribar tard; " mentre que la vostra columna "en contra" pot semblar: "El meu cap va dir que entén que he de deixar el meu fill a l'escola preescolar abans que pugui conduir a la feina", "Tenim una política d'assistència i temps que em permet arribar tard moltes vegades, i no estic gaire a prop d’aquest punt ", etc
0 4 AVIAT
Pas 6. Porteu un diari
Tot i que mantenir un diari pot semblar estrany o tediós, escriure els seus pensaments periòdicament us pot ajudar a mantenir-vos lliure d’estrès. Quan us sentiu atrapat per algun estressor emocional o mental, escriviu-ne al diari. Treure-ho en paper us proporcionarà una sensació d’alleujament que d’una altra manera potser no trobareu.
- Escriu honestament i sense por. El vostre diari només és per a vosaltres: ningú no el necessita llegir ni veure què us estressa. És un lloc segur i sense judici per treure totes les vostres preocupacions, emocions, pensaments i sentiments. Un cop els vostres pensaments apareguin al paper, ja no ocuparan espai al cervell.
- El diari us pot ajudar a experimentar la claredat i veure l’origen de l’estrès.
- Escriviu els vostres problemes per organitzar els vostres pensaments. Quan els vostres pensaments no estan organitzats, no podeu pensar amb claredat, cosa que provoca confusió i estrès. Si teniu un problema i no podeu decidir entre dues solucions, feu una llista de pros i contres de dues columnes (a favor i en contra), com ara dividir un full de paper pel centre per comparar dues maneres de gestionar aquesta situació.
Puntuació
0 / 0
Prova de mètode 2
Si tendeix a veure fins i tot els contratemps menors com a problemes enormes, és possible que tingueu un problema amb …
Enunciats de falta o de "obligació"
No exactament! Les persones que tenen problemes amb les declaracions "ha de" o "han" de tenir una llista estricta (sovint no expressada) de regles que consideren que han de seguir. El seu estrès prové del no compliment d’aquestes regles. Proveu una altra resposta …
Desastre
Correcte! El pensament catastròfic és una tendència a volar petits problemes desproporcionadament i tractar-los com a desastres. Si teniu aquesta tendència, reconèixer-la com a tal us pot ajudar a escampar el pensament catastròfic. Seguiu llegint per obtenir una altra pregunta.
Tot o res pensant
No exactament! El pensament de tot o res és una tendència a veure el món en blanc i negre, cosa poc realista. Les persones que tenen problemes per pensar tot o res tenen problemes per acceptar les complexitats de la vida real. Feu clic a una altra resposta per trobar la correcta …
Què passa?
Gairebé! "Què passa?" Manté converses mentals poc útils amb vosaltres mateixos en què penseu sobre totes les maneres en què un determinat esdeveniment pot sortir malament. Això no és el mateix que bufar un fracàs existent desproporcionat. Torna-ho a provar …
Voleu més proves?
Seguiu provant vosaltres mateixos!
Mètode 2 de 5: evitar l'estrès innecessari
0 4 AVIAT
Pas 1. Accepteu que l'estrès és inevitable
Podeu prendre mesures per reduir l’estrès i aprendre a fer front a l’estrès, però mai no podreu eliminar-lo completament. L'estrès té un propòsit com a resposta saludable a estímuls aclaparadors o amenaces percebudes, i es pot tractar de la mateixa manera.
- Entre els estressants que poden ser inevitables hi ha les tasques escolars i els exàmens, els dies ocupats a la feina, els nadons nous, casar-se o mudar-se. Algunes d’aquestes coses són realment bones, però encara poden ser una font d’estrès a la vostra vida.
- Aprendre tècniques saludables de control de l’estrès us pot ajudar a “apagar” el vostre sistema d’alarma d’estrès de manera que no estigueu en un estat d’estrès constant a mesura que avanceu per la vida.
0 7 AVIAT
Pas 2. Eviteu l'estrès quan pugueu
Sembla evident, oi? De vegades, mantenir-se allunyat del que us estressa és més difícil del que sembla. Si coneixeu que una persona o activitat determinada és l’origen de la vostra tensió, elimineu-la de la vostra vida o limiteu la vostra exposició al màxim. Això ajuda a eliminar l’estrès en gran mesura. Hi ha almenys set culpables de l’estrès innecessari; vés amb compte de caure en presa d’aquests problemes.
- Destacar els diners que heu gastat (per exemple, gastar en excés al centre comercial, prestar diners a familiars o amics, etc.)
- Tenir molèsties a la vostra llar o oficina
- Ser pessimista
- Arribar tard
- Dediqueu massa temps a comparar la vostra vida amb els altres a les xarxes socials
- S’espera fins a l’últim minut per completar una tasca
- Rumiant sobre esdeveniments passats
0 3 AVIAT
Pas 3. Organitzeu-vos millor
Sovint l'estrès sorgeix de sentir-se aclaparat. Utilitzeu un planificador per fer un seguiment de les vostres "llistes de tasques". Neteja l’escriptori i visita Pinterest per trobar maneres útils de gestionar els tràmits i les tasques domèstiques. Organitzar-vos i definir les vostres prioritats us pot ajudar a dividir les responsabilitats en trets manejables i a centrar-vos en les coses que realment us importen.
0 7 AVIAT
Pas 4. Apreneu a dir "no"
No podeu fer tot el que se us demana, per què continueu fingint que podeu? De fet, com més prometi i no lliuri, menys persones el percebran com a fiable. En lloc d’això, sigueu assertiu i apreneu a dir “no” educadament, però amb fermesa. Feu un seguiment del vostre horari per reconèixer clarament quan no teniu temps ni recursos per assumir tasques addicionals.
- Les persones assertives mantenen el contacte visual, parlen en un to clar i no amenaçador mentre es defensen per si mateixes. Si sabeu que ja teniu una reserva excessiva, digueu-ho. Està bé dir "no" quan ho feu d'una manera que també respecta els altres.
- Algunes persones prenen massa per por de perdre oportunitats noves i emocionants. Tot i això, acaben no funcionant tan bé com ho farien perquè estan dividint les seves energies entre tantes tasques o activitats diferents. Penseu acuradament els pros i els contres de les noves obligacions i decidiu si l’esforç valdrà la pena tenint en compte la vostra càrrega de treball actual.
0 4 AVIAT
Pas 5. Obteniu informació sobre com delegar
Igual que intentar fer-ho tot, no delegar mai és tractar de controlar i no confiar que els altres puguin fer la seva feina tan bé com tu. Apreneu a deixar-ho anar donant més credibilitat a les habilitats dels altres. Renunciar a tasques pot semblar estressant en teoria, però us alliberarà durant més temps personal. Trobeu persones fiables a la vostra vida en les quals pugueu confiar amb tasques que estigueu massa estressades o ansioses per gestionar. Puntuació
0 / 0
Mètode 3 Prova
Una font comuna d’estrès innecessari és …
Tenir desordre a casa o oficina.
No us equivoqueu, però hi ha una millor resposta. És possible que no en tingueu consciència conscient, però el desordre al vostre entorn us pot estressar més. Prendre uns minuts per endreçar-lo pot millorar el seu estat d’ànim immensament. Però també hi ha altres fonts d’estrès innecessari. Torna-ho a provar …
Arribar tard.
Tens parcialment raó! Arribar tard és definitivament estressant, però també és bastant senzill d’evitar. Si feu que marxar aviat sigui una prioritat, bàsicament podeu garantir que no arribareu tard de forma regular. Dit això, però, no és l’única situació que us pot estressar innecessàriament. Trieu una altra resposta.
Rumiant sobre esdeveniments passats.
Gairebé! Si podeu ajudar-lo, intenteu no fixar-vos en els errors que vau cometre en el passat. Penseu-hi prou per evitar cometre el mateix error en el futur, però no us obsessioneu; al cap i a la fi, no podeu canviar el passat. No obstant això, altres factors també poden contribuir a l'estrès innecessari. Torna-ho a provar …
Tot l'anterior.
Sí! Alguns factors estressants són inevitables o fins i tot útils, però alguns només empitjoren la vostra vida. Si podeu, intenteu eliminar els estressors innecessaris de la vostra vida. Et sentiràs millor si només tens estrès per coses realment importants. Seguiu llegint per obtenir una altra pregunta.
Voleu més proves?
Seguiu provant vosaltres mateixos!
Mètode 3 de 5: fer canvis ambientals
1 7 AVIAT
Pas 1. Neteja una mica.
Fins i tot les ànimes més fermes vacil·laran en un entorn sempre desordenat. Si la vostra llar, oficina, cotxe o espai de treball és massa bruta o bruta, segur que afectarà el vostre benestar mental. Preneu-vos uns minuts per netejar les zones més desorganitzades i la vostra ment respirarà alleujada. Els consells per reduir el desordre són els següents:
- Llenceu articles que rarament s’utilitzen i no tenen cap valor en lloc d’emmagatzemar-los.
- Reuniu-vos en equip (és a dir, cònjuges, famílies o companys de pis) i assumiu la neteja junts. L’esforç grupal fa que el procés vagi més ràpid i divertit.
- Ordeneu per papers i per correu i llenceu o arxiveu segons sigui necessari. Elaboreu un programa regular per fer-ho per evitar que s’acumulin els papers.
- Designeu llocs per emmagatzemar articles d’ús freqüent perquè es puguin recuperar fàcilment quan els necessiteu.
- Netegeu l’espai de treball després de cada sessió de treball per evitar que el desordre s’escapi de les mans.
0 8 AVIAT
Pas 2. Preneu-vos uns minuts per preparar-vos
És difícil sentir-se preparat per al dia en què no s’ha pres temps per preparar-se. Dediqueu uns minuts més al matí a preparar-vos per als esdeveniments del dia. Preneu-vos una dutxa molt llarga, poseu-vos el vostre vestit preferit i passeu el dia a punt per assumir qualsevol cosa.
0 1 AVIAT
Pas 3. Escolteu música
La música ha demostrat tenir un efecte molt fort sobre l'estat d'ànim i l'estat mental. Calma’t escoltant la teva música calmant preferida. Tot i que preferiu el heavy metal o el rap, proveu d’escoltar alguna cosa una mica més suau i lent per obtenir els millors efectes. Mantenir la reproducció de música en segon pla mentre treballeu, estudieu o simplement feu les vostres activitats diàries és una bona manera d’alterar inconscientment els vostres nivells d’estrès.
Els investigadors han descobert que la música pot canviar el funcionament del cervell de maneres similars a la medicació. Per tant, la música habitual pot ajudar a "curar" l'estrès i l'ansietat
0 8 AVIAT
Pas 4. Proveu l'aromateràpia
És cert, el que olores pot alterar els teus nivells d’estrès. Estudis científics han relacionat l’olor de l’espígol i la taronja amb nivells reduïts d’estrès i ansietat. Utilitzeu un ambientador de perfum d’espígol a casa, a l’oficina o al cotxe o escolteu una mica d’oli essencial, com l’encens o la camamilla, al cabell i a la pell abans de sortir per la porta al matí. També podeu aplicar una mica de l’oli essencial a les tempes per alleujar el mal de cap provocat per l’estrès.
0 7 AVIAT
Pas 5. Canvieu el vostre entorn
Si fer petits canvis no és suficient per animar-vos, proveu de traslladar-vos una mica a un lloc completament nou. Si la feina o estudiar és massa difícil a la vostra oficina o a casa, traslladeu-vos a una cafeteria acollidora o a un parc. Tenir un entorn nou us ajudarà a allunyar els vostres pensaments dels estressants i us donarà l’oportunitat de respirar i recuperar-vos de l’ansietat.
0 2 AVIAT
Pas 6. Parleu amb gent nova
És possible que les persones amb qui parles siguin estressants. No els treguis completament de la teva vida, però prova de conèixer gent diferent. Poden oferir una nova perspectiva sobre coses que ni tan sols havíeu pensat o implicar-vos en noves activitats de reducció de l’estrès. Puntuació
0 / 0
Mètode 4 Quiz
Quin tipus d’oli essencial és útil per controlar l’estrès?
Espígol
Dret! L’oli d’espígol s’utilitza habitualment com a calmant ambiental. Proveu d’utilitzar ambientadors perfumats d’espígol o aplicar una mica al cabell o a la pell al matí. Seguiu llegint per obtenir una altra pregunta.
Romaní
No exactament! Es creu que l’oli de romaní us ajudarà a augmentar la vostra atenció i atenció. Tot i que això pot ser útil en les circumstàncies adequades, no és l’efecte que voleu quan ja esteu estressat. Feu clic a una altra resposta per trobar la correcta …
Arbre del té
Torna-ho a provar. L’oli de l’arbre del te s’utilitza més pels seus efectes físics que no pas pels emocionals. Es pot utilitzar per tractar problemes fúngics tòpics com el peu d’atleta, i també és un bon tractament puntual per a l’acne. Endevina-ho de nou!
Menta
No exactament! L’oli de menta és útil com a analgèsic físic, però no tant per fer front a l’estrès emocional. En particular, pot ser bo per reduir el dolor d’un mal de queixal. Trieu una altra resposta.
Qualsevol de les anteriors.
No, no! Els diferents olis essencials tenen diferents usos. Tots els olis enumerats anteriorment tenen algun tipus d’ús comú, però només un d’ells és particularment bo per alleujar l’estrès. Hi ha una millor opció per aquí!
Voleu més proves?
Seguiu provant vosaltres mateixos!
Mètode 4 de 5: activitats relaxants per provar
0 3 AVIAT
Pas 1. Preneu-vos un bany
Algunes persones són banyistes, mentre que altres són dutxes. Sigui quin sigui, és difícil negar la comoditat d’un bany de bombolles calent amb una beguda acollidora i un bon llibre. Si esteu estressat, proveu d’estirar-vos a la banyera durant un temps. La calor relaxarà els músculs i us ajudarà a calmar l’estrès.
0 4 AVIAT
Pas 2. Mantenir una afició preferida
Quan ens estressem i estem ansiosos, és fàcil apartar les aficions i centrar-nos en les "prioritats". No obstant això, deixant fora qualsevol temps lliure per a vosaltres mateixos, us podeu fer més estressats. Torneu a una afició perduda practicant el vostre esport favorit, recollint el diari d'art o sortint a fer una excursió. Us sentireu refrescats i podreu tractar millor els vostres estressants quan us hàgiu donat temps per fer alguna cosa que us agradi.
0 8 AVIAT
Pas 3. Proveu una activitat nova
Si no teniu cap afició antiga que vulgueu continuar o no en teníeu mai, proveu una nova activitat que us hagi interessat. Mai no és tard per aprendre un ofici nou. Proveu d’auditar una classe en una universitat de la comunitat local o trobeu altres classes a la vostra zona. Millor encara, ensenyeu-vos alguna cosa nova, com ara un idioma o una habilitat per elaborar, i practiqueu per millorar. L’aprenentatge d’una nova activitat impedeix la ment dels estressants, cosa que us facilita la relaxació.
1 1 AVIAT
Pas 4. Cap a fora.
La llum solar és una cura natural per a la depressió, que es relaciona amb l’estrès i l’ansietat. Fins i tot si no sou capaços d’obtenir la llum solar, la mare natural proporciona un alleujament de l’estrès excel·lent a l’aire lliure. Passegeu per un parc, camineu fins a una muntanya i feu una excursió de pesca, tot allò que us interessi. És difícil estressar-se quan s’assisteix a la bellesa del món natural mentre es treballa el cos al mateix temps.
0 6 AVIAT
Pas 5. Riu-lo
El riure és la millor medicina, segons diuen. Riure pot semblar difícil si estàs estressat i ansiós, però incorporar-lo a la teva vida marcarà la diferència. Activeu la vostra comèdia de lloc preferida, mireu vídeos divertits de YouTube o reuniu-vos amb un amic divertit. Somriure i riure alliberen hormones per alleujar l’estrès al cervell, que us faran sentir millor en poc temps.
0 10 AVIAT
Pas 6. Beure una tassa de te
Els bevedors de te han demostrat estar menys estressats al llarg del temps que els que no beuen te, cosa que fa que sigui una gran activitat per reduir l’estrès. Agafeu una tassa de te negre per obtenir els millors resultats, però qualsevol te ho farà. Tenir la tassa càlida per agafar-lo us ajudarà a relaxar-vos, mentre que el sabor us donarà una mica de dolç en el qual centrar-vos.
0 3 AVIAT
Pas 7. Feu un massatge
Els massatges no només són excel·lents per al vostre cos; en realitat alliberen hormones per al benestar també al cervell. La propera vegada que us sentiu estressat, consulteu el vostre massatgista preferit i organitzeu una cita. Aconseguir que la tensió s’elimini dels músculs també ajudarà a eliminar la tensió de la ment. Millor encara? Feu que un ésser estimat faci el massatge per vosaltres. La combinació de la vostra parella o cònjuge que us donarà el massatge alliberarà hormones addicionals, pràcticament enderrocant l’estrès que teniu.
0 5 AVIAT
Pas 8. Practiqueu ioga amb regularitat
Podeu practicar qualsevol de les diferents formes de ioga per alleujar l'estrès. Proveu Hatha ioga, que combina estiraments, tècniques de respiració i meditació. Calma la ment angoixada, refresca els pensaments, tonifica els músculs del cos i genera nova consciència com mai.
Podeu fer que els beneficis del ioga durin més quan el practiqueu regularment. El matí és el moment perfecte, però el podeu practicar sempre que us sentiu estressat. Si us pressiona a temps, combineu-lo amb una rutina d’exercicis que ja esteu seguint com a pràctica d’escalfament o refredament
0 5 AVIAT
Pas 9. Feu una meditació guiada
La pràctica de la meditació ha demostrat alleujar l’estrès notablement. Diversos patrons de meditació us poden ajudar a desfer-vos de l’estrès i calmar la vostra ment per centrar-vos millor i tenir un pensament clar. Podeu practicar qualsevol de les meditacions, com ara la meditació zen, tibetana i transcendental (TM), independentment de la vostra afiliació religiosa.
Si sou principiant, és millor que feu un programa de meditació guiada per un expert. Podeu obtenir bons llibres i vídeos sobre meditació per practicar-los regularment
Puntuació
0 / 0
Mètode 5 Prova
Quan sortiu a l’aire lliure per alleujar l’estrès, hauríeu de planificar una activitat que …
Mai no ho havies provat.
No exactament! Provar alguna cosa nova pot ser una gran distracció de l’estrès, però també pot resultar força descoratjador. Si no teniu ganes de provar una nova activitat, està molt bé anar amb un vell favorit. Hi ha una millor opció per aquí!
Et manté allunyat d’altres persones.
No necessàriament! Algunes persones troben la solitud relaxant, però algunes prefereixen estar al voltant de la gent. Si sou el segon tipus, probablement obtindreu més profit del vostre temps fora si aneu a algun lloc que tendeix a reunir-se. Trieu una altra resposta.
Us exposa a la llum solar.
Exactament! La llum solar augmenta l’estat d’ànim de manera natural, de manera que, si és possible, intenteu fer una activitat a l’aire lliure que us permeti prendre sol. Si això no és possible, només cal centrar-se en fer activitats que us agradin. Seguiu llegint per obtenir una altra pregunta.
Voleu més proves?
Seguiu provant vosaltres mateixos!
Mètode 5 de 5: adoptar un estil de vida per combatre l'estrès
0 9 AVIAT
Pas 1. Menja aliments saludables
Pocs es sorprendrien en saber que, entre els innombrables beneficis que proporciona una alimentació saludable, n’hi ha un d’alleujament de l’estrès. No deixeu que el menjar ferralla i els dolços ensucrats us atabalin i augmentin les hormones de l’ansietat. En lloc d’això, incorporeu grans, fruites i verdures saludables a la vostra dieta diària i el vostre cos compensarà creant més hormones per combatre l’estrès.
0 2 AVIAT
Pas 2. Feu exercici diari
El famós ‘runners high’ no és un fenomen aïllat únicament dels corredors; fer exercici físic allibera endorfines que et fan feliç. Això vol dir que, si esteu estressat, us podeu animar i llançar l’ansietat per la finestra només fent que el vostre cor funcioni una mica més. Aneu a passejar amb bicicleta o nedeu, agafeu peses o practiqueu el vostre esport favorit per guanyar salut física i mental.
0 3 AVIAT
Pas 3. Centreu-vos en el vostre son
Quan la gent s’estressa i s’aclapara amb un milió i una de coses que fer, sovint una de les primeres coses que s’ha de sacrificar és el son. Tot i això, aquest és un dels majors errors de salut que podeu cometre. Dormir adequadament permet que el vostre cos es recarregui i refresqui, deixant-vos amb una pissarra neta al matí.
Si no dormiu prou, el vostre cos no es pot desfer de l’excés d’hormones i toxines que s’han acumulat i causen estrès, cosa que fa que l’estrès sigui un cicle sense fi. Intenteu dormir de 7 a 9 hores cada nit
0 6 AVIAT
Pas 4. Acolliu-vos més sovint
Si teniu una relació sana, intenteu anar a la vostra parella per obtenir un toc físic. Els estudis han demostrat que els coccions, els petons i el sexe regulars alliberen oxitocina, una hormona que produeix felicitat i redueix l’estrès. És cert: algunes de les vostres activitats preferides milloren el vostre benestar mental. Feu-ho de manera regular per mantenir els nivells hormonals en general elevats, de manera que és menys probable que us estresseu en primer lloc.
0 10 AVIAT
Pas 5. Practiqueu la vostra espiritualitat
Una de les raons principals per les quals moltes persones participen en pràctiques religioses: trobar alleujament de l’estrès i l’ansietat. Si ja formeu part d’un grup religiós, proveu d’anar-hi més durant els moments d’estrès pels seus pacífics beneficis. És probable que trobeu alleujament amb el suport de la vostra comunitat de fe mentre es fa més fort espiritualment alhora.
Si pateix estrès crònic, considereu unir-vos a un grup religiós i veureu quina orientació i confort us pot oferir
0 6 AVIAT
Pas 6. Mantenir relacions saludables
És fàcil estressar-se quan les persones que s’envolten no són saludables i co-dependents. En lloc de mantenir relacions negatives amb persones que us molesten o causen ansietat, comenceu a fomentar relacions que us donin suport i us facin sentir millor. A la llarga, us sentireu millor, encara que sigui difícil a curt termini, buscar i mantenir amistats més feliços i saludables a la vostra vida. Puntuació
0 / 0
Mètode 6 Concurs
Verdader o fals: tocar físicament la parella pot reduir l’estrès.
CERT
Això és correcte! El contacte pell a pell amb algú que estimes allibera oxitocina, una hormona que millora l’estat d’ànim. Així que acostar-vos a la vostra parella us pot ajudar a estressar-vos menys. Seguiu llegint per obtenir una altra pregunta.
FALS
No, no! Mentre mantingueu una relació sana, el vostre estat d’ànim es beneficiarà del contacte pell amb pell amb la vostra parella. Això es deu al fet de tocar-los allibera una hormona que millora el vostre estat d’ànim. Proveu una altra resposta …
Voleu més proves?
Seguiu provant vosaltres mateixos!
Vídeo: mitjançant aquest servei, es pot compartir informació amb YouTube
Consells
- Si feu servir jocs com a alleujador de l'estrès, eviteu jugar a jocs multijugador sense amics. Jugar amb persones a l’atzar no només pot causar estrès, sinó que pot empitjorar-lo. Juga amb amics o juga a un sol jugador.
- Penseu en els aspectes positius de la vostra vida i penseu en un moment especial que ha passat avui. Feu-ho cada dia.
- Llegiu un bon llibre quan us sentiu estressat.
- Tingueu en compte que no totes les activitats de reducció de l’estrès funcionaran per a totes les persones. Experimenteu amb diferents tècniques per veure què us funciona.
- Preneu te sense cafeïna, ja que la cafeïna pot dificultar l’afrontament de l’estrès. Aneu amb descafeïnat.
- Mireu un bon programa a la televisió per relaxar-vos i deixar-vos anar.
Advertiments
- Si us sentiu suïcida o sentiu que us podríeu fer mal, obteniu ajuda immediatament. Truqueu a la línia telefònica local de prevenció del suïcidi o a la línia psiquiàtrica d’un hospital de la vostra zona. Si no sabeu on trucar, el vostre departament de policia local us podrà ajudar.
- El vostre metge pot prescriure medicaments per controlar l’ansietat i la depressió.
- Poseu-vos en contacte amb un terapeuta per continuar tenint dolor mental, tal com ho faríeu per una malaltia física. Un terapeuta és un solucionador de problemes amb formació professional, una persona que pot aportar totes les idees de la psicologia per assenyalar decisions que no coneixeu.
- Una mica d’estrès és bo per a vosaltres, ja que us permet créixer física i mentalment. Tanmateix, l'estrès excessiu i crònic és perjudicial. Pot provocar mals de cap i altres problemes de salut que limiten el vostre funcionament a la feina, a l’escola i a les relacions.
