Tot i que els límits entre la vida laboral i la llar solien ser força clars, en les darreres dècades s’han desdibuixat cada vegada més per la por a acomiadaments, comunicacions mòbils i xarxes socials. Per a molts, equilibrar la feina i la salut s’ha convertit en un repte extremat i, quan la feina ocupa la major part del seu temps sense treva de les responsabilitats i les preocupacions, es converteixen en tensions excessives i, finalment, malalts. No obstant això, amb una planificació intel·ligent, aprendre a dir que no i aprendre hàbits saludables, no cal que sigui tan difícil equilibrar la feina i la salut. Els passos següents us mostraran com equilibrar la feina i la salut.
Passos
Pas 1. Calculeu el temps que passeu a la feina o us ocupeu quan no esteu al vostre lloc de treball
Si no podeu fer una estimació precisa, preneu-vos una setmana per anotar totes les hores que esteu ocupant amb la feina.
Pas 2. Penseu en l’efecte que us afecta la vostra elevada càrrega de treball
- Si esteu extremadament cansat tot el temps, això afectarà negativament la vostra capacitat de ser productiu a la feina i pot comprometre la vostra carrera professional a causa de la manca de resultats.
- Si sempre treballeu hores addicionals, podríeu estar a l’alçada d’una promoció i un augment salarial, però si això comporta encara més hores, l’equilibri laboral i de salut es farà encara més difícil.
- Si sempre esteu treballant, probablement trobareu a faltar molts esdeveniments familiars, que al seu torn afecten la vostra vida familiar. La vostra família se sentirà descuidada i és possible que us sentiu exclòs.
Pas 3. Determineu el temps que passeu a la feina fent coses que no són necessàriament constructives, com ara les xarxes socials, parlant amb companys de feina sobre temes no relacionats o escrivint correus electrònics personals
Calculeu el temps que passareu treballant de manera productiva eliminant aquestes distraccions i decidiu-ho.
Pas 4. Parleu amb el vostre supervisor sobre la presa de mesures que faran que la vostra feina sigui menys estressant, com ara compartir tasques amb altres persones a la feina
Determineu si les expectatives del vostre gerent no són realistes o si us esteu establint expectatives imaginàries.
Pas 5. Apreneu a dir que no quan ja teniu una càrrega de treball completa
Tant si es tracta d’encapçalar un projecte nou a la feina com si supervisa un esdeveniment a l’escola del vostre fill, no accepteu fer-ho tret que tingueu temps i estigueu descansats.
Feu petits passos cap a treballar menys. Per exemple, si sou un empleat assalariat i normalment treballeu més de 60 hores setmanes signant a les 20:00, proveu de marxar a les 19:30
Pas 6. Programa el temps familiar cada setmana
Heu de passar un temps de qualitat amb aquells que estimeu, així que assegureu-vos que apagueu el telèfon i deixeu l’ordinador portàtil a casa perquè no tingueu la sensació d’estar de guàrdia durant el temps lliure.
Pas 7. Deixeu de banda almenys una hora a la setmana per fer alguna cosa que us agradi
Tothom té una activitat que li agrada, ja sigui de lectura o de compres, que li permet relaxar-se sense pensar en responsabilitats. Fer-vos temps us ajudarà a relaxar-vos més.
Pas 8. Feu exercici regularment
Tot i que pot semblar impossible si teniu una família i un treball exigent, dedicar fins a 30 minuts al dia a fer exercici augmentarà els nivells d’energia i augmentarà la vostra salut general.
