3 maneres de crear felicitat sostenible

Taula de continguts:

3 maneres de crear felicitat sostenible
3 maneres de crear felicitat sostenible

Vídeo: 3 maneres de crear felicitat sostenible

Vídeo: 3 maneres de crear felicitat sostenible
Vídeo: Беслан. Помни / Beslan. Remember (english & español subs) 2024, Març
Anonim

La "felicitat sostenible" consisteix a reconèixer que la vostra felicitat està interconnectada amb altres persones i amb el medi natural. Aquesta idea afavoreix que la nostra felicitat prové de la nostra satisfacció en ajudar els altres, formar relacions saludables i protegir el medi ambient en lloc de plaers materials momentanis. Les nostres accions i eleccions diàries poden contribuir al nostre propi benestar i al dels altres. Tanmateix, les nostres decisions també poden desvirtuar el nostre benestar, el benestar d'altres persones o el medi natural. La felicitat sostenible us pot conduir a un estil de vida saludable i sostenible i a una major satisfacció a la vida.

Passos

Mètode 1 de 3: descobrir una perspectiva feliç

Escriviu un diari Pas 3
Escriviu un diari Pas 3

Pas 1. Feu la vostra llista feliç

Escriviu totes les coses que us facin feliços, incloses les persones, els llocs, la natura, les mascotes, els èxits, el treball i les activitats físiques. Escriu lliurement sense censurar-te. Un cop hàgiu acabat, mireu la vostra llista i pregunteu-vos si esteu abraçant aquestes parts de la vostra vida. Potser hi ha alguna cosa que gaudeixi que pugui fer amb més freqüència. Potser hi ha una relació que és important per a vosaltres i que heu estat descuidant.

Escriviu sobre les vostres aficions i interessos Pas 7
Escriviu sobre les vostres aficions i interessos Pas 7

Pas 2. Penseu en com les vostres activitats preferides poden fer que els altres siguin menys feliços

Mireu una altra vegada la vostra llista de feliços. Pregunteu-vos si hi ha alguna cosa a la llista que us faci feliç però que no contribueixi al vostre benestar. És potencialment perjudicial per a altres persones o per al medi ambient? Hi ha alguna cosa a la vostra llista que vulgueu canviar per contribuir a la felicitat sostenible?

Per exemple, penseu en el vostre cafè del matí. Si es tracta de cafè de comerç just, ja sabeu que els treballadors rebien una remuneració justa i que el cafè es cultivava amb cura pel medi ambient. Si no és així, pot haver estat produït per pràctiques de treball explotadores. L’hàbit és realment bo per a vosaltres? És bo per al món?

Assolir els objectius a curt termini Pas 4
Assolir els objectius a curt termini Pas 4

Pas 3. Dibuixa la teva petjada de felicitat durant una setmana

Dibuixa una taula amb cinc columnes. A la primera columna, escriviu una activitat que us agradi. Per a cada activitat, empleneu les altres quatre columnes amb com us fa sentir, com us afecta, com afecta a altres persones i com afecta el medi natural. El gràfic us ajuda a identificar oportunitats a la vostra vida quotidiana on podeu fer un canvi cap a la sostenibilitat.

  • Podeu descobrir que podríeu reduir els residus i millorar la vostra salut menjant menys menjar ferralla. Això és millor per a vosaltres i per al medi ambient.
  • Si camineu en lloc de conduir per viatges curts, podríeu ser més actius físicament i reduir la contaminació derivada dels viatges en cotxe.
Feu front a quan ningú es preocupi per vosaltres. Pas 13
Feu front a quan ningú es preocupi per vosaltres. Pas 13

Pas 4. Tractar els traumes i els problemes mèdics subjacents

La felicitat sostenible busca eliminar fonts de traumes debilitants, com ara la guerra, la violència i els abusos. Si heu experimentat un trauma a la vostra vida (tant si sou un veterà de guerra, si heu tingut un accident, heu presenciat un desastre natural o heu patit abusos físics, sexuals o emocionals), és important treballar en la curació d’aquestes experiències. Tractar el trauma no és una cosa que una persona hauria d’intentar pel seu compte, sinó que cal buscar ajuda professional per tractar-lo. Busqueu un terapeuta que tingui experiència en el tractament del trauma. No està malament provar diversos terapeutes fins que en trobeu un que us agradi.

A més, si pateix depressió, ansietat o qualsevol altre estat de salut mental, considereu parlar amb un conseller que us pugui ajudar a desenvolupar les habilitats que necessiteu per controlar les emocions i l’estrès

CONSELL D’EXPERT

Chad Herst, CPCC
Chad Herst, CPCC

Chad Herst, CPCC

Mindfulness Coach Chad Herst is the Executive Coach at Herst Wellness, a San Francisco-based wellness center focused on Mind/Body Coaching. Chad is an accredited Co-Active Professional Coach (CPCC) and he has been working in the wellness space for over 25 years, with experience as a yoga teacher, acupuncturist, and herbalist.

Chad Herst, CPCC
Chad Herst, CPCC

Chad Herst, CPCC Coach Mindfulness

Afronta les emocions negatives frontalment.

Chad Herst, entrenador de carrera i de vida, diu:"

Estigueu tranquils Pas 18
Estigueu tranquils Pas 18

Pas 5. Practicar la meditació de mindfulness per augmentar la satisfacció de la vida

Seieu les cames creuades a terra o sobre un coixí. Mantingueu l'esquena recta amb els malucs per sobre dels genolls. Tanqueu els ulls o fixeu la mirada en un punt proper. No pensis en res més que en la teva respiració. Si la vostra atenció és errant, torneu a respirar els vostres pensaments. En la felicitat sostenible, el mindfulness és el que us permet apreciar les vostres experiències en el moment present. La meditació del mindfulness pot ajudar a augmentar el seu mindfulness durant tot el dia.

Comenceu amb deu minuts al dia. A mesura que vagi millorant, es pot començar a treballar fins a trenta o quaranta minuts

Escriviu un diari Pas 10
Escriviu un diari Pas 10

Pas 6. Porteu un diari d’agraïment

Reflexionar sobre la vostra gratitud i reconeixement pot augmentar el vostre optimisme i la vostra felicitat general. Podeu començar despertant-vos cada dia i reflexionant durant uns moments sobre allò que aprecieu. Tria una cosa cada dia per apreciar-la. Anoteu-los en un diari. Algunes coses que podeu apreciar:

  • Tens bona casa?
  • Tens una família a qui estimes? Amics? Mascotes?
  • Gaudeixes de la teva feina?
  • Quins èxits heu tingut recentment a la vida?
Motiveu-vos per perdre pes Pas 25
Motiveu-vos per perdre pes Pas 25

Pas 7. Prengui un compromís de felicitat sostenible

Comprometeu-vos amb almenys una cosa que pugueu canviar a la vostra vida i que millori el vostre benestar, el benestar d'altres persones o el benestar del medi natural. Practiqueu aquest nou compromís cada dia fins que esdevingui un hàbit.

  • Podeu renunciar a l’aigua embotellada i al refresc per reduir els residus plàstics.
  • És possible que vulgueu començar a cuinar els vostres propis àpats per saber d’on ha vingut el vostre menjar.
  • Podeu començar un jardí per cultivar el vostre propi menjar, herbes o flors.
  • Un cop aquest nou compromís hagi passat a formar part de la vostra vida, és possible que vulgueu fer un altre compromís.
Sigues solter i feliç Pas 12
Sigues solter i feliç Pas 12

Pas 8. Feu coses que afavoreixin el vostre propi benestar

Tot i que la felicitat sostenible consisteix en crear benestar i felicitat duradors per a la vostra comunitat i per a vosaltres mateixos, és important recordar que encara hi haurà màxims i mínims a la vida i que haureu de saber recolzar-vos durant aquests moments baixos. Recórrer a la vostra comunitat per obtenir ajuda és una manera de fer-ho. La sol·licitud d’ajuda d’un terapeuta és una altra manera de donar-se suport a si mateix i a la seva felicitat i salut a llarg termini.

  • Intenteu tenir expectatives realistes sobre la felicitat: és perfectament comprensible si no esteu feliços algunes vegades; tanmateix, és possible que experimenteu molta menys angúnia per sentir el rang de les emocions humanes si teniu en compte que passaran sentiments encara més foscos.
  • Aprendre a abordar els pensaments negatius i treballar el pensament positiu. Tractar els sentiments de ràbia, ressentiment i estrès de maneres saludables pot ajudar a afavorir el vostre benestar i, al seu torn, ajudar-vos a donar suport als que us envolten.

Mètode 2 de 3: Crear una comunitat feliç i sostenible

Feu front a l'estigma Pas 38
Feu front a l'estigma Pas 38

Pas 1. Ajudeu els altres que ho necessitin

L’amabilitat i l’altruisme són fonaments importants per a la felicitat. Les persones que informen que ajuden els altres també informen de nivells més elevats de felicitat. Si veieu algú lluitant, oferiu-li ajuda. Hi ha moltes maneres d'ajudar els altres:

  • Ajudeu algú que ha caigut o està ferit.
  • Tenir cura d’un familiar malalt.
  • Feu una donació a organitzacions benèfiques.
  • Conforta un amic que passa per la mort a la família.
Augmenteu el vostre nivell d’energia a la tarda. Pas 6
Augmenteu el vostre nivell d’energia a la tarda. Pas 6

Pas 2. Enfortiu la vostra xarxa de suport mitjançant reunions significatives i divertides

Part de la filosofia de la felicitat sostenible és crear connexions de llarga durada amb les persones, de manera que se’ns dóna suport en moments bons i dolents. Enfortiu la vostra xarxa de suport creant reunions frugals i ecològiques. Aquestes trobades promouran activitats de grup saludables que enfortiran el vostre vincle entre si, alhora que fomentaran la felicitat sostenible a la vostra xarxa social. Podries:

  • Llenceu un sopar de pota on tothom porti un plat.
  • Feu una excursió en grup junts.
  • Comenceu a conduir amb els vostres amics per un banc d'aliments local.
  • Llogueu una parcel·la en un jardí comunitari, del qual vosaltres i els vostres amics compartiu la responsabilitat.
Sigues un estudiant intel·ligent Pas 11
Sigues un estudiant intel·ligent Pas 11

Pas 3. Voluntari per una causa o causa benèfica local

El voluntariat és una bona manera d’ajudar la vostra comunitat. També coneixereu persones afins i formareu relacions significatives. Poseu-vos en contacte amb una organització local que doni suport a causes que us apassionen. Pregunteu-los si necessiten ajuda addicional. Podries:

  • Passejar gossos en un refugi local.
  • Tutoritzar els estudiants desfavorits que tenen dificultats a l'escola.
  • Recolliu llibres per donar a una escola o biblioteca.
Sigues delegat nacional (EUA) Pas 6
Sigues delegat nacional (EUA) Pas 6

Pas 4. Participar en la política local per promoure polítiques de felicitat sostenibles

La felicitat sostenible requereix activisme polític per garantir que s’apliquin polítiques equitatives. L’activisme polític no només augmenta la felicitat, sinó que pot ajudar a salvar la bretxa entre els vostres esforços individuals i la felicitat sostenible de la comunitat. Estigueu alerta sobre com el vostre ajuntament o ajuntament tracta problemes sostenibles. Llegiu el seu lloc web per obtenir informació sobre les properes reunions, decisions i vots. Tu pots:

  • Visiteu una reunió oberta de l’ajuntament.
  • Organitzeu una concentració pacífica.
  • Oferiu visitar escoles com a orador educatiu.
  • Escriviu una carta als membres del vostre ajuntament.

Mètode 3 de 3: Practicar hàbits sostenibles per a la felicitat

Ajuda a salvar el medi ambient Pas 23
Ajuda a salvar el medi ambient Pas 23

Pas 1. Augmenteu el vostre estat d’ànim caminant en lloc de conduir

A més del gaudi que obtindràs caminant, també ajudaràs el medi ambient. La conducció utilitza benzina i contribueix a la contaminació. Tot i que de vegades és inevitable conduir, podeu reduir l’impacte ambiental caminant o amb bicicleta sempre que sigui possible. Mitjançant un exercici saludable, millorareu la vostra salut, cosa que també contribuirà a la vostra felicitat.

  • L’exercici és una part important de l’autocura. Allibera hormones sensibles conegudes com a endorfines, que poden augmentar el vostre estat d’ànim. Caminar ràpidament durant uns 35 minuts cinc dies a la setmana o durant una hora tres dies a la setmana pot ser eficaç en el tractament de la depressió de lleu a moderada.
  • A més, l’exercici pot reduir la pressió arterial; reduir el risc de malalties del cor, ictus i càncer; i millorar l’autoestima.
Ajudeu a salvar el medi ambient Pas 17
Ajudeu a salvar el medi ambient Pas 17

Pas 2. Gaudiu d'aliments de temporada de cultiu local

Els aliments sovint es transporten a llargues distàncies i les empreses gastaran energia en congelar-los i conservar-los per mantenir-los frescos. En donar suport als agricultors locals, reduïu el gas i l’energia necessaris per transportar els aliments i us assegureu que els vostres aliments siguin el més frescos possible.

  • Aneu al mercat del vostre agricultor local per obtenir productes de producció local.
  • Uniu-vos a una cooperativa de queviures. Per una petita tarifa, tindreu accés a productes locals frescos.
  • Cerqueu cartells a la botiga de queviures que indiquin productes locals.
Ajuda a salvar el medi ambient Pas 51
Ajuda a salvar el medi ambient Pas 51

Pas 3. Reutilitzeu articles per a la llar

Alguns residus són inevitables, però podeu trobar nous usos per a productes antics. No llenceu res fins que no s'hagi utilitzat completament. Cerqueu nous usos dels articles d’un sol ús per reduir els residus i el consum. També estalvieu diners, que podeu utilitzar per a activitats que us facin feliços.

  • Tallar samarretes velles per fer-les servir com a draps per casa.
  • Estalvieu els materials d’embalatge quan feu una comanda d’articles. Podeu utilitzar-les la propera vegada que necessiteu moure o enviar un article. T'estalvieu la compra de paper nou de bombolles de plàstic o espuma de poliestirè.
  • Netejar els pots de melmelada buits per emmagatzemar altres aliments. També podeu utilitzar pots com a got de beguda, com a olla per cultivar herbes o com a pot de monedes.
Feu una venda Pas 16
Feu una venda Pas 16

Pas 4. Corregiu els aparells electrònics antics en lloc de comprar-ne de nous

Si alguna cosa es trenca a casa teva, resisteix les ganes de substituir-la. Sovint és més barat tenir-lo fixat. Localitzeu un reparador local. D’aquesta manera es reduirà el malbaratament d’un producte nou i es mantindrà treballant la seva mercaderia durant molt de temps. Estalvieu diners i augmentareu la satisfacció que rebeu de la vostra electrònica ecològica.

Ajuda els sense sostre Pas 2
Ajuda els sense sostre Pas 2

Pas 5. Organitzeu la vostra casa per crear un ambient més alegre

Els béns materials no proporcionen felicitat. Potser heu acumulat molts objectes al llarg de la vostra vida que desordenen la vostra casa. Aquests poden afavorir una mentalitat desorganitzada. Reviseu totes les vostres pertinences. Agafeu cada objecte a la mà. Decidiu si us fa feliç o no. Si no necessiteu l'article i no us fa feliç, poseu-lo en un munt. Doneu aquesta pila a una botiga benèfica o de segona mà.

Recomanat: